Найефективніші дієти на тиждень

Всі дівчата без винятку мріють про красиву фігуру, стрункому та підтягнутий тілі, але думка про жахливі дієтах, сидячи на яких, доведеться вмирати від голоду зводить з розуму. Це все ваші забобони.

Вже давно відомо, що дієта – це не обов’язково голодування, точніше зовсім голодування. Правильне харчування в грамотному поєднанні з фізичними навантаженнями дасть більш помітний і кращий ефект.

У даній статті вашій увазі буде запропонована система харчування з меню на кожен день.

Частенько жінки кидають розпочате на перших же етапах, і тим самим тільки погіршують своє становище, робити це не можна ні в якому разі, дуже важливо дійти до кінця, а як це зробити набагато легше для себе і організму, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Загальні поради по дієті з меню на кожен день

Харчування має бути збалансованим, вживати потрібно продукти, що містять безліч корисних для організму і здоров’я речовин, такі як мінерали, вуглеводи, білки, вітаміни і так далі.

Якщо підібрати правильну систему харчування, ви не тільки скинете зайві кілограми, але і поліпшите стан шкіри, волосся, нігтів, та й самопочуття в цілому, але для цього їжа, яку ви вживаєте повинна здорової, ніяких чіпсів, сухариків та ін.

в вашому щоденному раціоні бути не повинно, не тільки під час дієти, але і після.

Для того щоб процес втрати у вазі був ефективніше ви повинні витрачати калорій більше, ніж вживаєте, тому в запропонованому нами меню буде вказано скільки калорій ви скористаєтесь в кожен день тижня. Ми будемо називати дні по порядку, адже неважливо почнете ви з понеділка або з середи, результат від цього не зміниться. Природно, ніякі інші продукти в меню додавати не можна.

Дієта на кожен день

Перший прийом їжі повинен здійснитися не пізніше 9 години ранку. Другий – приблизно о 12 годині дня, третій – в період з 14:00 до 15:00, четвертий – з 16:00 до 17:00, і останній прийом їжі о 19:00. Як бачите, їсти ми будемо досить-таки часто, голодувати вам не доведеться, але при цьому ви отримаєте достатню кількість необхідних організму речовин, і ніяких зайвих калорій. Отже, пропонуємо схему харчування з докладним меню на кожен день.

Перший день (1170 ккал)

• Ранній сніданок – 200 грамів вівсянки, бажано на воді або на самому нежирному молоці, можна додати 50 грамів ягід, склянка зеленого чаю без цукру.
• Другий сніданок склянку знежиреного кефіру з крекером.
• Ланч – трохи гречаної каші, салат з огірка, болгарського перцю і селери.
• Полудень – 100 мл води або зелений чай без цукру, груша або апельсин.
• Вечеря -отварное філе індички, салатик з капусти і листя салату, заправлений рослинним маслом.

Другий день (1450 ккал)

• Ранній сніданок – 200 грам нежирного сиру, одна четверта частина банана, несолодкий кави і без допінгів (вершки, молоко).
• Другий сніданок – 2 морквини, натерті на тертці, один грейпфрут.
• Ланч – невелика кількість рису, нежирна риба на пару, салат з огірка і селери.
• Полудень – бутерброд з хліба і нежирного сиру, помідори і болгарського перчика.
• Вечеря – овочевий омлет, салат з овочів (200 грам)

Третій день (1250 ккал)

• Ранній сніданок – 200 грам вівсянки, одне зелене яблуко.
• Другий сніданок – половина грейпфрута, жменька волоських горіхів.
• Ланч – овочевий суп на бульйоні, але без м’яса.
• Полудень – смузі: в блендер додати сир (100 грам), склянку нежирного молока і половину склянки ягід.
• Вечеря – запіканка без додавання цукру, склянка знежиреного кефіру.

Четвертий день (1560 ккал)

• Ранній сніданок – 200 грам мюслі з нежирним молоком, один грейпфрут, зелений чай без цукру.
• Другий сніданок – дві свіжих морквини.
• Ланч – овочевий суп на бульйоні, але без м’яса.
• Полудень – бутерброд: хлібець, сир, помідор.
• Вечеря – варена куряча грудка, тушковані овочі (300 грам).

П’ятий день (1330 ккал)

• Ранній сніданок – шматок житнього хліба, варене яйце, зеленої чай без цукру.
• Другий сніданок – дві свіжих морквини.
• Ланч – овочевий суп на бульйоні, але без м’яса.
• Полудень – дві долечкамі гіркого шоколаду, апельсиновий фреш.
• Вечеря – салат з овочів, варена грудка курки або індички.

Шостий день (1150 ккал)

• Ранній сніданок -200 грамів гречаної каші, зелений чай без цукру, зелене яблуко.
• Другий сніданок – 150 грамів знежиреного натурального йогурту.
• Ланч – 150 грам гречки, 100 грамів вареної яловичини, салат з листя салату.
• Полудень – смузі: в блендері подрібнити селера, зелене яблуко і 100 мл води.
• Вечеря – нежирна риба на пару, стакан томатного соку, один хлібець.

Сьомий день (1550 ккал)

• Ранній сніданок – 200 грамів висівок, заправлених нежирним натуральним йогуртом, один грейпфрут, зелений чай без цукру.
• Другий сніданок – половина грейпфрута, жменька волоських горіхів.
• Ланч – 100 грамів рису, риба на пару, брюссельська капуста на пару.
• Полудень – 100 грамів нежирного сиру, зелене яблуко.
• Вечеря – салат з овочів, омлет.

