На скільки кілограм можна схуднути за місяць без шкоди для здоров'я?

Якщо вашим завданням є швидке схуднення за місяць, пам’ятайте, все залежить від того, скільки часу ви набирали зайві кілограми, який спосіб життя вели і як при цьому харчувалися.

На скільки реально можна схуднути за місяць?

Чим більше маса тіла, тим легше скинути зайве, але останні 2 – 5 кг, завжди йдуть важче. Якщо ви хочете скинути вагу без шкоди для здоров’я, дотримуйтеся принципів правильного харчування, а не сідайте на жорстку дієту. А також не забувайте про фізичні навантаження, при них більше витрачаються калорії.

Нижче ми розглянули різні варіанти і способи зниження ваги, включаючи схуднення виключно на правильному харчуванні, без спорту, із застосуванням тренувань, занять в залі, біг і багато іншого.

Скільки можна скинути без спорту на правильно харчуванні за місяць?

Далі, з другого тижня організм буде спалювати власні запаси – жири. І тут все залежить від вас: стан здоров’я, гормональний фон, спадкова схильність до повноти, образ харчування і активність. Точних показників немає, для кожного організму результат суто індивідуальний.

Для збереження здоров’я і подальшого утримання ваги, необхідно скидати по 1 – 1,5 кг на тиждень чи не найбільше 200 г в день. Організм, при жорстких обмеженнях, здатний втратити набагато більше кілограм, але він їх обов’язково поверне і ще й залишить про запас, на випадок можливого голодування.

На вегетаріанському харчуванні

При вегетаріанському харчуванні існують такі заборони:

забороняється м’ясо (їжа, отримана насильницьким шляхом);
в деяких випадках більш жорсткого обмеження (веганства), забороняються яйця, риба, молочні продукти.

При такому харчуванні організм відчуває дефіцит білка тваринного походження, що може привести до втрати м’язової маси. Відповідно, частина втраченої ваги будуть складати м’язи. Це загрожує дистрофією.

Так як для перетравлення м’яса (білка і тваринних жирів), організму необхідно більше часу, близько 4 годин, відмова від м’яса змусить організм швидше витрачати запаси власного жиру і білка. Таким чином, можна втратити до 2 – 3 кг в тиждень, в тому числі і м’язової маси.

Можна схуднути на 10 – 15 кг, але вигляд при такому харчуванні буде болючим.

Зверніть увагу! Вегетаріанське харчування підходить тільки особам, з другою групою крові. Такий організм засвоює рослинну їжу набагато краще, ніж продукти рослинного. Для інших, таке харчування не збалансовано і протипоказано.

На білковій дієті

Одна з найбільш ефективних дієт зниження ваги – це білкова. Але харчуватися так постійно шкідливо для організму, в першу чергу, від великої кількості білка страждають органи виділення. Потім через незбалансованого харчування і одноманітності, організм отримує стрес, при якому здатний легко накопичити втрачені кілограми.

Але білкова дієта допоможе швидше позбутися від жиру, за рахунок відсутності вуглеводів, тобто – енергії. Харчуючись часто, невеликими порціями, можна зберегти м’язову масу. За перший тиждень білкової дієти, з надмірною масою понад 20 кг, можна прибрати до 7 кг ваги, в тому числі води.

Далі вага буде йти повільніше, по 200 – 250 г в день.

Комбінування правильного харчування і спорту

Чим більше рухова активність, тим більше згорає енергії (калорій). При кардионагрузки протягом години, згорає до 800 калорій. Це додаткова, вагома допомога в боротьбі з жиром. В одному грамі жиру міститься 9 калорій. Отже, за тренування згорає близько 90 грам жиру, без урахування втраченої рідини.

Гарного результату можна досягти, якщо:

основна частка денного каллоража надходить з білкових продуктів;
виключаються з раціону кондитерські та борошняні вироби;
складні і прості вуглеводи надходять вранці;
споживається велика кількість рідини;
фізичні навантаження проходять 3 – 4 рази на тиждень.

Якщо бігати кожен день по 30 хвилин

За півгодини можна витратити до 400 ккал, якщо правильно навантажувати. Необхідний прискорений пульс, не нижче 120 уд / хв. Вирахувавши витрата калорій з жиру, можна сказати, що згорає 45 грам жиру.

Але важливо враховувати, що жир спалюється не відразу, а через 20 хвилин з початку пробіжки, за винятком тренування натщесерце. Якщо ви щільно пообідаєте, а потім почнете тренування, то згорить тільки надійшла їжа.

