Система схуднення мінус 60 Катерини Мірімановой

На фото Катерина Мириманова авторка системи «мінус 60»

Катерина Мириманова, талановитий журналіст і автор популярної системи «Мінус-60». Народилася 27 травня 1982 року в Москві, на даний момент проживає в Мадриді (Іспанія). З дитинства мала проблеми із зайвою вагою. Перший раз вона сіла на «голодну» дієту в 13 років, добившись, потрібного результату продовжила виснажувати себе голодуванням заради чоловіка і кар’єри моделі.

Вага почав непомітно додаватися в той момент, коли звичний світ почав валитися, у Каті захворів і помер від раку батько, а мати поїхала жити до Іспанії. Залишитися одній в величезному мегаполісі виявилося дуже великим стресом, який вона почала заїдати.

Через деякий час, життя почало налагоджуватися, дівчина вийшла заміж, народила дитину. Але, вага так і продовжував рости, як на дріжджах.

Мириманова намагалася не звертати на це уваги, адже у неї були чоловік і дочка, які любили її такою, яка вона є.

Поштовхом до зміни фігури послужило, то, що старі знайомі, вони не могли розпізнати її проходячи повз, а нові, бачили в ній тільки кваліфікованого фахівця, а не жінку.

До схудненню, Катя підійшла дуже серйозно, вона більше не хотіла виснажувати себе дієтами, які підірвали її здоров’я в молодості, а підійшла до питання, з іншого боку.

Для початку, пішла до психолога і розібралася зі своїми душевними переживаннями.

Перечитала стоси книг, проконсультувалася з дієтологами, пробіглася по всіляких фахівцям в цій області і вирішила спробувати щось нове, грунтуючись на отриманих даних.

Першим кроком було рішення не їсти після шостої вечора. Вага почав трохи скорочуватися, але недостатньо, а все через велику любов до солодкого. Було прийнято рішення, все солодке, борошняне і жирне є до 12 дня. Далі, почалися щоденні тренування по 15-20 хвилин. Вага продовжував падати, а Катя поступово вводила в своє життя все нові і нові правила, зібрані в нашій таблиці.

Основні принципи системи «Мінус-60»

• Сніданок обов’язково повинен бути ситним.
• Щоденний прийом їжі потрібно розділити на сніданок, обід і вечерю, бажано рівного об’єму.
• Від кави або чаю відмовлятися необхідності немає.
• В алкоголі слід віддати перевагу сухим винам, а не напівсолодких.
• Білих цукор бажано замінити на коричневий.
• Найшкідливіше і калорійне є до полудня.
• Замість білого або молочного шоколаду, краще привчити себе до гіркого шоколаду.
• На гарнір вибирати крупи, особливо корисний пропарений рис. Макарони з картоплею потроху виводити з раціону або скорочувати до мінімуму.
• Смажені страви варто замінити на запечені або приготовані на пару.
• Якщо на обіді немає місця м’яса, птиці або риби, можна з’їсти один шматок житнього хліба.
• Води пити рівно стільки, скільки хочеться. Старатися не потрібно.
• Вечеряти необхідно до шести вечора. Якщо хочеться підкріпитися трохи пізніше, потрібно вибрати більш легкі страви.
• Голодувати не можна, це завдасть шкоди організму.
• Кожен день потрібно знаходити час для занять фітнесом, плаванням, бігом, гімнастикою або будь-яким іншим видом фізичного навантаження. Нехай 10-15 хвилин, але щодня.
• Щоб шкіра не втратила пружність завдяки зниженню ваги, потрібно про неї добре подбати за допомогою скрабів, масок, масажу і обгортань.

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановой – зразкову тижневе меню на кожен день

понеділок

• Сніданок: Бутерброд з сиром; варену картоплю з курячою грудкою, кава з шоколадкою.
• Обід: Борщ (без сметани), рис з котлетою, чорний чай.
• Вечеря: Сир з фруктами, сік.

вівторок

• Сніданок: Рисова каша, бутерброд з ковбасою, солодкий чай з варенням.
• Обід: М’ясний суп, овочевий салат, тушковані гриби, кава без цукру.
• Вечеря: Йогурт, запіканка сирна, зелений чай.

середа

• Сніданок: Яєчня, сир з шинкою, банан, кава з цукром.
• Обід: Суп пюре, тушкована яловичина, чай.
• Вечеря: Овочевий салат, відварна курка, сік.

Четвер

• Сніданок: Вівсяна каша, фруктовий салат, кава з печивом.
• Обід: Рис, печена індичка, помідор, несолодкий чай.
• Вечеря: Сир з фруктами, морс.

п’ятниця

• Сніданок: Гречана каша з молоком, сир з шинкою, яблуко, чай з цукром.
• Обід: Борщ пісний, картопляне пюре, овочевий салат, кава.
• Вечеря: Нежирна риба, рис, сік.