Кожен день необхідно випивати не менше двох літрів води, і стакан води за двадцять хвилин до першого прийому їжі. В якості перекусу можна з’їсти житній хлібець, один раз в день можна випити «коктейль» для фігури: стакан знежиреного кефіру, одна чайна ложка кориці і одна чайна ложка меленого імбиру. Такий напій притуплює відчуття голоду і прискорює процес метаболізму.

Правильний вихід з дієти

Після завершення дієти слід дотримуватися режиму правильного харчування, адже якщо відразу ж починати об’їдатися тортиками і піцами, результат не закріпитися, навіть, зовсім навпаки, скинуті кілограми повернутися і в ще більшому розмірі. Відразу вживати важку їжу так само не рекомендується, шлунок може не впоратися з такою великою навантаженням, і, звичайно ж, ні в якому разі не можна переїдати, в такому випадку шлунок розтягнеться, щоб наїстися вам буде потрібно більшу кількість їжі, і ви знову почнете одужувати.

Поради при схудненні

Для схуднення дуже важливо дотримуватися деяких правил і поради досвідчених дієтологів, інакше можна завдати великої шкоди організму.

• Прийом їжі кожен день повинен здійснюватися приблизно в один і той же час, тоді ваш організм звикне і почуття голоду не буде вас атакувати в невідповідні моменти.
• Цілі, які ви ставите перед собою, повинні бути реальні. Природно, неможливо за три дні схуднути на 20 кілограм, процес схуднення – це важка праця, йти до якого потрібно наполегливо і не звертати з дороги по шляху до мети.
• Варто хвалити себе за досягнуті успіхи, адже навіть невеликої результат – це вже хороший результат.
• Розмір порцій повинен бути невеликою, щоб ваш шлунок не розтягувався, краще їсти частіше, але дуже маленькими порціями.
• Один з головних моментів – це правильна мотивація. Знайдіть фото дівчини з гарною фігурою повісьте її на холодильник, а ще краще візьміть свою фотографію, де ви в хорошій формі. Мотивацією ж може стати гарна сукня, яке вже стало вам мало, і ви в ньому вже не такі привабливі.
• Ідеального результату можна досягти тільки при поєднанні фізичних навантажень і правильного харчування, але і зі спортом потрібно бути обережніше, не перестарайтеся.
• Алкоголь варто виключити з совій життя назовсім, навіщо вам ці зайві калорії, до того ж алкоголь шкідливий для всього організму, не тільки для фігури, але і для здоров’я.
• Якщо вам захотілося чогось-то солодкого, не варто замінювати цукерки фініками, як це радять багато статей, в них теж міститься дуже багато цукру кілокалорій. Краще просто з’їжте пару часточок гіркого шоколаду, це буде набагато корисніше.
• Білий хліб замініть житнім, а ще краще житніми хлібцями.
• Не можна робити великі перерви між прийомами їжі, це дасть абсолютно протилежний результат.
• Не варто постійно чекати будь-яких сильних змін на вагах, судити про результат потрібно по уменьшающимся обсягами, а не цифрам. І не варто чекати, що після двох днів дієти ви помітите різке зниження ваги, це ж процес поступовий.

Важливо пам’ятати про дієту з меню на кожен день

Дієта – це не вирок до страждань і голодним непритомності, дуже важливо дотримуватися правильного режиму, якщо у вас стався зрив, просто влаштуйте собі розвантажувальний день і починайте дієту з самого початку. Потрібно правильно налаштувати себе перед початком дієти і тоді процес піде легше і цікавіше, ставитеся до зниження ваги як до свого хобі, а не як до каторги, тим більше, що це не так.

Не бійтеся почати шлях до вдосконалення себе, чи не перекладайте початок дієти на понеділок, новий рік, новий місяць та інше, починайте прямо зараз, адже чим швидше ви почнете свій шлях до ідеалу, тим швидше ви досягнете поставленої мети.

Відеоматеріали по темі:

Ми вкладаємо в проект всю душу, щоб ставати краще. Підтримайте нас – натисніть на одну з кнопок нижче.

Читайте також:   Чергування – 2 етап дієти Дюка

Дієта на тиждень для швидкого схуднення в домашніх умовах

За допомогою правильного харчування за 7 днів можна скинути близько 1 кілограма без шкоди для здоров’я. Для цього потрібно дотримуватися принципів дієти, відмовитися від некорисних продуктів, наприклад, солодощів, фаст-фуду, борошняних виробів. В меню рекомендується додати складні вуглеводи і білки, скоротити кількість жирів.

принципи

Щоб ефективна дієта для схуднення на тиждень не викликало проблем, дотримуйтеся наступних правил:

• Випивайте на добу близько 30 мл води на 1 кг маси тіла.
• Харчуйтеся дрібно, як мінімум чотири рази на день.
• Слідкуйте за добовим вживанням калорій.
• Додайте в меню якомога більше овочів і фруктів.
• Для отримання кращих результатів поєднуйте дієтхарчування на тиждень з фізичними навантаженнями.

добова калорійність

Людям в день потрібна різна кількість калорій. Цей показник безпосередньо пов’язаний з рівнем активності, підлогою, віком. Розрахувати потребу організму в енергії можна за допомогою формул Миффлин-Сан Жеора

для чоловіків : Ке = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для жінок : Ке = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, де:

• Ке – калорійність, кал;
• М – маса тіла, кг;
• Р – зростання, см;
• В – вік, років.

Отриманий результат потрібно помножити на коефіцієнт К, який відповідає рівню активності:

• Сидячий : К = 1,2. Малорухливий спосіб життя без фізичних навантажень.
• Легка активність : К = 1,375. Нескладні вправи менше 3 разів на тиждень.
• Середня : К = 1,55. Помірне фізичне навантаження майже кожен день.
• Висока : К = 1.725. Важкі вправами щодня.
• Дуже висока : К = 1,9. Навантаження 2 або більше разів на добу.

