У період виношування дитини в жіночому організмі відбуваються зміни, які видимі оком: кругленький живіт і збільшується маса тіла. Вага при вагітності повинен ретельно контролюватися не тільки самої вагітної, а й провідним гінекологом.
Різкі зміни в більшу чи меншу сторону свідчать про можливе патологічному процесі.
У деяких вагітних фігура практично не змінюється (крім виріс живота). А а у інших додається повнота стегон, сідниць, рук. Це залежить від швидкості обмінних процесів в жіночому організмі, а не від великої кількості їжі.
Звичайно, неконтрольований прийом продуктів є однією з причин набору маси тіла. Але якщо обмінні процеси в організмі в нормі, це не може посприяти швидкому набору зайвої ваги.
Вага при вагітності
У нормі за період гестації вагітна повинна набрати вагу від 10 до 15 кг.
Якщо більше – показник надлишку кілограм, менше – нестача поживних речовин. І в тому і в іншому випадку необхідне коригування.
Причини надлишкової маси тіла при вагітності умовно діляться на спадкові – це генетична схильність до повноти, і придбані:
- тип статури: астеники і гиперстеники;
- вік вагітної;
- токсикоз: його наявність або відсутність;
- апетит вагітної;
- багатоплідна вагітність;
- патологічний перебіг вагітності.
Від триместру вагітності також залежить кількість кілограм. Так на початку вагітності (в першому триместрі) може спостерігатися зниження ваги, а ближче до 12 тижнів – відновлення.
У другому триместрі відбувається інтенсивний набір маси, тому необхідно контролювати апетит.
У третьому триместрі маса продовжує зростати, але вже не так швидко.
У 37-39 тижнів вага зупиняється.
Як правильно вимірювати вагу
Для того щоб знати точну вагу, необхідно: 
- Використовувати одні і ті ж ваги. При частій зміні ваг, вага буде варіювати в ту чи іншу сторону.
- Вимірювати масу тіла не частіше ніж 1 раз на тиждень. Переважно в один і той же день тижня.
- Зважуватися з ранку на голодний шлунок, відвідавши туалетну кімнату (з порожнім сечовим міхуром і кишечником).
- Зважуватися в легкому одязі, або в одній білизні. Якщо вимірювання маси тіла проводиться на прийомі в кабінеті лікаря акушера гінеколога – в білизні і без взуття (можна в шкарпетках або легких тапочках).
- Для контролю ваги записувати результат.
Темпи набору ваги майбутньою мамою
Збільшення у вазі при вагітності при нормальному перебігу відбувається не спонтанно.
За рахунок індивідуальності організму прибавка в вазі буде відрізнятися. У одних з першого дня затримки збільшується апетит – відбувається прискорений набір ваги. У інших лише з 20 тижня з’являється помітна надбавка.
Існують граничні значення маси тіла в гестаційному періоді в залежності від терміну. Схема набір ваги при вагітності по тижнях і місяцях (таблиця):
- Для терміну від моменту зачаття і 4 тижнів вагітності зміна маси тіла не спостерігається.
- З 5 і до 8 тижнів може бути втрата ваги – це нормальне фізіологічне протягом, наприклад через токсикоз. У нормі втрата становить не більше 2 кг, а надбавка не більше 1 кг.
- На 3 місяці (з 9 і по 12 тиждень) – в тиждень має додаватися в середньому 200 г, загальна надбавка становить не більше 2 кг.
- З 4 місяці починається помітне зростання ваги – в середньому збільшення ваги коливається від 1 до 4 кг.
- На 5-му місяці – до 5 кг, мінімальна надбавка – 3 кг.
- З початком 6 місяці завершується 2 триместр вагітності – наголошується інтенсивність в збільшенні маси вагітної, але не тільки за рахунок жирових відкладень, а за рахунок росту плода. Коливання становлять від 6 до 9 кг.
- В 7 місяців – не більше 12 кг.
- З 8 по 9 місяць активність приросту маси знижується.
Приріст маси тіла на 9 місяці вагітності зупиняється по 2 причинам: 
У цей період важливо стежити за кількістю, тому як різкий стрибок кілограм є тривожним сигналом стану малюка.
Нормальні величини: від 9 до 15 кг.
Особливості розподілу ваги при вагітності
Під час виношування дитини відзначається зростання ваги рівномірний, на кожну частку припадає своя маса. Збільшення маси відбувається не тільки через виношуваної плода, а й по деяких інших органним змінам.
