Вправи при шийному остеохондрозі по Бубнівська

Все частіше при болях в спині люди – і молоді, і старшого віку – шукають не таблетки і пластирі, а вправи для хребта.

При гострих болях в спині розігнутися і повернути активність допоможе ось такий комплекс вправ від Бубновського.

А що можна зробити для лікування остеохондрозу? На цей випадок у доктора Бубновського існує окрема гімнастика, яку теж можна робити в домашніх умовах.

На моєму столі лежить ціла гора листів, і дуже багато авторів цих листів скаржаться на одну і ту ж проблему. Йдеться про болях в спині, а ім’я цієї проблеми – остеохондроз. Різниця полягає лише в тому, що у одних остеохондроз в поперековому відділі, у інших – в шийно-грудному, у третіх … Чи можна позбутися від болю в спині без прийому ліків?

Для початку я хочу сказати, що остеохондроз – не хвороба, а розплата за нерозуміння і незнання власного організму. Це моє глибоке переконання.

Як не дивно, але багато людей, які приходять до мене на прийом, вважають себе здоровими, а болю – випадковістю. Вони пояснюють, що підняли щось важке, невдало нахилилися, різко повернулися … І просять: «Зробіть що-небудь, щоб відразу все пройшло».

лікування остеохондрозу

Так не буває! Щоб позбутися від болю в спині, доведеться довго і наполегливо працювати. Я вважаю, і моя багаторічна лікарська практика це підтверджує, що остеохондроз – це не хвороба, а спосіб життя.

Вибирайте: лікуватися до самознищення, змінюючи одну таблетку на іншу, затягуватися в корсети і робити блокади, які вбивають периферичні нерви, або відновлювати своє здоров’я, відмовившись від усього названого вище?

Я часто кажу своїм пацієнтам: «Тіло задавить, якщо їм не займатися». Це означає, що людина, не вправляється свої м’язи, сприяє їх атрофії.

В результаті м’язи стискаються в обсязі, а разом з ними стискаються і судини, і нерви, що проходять крізь м’язи, тому погіршується кровотік і харчування суглобів.

Таким чином, людина зовні виглядає цілком нормально, а всередині немов затягнутий, і у нього при цьому страждає не тільки хребет, але і весь організм.

Якщо суглоби хребта «проржавіли», а його глибокі м’язи затверділи, йде витривалість, губляться сила і гнучкість. У такій ситуації людина іноді навіть шнурки на черевиках зав’язати не може, тому що при нахилі його пронизує біль. Пацієнт йде до лікаря, йому ставлять діагноз «остеохондроз», і далі – лікування за відомим всім планом: таблетки, фізіотерапія, корсет …

причини остеохондрозу

У сучасній медичній літературі остеохондрозом називається захворювання, при якому відбуваються різноманітні дистрофічні процеси, в результаті яких вражаються хребці і міжхребцеві диски і порушується живлення, за яке відповідають довільні м’язи. Якщо хоча б одна м’яз перестає виконувати свої функції, з’являється «діра», в яку і просочується хвороба. Але одна окремо взята м’яз не атрофується – атрофуються відразу кілька м’язів, кілька «сердець», що приносять харчування до різних органів і тканин.

Це хронічний процес, який починається непомітно для людини та триває довгий час.

Тому, якщо на знімку видно дистрофічні зміни хребців і дисків, тобто остеохондроз, в організмі одночасно присутні і інші порушення – це можуть бути головні болі, оніміння пальців рук, підвищення внутрішньочерепного тиску, аритмія, болі в попереку, проблеми з бронхами і ряд інших недуг.

Іншими словами, остеохондроз, або хвороба хребетного стовпа, – це не окремо взяте захворювання, а показник відношення людини до власних м’язів.

Я часто займаюся проблемами гострого болю в спині – настільки гострих, що пацієнт просто не в змозі думати ні про що інше, але при цьому знімки його хребта не показують будь-яких патологічних змін. І навпаки, зустрічаються знімки в основному літніх людей, у яких немає жодного цілого сегмента хребта, але при цьому ніякого болю в спині немає. Звідки береться такий парадокс?

Відповідь проста.