Обчислимо кількість калорій (калораж) на прикладі чоловіка 40 років, з середньою активністю (К = 1,55), чия вага складає 80 кг, а зріст – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 – 5 * 40 + 5 = 1010 калорій. З урахуванням коефіцієнта активності виходить 1 565, 5 кал. Таке добова кількість потрібно людині середніх років з заданими параметрами для безпечного, здорового зниження ваги.

Створення дефіциту калорій

Щоб знизити масу тіла, потрібно урізати добовий калораж. Згідно з даними досліджень, скорочення споживання енергії на 500 одиниць в день допомагає втратити в середньому 0,5 кг за тиждень. Швидкість зниження ваги залежить від різних чинників, включаючи відмінність в кишкових бактерій, роботу обміну речовин.

Тижнева дієта безпечна. У цій ситуації організм не відчуває стресу. Дієтологи рекомендують худнути повільно, послідовно.

Не можна вдаватися до допомоги голодування, сильного урізання в раціоні важливих поживних речовин – білків, вуглеводів або жирів.

Всі ці елементи повинні надходити організм, оскільки вони забезпечують його здорову, повноцінну роботу.

Щоб створити дефіцит калорій, слід збільшити фізичну активність, частіше гуляти на свіжому повітрі. Для розгону метаболізму рекомендується дробове харчування. Потрібно виключити вживання продуктів, у складі яких знаходиться цукор. Дієта на 1 тиждень передбачає відмову від фаст-фуду, перекусів на ходу, використання шкідливої ​​їжі.

Фізична активність

Навантаження допомагає спалювати калорії, зменшити масу тіла, поліпшити загальне самопочуття. Якщо людина веде сидячий спосіб життя, не слід різко починати фізичну активність. Рекомендується щодня здійснювати піші прогулянки, поступово збільшуючи їх час.

Поступово можна додати інші види тренувань, наприклад, їзду на велосипеді, плавання, біг. На користь підуть заняття спортом, включаючи футбол, баскетбол, волейбол, теніс. Можна відвідувати танці, йогу, аеробіку. Всі види фізичної активності допоможуть не тільки скинути більше ваги за тиждень, але і знизити ймовірність виникнення хвороб серцево-судинної системи.

Правила харчування

Меню легкої дієти на тиждень базується на підвищеному вживанні складних вуглеводів і білків. У раціон додають жири, які частіше отримують з рослинних масел.

Рекомендується відмовитися від вживання шкідливої ​​їжі, але 1-2 рази в 7 днів дозволено дозволити собі з’їсти, наприклад, солодощі.

Такий прийом називається «читинг». Ця модель харчової поведінки допомагає легше витримати обмеження харчування, не допустити зриву. Дієта за тиждень допоможе знизити вагу, поліпшити самопочуття.

дозволені продукти

В меню дієти на тиждень рекомендується включити велику кількість клітковини і білка. Харчові волокна виводять з організму шлаки. Білки довше перетравлюються організмом, тому не виникає відчуття голоду. Включіть в раціон продукти:

• Некрахмалістие овочі : броколі, пекінську і білокачанну капусту, баклажани, зелений горошок, цибуля і часник, огірки, солодкий перець;
• Зелень – селера, спаржу, салати.
• Фрукти : ягоди, груші, яблука, цитрусові, кавуни, дині, виноград і банани.
• Морепродукти : устриці, креветки, кальмари, мідії. Дозволено вживати жирну рибу – лосось, тріску, скумбрію, форель.
• Крупи : гречку, нешліфований і бурий рис, киноа, булгур (крупу з роздробленої пшениці), сочевицю, вівсянку.
• Кисломолочні продукти : сир, сметану, кефір, натуральний йогурт, молоко. Ця продукція повинна бути зі зниженим вмістом жирів.
• Приправи : гострий перець, розмарин, чебрець, орегано, куркуму.
• М’ясо : курку, індичку, нежирну яловичину, кролятину.
• Інші корисні продукти : горіхи, квасолю, нут, яйця, сир тофу, рослинні масла.
• Напої : очищену воду, каву, зелений чай, свіжовичавлені соки, компоти, морси без цукру.

заборонені продукти

Тижнева дієта передбачає відмову від вживання:

• Солодкої їжі : випічки, шоколаду, цукерок і тортів, морозива.
• Фаст-фуду : картоплі фрі, піци, хот-догів, наггетсів, бургерів, снеків, шаурми.
• Швидких вуглеводів : білого хліба, макаронних виробів з м’яких сортів пшениці, борошняний випічки. До них відносяться крохмалисті овочі: кукурудза, морква, буряк, картопля і редис.
• М’яса жирних сортів – свинини, непісним яловичини, баранини, качки.
• Соусів : майонезу, кетчупу та інших покупних рідких приправ до страв.
• Напоїв : солодких і газованих, енергетиків, ненатуральних соків ,.

Зразкове меню

Щоб скинути вагу за тиждень, використовуйте прості, дієтичні рецепти. Таке харчування не тільки корисно для всього організму, але і різноманітно. Людині, яка бажає знизити масу тіла, дієтична тиждень надає широкий вибір страв. Вони припадуть до смаку навіть гурманам. Дієта за тиждень допоможе знизити вагу, поліпшити самопочуття.

Понеділок

сніданок:

• Вівсянка, приготована на воді, з додаванням ягід і горіхів.

Другий сніданок:

• Смузі з нежирного молока, банана і полуниці.

обід :

• суп-пюре з цвітної капусти;
• куряче філе, запечене в духовій шафі;
• овочева нарізка.

