Швидкі та ефективні вівсяні дієти для схуднення

Овес – нешкідливий продукт, що володіє масою корисних властивостей. Вівсяна дієта користується популярністю. Вона проста, не вимагає великих вкладень, як фінансових, так і временних.Часто люди починають дотримуватися вівсяної дієти для схуднення, але вона також ефективна для нормалізації функціонування організму і веде до оздоровлення.

Суть вівсяної дієти

На відміну від інших систем харчування, правильна вівсяна дієта не тільки не є стресовою для організму, але і приносить йому користь. Справа в тому, що вівсянка має практично всіма необхідними для людини речовинами:

• вітамінами;
• амінокислотами;
• мікроелементами;
• клітковиною.

Високий вміст клітковини нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє очищенню організму від шлаків.

Сама по собі вівсянка – ситна і енергетично цінний їжа. Це дозволяє насичуватися невеликою кількістю їжі.

Особливості

Дієта на вівсянці ефективна багато в чому через те, що вона не має таких же побічних ефектів, як інші монодієти. Вівсянка добре сприймається організмом, а велика кількість і асортимент поживних речовин дозволяє триматися на вівсянці дуже довгий час, не відчуваючи ніякого дискомфорту.

Єдина обов’язкова добавка – вітаміни, які не можна отримати з самої вівсянки. А ось є білкову їжу строго заборонено: це вуглеводна дієта, і надлишок білка зведе нанівець весь результат.

Кашу можна готувати як з вівсяних пластівців, так і з зерен. Зерна гірше засвоюються, на процес травлення витрачається більше часу. Як підсумок – відчуття насичення тримається довше. Варять кашу, помішуючи, на повільному вогні.

Плюси і мінуси

Позитивних сторін такого режиму харчування набагато більше, ніж негативних. Можливо, це і зовсім найкорисніша з монодієт:

1. Не потрібно виснажувати організм голодуваннями, почуття голоду не настає;
2. Вага знижується стрімко, результати наступають швидко, при правильному виході з курсу кілограми не повертаються;
3. Організм отримує все необхідне для функціонування.

У порівнянні з іншими монодієти мінусів у вівсяної дієти вкрай мало:

• спочатку може виникати відчуття слабкості;
• іноді призводить до запорів.

Основні принципи

Основні принципи нечисленні і прості.

1. необхідно пити не менше двох літрів води в день;
2. пити воду потрібно до прийому їжі;
3. не вживати солодке, жирне і солоне.

Варіанти вівсяної дієти

Тривалість дієти варіюється в залежності від того, яких результатів необхідно досягти. Найбільш поширені варіанти на три дні, на тиждень, десять днів і на цілий місяць.

Вівсяна дієта на 3 дні

Харчуватися вівсяною кашею протягом трьох днів порівняно просто, що і забезпечило популярність такого режиму харчування. Вариться каша для вівсяної дієти на воді, в день її потрібно з’їдати півкілограма.

Для різноманітності можна включити в раціон трохи фруктів, молочних продуктів або овочів. В результаті триденного курсу такого харчування можна скинути до чотирьох кілограмів.

Вівсяна дієта на 7 днів

Вівсяна дієта на тиждень існує в двох варіантах: «строгому» і «м’якому». Практикувати «м’який» варіант зможе навіть початківець, а ось «строгий» варіант передбачає серйозної підготовки.

При «м’якої» дієті пластівці варяться на молоці. Каша приймається з ранку і ввечері, тоді як обід залишається ситним і повним: дозволяється м’ясо птиці, варені овочі і овочеві салати. На другий сніданок і полуденок можна їсти фрукти.

«Строгий» варіант передбачає кашу на воді, в тому числі на обід. На другий сніданок і полуденок можна дозволити собі яблуко або кефір. Жорсткий режим дає дуже потужний результат – реально схуднути на 8-9 кілограмів за час дієти.

Вівсяна дієта на 10 днів

Схожа на тижневу і дає приблизно ті ж результати, але завдяки більшого терміну дещо м’якше і передбачає додаткові продукти в меню.

Зокрема, мова йде про молочні продукти, овочі, білому м’ясі птиці. На ранок і вечір залишається каша, в обід же рекомендується з’їдати тарілку супу або легкий овочевий салат.