субота

• Сніданок: Млинці з медом, йогурт, бутерброд з ковбасою, кава.
• Обід: Грибний суп, оладки з кабачків на пару, шматочок житнього хліба, компот.
• Вечеря: Яловичина на пару, гречка, зелений чай.

неділя

• Сніданок: Оладки, вівсяна каша, кава з булочкою.
• Обід: Рибний суп, рагу з овочів, чай.
• Вечеря: Фруктовий салат, йогурт, кефір.

Система «мінус 60» таблиця харчування

• Для того що б худне було легше складати для себе мене та орієнтуватися в продуктах, була створена таблиця харчування на якій заснована система «мінус 60».
• Отже, ось як виглядає дієта “мінус 60” і її меню на тиждень (таблиця):
• Увага, при кліці таблиці збільшуються!

Що їсти на сніданок, обід і вечерю на системі «мінус 60»?

Система «мінус 60» – відгуки схудлих з фото

Анна, 26 років

Ніколи не думала, що мені доведеться худнути, але вагітність зробила свою справу і після пологів я поправилась на 27 кілограм. Завдяки дієті «Мінус-60», я скинула їх за 5месяцев. І ось я знову влажу в свої старі джинси. Велике спасибі Катерині Мірімановой!

Юля, 38 роки

Ця система врятувала мій шлюб! Через жіночих гормонів, я сильно додала у вазі, чоловік став до мене ставитися більш ніж прохолодно. І я вирішила, пора діяти! Пробувала різні дієти, але постійно зривалася, а тут можна їсти практично все! Моя вага тепер 109, а був 130, я досягла цього менше ніж за рік.

Діана, 29 років

Цю дієту мені порадила подруга, в дуже короткі терміни, я скинула близько 8 кг. Всім раджу! Особисто, я буду продовжувати, моя мета побачити на вагах 75 кг)

Валя, 23 роки

Я, дуже люблю солодке і пішовши в декрет, примудрилася набрати зайві 30 кілограм. Спробувавши «Мінус-60», я знову важу 55 кг і продовжую їсти солодке! Це просто супер, не потрібно виснажувати себе поїданням одних і тих же продуктів. Їж все, в міру, з урахуванням деяких осудних правил і буде тобі фігура ????

Дієта Мінус 60 – меню на тиждень, таблиця і рецепти

Вітаю, друзі! Нещодавно я писала про Катерину Мірімановой і її дієті, яка допомогла їй схуднути на 60 кілограм. За фото її навіть не впізнати, яка вона була до і після. Сьогодні докладно розберу систему Дієта Мінус 60 – меню на тиждень, таблиця продуктів харчування і трохи корисних рецептів. Розповім, що можна і не можна їсти, в який час переважно.

Таблицю дозволених продуктів і меню на тиждень ви зможете безкоштовно скачати, роздрукувати і повісити на холодильник. Це буде вашим особистим посібником. Таблицю дивіться нижче в статті.

При дієті «Мінус 60» всю їжу дробу на 3 основних прийому + 2 перекусу. Тільки їмо невеликими порціями, крім сніданку. Заздалегідь придбайте кухонні ваги. Це відмінний домашній помічник в дотриманні норми страви.

Сама спочатку ставилася до них скептично. Але після того, як моя подруга скинула 35 кіло за півроку, зрозуміла, що це річ потрібна. Адже часто так буває, що вранці нічого не лізе, а ввечері переїдати.

А ваги вже точно не соврут і покажуть справжню помилку в підрахунках.

Отже, розпишу основні правила для кожного прийому їжі:

• Сніданок. Це найголовніша їжа за весь день. Зробіть його поживним. Дієтологи сходяться на думці: сніданок повинен бути. Можна навіть дозволити собі гіркий шоколад, маленький шматочок торта або солодкий банан. Правило Мірімановой – «до 12 дня можна їсти що завгодно, окрім калорійність».
• Якщо ви не звикли до такого режиму, то поступово вже на 2-3 день дієти це зміниться і стане звичкою. Я навіть писала, що є на сніданок при правильному харчуванні.
• Другий сніданок. В цей перекус дозвольте собі який-небудь фрукт, нежирний кефір або йогурт. Зійде і невелика жменька горішків. А можна коктейль для схуднення або вівсянку в банку.
• Обід. Тут правило одне: смажені на маслі страви виключаються. Супчики на м’ясному бульйоні без картоплі. Макарони і картоплю можна тільки окремо від м’яса і риби. Не бійтеся експериментувати на кухні і замінювати звичні нам висококрахмалістие продукти. Мені дуже подобається їсти коричневий рис і локшину з нього. Дуже ситно, але немає ніякого переїдання. У страви до 14 годин можна додавати крапельку майонезу. Можете приготувати його самостійно.

