Як схуднути на 20 кг в домашніх умовах і при цьому не нашкодити здоров’ю? Найбільш безпечний і дієвий за часом метод – це дієта, розрахована на 3 і більше місяця. 20 кг – значна цифра, тому і термін для цього потрібно немаленький.
Головні правила дієти: дробове харчування, рясне пиття і заняття спортом. Є кілька різних систем, що пропонують схуднути за 20 днів або місяць (екстремальний спосіб), а також за кілька місяців. Найбільш безпечний термін – від 3 місяців.
При схудненні важливо приймати полівітаміни, а також бажано перед призначенням дієти відвідати дієтолога.
Як схуднути на 20 кілограмів
Для швидкого результату створено безліч дієт, багато з них розраховані на тривалий період.
Реальні поради, як схуднути на 20 кг за місяць без сильного збитку для здоров’я:
- харчуватися дрібно і маленькими порціями, збалансувати харчування (вирахувати білки, жири і вуглеводи);
- пити на добу, не менше 1,5-2 л води (не соку або чаю);
- займатись фізкультурою;
- тривало і безперервно слідувати дієті (без зривів або перерв);
- прибрати з харчування калорійні солодощі, фастфуд, напівфабрикати, солодкі напої та алкоголь;
Найкращий спосіб терміново схуднути – це сісти на монодієту, проте не факт, що скинуті кілограми не повернуться з надбавкою.
Щоб схуднути назавжди, потрібно лише скоротити калораж до 1200-1500 і слідувати описаних вище правил. Чим більше ви будете займатися спортом, тим швидше схуднете.
Спочатку вага буде йти швидко, так як з організму буде йти зайва волога. Через кілька днів або 1-2 тижні вага встане на кілька днів. Це називається «ефектом плато», при дотриманні дієти дане явище нормально.
Потрібно лише почекати кілька днів, поки вага не продовжить йти.
Дієта мінус 20 кг
Мінімальний термін для того, щоб схуднути на 20 кг – 2 місяці, і це вважається досить коротким періодом для скидання ваги. Щоб скинути вагу без шкоди для організму, знадобиться не менше 4 місяців правильного харчування і спорту.
Увага! Щоб швидко схуднути, доведеться вдатися до монодієти. Це допоможе зменшити обсяг шлунка і спалити підшкірний жир в короткий термін.
За 20 днів
Щоб скинути вагу в такий рекордний термін, необхідно застосувати періодичне голодування. Воно полягає у відмові від прийому їжі. Перші 10 днів потрібно пропускати вечерю, наступні 10 днів – обід і вечерю.
Відео
Дієта не рекомендується для хворих на гастрит або іншими захворюваннями кишечника. Раціон повинен бути різноманітним. Не слід переїдати, а також потрібно стежити за вживанням калорій. Чим менше ви їсте, тим краще буде результат.
Приблизно так може виглядати меню на такому способі скидання ваги:
- Сніданок: 150 г сиру з двома яблуками.
- Обід: 200 г вареної риби з 100 г рису.
- Вечеря: пропускається.
Пропускати сніданок не рекомендується. Якщо ж ви ніколи не снідаєте, то можна пропускати сніданок і вечеря. Пам’ятайте про те, що навіть під час єдиного прийому їжі не можна об’їдатися.
За місяць
Місяць – більш реальний термін для схуднення на 20 кг. Однак дана система харчування все ж вважається екстремальною. Дієта ділиться на кілька циклів, кожен з яких становить 4 дні. У всі 4 дні потрібно харчуватися по-різному і дотримуватися різних систем харчування. Наприклад, перший день – тільки вода, другий – овочевий, третій – змішані продукти, а четвертий день – білковий.
Зразкове меню для будь-якого з днів дієти:
| Приймання їжі | страва |
| сніданок | Стакан молока з шматком хліба / 2 персика або яблука / 200 г сиру |
| обід | Стакан нежирного кефіру / овочевий суп з зерновим хлібцем / курячий бульйон і бутерброд з сиром |
| вечеря | Стакан нежирного кефіру / зелений салат / риба на пару і 200 г гречки |
Монодні можна чергувати на свій розсуд. Головні умови – пити більше води і займатися фітнесом.