Вівсяна дієта на місяць

Найскладніший варіант, що вимагає міцного здоров’я і сили волі. Раціон відповідає такому з попереднього варіанту на десять днів, але в міру витримування дієти допускаються деякі послаблення, якщо дотримуватися плану стає занадто важко. Але і схуднути можна на цілих 15 кілограмів.

Меню на тиждень

При вівсяної дієті меню практично повністю складається з вівсянки з доповненням інших продуктів в залежності від строгості обраного режиму. Наведемо приблизний тижневе меню для «м’якого» варіанту.

У всі дні на сніданок і вечерю буде вівсяна каша. Обід також включає порцію вівсянки, але доповнюється іншими стравами:

1. субота – овочевий салат;
2. середа – салат з тертої моркви;
3. понеділок – сир;
4. понеділок – суп на м’ясному бульйоні;
5. середа – куряче філе;
6. середа – куряче яйце;
7. неділя – нежирний йогурт.

Дозволяється додавати до сніданку фрукти, ягоди або цитрусові на кшталт грейпфрута, які можна їсти як окремо, так і додавати безпосередньо в кашу, а до вечері – кефір. Протягом дня можна пити трав’яний чай без цукру і багато води.

Вихід з дієти

Після закінчення курсу необхідно деякий час утриматися від жирної їжі, мучного і швидких вуглеводів. Додається м’ясо, овочі, більше фруктів. На останніх стадіях в раціон входить більше молочних продуктів. Поступовий перехід до звичного раціону триває тим довше, чим довше був термін дієти.

результати

Користь вівсяної дієти для схуднення велика – за тиждень в залежності від строгості виконання рекомендацій можна схуднути на 5-8 кілограмів. Важливо і те, що таке скидання ваги не супроводжується ніяким шкодою і не тягне побічних ефектів.

Навпаки, організм очищається від шкідливих речовин. Дотримуватися такий режим харчування можна і в якості «розвантаження», і на довгому проміжку часу для оздоровлення.

вівсяна дієта

Вівсяна дієта по праву вважається найпростішою і улюбленої. Вона сприяє зниженню ваги в короткі терміни без шкоди для організму, а при правильному виході вага утримується довгий час. Це одна з небагатьох дієт, яка сприяє як лікуванню, так і схудненню. Після 7-денного курсу можна скинути вагу від 5 до 10 кілограмів.

Дієта на вівсяної каші універсальна, не має жодних вікових обмежень. Семиденний курс допомагає повністю очистити організм від застарілих шлаків, токсичних речовин. При цьому схуднення відбувається поступово, без дискомфорту, без шкоди для організму.

користь вівсянки

Овес – це дуже корисний зерновий продукт, який зібрав в собі величезний запас корисних мікроелементів. Вівсянка багата на магній, залізом, хромом, іншими вітамінами: цинк, нікель, фтор, йод, сірка, кремній, калій.

Вона містить також вітаміни групи B, PP, K, E, C, навіть рідкісний вітамін Н, що містить нікотинові і пантотенова кислота. Вівсяна каша багата амінокислотами, клітковиною, яка сприяє правильній роботі шлунку.

При дотриманні дієти організм очищується від шлаків, токсинів, колір обличчя стає свіжим, загальний стан волосся, нігтів, шкіри ставати краще. Використання вівсянки для схуднення допоможе знизити зайву вагу без ризику для здоров’я.

Рекомендації та протипоказання

Дієта протипоказана людям, які страждають непереносимістю злакових, людям, які страждають на гастрит (в цьому випадку краще вибрати спеціальну дієту), виразками шлунка, коліти, а також вагітним / годуючим жінкам. Не рекомендується при заняттях спортом.

Перед тим, як сісти на вівсяну дієту, слід проконсультуватися у ендокринолога і гастроентеролога!

Лікарі рекомендують її людям з підвищеним холестерином, високим вмістом цукру в крові, захворюваннями серця, при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту), рясних вугрових висипаннях. Практикувати її можна не більше 7 днів, так як це може сильно нашкодити вашому організму. Повторення можливо тільки після закінчення 6 місяців.

Дозволені продукти : всі види ягід, абрикоси, груші, яблука, апельсини, грейпфрут. Дозволяються всі види овочів, крім картоплі, буряка, моркви. Забороняється їсти банани, диню, виноград, манго, м’ясо і все білкові продукти.