Людина може скаржитися на загальну слабкість і на те, що у нього «ноги не ходять», але при цьому він все одно робить посильну гімнастику! Я ще раз хочу нагадати про те, що м’язи відновлюються в будь-якому віці і з будь-якого стану, але їм потрібно створити для цього необхідні умови – тобто виконувати фізичні вправи, які відновлюють «насосну» функцію м’язів. В результаті регулярного виконання таких вправ відновлюються судини і капіляри, що транспортують кров, а значить, поліпшується живлення м’язів і знімається запалення.

Полюбіть себе, своє тіло, свої м’язи і суглоби і навчитеся піклуватися про них, а не тільки безжально їх експлуатувати. Далі – нескладні, але ефективні вправи, які допоможуть впоратися з остеохондрозом.

Лежачи на спині, обхопіть руками зігнуту в коліні ногу і притисніть її до грудей, намагаючись підборіддям торкнутися коліна. Поміняйте ногу і продовжите виконання вправи.

Дуже корисні вправи для м’язів-розгиначів хребта – так званих паравертебральних м’язів. Початкове положення: лежачи на м’ячі животом, тулуб звисає вперед. На видиху підняти тулуб паралельно підлозі і повернутися в початкове положення. Зробити 10-15 повторень.

Інший варіант цієї вправи – підйом ніг з вихідного положення лежачи животом на м’ячі.

Багато читачів скаржаться мені на остеохондроз шийного відділу хребта і протрузії дисків. Крім цього, німіють пальці рук, підвищується внутрішньочерепний тиск. В цьому випадку я «виписую» їм два рецепта – це дві вправи: віджимання і підтягування.

Сядьте на підлогу, ноги витягнуті, а руками зіпріться на два стільці. На видиху випряміть руки, як би віджати від стільців. Поверніться у вихідне положення.

Якщо вправа спочатку буде важко виконувати, ноги можна зігнути в колінах.

Віджимання чергуйте з підтягуванням. Для виконання підтягувань встановіть в отворі дверей турнік – закріпіть палицю на висоті піднятих рук. Візьміться руками за турнік і постарайтеся підтягувати верхню частину тулуба. Не турбуйтеся, якщо відразу нічого не вийде – можливо, в перший час ви зможете тільки трохи піднятися над підлогою. Продовжуйте виконувати підтягування регулярно – з часом ви помітите, що стали підтягуватися все вище і вище, майже торкаючись підборіддям палиці.

Всі наведені вправи раджу виконувати вдумливо, не поспішаючи, відчуваючи кожну працюючу м’яз. Кількість повторень слід поступово збільшувати. Намагайтеся також ходити не менше півтора-двох годин щодня.

Вправи при шийному остеохондрозі по Бубновського: гімнастика для шиї

Ревматолог вищої категорії Олег Валентинович
22768
Дата поновлення: Травень 2020

Остеохондроз шийного і шийно-грудного відділу хребта – бич сучасних офісних співробітників і всіх тих, у кого сидяча робота і малорухливий спосіб життя. На жаль, багато людей ігнорують перші симптоми захворювання або ж знімають їх знеболюючими засобами. Ефективним методом лікування можна вважати вправи при шийному остеохондрозі по Бубновського. Це дозволяє не просто зняти симптоми, а значно поліпшити стан своєї шиї і всієї спини в цілому. Важливо виконувати вправи правильно, для чого в перший час рекомендується займатися в одному з центрів доктора під контролем кваліфікованих інструкторів, і тільки потім переходити на самостійну терапію в домашніх умовах.

У чому суть методики Бубновського?

Книга Сергія Бубновського “Остеохондроз – не вирок” описує всі вправи і користь їх виконання

Кінезітерапія і вплив активних рухів, – це основа вправ Сергія Бубновського. Він вважає, що причиною патологічних процесів і больового синдрому в спині і шиї є м’язові спазми. Тому слід, перш за все, розслабити м’язи, нормалізувати потік крові до тканин.

Регулярні заняття дозволяють розробити проблемні зони в шиї і позбутися від запального процесу. Тренування за методикою Бубновського будуються індивідуально, з урахуванням ступеня тяжкості остеохондрозу, його симптомів і проявів і попереднього лікування.