 

• Полудень. Відмінно підійдуть як свіжі фрукти та різноманітні сухофрукти Наприклад, яблуко, груша, цитрусові, невеликі часточки кавуна. Або перекусіть свіжими овочами.
• Вечеряти Катерина Мириманова пропонує дуже рано і легко. Вечеряйте гречаною кашею з овочами або нежирним сиром зі свіжими помідорами, зеленню, приправленим нежирною сметаною. Увечері встановлюємо табу на макарошки, картопля, бобові, кукурудзу, гриби і авокадо.

Після 18 годин їсти не можна. Це найсуворіше непорушне правило. І ніяких перекусів на ніч!

Якщо йдете в гості, то візьміть з собою пляшку червоного сухого вина. Це дозволяється. А в гостях попросіть заздалегідь приготувати вам нарізку з маложирного сиру і овочів.

Всю інформацію по продуктам я зібрала в таблицю. Внизу є посилання на скачування, щоб можна було її роздрукувати. Якщо будь-якого продукту в таблиці немає, то він заборонений. Більш детальну інформацію читайте в книзі.

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

• На сніданок можна з’їсти все що завгодно. В обід – впроваджуємо обмеження.
• Обід і вечеря готувати можна будь-яким способом, крім смаження на олії. Дозволяється тільки легка пасеровку овочів.
• Замість білого хліба їжте краще житній хліб, сухарики з нього, хлібці. Окремо по хлібу я склала таблицю калорійності кожного.
• Пийте більше води, крім солодкої газованої води
• Можна додавати сіль в невеликих кількостях, сушені трави, бальзамічний оцет, спеції і часник.

Раджу більш детально ознайомитися з усією системою в її книзі. А табличку можете завантажити – таблиця продуктів.

Меню на тиждень в таблиці

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування в день:

• хороший сніданок обов’язковий;
• обідати пізніше 14 годин;
• вечеря не пізніше 18 годин;
• тільки 2 прекуса.

Нижче я склала таблицю з прикладом меню на 7 днів. Пишу це меню спеціально, щоб ви собі уявляли, наскільки може бути різноманітним харчування на дієті «Мінус 60». Далі ви вже самі зможете розібратися і складете собі меню як вам захочеться. Хоча, якщо лінь, то можна просто ці 7 днів повторювати знову і знову ????

Порції приблизними. Хоча в дієті строго не вказується обсяг порцій, приблизний обсяг на один прийом рекомендую близько 250-300 гр.

Завантажити таблицю меню на тиждень ви можете ТУТ.

Заведіть щоденник харчування і вказуйте, що ви їсте кожен день. Мені самій спочатку було складно і лінь. Часто сама себе дурила, занижуючи обсяг порції або НЕ вказуючи якусь страву.

Але зайві сантиметри на талії і попі говорили, що треба починати стежити за обсягом порції. Після покупки ваг, щоденного підрахунку обсягу і його аналізу, я чітко тепер бачу – де у мене був перебір і чому після обіду я з’їла більше, ніж треба.

На око вага продуктів або готового блюда не обчислиш. Тому добре мати кухонні ваги.

Може я і засмучу вас цією новиною, але чарівної палички не існує. Хочете отримати результат? Враховуйте обсяг порцій, ведіть щоденник харчування і щодня займайтеся зарядкою.

Склад: нежирний сир (але не знежирений) – 1 упаковка, йогурт солодкий – 50 г, чорнослив без кісточок – 50 г, одне зелене яблуко, кориця.

Яблуко краще звільнити від шкірки. Наріжте фрукти подрібніше, змішайте з йогуртом і сиром. Намажте форму для випікання вершковим маслом. Духовку потрібно розігріти до 180 °. Далі за допомогою ложки перекладіть сирно-фруктовий масу в форму.

Надішліть форму в духовку і запікайте страву від 10 до 15 хвилин. Перевіряйте готовність, проткнув запіканку сірником. Якщо сир не прилипає до сірнику, страва готова. Ще мені подобається готувати яблука в мікрохвильовці.

Виходить дуже швидко і не менш смачно.

Судак в власному соку

Досить просте і дієтичне блюдо. Візьміть для приготування: філе судака – 200 г, по одній морквини, лимона і середньої цибулини, вершкове масло – 10 г, спеції для риби.

Промийте філе і наріжте його на порції середніми шматочками. Посоліть, поперчіть за смаком. Додайте будь-які трави для риби. Добре поєднуються з цією стравою кріп, петрушка або базилік. Видавіть сік половинки лимона (якщо хочете – весь лимон) і вилийте до риби. Це буде свого роду маринад. 20 хвилин дайте настоятися.