Читайте також:   Калорійність оселедця – користь і шкода

При вживанні сухофруктів їх рекомендується використовувати в першій половині дня.

Плюси і мінуси

Це монодиета, так як в ній використовується один продукт, тому захоплюватися нею більше тижня не варто. Незважаючи на те, що вівсянка багата вітамінами, що міститься в ній фітинової кислота, накопичена в організмі у великій кількості, здатна вимити кальцій з організму. Тому спільно вживається додатковий вітамінний комплекс.

Ефективність більше, якщо каша зварена на воді і вживається без солі. Але допускається вранці та ввечері розбавляти раціон пахтою або нежирним кефіром. Якщо більше вівсяної каші ви любите кисломолочні продукти, спробуйте кефірну дієту.

мінуси:

• Можлива слабкість.
• Використання тільки одного продукту, що швидко набридає.
• Обмеженість використання: курс триває 7 днів, після чого застосування суворої вівсяної дієти може привести до серйозних порушень в організмі. Повторне використання можливо тільки через шість місяців.
• Тривале дотримання наведеного раціону харчування може призвести до запорів, тому дієту на вівсяної каші можна дотримуватися не більше 10 днів !

плюси:

• Поступове, рівномірне зниження ваги.
• Шкіра при схудненні залишається еластичною, що не обвисає.
• Вівсянка допомагає підвищити імунітет, очищає організм від зашлакованості і допомагає налагодити роботу травної системи.
• Добре справляється з почуттям голоду.
• Доступність – це дешевий продукт, який продається в кожному магазині.

Правила вівсяної дієти

Якщо все мінуси вас не злякали, то перед початком потрібно дізнатися основні правила:

• Чи не є за 4 години до сну.
• У день вживати до 2 літрів води (виключити газовану воду).
• Каша не запивается водою.
• Протипоказані сухі сніданки, мюслі і пластівці.
• При вживанні вівсянки забороняється використовувати: сіль, цукор, мед, масло, варення, будь-яку жирну їжу.

Меню

Все відбувається в два етапи: перший – це очищення організму, а другий – схуднення.

Перша стадія – очищення. Очищення відбувається за допомогою рису. Для цього 4 столові ложки рису потрібно залити 1 літром води, залишити на ніч, а вранці варити рис на маленькому вогні, поки він не перетвориться в кисіль, трохи остудити і пити натщесерце. Після цього не рекомендується пити і їсти протягом п’яти годин, потім можна поїсти, але не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну.

Проводити рисове очищення рекомендується один тиждень, а потім перейти до схуднення на вівсянці. Очищення додасть організму бадьорості, налагодить роботу шлунка.

Друга стадія –  вівсяна каша. Дотримання дієти досить просте. Після проведеного очищення з рисом приходить етап вівсяної каші.

Можна їсти вівсянку маленькими порціями протягом усього дня. Найкраще в п’ять прийомів по 200 грамів. Випивати не менше 2 літрів води, виключити каву, газовані напої, припустимо зелений чай.

Буде ефективніше, якщо ранок починається зі склянки води за півгодини до їжі.

Якщо є почуття голоду, можна їсти каші стільки, скільки хочеться, але переїдати не рекомендується. Рецепти приготування досить прості: перший – замочити вівсянку в кип’яченій воді на ніч, другий – варити 5 хвилин до виварювання води і загустіння каші. При прийомі вівсянку ні в якому разі не запивають водою, прийом води доводиться через півгодини після їди.

Якщо сувора дієта здасться досить складною, можна спробувати комбінувати кашу з овочами або фруктами. Розглянемо докладний меню кожної з них.

А для тих, хто любить вівсянку: 3 рецепта вівсяної каші на молоці

З фруктами

На відміну від суворої вівсяної монодієти в цій варіації дозволяється використання фруктів. У меню можна включити будь-які фрукти (крім бананів, хурми, винограду) і сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив, сушені яблука).

Раціон з використанням фруктів можна дотримуватися протягом 2 тижнів. Втрата ваги при дотриманні всіх правил складе від 5 до 10 кілограмів. Порція повинна містити 200 г вівсянки і 100 г фруктів. Не допускається вживання солі, цукру.

Меню:

Раціон розділяється на п’ять прийомів їжі протягом всього дня.