Тому, величезну роль відіграє харчування.

Схуднення при заняттях спортом

Будь-яка, навіть найскладніша тренування буде безглузда, якщо не дотримуватися правильного харчування і ще переїдати. Якщо ви споживаєте 3000 – 4000 калорії в день, при заняттях спортом, вийде тільки набрати масу, і не факт, що м’язову. Головний принцип схуднення – споживати калорій менше, ніж організм може витратити.

Якщо не їсти після 18.00

Останній прийом їжі о 18.00 ефективний для схуднення в тому випадку, якщо ви лягаєте спати не пізніше 22.00.

При голодуванні більше чотирьох годин, а ще й цілу ніч, організм отримує тривожний сигнал, і настає зворотний, накопичувальний ефект.

Якщо перед сном дозволити собі нежирний кисломолочний продукт, нічого поганого не трапиться. Наприклад, кефір добре втамовує відчуття голоду, не містить вуглеводів, які перетворюються в жир.

Якщо є 1000 калорій в день

Для правильного схуднення не рекомендується споживати менше 1200 калорій в день. Таке харчування вкрай небезпечно і тягне за собою ряд негативних наслідків. Харчуватися так мало ви довго не зможете і, швидше за все, зірветеся. А знову надходження калорій, при поверненні до звичного харчування, будуть відразу запасатися в жирове «депо».

Споживання 1200 калорій в день

Найпростішим способом схуднення, вважають урізання калорій. З одного боку, це вірно, але дивлячись з яких продуктів ви набираєте добовий каллоража. Якщо з’їдати кондитерські вироби на 1200 калорій, схуднути не вийде.

Важливим є те, щоб залишався баланс білків, жирів і вуглеводів. Наприклад, 50% білка, 30% вуглеводів, 20% жирів. Зрозуміло – цукор під забороною.

При збалансованому харчуванні по 1200 ккал, можна скинути від 4 – 6 кг на місяць, в залежності від початкової ваги.

Наслідки швидкого схуднення

Наскільки швидко ви схуднете, настільки ж швидко повернете вага. Швидкого схуднення без шкоди для здоров’я не буває, тому виснажуючи організм дієтами, чекайте зниження обміну речовин, порушення системи органів травлення, анемії.

Реальні показники втрати жиру, яких можна досягти за 1,2 і 6 місяців без шкоди здоров’ю

Найшвидші результати в зниженні ваги, припадають на початок, втрачається зайва рідина, йдуть набряки. Далі, процес сповільнюється і скинути вагу все важче. За перший місяць можна схуднути від 5 – 10 кг ваги, якщо правильно харчуватися і тренуватися. Потім за тиждень буде йти по 0,5 – 1 кг, і то не завжди, бувають етапи «мертвої точки», коли організму потрібен час для адаптації.

Що впливає на швидкість спалювання жиру

Для ефективного спалювання жиру необхідно створити такі умови:

Правильне харчування. Чим менше жирів і вуглеводів споживаєте, тим швидше організм починає витрачати власні жири;
Фізична активність. Додаткові витрати енергії допоможуть спалювати більше калорій;
Обмін речовин. При уповільненому метаболізмі, процеси спалювання жирів проходять дуже повільно, а іноді зовсім, жиросжигание не відбувається. При правильному харчуванні і навантаженнях, обмін речовин можна значно поліпшити.

Норми втрати ваги

Для схуднення без шкоди для здоров’я, необхідно худнути не більш одного кілограма в тиждень. При цьому зберігається швидкість обміну речовин, не страждають внутрішні органи, не втрачає еластичності шкіра, залишаються сили для боротьби з вагою. При такому схудненні результат збережеться надовго.

Важливо знати! типові помилки

голодування. При тривалому голоді порушується метаболізм, і жири починають ще більше накопичуватися;
відмова від жирів. Ненасичені жири не шкідливі для схуднення на відміну від транс-жирів. З’єднання молекул нерафінованих олій здатні з’єднуються з вільними жирами, і виводитися разом з ними. Тому, правильні жири тільки прискорять процес;
відмова від солі. Сіль дійсно затримує зайву рідину в організмі, але тільки при порушенні водно-сольового балансу. На схуднення сіль не впливає. Для збереження кісткової структури і профілактики судом, споживайте 2 г солі в день.

підрахунок калорій

Для відстеження процесу схуднення, потрібно завести щоденник харчування. Існують таблиці калорій і БЖУ (білки, жири, вуглеводи) продуктів, по ним легше відстежувати раціон. Тут важливо знати точну вагу порції, щоб правильно підрахувати калорії.