Відзначається високий ефект від занять при наступних симптомах:

рання стадія остеохондрозу шийно-грудного відділу;
защемлення нервових корінців;
запальні процеси;
сильні і часті головні болі, запаморочення;
відчуття тяжкості не тільки в шиї і плечах, а й у всій спині;
інші дискомфортні відчуття в шиї, плечах, наприклад, відчуття печіння;
оніміння кистей рук або тільки пальців;

Результат вправ добре помітний при слабкій фізичної активності пацієнта, а також при наявності у хворого ожиріння.

Методика вправ при шийному остеохондрозі по Бубновського є універсальною: їх можна виконувати і для профілактики захворювання, і в післяопераційному періоді.

На першій стадії остеохондрозу регулярне виконання вправ дозволить повністю позбутися від болю без медикаментозної терапії. Ефект від занять зберігається довго, запобігаючи загострення і рецидиви.

Читайте також: Лікування остеопорозу народними засобами

Показання та результати

Кінезітерапія – це використання прихованих ресурсів нашого організму для відновлення. Тому головне завдання хворого – розкрити свої можливості і підштовхнути організм до використання цих самих ресурсів.

Від того, в якому стані знаходиться руховий апарат людини, залежить і загальний стан здоров’я і робота органів і систем.

Регулярне виконання гімнастики по Бубновського в профілактичних цілях дозволяє зміцнити м’язовий корсет, поліпшити мікроциркуляцію, зміцнити суглоби.

При перших симптомах шийного остеохондрозу слід пройти діагностику у лікаря, щоб можна було скласти найбільш ефективну програму занять.

Показаннями до виконання гімнастики для шиї по Бубновського є такі симптоми і стану:

діагностований остеохондроз шийного відділу;
відчуття тяжкості, скутості в шиї, обмеження її рухливості;
виражений дискомфорт в плечах і руках;
вертебробазилярна недостатність;
гіпертонія і гіпотонія;
проблеми з зором.

При остеохондрозі в гострій формі слід відмовитися від вправ на користь менш інтенсивної терапії до тих пір, поки стан шиї хворого не покращиться.

За умови регулярного і сумлінного виконання гімнастики по Бубновського можна досягти таких результатів:

Мінімізувати, а потім і зовсім позбутися від больового синдрому.
Відновити кровообіг у шийній області і нормалізувати роботу лімфатичної системи.
Усунути спазм м’язів і зменшити навантаження на хребет.
Домогтися зупинки деструктивних процесів в кістковій і хрящовій тканині.
Поліпшити загальний стан, налагодити метаболічні процеси в запалених тканинах.
Нормалізувати якість життя хворого.

Вправи для шиї по Бубнівська розраховані на розробку і зміцнення глибоких м’язів шийно-грудний області.

Протипоказання і запобіжні заходи

Виконання вправ при міжхребцевої грижі може завдати шкоди здоров’ю

У деяких ситуаціях гімнастика доктора Бубновського може завдати істотної шкоди організму. Перед її виконанням слід ознайомитися з переліком протипоказань:

Міжхребцева грижа шийного відділу в запущеній стадії. Вправи можна робити тільки на ранньому етапі утворення грижі, пізніше вони позначаться негативно на стані хворого, особливо, якщо освіти великі і розташовуються збоку і ззаду.
Дисфункція шийних судин, наприклад, стеноз хребетної артерії.
Остеофіти (кісткові вирости) тіл хребців, затискаються судини і нерви.

Зверніть увагу! Такі симптоми, як біль в шиї, запаморочення і головні болі, проблеми із зором можуть бути викликані і іншими захворюваннями, а не тільки остеохондрозом шийно-грудного відділу. А значить, гімнастика може виявитися марною або навіть завдати шкоди організму. Тому слід обов’язково проходити обстеження і ні в якому разі не займатися самолікуванням.