Відео
На 3 місяці
Ця дієта більш комфортна для організму, так як в організму більше часу на звикання до нового раціону. Необхідно просто правильно харчуватися, виключити шкідливий (борошняне та солодощі), пити багато води і займатися спортом. Також важливо дотримуватися поділ прийомів їжі на 5-6 раз. Один день такої дієти виглядає таким чином:
| Приймання їжі | страва |
| сніданок | Каша на воді з яблуком |
| перекус | 100 г сиру з 50 г полуниці і чай |
| обід | 200 г гречки і 150 г риби на пару |
| перекус | Стакан нежирного кефіру |
| вечеря | 150 г індички на пару |
Термінова дієта для схуднення на 20 кг
Перед початком дієти бажано відвідати дієтолога, який дасть поради щодо дотримання режиму. Для тих, хто не може дотримуватися таку сувору систему, але при цьому хоче швидко скинути вагу, підійде очищаюча дієта «Драбинка». Вона розрахована на 5 днів і включає в себе 5 етапів.
Відео
Даний курс можна пройти кілька разів:
- Очищення організму – потрібно скоротити кількість їжі (в ідеалі тільки пити соки і молочні продукти) і вжити близько 10 таблеток активованого вугілля, пити багато води.
- Відновлення роботи шлунка – вживати кефір з сиром до 5% без цукру.
- Насичення вуглеводами – злакові продукти, овочі та фрукти.
- Будова – вживання білка (м’ясо і риба, сир – не більш 500 г у день).
- Вбивство жиру – день на овочах і крупах.
Сувора дієта для схуднення на 20 кг
Найефективніші дієти для схуднення на 20 кілограмів – це монодієти за типом гречаної, білкової або питної. Дієту потрібно поєднувати з тренуваннями. Найкраще підійдуть кардиоупражнения, наприклад біг, велоспорт, плавання або заняття на еліпсоїді.
Відео
Важлива умова дієти – поєднання фізичних навантажень і дієти. При сидячому способі життя кілограми будуть йти набагато повільніше. Також необхідно багато пити і дрібно харчуватися.
Відгуки
Аліса, 31 рік, Єкатеринбург: Перш ніж знайти найбільш ефективну дієту, я випробувала дуже багато різних систем. Але найбільше мене підійшов відмова від вечері і обіду. Також я багато ходила пішки, іноді качала прес будинку. Результатом задоволена – вже скинула 13 кг за 1,5 місяці і планую продовжувати. Схуднення вже помітно, я змінила 3 розміру.
Анна, 24 роки, Ярославль: Після пологів я набрала 16 кг, які ніяк не хотіли йти. Під час вагітності я звикла багато є, особливо люблю солодощі.
Але місяць тому я вирішила серйозно взятися за справу, і тепер бачу результат своєї праці. Моя система не була надмірно жорсткою, тому я скинула всього 11 кг, а не 20.
Але я вже задоволена своїм результатом, колеги по роботі роблять компліменти.
Єлизавета, 38 років, Севастополь: Нещодавно я сіла на цю дієту, вирішила скинути 19 зайвих кілограмів. Перший тиждень пройшла нормально, я схудла на 4,5 кг.
Але в середині другого тижня я зірвалася, наїлася шкідливої їжі і набрала все скинуте назад, зверху додався ще один кілограм.
Але ж я не дуже сильно себе обмежувала! Вважаю, що кращий спосіб схуднути – це заняття спортом, почала ходити в тренажерний зал. За перший тиждень – всього мінус 1 кг, але я знаю, що ця вага не повернеться назад.
Зайва вага
Меню на 1200 калорій в день
Як схуднути до літа
схуднення
【СХУДНЕННЯ】 »ЯК схуднути НА 20 КГ ( 13
Як схуднути за місяць на 20 кг: ефективні дієти і вправи
Фахівцями було складено велику кількість дієт, але далеко не всі з них можуть допомогти вирішити проблему зайвої ваги без нанесення шкоди здоров’ю. Дуже часто виникає питання: як схуднути за місяць на 20 кг.
Для цього треба підібрати ефективний раціон, завдяки якому вага буде зменшуватися навіть в домашніх умовах.
При цьому візьміть до уваги, що люди із зайвою вагою, що перевищує норму на 20-25 кг, худнуть на порядок простіше, ніж ті, у кого зайві всього 5-10 кг.
Ефективні дієти для схуднення на 20 кг
Щоб зрозуміти, як скинути 20 кг за місяць, вам потрібно розглянути кілька дієт, вибрати найбільш підходящу. Не забувайте, що одним коригуванням раціону харчування не обійтися. Паралельно потрібно вести активний спосіб життя. Щоб білкова, низькокалорійна або будь-яка інша дієта виявилася ефективною, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- постарайтеся збільшити вживання чистої води до 8-10 склянок на добу;
- відучити переїдати, тому що люди зі збільшеною масою тіла їдять приблизно на 30-50% більше, ніж потрібно організму;
- не слід ставити перед собою жорсткі заборони або суворі обмеження;
- почніть спілкуватися з однодумцями, щоб було з ким ділитися результатами;
- почніть більше ходити пішки, а ще краще – запишіться в спортклуб.