Полудень:

• Склянка знежиреного кефіру.

вечеря:

• філе хека, приготоване на пару;
• салат з помідорів і огірків, зелені кропу і петрушки, заправлений рафінованим соняшниковою олією.

вівторок

сніданок:

• відвареної булгур;
• котлети з кролика, приготовані в духовці.

Другий сніданок:

обід:

• овочеве рагу без додавання картоплі;
• стейк з яловичини.

Полудень:

вечеря:

середа

сніданок:

• гречана каша, приготована на молоці;
• цільнозерновий хлібець з нежирним сиром.

Другий сніданок:

• Сирна запіканка з фруктами.

обід:

• пісний борщ;
• салат з листям Айсберга, бринзою, помідорами і філе індички, яке було приготовлено в духовій шафі, заправлений соком лимона і оливковою олією.

Полудень:

• галетное печиво;
• стакан компоту без цукру.

вечеря:

• Камбала, запечена в духовці з овочами.

четвер

сніданок:

• киноа (хлібна зернова культура) в відварному вигляді;
• гуляш з нежирної телятини;
• відварене яйце.

Другий сніданок:

• фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом без добавок.

обід:

• баклажани, фаршировані рисом і куркою, помідорами.

Полудень:

• Смузі зі знежиреним молоком і чорницею.

вечеря:

• Закуска з листя салату Айсберг, вареної курки, огірків, помідорів, нежирного сиру, заправлена ​​домашнім майонезом.

п’ятниця

сніданок:

• відварна сочевиця;
• філе індички, приготоване на пару.

Другий сніданок:

• грейпфрут;
• стакан кефіру.

обід:

• овочевий суп, приготований на міцному курячому бульйоні;
• капустяні котлети;
• огірок.

Полудень:

• цільнозерновий хлібець з відвареним філе індички, сирним сиром, помідорами і зеленню.

вечеря:

• Варені яйця, салат з капусти, огірка, солодкого перцю і цибулі, заправлений олією і лимонним соком.

субота

сніданок:

• 2 цільнозернових хлібця з нежирним сиром, сьомгою, авокадо і базиліком.

Другий сніданок:

• Смузі з молока, малини, червоної смородини і суниці.

обід:

• відварна цвітна капуста і брокколі;
• кролик, тушкований з грибами в нежирної сметані.

Полудень:

вечеря:

• Салат з листя Айсберга, відварених креветок, кальмарів та мідій з заправкою з лимонного соку і оливкового масла.

Неділя

сніданок:

• гречана каша, приготована на воді;
• куряче філе, обсмажене на сковороді-гриль;
• салат з помідорів чері і огірків з оливковою олією.

Другий сніданок:

обід:

• макарони з твердих сортів пшениці;
• куряче філе, томління у власному соку з цибулею;
• овочева нарізка.

Полудень:

• Суфле з нежирного сиру.

вечеря:

• стейк з лосося, приготований на сковороді-гриль;
• відварна спаржа;
• помідор.

Відео

Adblockdetector

Меню на тиждень для схуднення від дієтолога

Для схуднення і дієти має значення безліч параметрів:

• вік;
• початкову вагу людини;
• швидкість метаболізму;
• наявність хронічних захворювань;
• стан організму (наприклад, гормональні порушення, післяпологовий або післяопераційний період, місячний цикл і ін.).

Основне правило, яке дієтологи пропонують всім бажаючим схуднути, – відмовитися від дієтичних страждань і почати худнути поступово без зусиль і жертв, це важливо як для жінок, так і для чоловіків.

Тільки вставши від сну, потрібно випити стакан простої теплої води. Вона вимиє травний тракт, остаточно розбудить організм, запустить процеси обміну і роботу кишечника. Після води до сніданку повинно пройти приблизно півгодини. Ідеально буде, якщо в цей час ви зробите дихальну гімнастику або будь-яку зарядку.

Читайте також:   Що робити якщо вага стоїть на місці при схудненні?

При схудненні вкрай важливо дотримуватися правильного водний режим.

В день потрібно випивати мінімум 2 літри чистої води. Це підштовхне процес спалювання жирів.

Одномоментно перейти на правильне харчування практично ні у кого не виходить. Для початку достатньо трохи, на 100-200 кілокалорій, зменшити споживання їжі в кожний прийом їжі. Причому важливо знижувати як загальну калорійність, так і звичний обсяг порцій.

Як це виглядає на практиці. Наприклад, вашим звичним сніданком є ​​смажена яєчня з ковбасою. Замість ковбаси можна взяти низькокалорійну шинку з курячої грудки, а ще краще взагалі саму відварну і тонко нарізану курячу грудку. Заливати її краще не парою цілих яєць, а 3-4 білками (без жовтків).

У цьому випадку за обсягом ваша порція сніданку не зміниться, а калорійність буде рази в два менше. А якщо поступово ви почнете знижувати кількість наливають на сковороду жиру і доведете до однієї краплі олії, розмазаний по антипригарному покриттю сковороди, то ваш сніданок буде менш калорійним навіть в 3 рази, до того ж ще недорогим і корисним.

Аналогічний економний підхід потрібно використовувати до приготування всіх страв і до обіду, і до вечері. На перше замість солянки або жирних щей ви можете готувати:

• легкий овочевий суп на курячому бульйоні,
• пісний борщ,
• овочевий суп-пюре з капусти, кабачків, моркви, картоплі та ін.

Якщо кардинально міняти блюдо на пісне ви не можете, починайте з поступового зниження його калорійності. Для будь-яких супів це, перш за все, виняток процесу засмажкою. Всі раніше присмажуватися за рецептом овочі (цибуля, морква, буряк) тепер потрібно класти в суп або борщ без попередньої обробки, прямо сирими, дрібно порізаними.