продукти

сніданок	Заварити півсклянки вівсяних пластівців
Пізній сніданок	Знежирений кефір або пахта – 1 стакан
обід	1/2 склянки вівсянки, заваренной окропом
Полудень	Знежирений кефір або пахта – 1 стакан
вечеря	1 апельсин або грейпфрут

З овочами

Вважається найпростішим способом зниження ваги. Припустимо вживання овочів, таких як огірки, кабачки, помідори, капуста, перець, зелень, баклажани. Овочі вживаються як в сирому, так і в тушкованому, вареному вигляді. Виключити з раціону картоплю, моркву, буряк.

Меню:

продукти

сніданок	Заварити півсклянки вівсяних пластівців
Пізній сніданок	Овочевий салат з редису і огірка
обід	1/2 склянки вівсянки, заваренной окропом
Полудень	Знежирений кефір або пахта – 1 стакан
вечеря	1/2 склянки вівсянки, заваренной окропом

Вихід з дієти

Після завершення вівсяної дієти для того, щоб закріпити результати схуднення, рекомендується обмежити себе в борошняному, жирному, вживати тільки корисну, здорову їжу. Краще виходити поступово, додаючи в раціон більше овочів і фруктів, а також м’ясо, яйця. Такий покроковий вихід допоможе закріпити результат і розлучитися з ненависним зайвою вагою назавжди.

Результати та відгуки тих, що худнуть

Результати худнуть на вівсянці показують, що за тиждень можна скинути від 5 до 7 кілограмів і вище без шкоди для організму. Після завершення при правильному дотриманні харчування зайві кілограми продовжують йти, так як повністю налагодилася робота кишечника, очищається шкіра, проходить печія, виводяться шлаки.

Всі дієтологи одноголосно відзначають користь від тижня на вівсянці: підвищується тонус, еластичність шкіри, з’являється свіжість, енергія.

Свій коментар залишила лікар-дієтолог Олена Володимирівна Ш .:

«При тривалому використанні відбувається дефіцит мікроелементів, тому вживання вітамінів необхідно. Її відмінно використовувати для розвантажувальних днів і дотримувати не більше тижня ».

Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень

Хочете схуднути на 10 кг за тиждень? Скористайтеся вівсяної дієтою для схуднення. Користь, меню, відгуки, результати, а також фото “до і після” тижня на вівсяної дієті в даній статті!

Вівсяна дієта – одна з систем харчування, завдяки якій, всього за 1 тиждень ви зможете позбутися від 10 кілограмів зайвої ваги. Незважаючи на її строгість, можна не турбуватися про можливу шкоду для здоров’я.

Корисні властивості вівса – одна з переваг даної дієти.

Ця рослина використовувалося раніше як лікарський, а тепер вівсянка очолює рейтинг найпопулярніших продуктів серед прихильників здорового способу життя та корисної їжі.

Вплив на організм

Овес містить в своєму складі багато клітковини. Тому його вживання так ефективно для скидання зайвої ваги. Клітковина сприяє очищенню організму, нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, знижує ризик нової «засміченості». Тиждень на вівсяної дієті принесе вам надзвичайну легкість. Дієтологи рекомендують систему харчування, засновану на вівсянці, так як, завдяки їй:

• Приходить в норму рівень глюкози в крові.
• Сповільнюються процеси старіння.
• На організм проводиться заспокійливий ефект.
• Стабілізується робота серця і судин.
• Волосся, нігті і шкіра набувають красу і здоров’я.

Вівсяна дієта підходить практично всім, і вже з першого дня ви відчуєте на собі всі її переваги. Головне – подолати початковий голод і налаштуватися на досягнення мети.

Кілька «але»

Завдати шкоди організму вівсяна дієта може лише в одному випадку – недотримання рекомендацій. Не можна сідати на монодієту, є тільки кашу і пити тільки воду.

калорійність

Перед тим, як розібрати докладний меню в рамках даної дієти, необхідно зрозуміти, яка харчова цінність вівсянки і скільки калорій в готовому продукті.

У 100 г сухого продукту міститься:

• вуглеводів – 60 г;
• білки – 12 г;
• жири – 6 г;
• калорії – 355 Ккал.

Читайте також:   Дієта 5 столових ложок – докладний меню

Пропорції приготування каші – на 60 г води необхідно покласти 40 г крупи (пластівців). Готовий продукт має іншу калорійність – 140 Ккал. Незважаючи на такі невеликі значення, після вживання вівсянки почуття ситості не покидає до декількох годин.