Читайте також: Яке спортивне харчування краще для набору м’язової маси?
білкова
Якщо вам потрібна проста, але дієва дієта на місяць мінус 20 кг, то зверніть увагу на білковий варіант. Дотримуватися цю систему харчування на порядок простіше, ніж інші, але головне – строго дотримуйтеся конкретного раціону.
Основні її принципи полягають у виключенні всіх, що містять жири і вуглеводів. Виходить, що з їжі потрібно прибрати хліб, макарони, солодощі (включаючи цукор), картопля, каші, магазинні напої.
Раціон харчування повинен складатися з:
- риби;
- нежирного м’яса, наприклад, курки, індички, кролика;
- яєць;
- молочних продуктів з мінімальною жирністю, наприклад, молока, кефіру.
низькокалорійна
Такий спосіб спрямований на спалювання зайвого жиру в організмі за рахунок зниження вживання калорійних продуктів.
Раціон харчування в цьому випадку досить великий – з нього не прибираються ні м’ясні, ні молочні продукти.
Правда, ця дієта може загострити хронічні захворювання, і вона чревата появою запаморочення, слабкість, дратівливість. Використовувати її можуть тільки повністю здорові жінки і чоловіки.
Важливу роль при такій системі харчування відіграє режим дня. Частий і дробовий прийом їжі позбавить від сильного почуття голоду, яке перешкоджає процесу позбавлення від зайвого жиру.
Якщо ви вирішили дотримуватися цієї системи, щоб схуднути, то не вживайте жирну рибу і м’ясо, цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби, виконані з борошна вищих сортів.
Необхідно щодобове споживання 1400-1600 ккал, а найжорсткіший варіант – 350-700 ккал.
Дозволяється вживати:
- не більш 200 пісного м’яса (відвареного, запеченого, на пару) в день;
- 1-2 штуки яєць (відварених круто);
- 150 г хлібобулочних виробів з борошна грубого помелу;
- нежирні молочні продукти;
- кава і зелений чай без цукру;
- фрукти, ягоди;
- овочеві супи.
монодиета
Як схуднути за місяць на 20 кг – питання, яким задаються багато, особливо дами, які хочуть за всяку ціну зробити фігуру красивою і привабливою. Одним із способів є цитрусовая дієта, яку цілком можна віднести до категорії монодієт. Її особливості:
- Дієта, якої потрібно буде дотримуватися протягом місяця для досягнення результату, є дуже жорсткою.
- Якщо говорити про протипоказання, то ця дієта не підходить годуючим матусям, вагітним, літнім людям і тим, у кого є гіпотонія і проблеми з шлунково-кишкового тракту, жовчним міхуром.
- Здоровим людям рекомендується вживати препарати кальцію.
- Надмірна низькокалорійна і почуття голоду можуть привести до запаморочень, але за допомогою цитрусів ви зможете дати своєму організму відпочинок від консервантів, барвників.
Зразкове меню:
- Сніданок: стакан апельсинового / грейпфрутового соку, скибочка чорного хліба.
- Обід: грейпфрут, 2 ківі, 150 г овочевого супу / відварених овочів.
- Вечеря: 150 г житнього хліба, 2 відварених яєчні білки (або 120 г пісного м’яса), стакан води з лимоном.
- Якщо перед сном з’явиться дуже сильне почуття голоду, то дозволяється випити воду з лимоном / чай без цукру.
Дієта мінус 20 кг за місяць
Для скидання великої ваги в дуже стислий проміжок часу потрібно дотримуватися строгого режиму прийому їжі і відмовитися від постійних перекусів.
Для дієти, яка допоможе скинути 20 кг за місяць, необхідно вживати брокколі, яблука, білокачанну капусту, куряче філе.
Крім цього, можна скористатися правилом чергування, яке має на увазі відмову від одного з трьох прийомів їжі. При цьому їх потрібно прибирати по черзі.
Меню для схуднення
Для початку вам потрібно обов’язково виключити з меню цукор, приправу, сіль. В день потрібно випивати не менше 2 літрів води. Дотримуючись такої режим харчування, рекомендується виключити занадто великі фізичні навантаження. При появі сильного почуття голоду дозволяється випити трохи кефіру. Крім того, необхідно здійснювати прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Меню:
- Вранці – склянку кефіру, варене куряче яйце.
- Днем – 400-500 мл курячого бульйону, варена куряча купа (шкіру потрібно зняти), стакан кефіру.