Морквину натріть на дрібній тертці, а цибулю наріжте. Змастіть форму для випікання вершковим маслом. Духовку потрібно розігріти до 200 °. Викладаємо рибу в форму. Зверху посипаємо цибулею і морквою. Ставимо форму з рибою в гарячу духовку. Блюдо готується 40-50 хвилин.

Риба дуже скоро пустить сік. Можна обережно полити цим соком рибу зверху. Блюдо виходить соковитим. За калорійністю виходить приблизно 85 ккал на 100 грам. Під час схуднення вибирайте менш жирні сорти риби.

Лобіо з квасолі

Квасоля – це замінник м’яса для багатьох вегетаріанців. Адже в ній міститься багато рослинного білка. Плюс вона містить багато фолієвої кислоти, яка так корисна нам, жінкам. Детальніше, які є види квасолі і калорійність кожної, читайте в іншій статті.

А в цьому рецепті вам знадобиться: 200 г сухої квасолі, середня цибулина, 2-3 ст. л. волоського горіха, перець, сіль за смаком, зелень, часник 2-3 зубчики.

Про приготуванні цієї страви потрібно подбати заздалегідь. Залити квасолю холодною водою і залишити відмокати на ніч. На наступний день відваріть близько години. Злийте відвар квасолі в окрему ємність. Чи не виливайте її, вона нам знадобиться. Потім 1/3 квасолі розімніть м’ялкою для картоплі. Цибуля, часник, зелень дуже дрібно нарубати.

До пюре додайте решту квасоля і влийте стільки відвару, скільки вам хочеться. Подрібніть горіхи і додайте їх до квасолі. Цибуля, часник, зелень і перець теж відправте в блюдо. Все перемішуємо.

вегетаріанські голубці

Дуже поживна страва, його можна приправити невеликою кількістю сметани. Для приготування візьміть: листя капусти, по 1 моркви, солодкого перцю і помідори. Гречка або рис в якості начинки.

Капустяне листя залийте окропом на 15-20 хвилин. Якщо прожилки на листі занадто товсті, краще їх вирізати. Але не викидайте. Дрібно наріжте їх, потім додасте до начинки. Середні прожилки після отмоканія капустяного листа злегка відбити кулінарним молотком.

Відваріть крупу. До рису або гречки додайте подрібнену моркву, перець і цибулю. Дрібно наріжте капусту і відправте її до начинки. Посоліть, поперчіть, можна додати трохи сушеної зелені. Завертайте начинку в капустяне листя. Можна гасити в каструлі або приготувати в пароварці.

Якщо вам не подобається традиційна манна каша, то цей десерт ви полюбите. Інгредієнти в такій кількості, що пудингу вистачить на всю сім’ю.

Для приготування візьміть: 1 літр молока середньої жирності, 200 г манки, 4 курячих яйця, 150 г цукру, 50 г вершкового масла, лимонна цедра, сіль за смаком.

Спочатку доводимо молоко до кипіння. Потім включаємо слабкий вогонь. Щоб каша була без грудочок: висипайте крупу в молоко тоненькою цівкою. Одночасно з висипанням, помішуйте кашу. Поки вона буде варитися, безперервно заважайте протягом 5 хвилин. Додайте сіль. Потім знімайте з вогню.

Жовтки потрібно з’єднати з цукром і цедрою лимона. Гарненько збийте блендером. У кашу додайте суміш з яєчних жовтків, родзинок і лимона. В кінці обережно влийте в кашу збиті в піну білки. Форму рясно змастіть вершковим маслом і перекладіть в неї масу. У розігріту духовку (180 ° – 200 °) поставте форму і випікайте 30 хвилин.

Всі ці та інші страви ви знайдете в книжці Катерини Мірімановой:

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

Як бачите, з усієї дієти найскладніше – не їсти після 6-ї вечора. Знову ж: можна врятуватися зеленим чаєм. Але мене бентежить дозволені сосиски, ковбаса. Ці продукти якраз складаються з жиру, хрящів і досить шкідливих добавок. Я б ще збільшила кількість споживаних фруктів. Яблука містять пектин, який сприяє схудненню. У ківі багато вітаміну С, природного жиросжигателя.

Дієта Катерини Мірімановой: зразкове меню і рецепти

До числа популярних методик, що дозволяють ефективно знизити вагу, належить дієта Катерини Мірімановой «Мінус 60», автор якої дійсно обіцяє схуднення на 60 кг. Саме за допомогою меню дієти Катерини Мірімановой «-60» автору методики вдалося схуднути на 60 кг, адже раніше дівчина важила 120 кг.

Читайте також:   Скільки калорій в йогурті на 100 грам?

Суть цієї популярної дієтичної системи живлення складається в переході на роздільне харчування і повну відмову від вживання їжі після 18:00.