Якщо гімнастика для шийного остеохондрозу по Бубнівська здійснюється самостійно, без контролю інструктора, то слід знати деякі запобіжні заходи:

Неприпустимо робити гімнастику ривками або занадто різко, інтенсивно.
В процесі виконання рухів потрібно стежити за тим, щоб спина залишалася рівною.
Гімнастика може виконуватися в сидячому положенні, якщо у хворого спостерігаються сильні запаморочення.
Рухи виконуються на вдиху, а на видиху приймається вихідне положення.

Рекомендується робити вправи не тільки для шийного, але і для грудного відділу, рук, попереку. Зміцнення всього хребетного стовпа дозволить запобігти поширенню хвороби, поліпшить загальний стан. Якщо під час руху виникають хворобливі відчуття, слід зупинитися і почекати, поки вони пройдуть.

Як робити вправи по Бубнівська?

Гімнастика Бубновського дарує надію тим, кого мучать болі в хребті та суглобах

Гімнастику слід проводити в три етапи. Регулярність і правильність виконання кожного з них забезпечать відмінний результат.

Підготовка та розминка

Перед тим, як приступити до гімнастики, рекомендується прийняти теплий душ. Гаряча вода посилить приплив крові до м’язів і кожному покрову, розслабить тіло.
Перед кожним комплексом вправ слід виконувати розігріваючих розминку.Для цього спершу потріть шию і плечі руками, але не надто інтенсивно; перейдіть до легким натисканням. Потім потрібно зробити нахили головою по черзі до кожного плечу, вперед і назад, кругові рухи головою.
Вправи будуть проходити легше після плавання в басейні, пішої прогулянки, спортивної ходьби.

основний комплекс

Тільки рух здатне пробудити внутрішні сили організму і дозволити йому позбутися від хвороби

Пам’ятайте, що правильніше за все буде, якщо комплекс вправ складе для вас фахівець з урахуванням ваших індивідуальних особливостей. В цілому гімнастику можна розділити на два комплексу, один з яких призначений для занять під час ремісії, другий – в період загострення захворювання.

При ремісії:

На видиху проводиться івательних рух головою зверху вниз, обов’язково плавно і спокійно. На вдиху повернутися у вихідне положення; повторити 30 разів.
Нахили головою по черзі до кожного плечу з наростанням амплітуди: спочатку легкі згинання, потім більш глибокі, до появи легкого хворобливого відчуття. Затримувати таке положення голови на 1-2 секунди. Повторити 30 разів.
Обертальні рухи головою по колу, напрямок змінювати кожні 4 обороту. При необхідності робити вправу сидячи, обов’язково плавно і повільно. Повторити 40 разів.
Підборіддям тягнутися до грудної клітки, утримувати положення 5 секунд. Після повернутися в початкове положення, розслабити шию. Повторити 20 разів.
Здійснювати плавні рухи головою вперед (а не вниз!), Висуваючи при цьому підборіддя. Затриматися так на 2-3 секунди, потім повернутися і втягнути щелепу. Кількість повторень – 20.
Початкове положення: рачки. Спину слід вигнути вгору, опустивши голову при цьому вниз, а потім прогнути вниз, вгору глянути, підборіддям тягтися вгору. Повторити 15 разів.
Початкове положення: лягти на підлогу, руки в замку під шиєю або уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи розташовані паралельно один одному. Таз підняти максимально високо і зафіксувати таке положення на пару секунд, повільно опуститися. Повторити 15-30 разів.

При загостренні: на даному етапі больовий поріг значно знижується, а тому виконувати перераховані вище вправи неможливо. Наступні руху потрібно робити в положенні стоячи, розставивши ноги на ширину плечей.

Обережно закинути голову назад, зафіксувати положення на 5 секунд, повільно повернутися у вихідне положення, потім нахилити голову вперед. Кожен нахил повторити по 15 разів.
Плавно нахиляти голову по черзі до кожного плечу в міру своїх можливостей. Затримуватися по 3-4 секунди в такому положенні. Повторити по 15 разів в кожну сторону.
Попереднє вправу повторити, але додати в нього опір долонею протилежної руки. Для цього її слід уперти в щоку.
Піднімати плечі вгору і опускати їх вниз, намагаючись акуратно розтягувати м’язи. Після зробити кругові рухи плечима вперед і назад.