Поради з приготування вівсянки

Так як вам потрібно буде протягом тижня їсти вівсянку кожен день і по кілька разів, варто дізнатися про деякі секрети її приготування. Вони стануть в нагоді вам і згодом:

• Переважно готувати на воді (допускається додавання кількох ложок молока).
• Найпоширеніший спосіб приготування: в невелику каструльку всипати вівсянку, залити необхідною кількістю води і проварити (до 7 хвилин).
• Більш швидкий спосіб: можна просто залити пластівці в підходящої посуді водою і відправити в мікрохвильовку на 4 хвилини.
• Корисний спосіб: потрібно засипати вівсянку в звичайний термос, залити гарячою водою і почекати приблизно 3 години.
• Допускається в рамках дієти додавання ягід або фруктів в кашу для яскравості смаку.

Існує багато варіацій вівсяної дієти, що відрізняються за тривалістю, кінцевої мети та ін. Але найпопулярнішою і ефективною визнано тижнева дієта. Це відмінний варіант для очищення організму і швидкого скидання ваги.

Меню для вівсяної дієти на тиждень

День тижня	сніданок	обід	вечеря
понеділок	Вівсянка, зварена на воді – 100 г	Натуральний йогурт – 150 мл, вівсянка – 50 г	Вівсянка – до 150 г, курей. яйце – 1шт.
вівторок	Дивитися понеділок, додати невелику яблуко	Вівсянка – 100 г, курей філе відвар. – 100 г	Вівсянка – 50 г, порція салату з огірків і капусти
середа	Дивитися понеділок + ягоди – 100 г	Порція морквяного салату і вівсянка – 50 г	Яєчні. білок – 1шт., вівсянка – 50 г
четвер	Меню понеділка + грейпфрут – 12	Порція салату з помідорів і огірків, вівсянка – 50 г	Вівсянка – 50 г, нежирний кефір – 1 ст.
П’ятниця	Меню понеділка, додати в кашу чорнослив – 50 г	Вівсянка – 50 г, сир знежирений. – 50 г	дивитися четвер
субота	Див. Понеділок, курей. яйце – 1 шт.	Вівсянка і відвар. філе курки – по 50 г	Вівсянка – 50 г, додати грушу – 12
неділя	До меню понеділка додати апельсин	Вівсянка – 50 г, курей. яйце – 1 шт.	Вівсянка – 50 г, натур. йогурт – 100 г

Такий суворий, але при цьому досить різноманітний раціон – ваш шанс втратити все за 7 днів цілих 10 кг зайвої ваги.

Можливі варіації дієти

Є кілька різновидів вівсяної дієти, що відрізняються від вищеописаної раціоном. Розглянемо їх, можливо, вам буде комфортніше скористатися цими схемами живлення.

Вівсяна дієта з фруктами

• свіжими – яблуками, ківі, грушею, сливою;
• сушеними – курагою, яблуками, родзинками, чорносливом.

На 200 г вівсянки можна додати 100 г обраного фрукта. Харчування відбувається за схемою – 5 разів на день (при цьому на вівсянку відводиться 3 прийоми, інші – на фрукти, загальний обсяг яких повинен становити не більше 300 г на добу). Перерва між прийомами їжі – 3 години. Можна додавати в кашу трохи меду або горіхів. Результати ті ж, що і очікуються нами від вівсяної дієти – до 10 кг за 7 днів.

Вівсяна дієта з овочами

• свіжі – помідори, огірки, зелень, болгарський перець;
• запечені в духовці – спаржа, кабачок, баклажани.

Допускається додавання в салати з названих овочів лимонного соку. Їмо 5 разів на добу – 3 рази відводиться вівсянці з овочами, 2 – салатів. Результат – приблизно 10 кілограмів, в залежності від початкового ваги.

додаткові рекомендації

Вівсяна крупа є джерелом корисних мікроелементів. Але вона визнана не до кінця збалансованою. Тому є деякі обмеження в тому плані, кому можна її приймати з такою частотою. Наприклад, при проблемах з запорами вживання вівсянки небажано.

Ось чому, перш ніж сідати на дієту, не завадить отримати консультацію декількох фахівців: дієтолога, ендокринолога та гастроентеролога.