Таблиця 1 (на момент пологів при нормальному перебігу гестаційного періоду)
| розподіляє фактор | Вага в г | Відсоток від загальних 100 |
| плід | 2500-4500 | На частку загальної маси припадає близько 30% |
| Послід (плацента) | Залежить від ваги малюка 1/6 1/7 частки або 500-600 г | Не більше 5% |
| амніотична рідина | 800-1400 | Біля 10 % |
| матка | до 1000 | 10% |
| Циркулює обсяг крові | В середньому 1500 | 25% |
| тканинна рідина | до 1500 | 25% |
| жирові відкладення | 3000-4000 | 25% |
Вага дитини по тижнях
| тижня | Вага (см) | тижні | Вага (см) | тижні | Вага (см) | тижні | Вага (см) |
| 11 | 4,1 | 20 | 25,8 | 29 | 38,6 | 38 | 49,9 |
| 12 | 5,4 | 21 | 26,9 | 30 | 39,9 | 39 | 50,8 |
| 13 | 7,4 | 22 | 27,8 | 31 | 41,5 | 40 | 51,3 |
| 14 | 8,7 | 23 | 28,9 | 32 | 42,4 | 41 | 52,8 |
| 15 | 10,1 | 24 | 30,0 | 33 | 43,8 | 42 | 54,0 |
| 16 | 11,5 | 25 | 34,6 | 34 | 45,2 | ||
| 17 | 13,0 | 26 | 35,6 | 35 | 46,2 | ||
| 18 | 14,1 | 27 | 36,6 | 36 | 47,4 | ||
| 19 | 15,1 | 28 | 37,7 | 37 | 48,5 |
Таблиця являє середні значення.
Формула збільшення ваги під час вагітності
Самостійно можливо розрахувати граничну надбавку у вазі при вагітності.
Початкова маса тіла – це вага до вагітності. Цей показник необхідний для подальшого розрахунку.
Щоб розрахувати ІМТ необхідно масу тіла в кг розділити на зростання, зведений в квадрат.
Приклад, вага 60 кг / на зростання 1,8 (180 см) зведена в квадрат (тобто помножене на 1,8) = ІМТ.
Отриманий результат порівняти з граничними нормами:
- ІМТ нижче 18,5 = недобір ваги;
- ІМТ від 18,5 до 25 = допустима вага;
- ІМТ від 25 до 30 – зайва вага, а понад 30 – ожиріння.
Недобір ваги вагітної
Недобір ваги при вагітності зустрічається рідше, і несе в собі, як правило, неправильне харчування жінки.- У період вагітності малюкові і його мамі потрібне збалансоване харчування з мінімальним вмістом консервантів і барвників.
- Жінки з недобором кілограм протягом тривалого часу повинні пройти дообстеження, зокрема ультразвукове дослідження.
- Корегувати вагу при недоліку харчування можливо вживанням здорової білкової їжі.
Недолік маси може бути показником низької маси тіла плода, що загрожує серйозними наслідками – передчасними пологами і недостатнім синтезом гормонів.
Швидка прибавка в вазі при вагітності
Надлишок маси тіла зустрічається частіше. В основному є наслідком захворювань, які розвинулися на тлі вагітності:
Гестаційний цукровий діабет (діабет вагітних) характеризується збільшенням глюкози крові, появі набряклості, гіпертонії, порушення сечовидільної і системи кровообігу.
З’явилися набряки не тільки збільшують загальну масу, а й негативно відбиваються на плоді і вагітної. У сечі з’являється білок, збільшується тиск, розвивається прееклампсія – загрозливий стан.
Якщо збільшена маса тіла не пов’язана з патологічними процесами, значить, у вагітної «прекрасний» апетит, що вимагає коректування.
Коли варто бити тривогу
- Якщо вага за 1 тиждень збільшився на 2000 р.
- Якщо від гумок шкарпеток залишаються сліди.
- Якщо через набряклість пальців неможливо стиснути кулак або зняти ювелірні прикраси.
- Якщо від натискання пальця залишається ямка.
Рекомендації по набору ваги для вагітних
Заходи по набору ваги при його нестачі слід проводити після 18 тижнів (за умови, що на УЗД з дитиною все в порядку). 
- Їсти часто до 8 разів на день;
- Часто перекушувати (всього мати з собою йогурт, печиво, крекер);
- «Збагачувати» їжу жирами шляхом додавання вершкового масла або жирної сметани;
- Взяти звичку снідати арахісовим маслом;
- Дотримуватися режиму пиття.
При зайвій вазі вагітної необхідно:
- Дотримуватися збалансованого харчування і спеціальної дієти для зниження маси тіла;
- Не вживати фаст-фуди і газовані напої;
- Пройти обстеження на виявлення причини різкої зміни ваги;
- Контролювати кількість прийомів їжі і калорійність страв;
- Вести активний спосіб життя, дотримуючись допустимі фізичні навантаження;
- Ввести звичку «розвантажувальних днів». Наприклад, дотримуватися яблучну дієту або овочеву – один день в тиждень.