завершення заняття

Після занять слід зробити вправу на розтяжку м’язів шиї і плечового відділу. Це дозволить зменшити больовий синдром на наступний день. Потрібно виконати плавні нахили головою вперед-назад і вліво-вправо, допомагаючи собі рукою.

Потім сісти або встати рівно, зігнути руку в лікті і завести її за шию, намагаючись торкнутися долонею плеча. Затриматися в такому положенні на декілька секунд.

Після гімнастики слід провести якийсь час заспокоїться, доки не приступати відразу до активної діяльності.

Гімнастика по Бубнівська при шийному остеохондрозі: відеовправ, ЛФК

Жити без болю і постійного прийому таблеток при шийному остеохондрозі допомагає кінезіотерапія. Одним з вітчизняних гуру цього напрямку медицини є доктор Сергій Михайлович Бубновський. Гімнастика по Бубнівська при шийному остеохондрозі допомагає не тільки позбутися від неприємних симптомів, але і повернути хребту здоров’я.

Гімнастичні вправи по Бубнівська при шийному остеохондрозі

Чому розвивається остеохондроз

Остеохондроз – патологія міжхребцевих дисків, вона може розвиватися в будь-якому з відділів хребта. Шийний остеохондроз – самий хворобливий вигляд захворювання.

причини

Причини недуги такі:

Порушення обміну речовин не тільки в хрящової тканини, але і у всьому організмі. Проблема виникає при фізичних і емоційних перевантаженнях, неправильному способі життя, режим харчування.
Проблеми з кровонаповненням хребта. Тканини хребта і міжхребцевих дисків недоотримують поживних речовин, навіть якщо надходять в достатній кількості організм. Причина порушення кровообігу – неправильна постава, малорухомий спосіб життя, сон в неправильних позах.

як розпізнати

Початкова стадія шийного остеохондрозу характеризується болями у верхній частині спини, шиї, головними болями. Іноді у людини виникає здавленість в грудях, кашель.

наслідки

Наслідки захворювання – окостеніння дисків (формування остеофитов), протрузії і грижі. Депресія, гіпертонія та інсульт також можуть бути наслідками остеохондрозу шийного відділу. Важливо вчасно помітити симптоми і звернутися за допомогою до фахівця.

Що таке кінезіотерапія

Слово «застій» не викликає позитивних асоціацій. Застої в економіці ведуть до дефіциту матеріальних цінностей. Застій біологічних рідин в організмі призводить до дистрофічних змін тканин, порушень в їх розвитку. Застійні процеси виникають через нестачу руху, травм, мікротравм, неправильного формування органів.

Опорно-руховий апарат повинен забезпечувати опору і рух. Якщо людина рухається мало, тканини цієї системи починають деградувати, тому що вони не потрібні. Якщо людина регулярно фізично втомлюється, не вміє правильно відпочивати, в тканинах виникає застій метаболітів. Обидві ситуації призводять до розвитку захворювань.

Кінезіотерапія – метод лікування правильним рухом. З його допомогою лікують не тільки опорно-руховий апарат, а й хвороби судин, внутрішніх органів. Широке поширення метод кінезіотерапії в країнах СНД отримав, завдяки роботам доктора Бубновського.

Принципи лікування остеохондрозу по Бубнівська

Лікування за методом доктора Бубновського спирається на принцип природної терапії. Що включає в себе це поняття:

організм людини в стані вилікувати себе сам, потрібно тільки знайти спосіб лікування;
у кожного окремого пацієнта одне і те ж захворювання має різні причини і особливості перебігу, потрібно розбиратися з кожним випадком окремо;
приймати таблетки дуже просто, займатися своїм тілом, розбиратися з його проблемами набагато складніше, але саме це є ключем до здоров’я.

тренуємо м’язи

У методиці лікування хвороб опорно-рухового апарату особлива увага приділяється стану м’язової тканини. Саме вона відповідає за харчування хрящів і кісток.

Для лікування були розроблені і запатентовані безпечні методики ЛФК (правильні методики лікувальної фізкультури), які дозволяють усунути симптоми захворювання, поліпшити кровообіг, відновити працездатність людини.