Зажарка дає страві просто масу непотрібних калорій, до того ж цей процес позбавляє овочі корисних речовин і вітамінів.

На овочах економити не треба, що міститься в них рослинна клітковина надовго насичує, очищає кишечник, малокалорійні і володіє масою корисних властивостей. Тому немає ніякої необхідності відмовлятися від їжі або скорочувати порції в рази.

Другі страви можна залишити звичними, тільки знову ж прибравши масло для підсмажування, а краще взагалі готувати їх на пару або відварювати.

Наступним етапом буде скорочення обсягів порції вдвічі і заміна не менш половини страви овочами – тушкованими, свіжими, запеченими без масла або приготованими на грилі.

Подібний збалансований і здоровий підхід гарантує поступове схуднення. До того ж це досить дешевий спосіб схуднути.

Вечеря завжди повинен бути самим щадним прийомом їжі. Головний секрет в тому, щоб прибрати почуття голоду, але не довести до відчуття тяжкості в шлунку.

Так, якщо ви з’їсте на вечерю яблуко або листок салату, то через 1 годину борошна голоду змусять вас піти до холодильника.

Тому на вечерю ідеально приготувати легке, але добре насичує білкове блюдо з порцією рослинної клітковини (овочі або фрукти).

Важливо! Вагітним і годуючим грудьми жінкам не можна дотримуватися дієти без призначення лікаря.

В цілому рекомендації дієтологів зводяться до того, що перекушування потрібні для повноцінного харчування – це другі сніданки, полуденок і пізні вечері. П’яти-, шестиразове харчування є основою дрібного режиму і при правильному підході дає найкращий результат для схуднення.

Як перекусів в першій половині дня можна вибрати натуральні солодощі:

• в’ялені фініки, чорнослив, курага,
• сушені яблучні дольки,
• необсмажені несолоним горіхи.

Другий сніданок може бути вегетаріанським і складатися з одного фрукта. Перекусити можна сиром або скибочкою сиру. На пізню вечерю, за годину до сну, ви можете випити склянку кефіру або натурального йогурту. Взагалі такі несолодкі кисломолочні продукти вкрай ефективні в період схуднення, до того ж це дуже бюджетний і низьковуглеводних варіант.

Важливе правило від дієтологів для схуднення: не переїдати, тобто не наїдатися до тяжкості в шлунку. Вставати з-за столу потрібно тоді, коли здається, що можна з’їсти ще трохи до повного насичення. Якраз це і виявляється зайвим. Але зупиняти себе доведеться тільки на перших порах, досить швидко організм сам звикне до нормальних обсягів їжі, і переїдати вже не захочеться.

Всіх тих, що худнуть дуже турбує відмова від солодкого. Однак тут немає жорсткої вимоги. Ви можете не відмовлятися зовсім від шоколаду. У тиждень можна з’їдати 2-3 рази смужку темного гіркого шоколаду в першій половині дня.

В іншому випадку меню для схуднення результату не принесе.

Ось що максимально потрібно обмежити в їжі і в ідеалі виключити, так це хлібобулочні вироби і жирні продукти:

• білий хліб,
• печива,
• здоби,
• кондитерські вироби промислового виробництва,
• трансжири і магазинні соуси (в тому числі маргарин, кетчуп).
• копченості,
• жирне м’ясо,
• сало.

Правильне схуднення не відбувається за короткий час, це тривалий процес.

До того ж потрібно підтримувати організм після схуднення, щоб не набрати вагу знову.

У цьому допоможуть продукти, які обов’язково потрібно включати в своє меню. Перш за все, раціонально включати в раціон всі групи продуктів:

1. Білкова група: ідеально підходять для схуднення курка, риба, телятина, кролятина, сушені горіхи (несолоним і нежарение), яйця, сир та інші кисломолочні продукти. Сир також допустимо, але з обмеженнями.
2. Група вуглеводів: при схудненні допустимі і навіть необхідні так звані складні вуглеводи. Це макарони з твердих сортів пшениці, крупи (особливо гарні сірі), відварну картоплю (НЕ смажений). Дієта не повинна бути безвуглеводної.
3. Рослинна клітковина: будь-які овочі і фрукти в запеченому (переважно), свіжому або відварному вигляді.
4. Група жирів: не можна допускати величезну помилку багатьох тих, що худнуть, виключаючи з раціону повністю жири. Без них організм не може нормально функціонувати і їх недолік згубно позначається в тому числі на зовнішньому вигляді волосся і шкіри. Допускаються в меню рослинні олії (соняшникова, оливкова, лляна, гречане). Вживання вершкового масла обмежується, не більше 2-3 разів на тиждень.

Щоб не зірватися в процесі схуднення і дотримуватися всіх правил, бажано дотримуватися строго розписаного меню для схуднення. Оптимально брати тижневий відрізок часу. Так можна буде закупити потрібні продукти заздалегідь і в холодильнику не буде сторонніх продуктів. До того ж ви точно будете знати, що і коли вам є.

1 день

• Сніданок: порція звареної на воді вівсянки з шматочком вершкового масла, бутерброд з сиром (можна масло покласти на бутерброд, а не в кашу). Напій на свій смак (бажано зелений чай, компот).
• Обід: курячий суп-локшина, дві ложки картопляного пюре, шматок запеченої грудки.
• Вечеря: тушковані овочі, другий шматок курячої грудки.

2 день

• Сніданок: 2 варені яйця, фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом.
• Обід: грибна юшка на курячому бульйоні, маленький кекс з гарбузом з цільнозерновий борошна.
• Вечеря: червона риба (сьомга, форель), приготована на пару, свіжі овочі (огірок, помідор).