Запорука успіху в даному випадку – ваша сила волі. Але багато що залежатиме і від того, наскільки плавно ви вийдете з дієти. Кількість звичної їжі потрібно збільшувати поступово. Можна почати з запіканок і легких салатів, далі перейти до більшої кількості фруктів, і лише потім повертати в раціон м’ясо.

Ваше здоров’я, самопочуття і зовнішній вигляд – більшою мірою результат конкретно ваших зусиль.

Фото “до і після” вівсяної дієти

81breview_1review-1review-5image00image0424result12103breview_3review_2

Вівсяна дієта: відгуки та результати

Нижче ви можете прочитати відгуки про вівсяної дієті від людей, які випробували її на собі. Безцінний досвід інших людей допоможе вам найефективніше скинути зайві кілограми без шкоди для здоров’я!

Вівсяна дієта для схуднення. Меню на тиждень, вітаміни, вправи

Вівсяна дієта по праву займає топове місце серед найбільш популярних дієт для схуднення.

Вівсяна крупа корисна для організму, доступна за ціною і дуже проста в приготуванні, саме тому дієта на її основі так подобається бажаючим позбутися від зайвої ваги.

Єдина причина, по якій дієта може бути абсолютно протипоказана, – це індивідуальна непереносимість глютену, який міститься в крупі і пластівцях.

ВАЖЛИВО: Не дивлячись на те, що вівсянка дуже калорійний продукт (300 ккал в 100 грамах), дієта на її основі – ефективний засіб для зниження ваги і дає можливість домогтися гарних результатів: за 7-10 діб дієти в середньому втрачається 3-6 кг ваги . Крім схуднення, вівсянка подарує вам приємні бонуси – нормалізацію травлення і оздоровлення шкірних покривів.

Вівсяна дієта: меню на тиждень

Дієтологи рекомендують дотримуватися вівсяної дієти не довше 7 діб, максимум 10, так як організм може відчувати нестачу вітамінів і поживних речовин при такому раціоні. Повторювати дієту варто не частіше 1 разу на 6 місяців.

Суть дієти полягає в трьох прийомах вівсяної каші в день по 300-350 гр, приготовленої на воді, без додавання олії, солі і сахара.Можно вживати порції менші за обсягом (200 грам), але 5 або 6 разів на день.

ВАЖЛИВО: Головне правило: прийом їжі повинен бути через рівні проміжки часу, це правило дотримується при будь-якій дієті.

Для вівсяної дієти не підходять мюслі, хлібці з вівсяної муки і вівсяні каші швидкого приготування.

Як приготувати вівсяну кашу для вівсяної дієти?

РЕЦЕПТ : Перший варіант – замочити вівсянку в кип’яченій воді на ніч (пластівці). Другий – варити кашу (крупу) приблизно 5-8 хвилин до загустіння. Вівсяні пластівці можна просто запарювати окропом і настоювати під кришкою 10-15 хвилин.

Вівсяну каші не запивають водою, пити можна тільки через півгодини після їди.

Вівсяну монодієту витримати досить складно, тому рекомендується в раціон додавати свіжі фрукти, сирі чи печені, тушковані овочі, знежирений кефір.

Пити крім чистої води (1,5-2 літра на добу) рекомендують зелений несолодкий чай (всього 4 чашки в день).

Якщо дієта продовжується на термін довше 5 днів, то слід додати жировий компонент: двічі в денний раціон підмішувати в вівсянку 1 ч. Л. рослинного масла (бажано оливкової або лляної).

Які продукти вирішуються при вівсяної дієті?

Дозволяється вживати разом з вівсянкою: будь-які ягоди, цитрусові, яблука, груші, абрикоси, свіжі овочі (крім картоплі, моркви, буряка), сухофрукти, зелений чай, нежирні кисломолочні напої.

Які продукти забороняються при вівсяної дієті?

Забороняється є: банани, хурму, диню, кавун, манго, виноград, м’ясо, білкові продукти, цукор, чай, кава.