Ефективність меню дієти Катерини Мірімановой «-60» полягає не тільки у вживанні низькокалорійних продуктів.

Справа в тому, що ця методика складається з виконання помірних фізичних навантажень, правильного харчування і психологічного настрою на схуднення.

Меню дієти Мірімановой побудовано на таких основних правилах:

1. Пити потрібно рівно стільки, скільки хочеться. Автор методики «Мінус 60» говорить про те, що не можна виснажувати себе зневодненням або навпаки змушувати пити воду, якщо цього не хочеться.
2. Не потрібно забороняти собі є, проте вживати їжу в будь-якій кількості краще до 12:00. Після полудня кількість споживаних калорій повинно бути різко скорочено. За словами Каті Мірімановой, меню дієти кожен день має складатися з 4 прийомів їжі – сніданку, обіду, полудня і вечері. Порції не повинні бути ні надмірно маленькими, ні занадто великими. Їсти потрібно рівно стільки, скільки необхідно для угамування почуття голоду.
3. Не варто повністю відмовлятися від цукру, і тим більше переходити на його замінники. Однак, незважаючи на відсутність заборони на цукор, все ж в меню дієти Каті Мірімановой «Мінус 60» не повинно бути солодощів у вигляді випічки і кондитерських виробів.
4. Немає необхідності відмовлятися від солі. Її можна використовувати в процесі приготування їжі, але головне не перестаратися.
5. Прийом полівітамінів – обов’язкове правило дієти Мірімановой «Мінус 60». Меню дієти Мірімановой на кожен день не може забезпечити організм вітамінами, мінералами та мікроелементами, необхідними для повноцінного здорового функціонування людського організму. Щоб уникнути дефіциту багатьох корисних речовин, необхідно додатково приймати аптечні полівітамінні комплекси.
6. Якщо з певних причин було пропущено час одного з прийомів їжі, доведеться і зовсім від нього відмовитися. Запізнившись по часу на сніданок, обід, полуденок або вечерю, не рекомендується їсти на 2-3 години пізніше, краще пропустити один з прийомів їжі.
7. Категорично заборонено організовувати розвантажувальні і моно дні. Вони не підуть на користь, так як, навпаки, уповільнюють обмінні процеси.

Меню дієти Катерини Мірімановой «Мінус 60» завдяки такому підходу автора методики визнається однією з найбільш ефективних систем харчування, спрямованих на зниження маси тіла.

Перш ніж перейти на дієтичне меню, складене Мірімановой, необхідно підготувати до майбутніх змін свій організм психологічно. Автор дієти рекомендує кожній дівчині або жінці перед початком дієти дати собі психологічну установку на те, що обрана система харчування – це не обмеження в їжі, а новий спосіб життя, спрямований на оздоровлення і зміцнення організму.

Навіть якщо під час дієти було допущено переїдання, не потрібно звинувачувати і картати себе за це. Такі помилки не варто виправляти методом покарання у вигляді тривалого голодування. Катерина Мириманова рекомендує більш детально розглянути допущені помилки і з’ясувати, чому стався зрив дієти.

Як стверджує автор цієї дієтичної методики, до полудня можна їсти абсолютно все, що не зменшуючи розмір порцій, і тим більше, не підраховуючи калорії продуктів. Як перекусів між основними прийомами їжі можна вживати овочі і фрукти зі списку дозволених продуктів.

Зразкове меню дієти Мірімановой для сніданків може бути представлено чашкою кави або чаю без цукру, декількома скибочками твердого сиру або несолодкими сухариками з житнього хліба. Для сніданків немає обмежень в кількості їжі, кожна людина має можливість самостійно визначити найбільш оптимальний розмір порції для себе.

Обіди дієти Мірімановой обов’язково повинні складатися з варених або тушкованих страв, перевага віддається овочам.

До 14:00 також можна в невеликій кількості вживати майонез, сметану, соєвий соус і рослинне масло – не більше однієї чайної ложечки. На обід можна їсти суші, свіжі овочі і фрукти, кисломолочні продукти.

Овочі можна їсти будь-які, але якщо в меню присутня картопля або боби, то їх не можна поєднувати з м’ясними та рибними продуктами.

Корисно їсти м’ясо – варене, тушковане, запечене. Макарони, гречка, рис та інші крупи відмінно підійдуть на обід. Від консервованого горошку необхідно відмовитися на користь свіжого та замороженого. Під час обіду можна пити чай, кава, сухе червоне вино і свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, будь-які кисломолочні продукти.

Обідати потрібно в період від 12 до 15 годин. Варити перші страви можна на воді або м’ясному бульйоні. Якщо суп вариться на воді, в нього можна додати картоплю, коли в якості основи для рідкого страви використовується бульйон, картопля і макарони знаходяться під суворою забороною.