Олена Юріївна, акушер-гінеколог вищої категорії Спеціально для сайту kakrodit.ru
Відео: вага при вагітності норма
Таблиця норми збільшення у вазі при вагітності по тижнях – правила розрахунку
Найбільший страх жінки в період вагітності природно пов’язаний з нормами розвитку малюка. Але поступово збільшується стрілка вагів здатна викликати паніку.
Гормональні зміни змінюють смакові звички і бажання, втрачається контроль над порцією, майбутня мама починає набирати вагу. Чи не вийти за межі норми, щоб виносити і народити самостійно малюка, завдання кожної.
Читайте також: Яка калорійність у дайкона – користь і шкода
Також допоможе жінці після пологів швидше пройти відновний період і повернути форму до зачаття.
Таблиця норми збільшення у вазі при вагітності по тижнях дозволить контролювати набираються кіло весь період виношування. При різких скачках необхідно відрегулювати харчування і режим дня для відновлення показників.
Як відбувається набір ваги
Природні фізіологічні процеси призводять до збільшення маси тіла вагітної в середньому на 10-12 кг. Ця цифра доводиться вже на 36-38 тижні, до моменту пологів.
Основна частина – це вага малюка (3-4 кг), а також матка, яка пропорційно зростає в міру розвитку дитини (2 кг разом з навколоплідними водами). Значно збільшується і об’єм крові, для транспортування всіх поживних речовин і кисню потрібно 1.5-1.
8 кг. Більше накопичується рідини в організмі, коливання відбуваються в межах від 1.5 до 2.5 кг.
Зайва вага позначається не тільки на мамі, дитина до моменту появи на світло може бути дуже великим, і процес пологів ускладнюється розмірами понад 4 кг. Провокує набрані кілограми і пізній токсикоз, небезпечний підвищенням тиск, і появою відхилень. Небажано і зниження маси тіла, особливо в другому і третьому триместрі.
Правильне вимірювання ваги
Контроль обов’язково здійснюється гінекологом, в консультації перед прийомом медсестра зважує майбутню маму. Якщо вдома є ваги, і жінка самостійно веде облік набраними грамам, варто пам’ятати про прості правила:
- оптимальним часом стане ранок, відразу ж по пробудженню, після сніданку, а також протягом дня вага може варіюватися – збільшуючись на 500-700 гр .;
- для процесу зважування вибрати постійну одяг, в консультації не завжди враховують фактор важких теплих светрів, масивної взуття, тому цифри родинної злагоди і лікарського зважування можуть розходитися;
- варто записувати отримані дані в блокнот, при необхідності показувати їх лікаря, для відстеження можливих різких змін.
норми набору
Середні дані дозволяють контролювати показники, як вагітної, так і дитини. Якщо відбувається виношування одного плоду, оптимальний набір ваги від 8 до 16 кг. Відповідно при двійні показники збільшуються від 16 до 22 кг. Це орієнтовні дані, вони можуть варіюватися як в меншу, так і більшу сторону, в залежності від фізіологічних особливостей жінки.
Норма збільшення ваги по триместрах:
- в першому триместрі відбувається закладання всіх внутрішніх органів і систем ембріона, тому надбавка мінімальна – не більше 2 кг, якщо ж в цей період спостерігається токсикоз, навпаки – можна різко схуднути, після все кілограми вдасться заповнити;
- у другому триместрі + 1 кг в місяць є хорошим показником, вагітна і її лікар можуть бути задоволені таким результатом, в тиждень цифра не повинна перевищувати 330 гр .;
- в третьому триместрі дитина інтенсивно росте, разом з ним збільшується в своїх розмірах матка, місце, а також кількість навколоплідних вод, тому збільшення у 1.6-2.3 в місяць вважається нормальним, небажані будь-які різання скачки, малюк росте поступово, а стрімко отримані кілограми відкладуться на фігурі мами у вигляді жирової тканини.
В інших випадках жінка може набрати норму в 10-14 кг на початку, а після зберегти цю цифру до самих пологів. Або навпаки – збільшення маси відбувається за кілька тижнів до пологів. Подібні фізіологічні особливості не можуть свідчити про відхилення розвитку, якщо інші аналізи, дослідження відповідають показникам норми даного періоду вагітності.
Набір ваги по тижнях
Аналіз показників допомагає контролювати режимні моменти і харчування для нормального протікання вагітності. Відбувається набір кілограм нерівномірно, до 12-14 тижні фігура може залишатися без вибачень. Найбільш інтенсивне зростання відбувається з 15 по 34 тиждень, а в період безпосередньо перед пологами, майбутня мама може трохи схуднути.