Для схуднення і збереження здоров’я, необхідно споживати від 22 до 26 кілокалорій на 1 кг ваги. Множимо кількість калорій на власну вагу – отримуємо добову норму. При цьому організм повинен отримувати 2 – 3 г білка на 1 кг ваги, 2 – 3 г вуглеводів, 1 – 2 г жирів.

Множимо показники на власну вагу, тепер можна дізнатися, скільки калорій має споживатися щодня. Підрахувати калорії просто:

1 г білка містить 4 ккал;
1 г вуглеводу – 4 ккал;
1 г жиру – 9 ккал.

Як правильно худнути

Дієта і правильне харчування

Пам’ятайте, будь-яка дієта несе тимчасовий ефект, щоб тримати себе в формі, потрібно раз і назавжди стати прихильником правильного харчування. Воно не містить жорстких обмежень, і бажання зірватися не виникне.

Головні правила правильного схуднення:

харчуватися часто, невеликими порціями, не рідше, ніж через 3 години;
не пропускати сніданок – найважливіший і калорійний прийом їжі;
робити правильні перекушування: фрукти, овочі, сухофрукти, кисломолочні продукти і горіхи;
не переїдати;
не їсти перед сном;
ввечері заборонені вуглеводи, крім багатих на клітковину овочів.

Вправи і спорт

У боротьбі із зайвою вагою, вам допоможуть жиросжигающие тренування.

У самостійних тренуваннях допоможуть доступні способи: біг, їзда на велосипеді, будь кардіотренажері, вправи на витривалість. Головне, тренуватися не менше 40 хвилин, але не більше 1 години, при пульсі від 120 до 160 уд / хв.

Поради з бігу

Тренування обов’язково починайте з розминки. Досить кілька хвилин прискореної ходьби, щоб розігріти м’язи і зв’язки. Щоб швидко не втомлюватися, виконуйте інтервальні пробіжки: біг – 5 хвилин, ходьба – 2 хвилини.

Якщо пробіжки щоденні, тренуйтеся не менш 30 хвилин. Досить ефективними будуть годинні тренування 3 – 4 рази на тиждень. Не бігайте на повний шлунок, повинно пройти не менше години після їжі.

Після пробіжки чи не заїдає втома солодким і жирним, краще випийте води, а через півгодини переступите до трапези.

Читайте також: Як прибрати галіфе на стегнах?

Поради лікарів-дієтологів

Жоден дієтолог не порадить моно-дієту, в якій міститься 1 – 2 продукту, для якісно і швидкого схуднення. Фахівці радять не обмежувати різко калорії і раціон.

Таке харчування призводить до стресу, і можливого неконтрольованого переїдання. Не обов’язково відмовлятися від улюблених страв.

Дозвольте собі улюблений салат раз в тиждень, але замість майонезу, заправте його кефіром або нежирної сметаною.

Поради фітнес-тренерів

Головні помилки, які помічають тренери серед клієнтів фітнес клубів, це тривалі тренування (по 2 – 3 години) і голодування після таких серйозних витрат енергії.

Якщо ви хочете схуднути, не намагайтеся перевантажитися, такий режим тренувань тільки призведе до перевтоми. Втомлений організм не віддає накопичені запаси жиру, йому ж необхідно за рахунок чогось жити. А голод після навантаження, навпаки, гальмує обмін речовин.

Все з’їдені продукти після заняття засвояться повністю і приведуть до швидкого відновлення.

Відгуки

«Займаючись спортом, при цьому правильно харчуючись протягом місяця, скинула 5 кг. Спочатку зайвої ваги було трохи, і велика частина пішла в перший тиждень. Харчувалася 6 разів на день невеликими порціями і пила по 2 л води. Повернула вага в норму досить швидко, але для утримання ефекту, продовжую тренуватися і харчуватися в тому ж режимі ».

«Через неправильне харчування і малоактивного способу життя, поправився на 20 кг. Підключив кардионагрузки 4 рази на тиждень – бігаю вранці. Виключив борошняне і солодке з раціону, пиво і газовану воду. За місяць втратив 10 кг. За другий місяць – ще 5 кг. Відмінний результат без шкоди для здоров’я. Продовжую в тому ж дусі ».

На скільки можна схуднути за місяць на правильному харчуванні

Найефективнішим і безпечним способом назавжди позбутися від зайвої ваги є правильне харчування. З його допомогою можна не тільки привести фігуру в порядок, але і поліпшити стан здоров’я, волосся, нігтів, і шкіри.