Детально меню дієти Мірімановой на кожен день для обіду може бути представлено такими варіантами:

1. Овочевий суп, горохове пюре з паровою котлетою – рибної або м’ясної.
2. Суп з м’ясом без картоплі, овочеве пюре з відвареної курячої грудкою, легкий фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом без цукру і добавок.
3. Вегетаріанські щі, тушкована капуста з грибами, чай з лимоном.
4. Суп з морепродуктами, гуляш, сік.
5. Гарбузовий суп-пюре, рис з овочами, трав’яний відвар.

На вечерю автор системи харчування рекомендує вживати тільки тушковані блюда, ні в якому разі в цей час доби можна їсти смажене. Для поліпшення смаку їжі в процесі приготування страв можна використовувати соєвий соус, лимонний сік і інші приправи, також дозволена сіль, а ось цукор знаходиться під забороною.

Зразкове меню дієти Мірімановой на тиждень і 10 днів

Меню дієти Мірімановой на тиждень може бути представлено наступним варіантом.

• На сніданок приготуйте варену картоплю з тушкованими грибами, бутерброд з скибочкою сиру і чорна кава.
• В обід відваріть куряче філе без шкірки, приготуйте салатик з авокадо і заправте його лимонним соком.
• Повечеряйте печеної фореллю з болгарським перцем і креветками.

• Сніданок: яєчня з двох курячих яєць, бутерброд з ковбасою і сиром, чай або кава.
• Обід: овочевий суп і порція суші.
• Вечеря: ківі і стакан фруктового соку.

• Поснідайте свинячої відбивної з грибами і одним вареним яйцем, дозвольте собі десерт у вигляді шматочка улюбленого торта і чашечки кави або чаю.
• На обід приготуйте спагетті з сиром, салатик з помідорів із зеленню і ложечкою оливкової олії. Десерт – скибочку ананаса або кавуна.
• Вечеря складається зі свіжих овочів, 100 г вареного рису і сирної запіканки з фруктами.

• Сніданок – сирний пудинг, 50 г чорного шоколаду, середній банан.
• Обід – бульйон з курки з сухарем з житнього хліба, парові котлети, відварений рис. На десерт – слива або ківі.
• Вечеря – рибний шашлик, цитрусовий фрукт.

• На сніданок з’їжте бутерброд з печінкового паштету, картопляне пюре з котлетою з курки.
• Пообідайте супом з фрикадельками, гречаною кашею і салатом з крабового м’яса. На десерт – чорнослив.
• На вечерю приготуйте брокколі на пару, заливний язик і печене яблучко.

• Сніданок – відварна картопля і печена рибка, салатик з овочів з лимонним соком і оливковою олією.
• Обід – нежирна лазіння і салатик з морепродуктів, можна випити келих сухого червоного вина.
• Вечеря – сир, ананас, трохи відвареної капусти.

• Поснідайте шматочком піци, вівсяною кашею і бутербродом з маслом і скибочкою сиру.
• На обід приготуйте запечену картоплю з овочами, грецький салат, пару шматочків ананаса.
• На вечерю – голубці без м’яса і сирна запіканка.

• Як полудня меню на тиждень дієти Мірімановлой по системі «-60» може бути запропонований нежирний кефір і свіжі фрукти.
• Це лише зразкове меню при дієті Катерини Мірімановой, розрахованої на тиждень, тому воно може бути представлено і іншими варіантами.
• Меню дієти Мірімановой 10 днів від тижневого дієтичного раціону відрізняється лише своєю тривалістю, всі рекомендації до системи схуднення залишаються такими ж.
• Зразкове меню на тиждень дієти по Мірімановой кожна людина може складати самостійно, орієнтуючись на таблицю сполучуваності продуктів для сніданку, обіду і вечері.

сніданок
До 12:00 можна їсти абсолютно будь-які продукти. Крім молочного шоколаду. Воду пити в такій кількості, в якому її вимагає сам організм.
Обід (будь-які поєднання з 5 груп продуктів). Смажити можна, їжа тільки вариться, гаситься і запікається
фрукти	Овочі	Мясні продукти
Цитрусові, яблука, ківі, сливи, кавун, ананас, чорнослив	Картопля і квасоля, зелений горошок, кукурудза, гриби, сирі овочі, мариновані овочі	Сосиски, варена ковбаса, котлети, м’ясо, субпродукти, шашлик, риби, консерви у власному соку, морепродукти, суші
крупи	напої
Макарони, рис, гречка	Чай, молочні і кисломолочні продукти, кава, червоне сухе вино (до 18:00), свіжовичавлений сік
Вечеря – тільки один із запропонованих 5 варіантів
фрукти	Овочі	М’ясне, яйця
Все, що запропоновано автором методики на сніданок. Під час вечері фрукти можна поєднувати з молочними продуктами	Можна все, крім: кукурудзи картоплі грибів горошку гарбуза авокадо баклажанів Можна поєднувати з крупами і молочними продуктами	М’ясо Субпродукти Риба варені яйця
крупи	Молочні продукти	напої
Рис ГречкаМожно поєднувати з овочами та фруктами	Сир Йогурт Сир Можна поєднувати з фруктами і овочами	Чай чорний і зелений, трав’яний Вода в необмеженій кількості Молочні та кисломолочні напої Кава Червоне сухе вино Свіжовичавлені соки Можна поєднувати абсолютно з будь-якою групою продуктів
Перекус після вечері
Цитрусові, яблука, ківі, сливи, кавун, ананас, чорнослив