Читайте також:   Користь і шкода від айви для організму

Зразкове меню вівсяної дієти з фруктами і овочами на тиждень

• 1 день:
• сніданок (1 прийом їжі) – півсклянки пластівців заварити окропом, другий сніданок (2 прийом) – 200 мл нежирного кефіру або сколотин, обід (3 прийом) – 200 г провареної вівсяної крупи без добавок, полуденок (4 прийом) – 1 чашка зеленого чаю , вечеря (5 прийом) – 1 грейпфрут або апельсин.
• 2 день :
• 1

– 1/2 склянки запарених окропом вівсяних пластівців з родзинками,

 

2

 

– салат з овочів (редис з огірком або помідор з огірком),

 

3

 

– порція вівсяної каші (200 грам),

 

4

 

– знежирений кефір (250 мл),

 

5

 

– півсклянки пластівців, заварених окропом.

1. 3 день :
2. 1

– 1/2 ст. запарених окропом пластівців з 1 ч. л. меду,

 

2

 

– чашка несолодкого зеленого чаю, 4-6 шт. волоських горіхів,

 

3

 

– порція вівсяної каші,

 

4

 

– тушковані овочі без масла (капуста, перець, кабачок) – 200 г

 

5

 

– 1/2 склянки запарених окропом пластівців з жменею ягід.

• 4 день :
• 1

– порція вівсянки, приготовленої з вечора,

 

2

 

– 250 мл нежирного кефіру,

 

3

 

– 200 г запарених пластівців, 1 натерте зелене яблуко,

 

4

 

– несолодкий зелений чай, суміш сухофруктів (курага, чорнослив, родзинки, інжир)

 

5

 

– 200 г порція вівсянки.

1. 5 день :
2. 1

– вівсяні пластівці, запарені окропом, жменю родзинок,

 

2

 

– йогурт нежирний, без добавок,

 

3

 

– 200 г вівсяної каші з 1 ч.л. оливкового масла,

 

4

 

– зелений чай, апельсин,

 

5

 

– 1/2 склянки запарених пластівців.

• 6 день :
• 1

– порція вівсяної каші, сухофрукти,

 

2

 

– кефір знежирений 250 мл,

 

3

 

– проварена вівсяна каша, приправлена ​​чайною ложкою натурального меду,

 

4

 

– салат з грейпфрута, зеленого яблука і листя салату, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії,

 

5

 

– 1/2 склянки запарених окропом пластівців.

1. 7 день :
2. 1

– порція вівсяних пластівців запарених, 1 груша,

 

2

 

– чашка несолодкого зеленого чаю,

 

3

 

– порція вівсянки з додаванням 1 ч. Л. лляної олії,

 

4

 

– 250 мл сколотин,

 

5

 

-порція пластівців, запарених окропом.

Вівсяна дієта: комплекс вітамінів

Овес – дуже корисний злаковий продукт, багатий мікроелементами вітамінами.

У вівсянці містяться вітаміни групи   В , Е , С , К , РР , Н , магній , хром , залізо , цинк , фтор , нікель , калій , сірка та кремній . Крім цього багатющого набору мікроелементів, вівсянка багата амінокислотами , в тому числі незамінними ( лізин і триптофан ), а також клітковиною, Ефірними маслами, камедь, органічними кислотами, поліфенолами, які вкрай важливі для підтримки людського здоров’я.

У вівсяних зернах міститься близько 60% вуглеводів, 5-8% жиру, 11-18% білка.

ВАЖЛИВО: Вівсяна дієта сприяє очищенню кишечника і крові від шлаків, шкідливих токсинів, оздоровлює шкіру, волосся і нігті. Позитивно впливає вівсянка на серцево-судинну систему, захищає від надлишку холестерину, знижуючи його рівень в крові, а також приносить користь нервовій системі.

Вівсянку у вигляді крупи і пластівців лікарі рекомендують як лікувальний засіб при всіляких хронічних патологіях, що видужують – як загальнозміцнюючий засіб. Вівсянка благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Слизові вівсяні відвари широко застосовують при гастритах, як обволікаючий засіб і при анеміях, які розвинулися через слабке засвоєння заліза.

Вівсяна дієта: вправи

Щоб користь від дієти і ефект були максимальними, рекомендується щодня робити нескладні вправи. Буде потрібно лише 2 підходи в день по 15 хвилин для виконання всього комплексу.

«Дістати до сонця»

Ноги розташовані на ширині плечей, руки підніміть до плечей. Підніміть руки, сильно потягніться вгору, глибоко вдихніть, поволі опустіть руки, видихніть.