Набір ваги по тижнях при вагітності залежить від початкового індексу маси тіла жінки. Розрахувати його досить просто: вага потрібно розділити на зріст у квадраті.
Показники від 19 до 25 вважаються нормальним, менше – недолік кілограм, більше – повнота, а також різні ступені ожиріння. Чим менше майбутня мама важила до зачаття, тим більше вона набирає все 9 місяців (14-16 кг).
Якщо у жінки до вагітності були зайві обсяги, значить, її норма набору не повинна перевищувати 8-11кг, а при ожирінні – до 6 кг, з обов’язковим дотриманням дієти.
Причини зміни ваги
Не можна визначити середні показники, які застосовуються для всіх жінок. Існують фактори, що провокують надмірну набір ваги:
- початковий вага вагітної, чим він менший, тим швидше заповнюється набраними кілограмами за весь термін виношування;
- генетична схильність до повноти дає про себе знати, навіть при дотриманні раціонального харчування і фізичної активності;
- має значення і зростання, чим він вищий, тим пропорційніше більше буде набрано;
- якщо дитина великий, природно і майбутня мама буде їсти більше, а вага стрімко збільшиться в третьому триместрі;
- набряклість і водянка призводить до затримки в організмі рідини, за рахунок чого буде збільшуватися стрілка вагів вже в кінці першого триместру;
- зміна гормонального фону веде до неконтрольованого почуттю голоду і насичення, якщо зусилля волі не допомагають обмежувати кількість порції, зайві 5-10 кг – гарантовані;
- збільшена кількість навколоплідних вод, багатоводдя часто призводить до надмірної ваги, стан вимагає постійного контролю лікаря;
- у жінок після 30-35 років знижується швидкість метаболізму, відбувається природний набір маси тіла.
До різкого зниження можуть привести токсикоз першого і останнього триместру. Найбільші ризики для плода представляють погіршення стану матері на останніх тижнях. Важливо постійне відстежування всіх біохімічних показників.
Небезпека відхилення від норм
Погіршення якості життя, задишка, прискорене серцебиття, обмеження фізичної активності – не єдині проблеми, що з’являються разом з обсягами. Як для малюка, так і для його мами, набір зайвих кілограмів, пов’язаний з ризиками для здоров’я:
- варикозне розширення вен, погіршення роботи серцево-судинної системи, а значить нестача поживних речовин для дитини;
- збільшується навантаження на хребетний стовп і тиск на всі внутрішньо органи;
- складність діагностування стану плода під час вагітності;
- розвиток гіпертонії і цукрового діабету;
- планове або терміновий кесарів розтин;
- передчасні пологи або переношування плоду;
- інфекції видільної системи;
- можливі ускладнення процесу пологів, як природних, так і під час кесарів;
- затримка розвитку плода;
- порушення пропорцій між головою і тазом;
- схильність у дитини в майбутньому розвитку ожиріння, цукрового діабету;
- неврологічні порушення, епісиндром.
- навчиться правильно харчуватися, раціон повинен складатися з різноманітних якісних і свіжих продуктів, обов’язкові білки у вигляді нежирного м’яса – кролика, індички, курки, риба, сиру, сиру, йогурту і цільного молока;
- допоможуть стабілізувати вагу овочі та зелень, перевагу варто віддавати також традиційним фруктам, ягодам;
- жири повинні бути присутніми у вигляді рослинних масел, насіння, горіхів, важливо контролювати порційне кількість;
- вуглеводи корисні для мами і дитини містяться в кашах і хлібі з висівками, а від борошняних виробів при надмірній вазі краще відмовитися;
- обмеження солі допоможе уникнути набряклості, також варто контролювати споживання цукру, магазинних соків і цукерок;
- комплекс фізичних вправ для вагітних дозволить підготуватися до процесу пологів і не набрати зайву вагу, також прискорить подальший відновний період.
Вагітна не повинна голодувати і сидіти на дієтах. Зменшення обсягу порції і дробове харчування дозволить стабілізувати вагу до норми.
Особливий стан в період виношування, вимагає від майбутньої мами уважного ставлення до свого здоров’я. Завдяки дотриманню основ правильного харчування проблема надмірної ваги не виникне.
Завантаження …
Вага при вагітності: норми збільшення, таблиця по тижнях
- Показник набору ваги при вагітності – дуже важливий параметр, за яким можна визначити, чи правильно розвивається плід.
- Норми набору ваги можуть бути застосовні далеко не для всіх вагітних, так як у всіх жінок період виношування протікає по-різному.
- Хтось набирає більшу масу, ніж потрібно, а форми інших вагітних змінюються зовсім незначно.