• При складанні зразкового меню дієти Катерини Мірімановой «Мінус 60» важливо враховувати поєднання продуктів між собою.
• Детальний меню дієти Мірімановой, складене особисто автором методики, значно спрощує завдання тих, хто вирішив схуднути цим способом.
• Більш детально представлено меню дієти Мірімановой на кожен день в таблиці нижче:

день дієти	сніданок	обід	вечеря
1-й	Відварене яйце, кілька томатів, кава, бутерброд з вершковим маслом і сиром	Курячий бульйон, свіжий овочевий салат, склянку свіжого соку	Шматочок риби, приготовленої на грилі, чашка зеленого чаю. При бажанні рибу можна замінити відвареними креветками, а ча й – келихом червоного сухого вина
2-й	Гречана каша з скибочкою шинки, свіжовичавлений сік і булочка	Суп з курячим м’ясом і овочами, тушкована капуста, чай зелений	Сирно-морквяний запіканка, яблуко, стакан мінеральної води без газу
3-й	Омлет з овочами і зеленню, зелений чай, бутерброд з тонким шаром вершкового масла і шматочком твердого сиру	Борщ, овочеве рагу, зелений чай	Голубці, приготовлені з капусти, рису і болгарського перцю, чай
4-й	Вівсяна каша з ложечкою меду, горіхами і сухофруктами, 10 г чорного шоколаду, чашка кави	Різотто, стакан фруктового киселю	Стакан йогурту з додаванням апельсина і ківі
5-й	Картопляне пюре з паровою курячою котлетою, домашній компот	Овочевий суп без картоплі з додаванням курячого філе, салат зі свіжих овочів, стакан свіжовичавленого соку	Овочева запіканка з кабачків, цвітної капусти, броколі, болгарського перцю, цибулі-порею, чашечка фруктового киселю
6-й	Порція манника з медом або варенням, чай	Вінегрет, свіжовичавлений сік	Запіканка з кабачків та м’ясного фаршу, чай
7-й	Молочна рисова каша, кава	Овочева запіканка, шматочок відвареної риби, склянка фруктового киселю	Відварна телятина, трав’яний чай

Різноманітні рецепти для меню дієти Мірімановой зроблять схуднення приємним і легким процесом.

Курячий суп

Процес приготування:

1. З курячої грудки зварити нежирний бульйон: перший злити, другий використовувати для приготування супу.
2. Білокачанну капусту дрібно нашаткувати і відправити в киплячий бульйон.
3. Кабачок нарізати невеликими кубиками, помідор – часточками, попередньо знявши з них шкірку, теж помістити в каструлю.
4. Незадовго до готовності першої страви в каструлю додати кілька суцвіть цвітної капусти, посолити, поперчити.
5. Перед подачею страву прикрасити подрібненою зеленню.

При бажанні в супчик можна додати трохи соєвого соусу і меленого імбиру. Такі приправи додадуть супчику особливого смаку і пікантності, крім того, імбир відомий своїми дієтичними властивостями.

Холодний кефірний суп

Ця страва відмінно підходить для теплої пори року.

• свіжий огірок;
• зубчик часнику;
• 0, 5 л нежирного кефіру або натурального несолодкого йогурту;
• зелень;
• сіль перець.

Готуйте першу страву за таким рецептом:

1. Огірок наріжте дрібними кубиками, часник пропустіть через прес або натріть на тертці.
2. Ці компоненти з’єднайте з кефіром або йогуртом, добре перемішайте, щоб вийшла однорідна рідка маса. Посоліть, поперчіть супчик.
3. Перед подачею на стіл дієтичне блюдо посипте зеленню.

Овочі, запечені в горщиках

• 0, 5 кг капусти;
• триста грамів кабачка;
• морква, буряк – по 2 штуки;
• два зубчики часнику, петрушка;
• сіль перець.