Вибираючи ПП як простий спосіб позбутися від зайвих кілограмів, у чоловіків і жінок виникає питання: «Наскільки можна схуднути за один місяць?». Варто враховувати, що результат залежить не тільки від харчування, але і від способу життя.

Чи можна схуднути на правильному харчуванні

Дієтологи всього світу впевнено заявляють, що завдяки здоровому харчуванню людина починає худнути навіть в тому випадку, якщо в його житті відсутня спорт. Однак слід враховувати, що ПП не є дієтою, на якій можна схуднути за 3 дня.

Правильне харчування – це, перш за все, спосіб життя, який має на увазі під собою відмову від шкідливих харчових звичок, і вживання тільки корисних продуктів. На відміну від триденних дієт, ПП дозволяє розпрощатися з ненависними кілограмами назавжди. Вони не повернуться до Вас через короткий проміжок часу в подвійному обсязі.

Також правильне харчування виключає голодування, завдяки чому не завдає шкоди здоров’ю, а навпаки, робить позитивний вплив на весь організм.

Зверніть увагу, що скинути зайву вагу за допомогою здорового раціону можна тільки в тому випадку, якщо Ви будете чітко дотримуватися всіх правил здорового харчування.

принцип схуднення

Щоб схуднути і стати володарем фігури своєї мрії, необхідно знати всі принципи правильного харчування:

і Одноманітна їжа швидко набридає, що призводить до харчових зривів. Збалансований раціон є певною гарантією, що організм отримає всі необхідні речовини (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи).
Дотримання питного режиму. Це одне з головних правил правильного харчування. Дієтологи рекомендують починати день зі склянки чистої води кімнатної температури. Це дозволить пробудити організм, запустивши його роботу. На сьогоднішній день існує безліч мобільних додатків, які допоможуть контролювати кількість випитої рідини.
Харчуватися слід 5-6 разів на день маленькими порціями. У вас повинно бути 3 основних прийому їжі і 2 перекушування.
Підрахунок калорій. Щоб почати худнути, необхідно скоротити споживання ккал до добової норми. Якщо Ви ведете сидячий спосіб життя, то кількість калорій не повинне перевищувати 2000 ккал. Добова норма калорій для людей, що займаються спортом, становить 2200 ккал. Заведіть щоденник харчування, куди зможете записати все з’їдене за день. Це дозволить легко і швидко робити правильні підрахунки спожитих ккал.
Їжте більше сезонних овочів і фруктів. Вони наситять організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Важливо відзначити, що фрукти слід вживати в першій половині дня. Для їх засвоєння потрібно досить багато часу.
Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за 3 години до сну. Та їжа, яка буде з’їдена безпосередньо перед сном, не встигне перетравитися. В результаті цього в організмі почнеться процес гниття і бродіння.
Відмова від кондитерських виробів. Вони є головним ворогом стрункої фігури. Якщо Ви не можете без солодкого, то замініть його домашніми десертами. Для їх приготування не потрібно багато часу і сил. Наприклад, з меду, сиру і какао-порошку можна приготувати смачні цукерки, які не заподіють шкоди фігурі і будуть повністю натуральні.
Велике значення має спосіб приготування їжі. Її можна відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару. Не можна тільки смажити.

Фізичні навантаження допоможуть прискорити процес зниження ваги, зробивши тіло не тільки струнким, але і підтягнутим.

результати схуднення

Результати схуднення для кожної людини індивідуальні, і залежать від наступних факторів:

пол худне (у чоловіків і жінок різний обмін речовин);
гормональний фон;
психологічний стан (при частих стресах обмінні процеси сповільнюються);
вік (чим молодший організм, тим простіше позбутися від жирових відкладень);
спосіб життя.

За місяць можна схуднути навіть на 5-10 кг. У більшості випадків за тиждень йде 2-3 кг. Варто враховувати, що на самому початку процес зниження ваги йде набагато швидше. У певний період вага може зупинитися. В даному випадку не варто впадати у відчай і зупинятися на досягнутому.

Без фізичної активності

Привести свою фігуру в ідеальний стан можливо і без спорту. В даному випадку особливо важливо правильно скласти свій раціон, прибравши з нього всі шкідливі продукти.

Враховуйте, що без фізичних навантажень шлях до бездоганній фігурі буде довшим. Дієтологам досить часто задають питання: «На скільки реально схуднути на правильному харчуванні без спорту».