- Стежити за вагою при вагітності потрібно всім жінкам, так як і зайва вага, і його недобір можуть спричинити за собою серйозні ускладнення.
Яким повинен бути вага при вагітності?
- У нормі вага вагітної повинен збільшуватися поступово, без занадто різких стрибків в будь-яку сторону.
- Недостатня вага небезпечний тим, що створює потенційну загрозу затримки розвитку плода.
- Також в такій ситуації страждає гормональний фон вагітної, і зміни в ньому приводять до викиднів або передчасних пологів.
- Якщо у жінки відбувається різке падіння ваги або навіть не спостерігається будь-якого набору, її лікар повинен терміново вжити необхідних заходів.
Дуже часто у жінок, вага яких сильно відстає від норми, народжуються діти також з недобором ваги. Це порушення позначається на фізичному і психічному розвитку дитини.
Читайте також: Список продуктів без вуглеводів для схуднення
Безконтрольне збільшення ваги – це теж дуже небезпечний сигнал. Вага вагітної вважається надмірною, якщо спостерігається така тенденція:
- Набір становить від 2 кг за тиждень (термін вагітності не має значення);
- За перший триместр набір ваги склав більше 4 кг;
- У другому триместрі вага збільшується на 1,5 кг і більше за місяць;
- У третьому триместрі надбавка становить від 800 г за тиждень.
- Проблема зайвої ваги особливо гостро стоїть серед жінок, що мають схильність до цукрового діабету.
При занадто великій вазі з’являється ризик розвитку варикозу, гестозу, передчасного старіння і відшарування плаценти.- Пологи у жінок з великою масою тіла часто проходять з ускладненнями.
- Зайва вага викликає тривогу також через те, що його причиною могло стати не переїдання або схильність до повноти, а набряклість.
- Набряки – це небезпечний прояв пізнього токсикозу, іноді приводить до дуже сумних наслідків.
При набряках в організмі відбуваються застої рідини. Волога накопичується в органах і тканинах, що викликає зростання маси тіла.
Набряки бувають у всіх жінок під час виношування, але серйозну загрозу можуть представляти приховані скупчення рідини. Про них говорить відсутність повноцінного сечовипускання.
Якою має бути надбавка у вазі при вагітності: таблиця
Ваш лікар буде стежити за динамікою збільшення ваги з першого прийому в жіночій консультації. Тільки ведучи записи з самого початку вагітності, можна визначити, чи правильними темпами йде набір.
Деякі жінки з перших тижнів виношування помічають, що їх форми стали більш апетитними, інші ж починають одужувати тільки з середини другого триместру.
Цікаво! Чому болить живіт при вагітності?
Маса тіла зростає не тільки через зростаючого в розмірі плода. 25-30% всіх набраних кілограмів складають жирові відкладення, необхідні для правильної лактації. 10% займають навколоплідні води, стільки ж – зростаюча матка.
Основні принципи набору ваги будуть такими:
- За першу половину терміну вага жінки збільшується на 40%, за другу – на 60%;
- За перший триместр набір повинен становити до 200 г щотижня. Правда, при токсикозі багато мам навіть худнуть;
- До другого триместру набір ваги досягає 2-3 кг;
- Починаючи з 4 місяці, коли токсикоз вже відступив, темпи зростання посилюються до 300-400 г за 1 тиждень;
- На останніх місяцях надбавка стає менш помітною: організм готується до пологів, виводиться зайва рідина.
Оптимальний набір ваги для кожного випадку розраховується відповідно до вихідними показниками. Чим менше становила маса тіла майбутньої мами до зачаття, тим більший набір вважається нормальною.
Якщо жінка і до вагітності мала зайву вагу, її «цікаве становище» може бути помітним тільки під кінець терміну. У майбутніх мам, які страждають на хронічний ожирінням, збільшення ваги складе всього 6-8 кг за весь період.
При нормальній масі вага збільшиться не більше, ніж на 14-16 кг, при багатоплідній вагітності – до 18-20 кг.
Для більш точних розрахунків потрібен ІМТ – індекс маси тіла. Для його обчислення потрібні дані про вагу і зростання жінки до вагітності.
- Щоб отримати ІМТ, потрібно скористатися такою формулою: маса тіла, розділена на зріст (у метрах), зведена в квадрат.
- Якщо майбутня мама важила 60 кг при 170 см зросту, вийде наступне: 60 / (1,7 * 1,7) = 20,8 ІМТ.
- Знаючи ІМТ (BMI), можна скористатися таблицею збільшення у вазі при вагітності по місяцях
Як не поправитися при вагітності?
1 Лікуємо запори. Затримування мас їжі в шлунково-кишковому тракті – одна з головних причин сильної збільшення у вазі. Через рідкісний спорожнення не тільки збільшується маса тіла, а й погіршується загальний стан організму.