Гімнастика по Бубнівська

Лікування в клініках Бубновського проходить на спеціальних тренажерах під контролем фахівців. Будинки мало у кого є професійне спортивне спорядження, тому була розроблена методика ЛФК для самостійних занять.

У домашніх умовах можна робити вправи з використанням еспандера, гантелей, гімнастичній палиці. Також рекомендується розтягнення хребта з використанням власної маси тіла людини.

розтягування хребта

При лікуванні остеохондрозу шийного, грудного або поперекового відділів хребта важливо розслабити і випрямити хребет. Це основа гімнастики.

У домашніх умовах хребет распремляют наступними способами:

Лежання на твердій похилій поверхні, голова вгорі, ноги, зігнуті в колінах, знизу. Лежати необхідно протягом 20 хв.
Віс на високій перекладині. Необхідно зробити кілька підходів: повисіти 30-50 сек., Відпочити, повторити.
Вправа на розтягування спини. Стати прямо, ступні міцно притиснути до підлоги, руки підняти вгору і тягнутися ними до стелі. Голова повинна дивитися прямо, вгору слід тягнутися тільки верхівкою. Важливо не вигинати спину в поперековому відділі. Вправу можна робити в положенні лежачи, але тоді тягнутися руками і ногами.

Самим плавним і м’яким методом розтягування хребта є лежання на похилій поверхні. Перед вісом на турніку потрібно розминати руки в променезап’ясткових, ліктьових і плечових суглобах, щоб уникнути травм. Для розминки найкраще підійдуть обертання. Долоні обробляють тальком, щоб не з’являлися мозолі.

Займатися необхідно щодня по 2-3 рази. Якщо хребет випрямлений, потік крові відновлюється, тиск на нерви зменшується.

Розминка для шийного відділу

Лікувати остеохондроз шийного та грудного відділів хребта не можна без розминки шиї. Її роблять акуратно: шийні хребці і м’язи дуже чутливі, можуть травмуватися від будь-якого різкого руху.

Зарядка для шийного відділу:

Нахили голови вперед-назад. При нахилі вперед злегка натискають руками на потилицю, розтягуючи задню поверхню шиї.
Нахили голови в сторони з натиском рукою.
Повороти голови вправо-вліво з затримкою в положенні на 5 сек.
Обертання головою по колу спочатку вправо, потім вліво.

У перші заняття вправи повторюють по 5 разів, потім поступово збільшують кількість до 15. Вправи роблять один за одним, відпочивають кілька хвилин, після чого роблять ще один підхід.

Розминка універсальна, її можна робити в будь-який час доби в будь-якому місці. Вправи допомагаю повернути свободу рухів, знімають біль.

Силові навантаження при остеохондрозі

м’язам нужнанагрузка

ЛФК по Бубнівська включає в себе обов’язкове застосування силових вправ, щоб м’язи отримували достатнє навантаження.

Для виконання деяких вправ потрібні легкі гантелі (їх можна замінити пластиковими пляшками по 0,5 л), еспандер. Хорошим пристосуванням є гімнастична гумка.

Вона продається в спортивних магазинах, має різну жорсткість. Гумки різної твердості розрізняються по квітам.

Вправи з гантелями

Перед виконанням вправ роблять розминку плечового, ліктьового і лучезапястного суглоба, потім беруть в руки гантелі і починати виконання комплексу вправ:

Обидві руки підняти в сторони, зігнути в ліктях. Розгинати суглоби, затримувати положення на 5-7 сек., Знову згинати. Зробити 2 підходи по 5 повторень.
Положення рук, як у вправі 1. Піднімати руки вгору, перекрещивая передпліччя над головою. Зробити 2 підходи по 5-10 разів.
Підняти руки вгору, опускати їх в сторони, згинаючи в ліктьовому суглобі. Зробити 2 підходи по 10-15 разів.
Ліва рука на поясі, права вгорі з гантелей. Зробити 10 нахилів вправо. Змінити становище рук, зробити 10 нахилів вліво.
Лягти на спину, під поперековий вигин підкласти м’який валик з тканини, руки з гантелями витягнути на підлозі над головою. Повільно підняти руки вперед, опустити на підлогу (в такому положенні вони повинні лежати уздовж тулуба). Повторити в зворотному напрямку. Зробити вправу 5-10 разів.
Положення лежачи, руки підняті вперед. Опускати їх на підлогу, згинаючи в ліктях, щоб передпліччя були перпендикулярні поверхні, піднімати вперед.
Стати на коліна, лягти грудьми на табурет, руки з гантелями опущені вниз. Підняти праву руку в сторону, затримати на 5 сек, підняти її вгору за спину, затримати на 3 сек. Повторити на ліву руку. Зробити 3 підходи по 3 рази.
Сісти на коліна, потягнутися руками вгору, повільно нахиляючись до підлоги. Полежати з витягнутою спиною 2-3 хв.