3 день

• Сніданок: 150 грамів сиру, заправлені ложкою сметани і будь-якими фруктами. Сирний сир на шматочку цільнозернового хліба.
• Обід: овочевий суп-пюре з сухариками або скибочкою житнього хліба.
• Вечеря: салат з овочів, бутерброд з скибочки слабосоленої сьомги і шматочка висівкового хліба.

4 день

• Сніданок: гречана каша, будь-яка натуральна солодкість до чаю.
• Обід: запечена в фользі риба і відварений рис з невеликою порцією овочевого салату.
• Вечеря: сирники з сиру або свіжий сир зі сметаною.

5 день

• Сніданок: вівсяна каша на воді з невеликою кількістю горіхів і сухофруктів. Безглютеновий бутерброд з сиром.
• Обід: пісний борщ зі сметаною, парова котлета з м’яса, овочі-гриль.
• Вечеря: припущена морська риба з салатом з овочів.

6 день

• Сніданок: грінки з яйцями і молоком з пари скибочок висівкового хліба.
• Обід: крем-суп з брокколі, відварна куряча грудка, запечені овочі.
• Вечеря: курячий рулет з сиром і зеленню, відварні овочі.

7 день

• Сніданок: смузі з молока, банана, груші, 2 ст. ложок вівсяних пластівців.
• Обід: шматок запеченої риби, салат із зеленої відвареної квасолі з яйцем.
• Вечеря: запечені яблука з медом і корицею.

Легка дієта для схуднення: варіанти, меню

Головна> Дієти

Легка дієта передбачає дотримання режиму харчування. Для такої дієти не характерні суворі заборони, і вона не викликає почуття голоду. Вага починає знижуватися поступово, не різко, це дозволяє в майбутньому утримувати його на досягнутої позначки.

Найлегша дієта для швидкого схуднення

Завдяки такій дієті зайві кілограми скидаються швидко і непомітно, при цьому немає необхідності відмовлятися від багатьох продуктів і голодувати. Надходить в організм їжа забезпечує його всіма необхідними речовинами.

Така система харчування вважається безпечною і найбільш оптимальною. У раціоні першорядне значення відводиться фруктам і овочам, які забезпечують відчуття насичення і перешкоджають переїдання.

Рекомендовані продукти

Легка дієта дозволяє без зусиль позбутися від 3-10 кг за тиждень. Продукти, на яких побудована дієта:

• свіжі ягоди;
• всі види зелені;
• сир, м’ясо, рибу;
• сири, кисломолочні продукти, йогурти;
• коктейлі та натуральні соки;
• рослинні харчові масла;
• настої на травах;
• цикорій, зелений чай.

Методика має такий мінус, як недостатню калорійність раціону. Через це доводиться обмежувати фізичні навантаження.

Правила дієти

• Повна відмова від вживання алкогольних напоїв.
• Дробове харчування. Їжу слід вживати 5 разів на день маленькими порціями.
• Обов’язково вживання овочів і фруктів. Вони насичують організм елементами, які потрібні для перетравлення їжі.
• Дотримуємося питний режим. Щодня слід випивати не менше 2 л води.
• Каші на сніданок. Завдяки такій їжі організм добре насичується і позбавляється від почуття голоду на кілька годин.
• Продукти потрібно запікати, тушкувати або варити.
• З раціону виключаємо всі крупи, крім перлової, вівсяної і гречаної.
• Обмежуємо вживання бананів, винограду, картоплі, молочних продуктів і яєць.
• Вечірній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.
• Найефективніші прості дієти: низькокалорійна, кефіру, водна, білкова, без солі.

Читайте також:   Що таке Триптофан і в яких продуктах міститься?

Легка дієта для схуднення на 5 кг

При дотриманні такої методики можна за 5 днів позбутися від 5 кілограмів. Найбільш ефективною вважається фруктова дієта. У раціон рекомендується включати: ківі, ананас, апельсин, грейпфрут, яблуко.

Меню можна доповнити сухофруктами, наприклад, фініками і чорносливом. Щодня слід пити 1,5 л рідини: воду, зелений чай, трав’яні настої і відвари. Потрібно повністю відмовитися від цукру і солі. Користь приносять вечірні прогулянки на свіжому повітрі.

Меню на 5 днів

Понеділок

• Сніданок: сир, абрикоси, чай.
• Перекус: 100 мл молока.
• Обід: пісний суп, риба, приготовлена ​​на грилі.
• Полудень: апельсин.
• Вечеря: фруктове асорті.

вівторок

• Сніданок: стакан йогурту, капустяний салат, 2 яблука.
• Перекус: круто зварене яйце.
• Обід: овочевий суп, яловичий стейк, апельсинове пюре.
• Полудень: половина ананаса.
• Вечеря: овочеве рагу, 2 абрикоса.

середа

• Сніданок: рисова каша, зварена на воді, з додаванням чорносливу і кураги, зелений чай.
• Перекус: 2 груші.
• Обід: камбала, приготована на пару, суп-пюре з брокколі, 2 яблука.
• Полудень: м’якоть 5 абрикосів.
• Вечеря: манго, трав’яний чай.

четвер

• Сніданок: вівсянка, зварена на воді, з курагою, грейпфрут, зелений чай.
• Перекус: гроно винограду.
• Обід: варена яловичина, салат з огірків і помідорів, кава.
• Полудень: банан.
• Вечеря: фруктовий салат, 2 абрикоса.

п’ятниця

• Сніданок: салат з груш і яблук з додаванням кураги, чай.
• Перекус: 2 апельсина.
• Обід: минтай, приготований на пару, овочевий суп-пюре, абрикоси.
• Полудень: 2 ківі.
• Вечеря: овочеве рагу, груша.