Через запорів при вагітності відбувається зашлаковиваніе внутрішніх органів і систем, тому майбутня мама починає відчувати себе гірше.
Боротися з запорами можна і без застосування проносних засобів, які дозволені тільки в самих крайніх випадках. Уникнути проявів запорів можна, включивши в раціон салат з білокачанної капусти і чорнослив.
2 Чи не переїдати. Твердження, ніби вагітна повинна «їсти за двох», абсолютно необ’єктивно.
Велика кількість їжі не буде корисним ні для мами, ні для дитини: поживних речовин повинно бути стільки, скільки організм може засвоїти.
Великі порції їжі швидше стануть причиною запорів, здуття і печії.
Цікаво! Ацетон в сечі при вагітності: причини і лікування
Організм вагітної дійсно потребує більшої кількості енергії, ніж при звичайному стані, але прибавка буде невеликий: до 200-300 калорій щодня.
Причому дані цифри не будуть стосуватися мам, які мають схильність до ожиріння і які страждають на діабет. У таких випадках калорійність меню буде розраховуватися індивідуально.
3 Влаштовуємо розвантажувальні дні. Їх варто проводити не частіше 1 разу на тиждень. Розвантаження допоможе організму відпочити від калорійної їжі і відновити процеси травлення.
Не варто плутати поняття розвантажувального дня з голодуванням. Режим прийомів їжі зберігається, але звичні страви варто замінити знежиреним сиром, кисломолочними продуктами і фруктами.
4 Ведемо фізичну активність. Вагітним ні в якому разі не можна вести сидячий спосіб життя, навіть якщо самопочуття залишає бажати кращого. Щодня виходьте на прогулянку, якщо є можливість, гуляти краще в парковій зоні.
Фітнес, йога або плавання також не будуть зайвими в період виношування малюка.
5 Дотримуємося дієту. Ніякі жорсткі монодієти вагітним не підходять, а спеціально підібрана меню дозволить якщо не скинути вагу, то хоча б утримати його в прийнятних межах.
Включайте в меню каші, хліб з цільного зерна, сезонні овочі і фрукти. М’ясо і риба не обмежуються, але краще, якщо їх сорти будуть дієтичними: судак, тунець, кролятина і індиче філе.
Купівельна здоба, вироби з листкового тіста, усілякі рулети, тортики і печива – всі ці ласощі неприпустимі. У них міститься дуже багато важких жирів, при їх випіканні корисне вершкове масло практично завжди замінюють на вкрай шкідливий маргарин.
Маленький набір ваги при вагітності: що робити?
Якщо основна маса майбутніх мам мріє не поправитися під час вагітності, для інших недобір ваги стає справжньою проблемою. Рекомендації для майбутніх мам, що мають занадто малу вагу під час виношування, будуть такими:
- Порції можна скоротити, але їсти при цьому слід частіше. 3-4 прийоми їжі можна розтягнути на 5-6 раз;
- Чи не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо відчуваєте прояви токсикозу. Відкривайте вікно, коли снідаєте, або їжте на свіжому повітрі: так нудота буде менше давати про себе знати;
- На прогулянки або роботу можна брати з собою живильний перекус, наприклад, банани, сир, сухофрукти або горіхи;
- Хороший варіант для сніданку – арахісова паста. Цей продукт дуже смачний, багатий білком і вуглеводами;
- Збільшити споживання корисних жирів: салати можна заправляти оливковою олією або сметаною, основні страви можна готувати на вершковому маслі. Майонези і соуси на його основі з раціону, навпаки, варто виключити;
- Крім простої води використовуйте кефір або ряжанку в якості пиття.
- Поява жирових відкладень під час вагітності неминуче, і майбутній мамі не варто переживати з цього приводу.
- Через кілька місяців після пологів ви зможете приступити до активних занять, які допоможуть вам швидко повернутися в відмінну форму.
Норма набору ваги при вагітності: таблиця по тижнях
Набір ваги при вагітності – це зміна маси тіла жінки за усередненим нормативом, за яким спостерігає лікар, провідний вагітну. Під час кожного візиту до лікаря майбутню матусю зважують. Спостереження за вагою допомагає відслідковувати перебіг вагітності. Важливо, з якою швидкістю йде набір ваги і в якій кількості.
Норма набору ваги при вагітності
Немає якоїсь єдиної еталонної цифри, яка підходить для всіх вагітних жінок. Збільшення ваги залежить від багатьох факторів:
- від ваги до вагітності;
- від фігури, будови організму;
- від якості їжі до вагітності і під час неї;
- від того, перша це вагітність чи ні.