приготування:

1. Капусту поріжте тонкою соломкою, всі інші овочі дрібно порубати.
2. Всі овочі з’єднати в одній ємності, додати подрібнену зелень, тертий часник, посоліть, поперчіть, ретельно перемішайте.
3. Овочі викладіть в керамічні вогнетривкі горщики.
4. У кожен горщик зверху вилийте 100 мл води, зверху закрийте їх фольгою і випікайте в духовці до готовності. В середньому таке блюдо готується 40-60 хвилин.

Дієта «мінус 60»: основні правила і меню на кожен день

Дієта «Мінус 60»: таблиця з меню на тиждень

Дієта «Мінус 60»: меню на кожен день

Зразкове меню сніданків на тиждень:

1. Йогурт, житній хлібець із сиром, омлет і чай / кава без цукру.
2.  Сирна запіканка з фруктами, чай / кава.
3. Сир зі сметаною або джемом, мюслі з молоком або гранола, свіжовичавлений сік, чай / кава.
4. Млинці з фруктами або булка з яйцем пашот, чай / кава.
5. Вареники з сиром, банан, чай / кава.
6. Омлет з грибами, авокадо-тост, чай / кава.
7. Кабачкові деруни з лососем і сметаною, чай / кава.

Зразкове меню обідів на тиждень:

1. Грибний крем-суп, фарширований перець, салат з огірків і помідорів з рослинним маслом, натуральний морс.
2. Вуха, бурий рис з тушкованими овочами, келих сухого вина.
3. Овочеве рагу, салат зі свіжих овочів з фетою і травами, зелений чай.
4. Запечена форель у фользі, тушковані кабачки і салат з будь-яких овочів, келих сухого вина.
5. Куряча грудка, приготована на пару, салат з відвареної буряків з руколою і козячим сиром, чорна кава.
6. Овочевий суп, яловичі фрикадельки, салат з квасолі, томатів і зелені, чай.
7. Омлет з сиром і овочами, грецький салат, кисіль з ягід.

Приблизно меню вечерь на тиждень:

1. Гречка з овочами, салат з морської капусти.
2. Парові курячі котлети, салат з будь-яких овочів.
3. Стейк з індички, печена буряк і баклажани.
4. Салат з тунця, зелені, оливок і квасолі.
5. Відварна грудка зі свіжими овочами.
6. 2 варені яйця, стакан кефіру.
7. Варена яловичина з тушкованими овочами.

Дієта «Мінус 60»: рецепти

варена гречана крупа – 500 г;

приготування

На великій тертці натри сир. Віночком або вилкою збий молоко з яйцями і сіллю. Форму для випікання змасти маслом, на дно форми виклади 250 г готової гречаної каші. Посип зверху половиною тертого сиру. Наступним шаром уклади кільця цибулі. Потім додай зелень і спеції.

Зверху виклади другу частину каші і загорни сиром, що залишився. Залий блюдо молочно-яєчною сумішшю. Відправ в духовку, розігріту на 200 градусів. Залиш в духовці на 25 хвилин до повної готовності. Акуратно дістань з форми, дай трохи охолонути і переклади в тарілку.

Готово!

Горбуша, запечена в фользі

перець чорний мелений – за смаком.

Приготування Свіжу горбушу почистити, випатрати, розріж уздовж, вийми хребет і наріж на порційні шматки.

Зверни з фольги формочки, в кожну поклади по шматочку риби, посип сіллю, перцем, полів лимонним соком і залиш хвилин на 10. Загорни краї фольги, щоб вони закривали горбушу повністю. Постав в розігріту духовку і запікати близько 20 хвилин. Дуже важливо не перетримати, інакше горбуша може стати сухою. Готово!

Курячі рулетики з сиром

Приготування Сир натри на крупній тертці, часник дрібно наріж або натри на тертці. Добре змішай сир, сир і часник, посолити за смаком.

Філе злегка надріж і отбей з двох сторін, щоб вийшла платівка побільше, посолити. Виклади на кожну курячу пластинку начинку і скрепі рулетик зубочистками. Розігрій духовку до 180-200 градусів.

Злегка обсмажити на сухій сковороді кожен рулетик з двох сторін. Виклади в форму і запікати близько 25 хвилин.

Дієта Катерини Мірімановой має більше 3 мільйонів послідовників у всьому світі! Дієта ефективна як для схудлих раніше на інших системах харчування, так і для тих, хто починає з нуля. Чим більше початковий вага і об’єми тіла, тим швидше на початковому етапі відбуватиметься процес схуднення.

За відгуками схудлих, система Мірімановой хороша тим, що легка у виконанні, не містить суворих правил і є по суті тим самим здоровим харчуванням, про який тільки і говорять в наш час.

Важливо не забувати займатися спортом, не лінуватися багато ходити і обов’язково піклуватися про тонусі шкіри, яка може втратити свою пружність в процесі схуднення.