Легка дієта для схуднення на 10 кг

Найбільш ефективна дієта для схуднення на 10 кг – білкова. Легкої вона називається через те, що при її дотриманні не виникає сильне почуття голоду, меню ситне і представлено численними стравами.

Основу раціону складають яйця, м’ясо, птиця, нежирні молочні продукти, риба.

Також додатково вводять овочі, що не містять крохмаль. З меню виключають все злаки. Замість майонезу використовують лимонний сік або натуральний йогурт.

Меню на тиждень

День 1

1. Сніданок: нежирний сир, чай.
2. Перекус: яблуко.
3. Обід: шматок цільнозернового хліба, варена куряча грудка.
4. Полудень: йогурт.
5. Вечеря: приготована на пару риба, овочевий салат.

день 2

1. Сніданок: несолодкий йогурт, чай.
2. Перекус: апельсин.
3. Обід: яловичина, тушкована з овочами.
4. Полудень: 250 мл кефіру.
5. Вечеря: запечена риба, свіжі овочі.

день 3

1. Сніданок: 2 яєчних білка, кава.
2. Перекус: груша.
3. Обід: коричневий рис, варена індичка.
4. Полудень: несолодкий сирний сирок.
5. Вечеря: варена яловичина, капустяний салат.

день 4

1. Сніданок: 250 мл знежиреного кефіру, 2 вівсяних печива.
2. Перекус: грейпфрут.
3. Обід: спаржа, куряче філе.
4. Полудень: склянка ряжанки або кефіру.
5. Вечеря: відварна риба, брокколі.

день 5

1. Сніданок: сир, чай.
2. Перекус: яблуко.
3. Обід: варена риба, шматок цільнозернового хліба.
4. Полудень: натуральний йогурт без цукру.
5. Вечеря: овочевий салат, яловичина, приготована на пару.

день 6

1. Сніданок: омлет з 3 яєчних білків, кава.
2. Перекус: апельсин.
3. Обід: будь-які овочі, тушкована квасоля.
4. Полудень: 250 мл кефіру.
5. Вечеря: відварна риба, салат.

день 7

1. Сніданок: сир, каву.
2. Перекус: яблуко.
3. Обід: тарілка супу з овочів, звареного на пісному м’ясному бульйоні, шматок цільнозернового хліба.
4. Полудень: несолодкий сирний сирок.
5. Вечеря: варена яловичина, салат.

Легка дієта на кожен день

Харчування при такій дієті збалансоване, а продукти багаті вітамінами, білками, вуглеводами і мінералами.

Щодня слід випивати 2 л води, причому вранці натщесерце обов’язково вживають 1 стакан рідини. Сніданок повинен бути не пізніше 9 годин, а вечерю – о 19:00.

1. Сніданок: вівсяна каша, стакан нежирного молока, фруктовий салат або банан, чай без цукру.
2. Перекус: банан або апельсин, шматок житнього хліба, знежирений сир, 200 мл мінеральної води.
3. Обід: шматок хліба грубого помелу, овочевий суп, салат із зелені і свіжих овочів, заправлений лимонним соком або оливковою олією, яблуко, стакан соку.
4. Полудень: 200 мл води або знежиреного йогурту.
5. Вечеря: запечена куряча грудка, салат з буряка, капусти та кукурудзи, варений коричневий рис, трав’яний чай.

Завдяки такому раціону організм людини на весь день забезпечується всіма необхідними мікроелементами і вітамінами. Якщо важко щодня харчуватися одними і тими ж продуктами, то страви можна замінити аналогічною дієтичною їжею.

Легка дієта на 3 дні

При такій дієті необхідно за добу спожити всю належну їжу. Не можна робити між прийомами їжі великі перерви, т. К. Може сповільнитися метаболізм. Допускаються піші прогулянки і легкий біг.

Правила

1. обмежуємо сіль;
2. вживаємо 1,5-2 л води;
3. харчуємося дрібно;
4. виключаємо з раціону швидкі вуглеводи, цукор, напівфабрикати, шкідливі жири.

Меню дієти на 3 дні

День 1

1. Сніданок: вівсянка на воді, йогурт без добавок.
2. Ланч: 2 шматки зернового хліба, 2 мандарина.
3. Обід: варена яловичина, зелений чай.
4. Полудень: 2 яблука.
5. Вечеря: стакан кефіру, 1 яйце.

день 2

1. Сніданок: тушкований кабачок, салат з помідорів і огірка.
2. Ланч: сир, стакан апельсинового соку, грейпфрут.
3. Обід: свіжа капуста, шматок яловичини, зелень.
4. Полудень: 50 г горіхів, 2 зелені яблука.
5. Вечеря: відварна або тушкована кольорова капуста, 250 мл мінеральної води.

день 3

1. Сніданок: шматок вареної курки, зелений горошок, чай.
2. Ланч: 2 яйця, вінегрет.
3. Обід: шматок вареної риби, грейпфрут.
4. Полудень: тушкована капуста з морквою.
5. Вечеря: стакан кефіру.

Легка дієта на тиждень

При такій дієті немає необхідності в підрахунку калорій, а за тиждень можна схуднути на 4-8 кг. Щодня слід вживати 2 л води в день. Вечеря повинна бути за 3-4 до сну.

Понеділок

• Сніданок: яблуко, чай.
• Обід: апельсин, помідор, варене яйце.
• Вечеря: капустяний салат, яйце, несолодкий чай.

вівторок

• Сніданок: яйце, помідор, чай.
• Обід: капустяний салат, варена нежирна яловичина, стакан соку.
• Вечеря: 2 яблука.