Якщо вагітність протікає благополучно, до моменту пологів жінка поправляється на 10-15 кг.
Розподіл приросту ваги Вага в грамах
| дитина | 2500-4500 |
| матка | 1000 |
| плацента | 400-600 |
| Навколоплідні води (1 мл = 1 грам) | 800 |
| Груди (збільшується залозиста тканина) | 500 |
| обсяг крові | 1500 |
| Міжклітинна тканинна рідина | 1500-2700 |
| жир | 2200-3000 |
Чи не вийде набрати тільки вага, необхідний для дитини і плаценти, але не накопичити при цьому жир. Жир накопичується поступово. Якщо майбутня мама приймає вітаміни, стежить за тим, щоб її їжа була корисною, якісною, то жирові накопичення будуть мінімальними. Вагітність – не час для схуднення. У цей час треба дбати про якість їжі.
Читайте також: Яка калорійність у нут?
Більш того, якщо маса тіла не змінюється або йде втрата ваги – це ознака токсикозу або якоїсь патології. Занадто велику і різку прибавку у вазі лікар теж не залишить без уваги: це може бути через порушення дієти або симптом зайвого накопичення рідини. Є норма збільшення ваги при вагітності по тижнях.
Ці дані складені в таблицю, якою користуються лікарі.
Набір ваги при вагітності по тижнях таблиця лікаря
Норма набору ваги залежить від зростання і ваги жінки до вагітності. Щоб знати, наскільки гармонійно ваше зміна ваги, потрібно знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Лікар, провідний вагітність жінки, на першому прийомі вимірює її зріст і вагу. Є таблиці для визначення ІМТ, за якими лікар знаходить потрібний показник і записує його в карту. Можна розрахувати ІМТ без сторонньої допомоги:
- Зростання в метрах множимо сам на себе. При зрості 164 см = 1,64 м вийде: 1,64 × 1,64 = 2,6896.
- Тепер ділимо масу тіла в кілограмах на отриману цифру. При вазі 54,2 кг вийде: 54,2: 2,6869 = 20,18.
- Отриманий ІМТ дорівнює 20,18.
Тепер можна подивитися, яка у жінки повинна бути надбавка у вазі при вагітності по тижнях.
Таблиця при вагітності: норма по тижнях
Як росте вага вагітної по триместрах
Вага повільно наростає на початку вагітності. До кінця першого триместру вага збільшується в нормі на 1-2 кг. У першому триместрі деякі навіть втрачають у вазі через токсикоз. З другого триместру вага додається інтенсивніше: активно росте дитина, разом з ним розвивається підтримуюча його система.
У нормі прибавка ваги при вагітності по тижнях різна для жінок з недобором ваги і для жінок з вагою надмірною. Майбутнім мамам потрібно контролювати свою вагу. Наведена таблиця – орієнтовна.
Спираючись на ці цифри, можна зрозуміти, йде все за планом або варто звернути увагу на харчування, здоров’я. Зважуватися краще вранці, до прийому їжі.
З грамів складаються кілограми, тому сходіть в туалет і зважуйтеся без зайвого одягу, в нижній білизні. Так отримані дані будуть точніше.
Будьте уважні до свого здоров’я. Більше гуляйте, відпочивайте. Знаходьте більше приводів для радості – психологічний комфорт безпосередньо впливає на стан фізичне. Не піддавайтеся нудьзі, стежте за емоційним фоном. Наповнюйте себе не зайвою їжею, а приємними враженнями.
- 7860
Збільшення ваги під час вагітності: норма, таблиця, розрахунок
Вагітність – це період в житті жінки, коли кожен набраний кілограм сприймається радісно. І якщо в першому триместрі вага майбутньої мами змінюється незначно, то з ростом дитини він і сам починає неухильно зростати.
У цей період важливо не вийти «за межі дозволеного» і не набрати зайву вагу, який може істотно ускладнити процес протікання вагітності і, відповідно, самих пологів.
Яка надбавка ваги при вагітності вважається нормальною?
зважуємося правильно
Зважування – обов’язковий ритуал вагітної жінки. Максимально вірні свідчення можна отримати, стаючи на ваги вранці перед сніданком. Для цієї процедури виберіть яку-небудь одну одяг і намагайтеся не міняти її при кожному зважуванні: так ви побачите найбільш точні показники зміни ваги. Отримані цифри записуйте в спеціальний зошит.
Крім цього, 1 раз на місяць (після 28 тижнів – 2 рази) перед тим, як відправитися на прийом до лікаря, майбутню маму зважують в жіночій консультації.
Середній показник збільшення у вазі під час вагітності
Жінка за період вагітності повинна набрати від 9 до 14 кг, під час очікування двійні – від 16 до 21 кг. Варто підкреслити, що показник цей розраховується на підставі середніх даних, і може варіюватися в меншу і більшу сторони.