Читайте також: Які препарати покращують мозковий кровообіг при шийному остеохондрозі?

Займатися з гантелями необхідно не менше 3 разів на тиждень. Тривалість зарядки повинна бути не менше півгодини. Між підходами робити глибокий вдих і видих.

Після 3-5 тренувань потрібно збільшити кількість повторень вправи до 20 разів за один підхід. Важливо, щоб м’язи звикли до навантажень. Гантелі можна чергувати з іншими спортивними снарядами, щоб навантаження не була однотипною.

Вправи з еспандером

У гімнастики по методу Бубновського популярним снарядом є стрічковий еспандер. Він відмінно підходить для використання в домашніх умовах.

Комплекс простих і ефективних вправ з еспандером:

Сісти на лаву, ноги випрямити, впертися в стрічку еспандера ступнями. Нахиляти тулуб, щоб між ним і ногами виходив кут 90 °.
Вихідному положенні вправи 1. Піднімати прямі ноги паралельно підлозі, прямі руки відводити за спину, розтягуючи еспандер.
Встати, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Закріпити стрічку еспандера під ступнями. Піднімати руки в сторони, розтягуючи еспандер.

Кожну вправу повторювати по 15-20 разів. М’язи під час заняття з еспандером долають силу опору гуми, це підвищує ефективність тренування.

Правила виконання вправ

Перед початком занять лікувальною фізкультурою потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб діагноз «остеохондроз» був точно підтверджено. Займатися можна тільки в підгостру стадію захворювання або в період ремісії. При загостреннях навантаження можуть погіршити стан.

Займатися потрібно в провітреному приміщенні в легкій та зручний одяг. Важливо, щоб тренування були регулярними. За порадою доктора Бубновського комплекс вправ можна доповнювати контрастним душем, холодними компресами для шиї, грудного і поперекового відділу (прикладаються тільки на хребет).

ЛФК протипоказано людям зі схильністю до кровотеч, онкохворим, в період загострення будь-яких хронічних патологій. Людям з хворобами судин лікарі призначають гімнастику з обережністю.

Гімнастика для шиї БубновскогоЛечебная гімнастика Бубновського! Дивитися ВСІМ! БУБНІВСЬКИЙ вправи при шийному остеохондрозеСідячій спосіб життя! Вправи Бубновського!

висновок

Лікувати остеохондроз за методом Бубновського можна в домашніх умовах. Прості вправи здатні виконувати люди будь-якого віку без фізичної підготовки.

У періоди загострення болю заняття потрібно обов’язково припиняти і звертатися за допомогою до лікаря. Лікувальна гімнастика – безпечний метод тільки при дотриманні всіх правил.

Доктор Бубновский шийний остеохондроз вправи для шиї + відео

Будь-які види вправ по Бубнівська покликані поліпшити кровообіг і стимулювати роботу головного мозку. Дана методика прекрасно лікує захворювання шийного остеохондрозу. Також хороша дана техніка і в якості профілактики захворювання.

користь вправ

Користь вправ по методиці доктора Бубновського полягає в ефекті від кинезитерапии і терапії за допомогою рухів. Заняття сприяють активізації цілісної системи організму і дозволяють позбутися від запалень в хребцях.

Лікування за методикою Бубновського – це можливість складання індивідуального плану занять для хворих шийним остеохондрозом. План залежить від ступеня тяжкості захворювання, симптоматичних форм його прояву і від ступеня ефективності здійсненого попереднього лікування.