Як вже було сказано вище, в кожній ситуації все індивідуально. Однак зафіксовано середній показник, що дорівнює 5 кг.

Якщо Вам станом здоров’я не можна займатися спортом, то рекомендується більше часу гуляти на свіжому повітрі. Також хорошою альтернативою спорту може стати прибирання. Наприклад, миття підлоги протягом 40 хвилин позбавить Вас відразу від 90 ккал.

Спорт і правильне харчування

Здоровий спосіб життя складається зі спорту і правильного харчування. Саме вони є запорукою стрункої фігури і міцного здоров’я. Будь-яка фізична активність сприяє прискореному спалюванню калорій, в результаті чого Ви швидше досягаєте бажаного результату.

Важливо відзначити, обраний вид спорту також впливає на результат. Наприклад, при плаванні спалюється в середньому 400 ккал за 1 годину, а кардиотренировка позбавить Вас відразу від 700 ккал.

Бажаючи схуднути за допомогою спорту і правильного харчування, необхідно дотримуватися простих правил:

У раціоні повинна переважати білкова їжа. Саме білок є будівельним матеріалом для м’язів.
Вуглеводи (прості і складні) переважно використовувати в першій половині дня.
Під час тренувань не забувайте про воду.
Виключіть з меню кондитерські вироби.

Не варто впадати у відчай, якщо у Вас немає можливості відвідувати спортзал. Постарайтеся щодня виділяти 30 хвилин на пробіжку. За цей час спалюється приблизно 300 ккал. Зверніть увагу, що в процесі пробіжки пульс повинен бути прискореним (120 ударів в хвилину).

Заняття спортом і правильне харчування допоможуть скинути в середньому 10 кг за 30 днів (при вазі більше 70 кг).

Як швидше скинути вагу

Швидко схуднути за місяць допоможуть наступні рекомендації, складені легендарними дієтологами і фітнес інструкторами:

Оптимальна тривалість тренування становить 50-60 хвилин. Дво- і тригодинні тренування не приносять користі, а лише викликають відчуття втоми. Коли організм перевтомлюватися, він не витрачає жири, а навпаки «береже» їх.
За 2 години до тренування переважно їсти вуглеводи. Вони насичують організм енергією, що зробить тренування більш продуктивною. Після тренування слід їсти білкову їжу, яка допоможе відновитися.
Дотримуйтеся режиму. Своєчасний сон, харчування та тренування за розкладом забезпечать високу працездатність і ідеальну фігуру.
Під час тренування слід приділяти особливу увагу диханню. Вдихати повітря слід через ніс, а видихати – через рот. М’язи повинні отримувати кисень.
Не нехтуйте розминкою. Вона не тільки розігріє тіло, але і дозволить уникнути травм.
Придумайте для себе потужну мотивацію. Вона є рушійною силою на шляху до бажаного результату. У таких випадках психологи рекомендують складати колаж. На аркуш ватману приклейте зображення фігури Вашої мрії. Знайти такі картинки можна в глянцевих журналах.
Ретельно стежите за тим, що Ви їсте і п’єте. Найчастіше люди втамовують голод тим, що попадеться під руку. Найчастіше це пачка чіпсів або сухариків, які завдадуть шкоди вашій фігурі. Щоб цього не допустити, завжди тримайте під рукою пакетик сухофруктів або горіхів, або свіжі фрукти.
Спіть не менше 7 годин. Через поганого сну людина швидко стомлюється, в результаті чого тренується не в повну силу. Також недосипання сприяють стресу, який найчастіше заїдається шкідливими тістечками або шоколадками.
Введення в раціон жиросжигающих продуктів. До цієї групи входять: грейпфрут, шпинат, ананас.

Якщо Ви прислухаєтеся до вищеперелічених порад від експертів, то за місяць Ви зможете без особливих зусиль скинути 10 кг.

Приблизний план схуднення

Приблизний план схуднення на правильному харчуванні виглядає наступним чином:

Відмова від шкідливих харчових звичок. Наприклад, Ви звикли пити чай з цукерками. Не слід різко відмовлятися від улюблених ласощів. Це неодмінно призведе до зриву, після якого доведеться починати все спочатку. У даній ситуації діяти слід поступово, з кожним днем зменшуючи кількість цукерок.
Складання меню на тиждень.
Очищення холодильника від шкідливих продуктів.
Підбір вправ виходячи з Ваших індивідуальних переваг.