середа

• Сніданок: яйце, огірок, стакан чаю.
• Обід: приготовлена ​​на пару котлета, квашена капуста, 250 мл яблучного соку.
• Вечеря: стакан знежиреного кефіру.

четвер

• Сніданок: нежирний сир, чай без цукру.
• Обід: варена нежирна риба, капустяний салат, 250 мл морквяного соку.
• Вечеря: 2 яблука.

п’ятниця

• Сніданок: салат з капусти, яйце, чай без цукру.
• Обід: огірок, помідор, відварна нежирна яловичина, стакан яблучного соку.
• Вечеря: стакан знежиреного кефіру.

субота

• Сніданок: нежирний кефір, чай.
• Обід: салат з огірків, відварна нежирна риба, стакан морквяного соку.
• Вечеря: 2 яблука.

Неділя

• Сніданок: яблуко, плавлений сирок, чай.
• Обід: овочевий суп без засмажкою, варена куряча грудка, кава без цукру.
• Вечеря: 250 мл знежиреного кефіру.

Проста дієта на місяць

Вона дозволяє схуднути на 10 кг. З раціону обов’язково виключаємо цукор, приймаємо вітамінно-мінеральні комплекси, по максимуму обмежуємо прийом магазинної їжі. Щодня випиваємо 1,5 л води і частіше виходимо на свіже повітря.

Меню першої і третьої тижні

• Сніданок: стакан молока з 1 ч. Л. меду, висівковий сухарик.
• Ланч: 2 бутерброди з вершковим маслом і листям салату, склянка несолодкого чаю.
• Обід: тарілка супу, невеликий шматок відвареного яловичого м’яса, фруктове асорті.
• Полудень: 2 помідори, сухарик, 250 мл томатного соку.
• Вечеря: 2 бутерброди з вершковим маслом і зеленню петрушки, стакан кефіру.

Меню другої та четвертої тижні

• Сніданок: висівковий сухарик, стакан будь-якого соку.
• Ланч: 2 бутерброди з чорного хліба з вершковим маслом і сирним сиром, стакан чаю.
• Обід: 3 м’ясні котлети з морквяним гарніром, стакан киселю.
• Полудень: фруктове асорті.
• Вечеря: 2 сухаря з варенням або джемом, стакан кефіру.

Легка дієта для живота

Легка дієта для швидкого схуднення живота передбачає підрахунок калорій і виключення з раціону зайвих жирів і швидких вуглеводів. Щодня потрібно вживати 1,5 л води. За 5 днів можна скинути до 3 кг.

Сніданок в усі дні однаковий: шматок хліба, будь-цитрус, кава або чай.

День 1

• Обід: яйце, зварене круто, апельсин, стакан кефіру.
• Вечеря: 2 яйця, невеликий помідор, сухарик.

день 2

• Обід: будь-який фрукт, варене яйце, хлібець, стакан йогурту.
• Вечеря: варена яловичина, помідор, апельсин, сухарик, 250 мл кефіру.

день 3

• Обід: яйце, зварене круто, апельсин, хлібець, йогурт.
• Вечеря: біфштекс, приготований на пару, сухарик, груша, стакан кефіру.

день 4

• Обід: нежирний сир, невеликий помідор і огірок, шматок хліба.
• Вечеря: варена яловичина або індичка, яблуко, тост з помідором.

день 5

• Обід: відварна риба, 2 листи салату, 2 помідори, стакан кефіру.
• Вечеря: 5 листя салату, яйце, 2 помідори.

Дієта для ледачих

Завдяки такій дієті за 2 тижні можна схуднути на 3-5 кг. Під час дотримання такої методики весь організм очищається від токсинів, прискорюється метаболізм, нормалізується водний баланс. Основне правило – щодня слід пити 2-3 л води, по 2 склянки за 10 хвилин до прийому їжі.

Меню для ледачих

День 1

• Сніданок: вівсяна каша з ягодами і фруктами без цукру.
• Обід: курячий суп, шматок житнього хліба.
• Полудень: варене яйце і зелень.
• Вечеря: запечена біла риба з помідором.

день 2

• Сніданок: омлет з 2 яєць з болгарським перцем і зеленою цибулею.
• Обід: овочевий суп, шматок чорного хліба.
• Полудень: знежирений сир, политий медом.
• Вечеря: приготована на пару курка, тушкована стручкова квасоля і брокколі.

день 3

• Сніданок: гречка, зварена на знежиреному молоці, шматок чорного хліба.
• Обід: зелений борщ.
• Полудень: знежирений йогурт з ожиною, малиною і чорницею.
• Вечеря: 2 варені яйця, салат зі шпинату, болгарського перцю і помідорів.

Після їжі не можна протягом 1-2 годин пити будь-яку рідину. Під час такої системи харчування заборонені перекушування.

Як правильно виходити з дієти

Після завершення дієти рекомендується продовжувати дотримуватися меню здорового харчування. Слід правильно виходити з такого режиму.

Якщо в раціоні переважали фрукти і овочі, то потрібно вводити невеликими порціями м’ясо. При білковому режимі харчування, навпаки, необхідно поступово додавати в раціон салати з фруктів і овочів. Слід плавно підвищувати загальну добову калорійність.

Плюси і мінуси швидких методик

До плюсів швидких методик відносять зниження ваги за короткий термін. Організм ефективно очищається від накопичених роками токсинів. Такі дієти мають мінімальну тривалість, тому вкрай рідко виникають зриви.

Але мінуси у такої системи харчування є. Вага найчастіше йде за рахунок виведення з організму зайвої рідини, при цьому жирова тканина руйнується мало. Нерідко після завершення такої методики пішли кілограми повертаються назад.