«Тренування крил»

• Ноги стоять разом, руки складіть перед грудьми, пальці скріпіть в «замок». Викиньте прямі руки в ліву сторону, не розмикаючи «замок», потім те ж саме вправо. Дихання спокійне.
• Ноги розташовані на ширині плечей, прямі руки розкиньте в сторони. Активно робіть широкі рухи прямими руками по колу. Дихайте рівно.

«Дістати до п’яти»

Положення – ступні разом, руки спокійно опущені уздовж тіла. Нахиліться вправо, правою рукою ковзати по нозі, ліву руку одночасно заведіть за голову, зробіть видих. Повернувшись в початкове положення, глибоко вдихніть. Повтор вправи в протилежну сторону.

«Ламбада»

Ноги розставте на ширину плечей, руками тримайтеся на спинку стільця або крісла. Активно обертайте тазом і всім тулубом, ніби крутите обруч, повторюйте поперемінно в різні боки.

Закінчити комплекс можна «велосипедом» і «ножицями» , ці вправи добре тонізують внутрішню і задню поверхню стегон.

ВАЖЛИВО: Кожен елемент комплексу повторюйте менше 10 разів.

Вівсяна дієта: відгуки

Інна, 28 років : Я вже близько 4 місяців на всіляких дієтах. Схудла в цілому на 14 кг. Зараз п’ятий день на вівсяної дієті, щодня втрачаю 400-500 г.

Тетяна : За місяць на вівсянці втратила 13 кг, але від вівсянки тепер верне, і шлунок посадила. Так що краще дотримуватися термінів дієт, як рекомендують, переборщувати – собі дорожче. А так дієта дієва – на п’ятірочку!

Майя, 32 роки : Я чекала гіршого. Але вівсянка виявилося не такою і жахливої, і почуття голоду особливого не було. Робила ще салати і пила кефір. Сиділа на дієті 10 днів, схудла на 6,5 кг. Результатом задоволена! Повторю ще. Спробую посилити – посиджу недельку на монодиете.

Ірина, 24 роки : Пішов 8-й день вівсяної дієти. За 7 днів схудла на кг 3 з половиною. У перші дні втрачала вагу добре, гр по 800, а потім процес сповільнився.

У перші дні виходило багато води, більше, ніж пила. Сподіваюся, зараз вже почне йти жир, а не вода. Крім вівсянки їм ще овочі та фрукти в проміжках. Почуття голоду не відчуваю, але слабкість є.

Треба напевно пити додатково полівітаміни.

Вівсяна дієта: поради

Незважаючи на всі плюси дієти на основі вівсянки, вона має і деякі мінуси:

• не підходить для людей з непереносимістю глютену,
• протипоказана при серцевій і нирковій недостатності, схильності до запорів,
• протипоказана вагітним і годуючим,
• не рекомендується людям, що активно займаються спортом.

Якщо ви зважилися на вівсяну монодієту, не варто дотримуватися її більше 5 днів , в ідеалі 3 дня .

Перед тим як почати дієту, необхідно підготувати організм очищенням .

Цей етап триває приблизно 3-7 днів. Очистити організм і підготувати до подальшого переходу на вівсяний раціон найкраще відваром рисової крупи.

РЕЦЕПТ:  Увечері 100 грам рисової крупи залийте 1 літром холодної води, залиште на ніч, з ранку відваріть до густоти киселю (приблизно годину).

• Випийте відвар, після цього 5 годин нічого не можна їсти, можна пити тільки чисту воду.
• Через 5 годин повертайтеся до звичайного раціону, вечеряти бажано не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Обмежте солодкі, жирні, борошняні страви, намагайтеся не переїдати.
• Після цього переходите до самої дієті.

ВАЖЛИВО: Виходити з вівсяної дієти, як і з будь-якої іншої, потрібно обережно і плавно – поступово вводите в харчовий раціон більше овочів, фрукти, потім нежирні сорти риби, куряче м’ясо, кисломолочні продукти, нежирне м’ясо.

Дієта буде ефективніше, якщо вранці випивати склянку чистої води натще за 30 хвилин до сніданку.

Якщо в дієту включені сухофрукти і горіхи, то краще додавати їх до вівсянки в перші два прийоми їжі.

Відео: Що кажуть лікарі про вівсяної дієті?