Особливо важливо правильно складати меню. У нього повинні входити корисні продукти: м’ясо птиці, овочі, кисломолочна продукція, злаки, крупи, яйця, фрукти, зелень. Враховуйте, що Ваш організм повинен отримувати не тільки білки і вуглеводи, а й жири.

Читайте також: Дієта для набору ваги для чоловіків і жінок

Приблизний план меню для схуднення на правильному харчуванні виглядає наступним чином:

випиваєте склянку теплої води відразу після пробудження;
через 30 хвилин приступаєте до сніданку (вівсяна каша з сухофруктами, смузі, омлет, і т.д.);
перекус (будь-який фрукт на вибір, горіхи);
обід (білкові страви: суп з брокколі і куряча грудка, запечена в духовці з овочами, курячий бульйон і відварна риба з гарніром з цвітної капусти в вершковому соусі);
перекус (нежирний йогурт, сир, овочевий салат);
вечеря (білкові продукти).

Між прийомами їжі не забувайте пити воду. Якщо Ви обідаєте на роботі, то їжу слід готувати заздалегідь, розклавши по контейнерах. Варто відзначити, що обсяг однієї порції не повинен перевищувати 300 гр.

Можливому негативному впливу на здоров’я при швидкій втраті ваги

Швидка втрата ваги – це серйозний стрес для організму. Екстремальне схуднення порушує ліпідний процес і викликає дефіцит вітамінів і мікроелементів. Це загрожує наступними проблемами:

ламкі нігті;
випадання волосся;
виникнення на шкірі чорних крапок і прищів;
подрібнення зубів;
обвисла і в’яла шкіра на тілі.

Дані пункти стосуються тільки зовнішнього вигляду. Однак швидке схуднення завдає шкоди і здоров’ю людини. Тема безпечного зниження ваги хвилює не тільки дієтологів і фітнес-тренерів, але у вчених.

В ході численних досліджень було науково доведено, що без шкоди здоров’ю можна прибрати не більше 11 кг за місяць (при вазі більше 70 кг).

В іншому випадку можна отримати масу негативних наслідків:

запаморочення;
порушення кислотності шлунка;
хронічна втома;
ослаблення імунітету;
загострення хронічних захворювань;
проблеми з ендокринною системою;
порушення метаболізму.

Вибираючи швидке схуднення, слід розуміти, що втрачені кілограми повернутися до Вас в подвійному обсязі, при цьому буде завдано шкоди здоров’ю і красі.

Для схуднення на правильному харчуванні потрібно грамотний підхід. Опрацюйте свій раціон. Введіть в свій графік фізичну активність в будь-якому її прояві. Не забудьте про мотивацію, яка дійсно буде Вас надихати.

Вам також може сподобатися

На скільки кг можна схуднути за місяць

Кількість втрачених за тридцять днів кілограмів безпосередньо обумовлено тим, протягом якого часу набирався зайву вагу. Слід враховувати спосіб життя, який вів чоловік, як він харчувався.

На скільки реально можна схуднути за місяць?

Надлишок ваги полегшує схуднення. Чим більше важить людина, тим простіше йде надлишок маси. Найважче позбутися останніх декількох кілограмів, а точніше двох-п’яти. Головне, правильно худнути. Не можна дотримуватися суворої дієти. Інакше проблем зі здоров’ям не уникнути.

Не слід нехтувати тренуваннями. Частина калорій йде під час фізичних вправ. Завдяки різним варіаціям схуднення, в тому числі і заснованому на правильному харчуванні без фізичних навантажень, а також з використанням тренувань, занять у спортивному залі, пробіжок і іншого.

Скільки можна скинути без спорту на правильному харчуванні за місяць?

Схуднення передбачає те, що організм спочатку втрачає зайву рідину. Два-п’ять кілограмів, які йдуть за перший тиждень, являють собою не надлишки жиру, а воду.

Жирові запаси починають зникати лише з другого тижня. Яка кількість буде губитися, повністю залежить від індивідуальних особливостей.

Значення має харчування, активність, чи є схильність до повноти, гормональний фон, здоров’я.

Точні показники повністю залежать від конкретно людини. Щоб зберегти здоров’я і утримувати вагу, в тиждень не рекомендується втрачати більше 1-1.5 кілограмів, що становить близько 200 грамів у день. Жорсткі обмеження дозволяють втратити набагато більше маси. Однак вона повернеться, оскільки організм почне накопичувати жир, щоб мати енергетичний запас на випадок голодування.

Скільки жиру РЕАЛЬНО можна спалити за місяць