Методика доктора Бубновського підходить для лікування шийного остеохондрозу, а також грудного і шийно – грудного. Багато хто відзначає незамінну допомогу вправ проти защемлень в поперековому відділі.

Користь вправ незамінна при такій симптоматиці:

хребетні защемлення;
ранні ознаки остеохондрозу шийно – грудного відділу;
при виході хребців;
запальні процеси;
тяжкість в спині;
при недостатній фізичній активності і при ожирінні;
при сильних головних болях, мігрені і запаморочення;
дискомфортні відчуття в шийно – комірцеву зону спини;
оніміння пальців і кистей рук.

Вправи є універсальними, так як проводяться з метою профілактики і після операційного втручання. На першій стадії захворювання вони допомагають позбутися від больових синдромів без медикаментозної терапії. Ефект від занять триває дуже довго і запобігає рецидивам.

види вправ

Будь-які види вправ по Бубнівська виконуються в наступній суворій послідовності. Для початку необхідно растреніровать тіло шляхом розігріву м’язів. Досягти цього можна шляхом віджимань.

Жінки повинні здійснювати дану розминку з колін. Потім потрібно згинати руки на вдиху і випрямляти їх на видиху. При цьому тіло повинно бути рівним і прямим, спина без прогинів, погляд намагатися зосередити в одній точці перед собою.

При розминках голову не можна нахиляти вперед.

Для шиї виконуються вправи, підібрані індивідуально для хворого досвідченим фахівцем. Види вправ залежать від ступеня тяжкості захворювання і виду захворювання:

вправи при різних стадіях шийного остеохондрозу;
вправи після терапевтичного лікування захворювання;
профілактичні заняття.

Крім цього, гімнастика по Бубнівська підбирається і при частих головних болях пацієнта, при безсонні в нічний час доби і сонливості в робочі активні годинник. Корисні вправи і при вегето-судинній дистонії, при безсонні.

комплекс вправ

Гімнастика по доктора Бубновського легко виконується в домашніх умовах, так як не вимагає додаткової техніки для опрацювання рухів і складається з досить простих і легких вправ.

Найбільш ефективна техніка занять при її регулярному виконанні протягом двох тижнів. Після виконаного комплексу слід закріпити отриманих ефект, виконуючи вправи хоча б два рази на тиждень.

Бажано всю техніку виконувати перед дзеркалом. Комплекс вправ складається з наступних частин:

Пружинка. Необхідно встати прямо і опустити руки вздовж тулуба. Нахиляти повільно голову вперед і назад, фіксуючи кожен нахил по кілька секунд.
Метроном. У тому ж положенні нахиляти голову спершу до правого плеча, затримуючись в такому положенні на 30 секунд, а потім до лівого.

Час фіксації нахилів голови можна скоротити в залежності від больових відчуттів. Не варто терпіти сильні болі, потрібно підлаштовувати руху до комфортних відчуттів.

Огляд. У вихідному положенні потрібно повертати голову по черзі вправо і вліво, затримуючись на кілька хвилин в кожній стороні.
Гусь. Руки скласти на пояс, підборіддя випрямити паралельно підлозі, а потім витягнути вперед. Повернути голову вправо і покласти її на плече. Затриматися в такому положенні не більше однієї хвилини. Потім зробити те ж саме в ліву сторону.
Чапля. Сісти і максимально випрямити тулуб, голову тримати прямо, руки скласти на коліна. Випрямити руки, відвести їх назад і одночасно відкинути назад голову. Повернувшись в початковий стан, почекати пару хвилин і повторити рухи.
Складний огляд. Сидіти рівно, склавши руки на коліна. Голову повернути вправо а праву долоню покласти на плече так, щоб лікоть став паралельний підлозі. Права рука залишається на колінах.
Факір. Сидячи потрібно трохи зігнути руки і підняти їх над головою, попередньо скріпивши долоні. До упору виконувати повороти голови в одну сторону, потім в одному.

Правильна техніка вправ по Бубнівська призначається лікарем. Регулярне і методичне її виконання гарантує успіх в лікуванні шийного остеохондрозу. Вся техніка повинна виконуватися повільно, методично і з посмішкою на обличчі.