У першому триместрі вага не сильно змінюється: жінка зазвичай набирає не більше 2 кг. Вже починаючи з другого триместру він змінюється стрімкіше: 1 кг в місяць (або до 300 г в тиждень), а після семи місяців – до 400 г в тиждень (близько 50 г в день). Негативним сигналом стане повна відсутність збільшення у вазі або його стрімкий стрибок.
Такий розрахунок не завжди показує реальну картину зміни ваги, адже деякі жінки можуть сильно поправитися на самому початку вагітності, а інші, навпаки, погладшати перед пологами.
За рахунок чого жінка набирає вагу під час вагітності
Основна частина набраних кілограмів доводиться на частку самої дитини, вага якого в середньому близько 3-4 кг. Рівно стільки ж відводиться лікарями на жирові відкладення. Матка і навколоплідні води важать до 2 кг, збільшення обсягу крові – близько 1,5-1,7 кг.
При цьому не втрачається з уваги послід і збільшення молочних залоз (по 0,5 кг кожен пункт). Вага додаткової рідини в організмі вагітної жінки може становити від 1,5 до 2,8 кг.
Виходячи з цих розрахунків, майбутня мама може набрати до 14 кг ваги і не хвилюватися про зайві кілограми.
Фактори, що впливають на кількість набраних кілограмів
На те, стільки в результаті кілограмів набере під час вагітності жінка, впливає ряд факторів:
- Вихідний вага майбутньої мами. Цікаво те, що худорляві панянки набирають вагу набагато стрімкіше, ніж жінки в тілі. І чим далі від норми був їх «добеременний» вагу, тим швидше він буде змінюватися в позитивну сторону в процесі виношування малюка.
- Схильність до повноти. Навіть якщо ви дотримувалися суворої дієти і виконували ефективні фізичні вправи до вагітності, під час щасливого очікування природа все одно обдарує вас парою-трійкою зайвих кілограмів.
- Зріст. Прийнято вважати, що чим вище жінка, тим більше кілограмів під час вагітності вона набере.
- Крупний плід. Це природний показник. Жінка, яка очікує великого по вазі дитини, сама набирає більше середньої норми.
- Водянка вагітних. Набряки сигналізують про скупчення в організмі великої кількості рідини, яка також має властивість «обтяжувати» свою володарку.
- Токсикоз першого і гестоз третього триместрів вагітності. Нудота і блювання, якими часто супроводжуються ці стани, можуть привести до втрати ваги.
- Підвищення апетиту. Цей фактор, пов’язаний безпосередньо з підвищенням рівня естрогену, вагітна жінка просто зобов’язана взяти під контроль, в іншому випадку їй загрожує набір зайвих, абсолютно непотрібних, кілограмів.
- Багатоводдя. Збільшення кількості навколоплідних вод також позначається на кількості кілограмів, які показує стрілка вагів.
- Вік. У зрілому віці жінка більш схильна до перевищення заданих лікарями норм збільшення ваги.
Формула розрахунку норми збільшення у вазі під час вагітності
Кожна вагітна жінка може самостійно розрахувати допустиму для її статури прибавку у вазі під час вагітності.
Для початку потрібно отримати індекс маси тіла (BMI). Вираховується він дуже легко: треба вага в кілограмах розділити на зростання в квадратних метрах.
Таблиця набору ваги при вагітності по тижнях
Існує умовний поділ жінок за типами фігури, виходячи з показника індексу маси тіла:
- 1 група (до 19,8) – худорляві жінки;
- 2 група (19,8-26) – жінки середньої статури;
- 3 група (від 26) – огрядні жінки.
Знаючи індекс, просто звірте свої показання під час зважування з цифрами в спеціальній таблиці збільшення у вазі по тижнях вагітності:
Тиждень беременностіBMI 26.0Прібавка у вазі, кг
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
При розрахунку допустимої надбавки у вазі по тижнях вагітності можна також керуватися шкалою середньої фізіологічної надбавки, яку використовують лікарі, починаючи з 7 місяця вагітності. Виходячи з даних цієї шкали, майбутня мама повинна набирати в тиждень близько 20 г на кожні 10 см свого зростання.
Деякі вагітні жінки, помітивши, що починають набирати вагу прискореними темпами, починають обмежувати себе в їжі або зовсім сідають на дієту.
Робити цього у жодному разі не можна, так як недолік калорій може дуже негативно позначитися на здоров’ї малюка.
Оптимальним рішенням стане похід до лікаря і активний спосіб життя: заняття йогою, походи в басейн, часті прогулянки і гімнастика для вагітних.