- Увечері – 200 г знежиреного сиру / стакан кефіру. При необхідності можна випити кави без молока і цукру.
Як закріпити результат
Одна справа відповісти на питання про те, як можна схуднути за місяць на 20 кг, інше – як закріпити результат. Для цього потрібно займатися спортом, тим більше що заняття допоможуть вам зміцнити своє здоров’я і мотивують продовжувати харчуватися корисною їжею. Крім того, буде потрібно:
- повністю відмовитися від алкоголю;
- забути про слово «добавка»;
- пити якомога більше води;
- скорегувати процес прийняття їжі, не відволікатися на тв і інші фактори.
Правильний вихід з дієти
Щоб різка втрата ваги і миттєвий перехід на звичній раціон харчування не привели до негативних наслідків для здоров’я, виходити з дієти потрібно грамотно.
Для цього поступово додайте в своє меню по 1-2 продукту з категорії тих, які під час дієти були виключені. В ідеалі це фрукти і овочі (наприклад, помідор), пісне м’ясо, молочні продукти середньої жирності.
Їсти смажені і жирні страви не варто! До того ж долучитися до активного способу життя – найкраще підійдуть біг, ходьба або танці.
Як скинути 20 кг за місяць
Перш за все, візьміть до уваги, що нестача або надлишок сну може ускладнити процес схуднення за місяць.
Справа в тому, що під час сну (з 12 ночі до 4 ранку) організм виробляє 70% мелатоніну – гормону, який допомагає розщеплювати жири.
Незалежно від обраної системи відмовтеся від перекусів! У вас вдома не повинно бути ніякого печива і булочок, замість них тримайте свіжі фрукти або сухофрукти. Також протягом місяця дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- не додавайте в їжу жир у вигляді соусів / масел;
- варите овочі у воді, а не в бульйоні;
- пийте більше води, займайтеся спортом:
- дотримуйтеся режиму тренувань і харчування;
- вгамувати сильне почуття голоду можна салатом, огірком (сирим, чи не солоним).
підрахунок калорій
Щоб схуднути за місяць, ви повинні з’їдати близько 1000-1400 ккал в день. Щоб розрахувати харчовий баланс, який допоможе схуднути, потрібно визначити кількість ккал на бажану масу тіла.
При цьому слід знати, що основний обмін речовин у чоловіка складає 1 ккал / 1 кг маси на годину, у жінки – 0.9 ккал / кг.
Виходить, що якщо бажана вами маса дорівнює 65 кг, то основний обмін при дієті повинен становити: 65 * 0.9 * 24 = 1404 ккал.
БЖУ
Скорочення БЖУ означає співвідношення білків / жирів / вуглеводів в добовому раціоні харчування. Знаючи добову норму, ви зможете легко домогтися раніше поставленої мети за місяць. За норму приймають співвідношення 1: 1: 4, але на ділі вона не зовсім коректна. Для сушки тіла і схуднення більше підходить пропорція 5: 1: 2/4: 2: 4. Для спалювання жиру за місяць краще зробити вибір на користь 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
Спорт
Незалежно від того, їсте ви мед, шинку, хліб з борошна грубого помелу, вживаєте трав’яний чай, без фізичних вправ (хоча б мінімальних) домогтися поставленої мети за місяць практично неможливо. Перед заняттям обов’язково зробіть розминку у вигляді махів ногами і руками, поворотів головою, розтяжки, нахилів. Після цього приступайте до комплексу:
- Прес – 50 разів.
- Нахили – тривалість 15 хвилин.
- Присідання – 30 разів.
- Вправа «велосипед» – тривалість 4-5 хвилин.
- Біг на місці – піднімайте ноги максимально високо. Тривалість одного підходу повинна складати близько хвилини.
Плюси і мінуси швидкого схуднення
Щоб зрозуміти, як схуднути за місяць на 20 кг і при цьому прочистити товстий кишечник, багато хто намагається спірні методи. Люди використовують клізми, вживають овочеві салати (типу «Мітла»), фрукти і т.п.
В цілому плюси швидкого схуднення очевидні, адже це дозволяє скинути 10-20 кг всього за 1 місяць. Завдяки спеціальних дієт в поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями можна підтягнути свою фігуру до найближчого літнього сезону.
Мінусами ж є:
- нестача організму жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів;
- від постійного голоду починає страждати система травлення і шлунок;
- запаморочення;
- слабкість;
- нудота;
- печія;
- запори;
- погана робота мозку;
- “кола під очима;
- проблеми з зором.
Відео
Відгуки
Ірина, 34 роки
Сиділа на жорсткій низькокалорійній дієті. Перший час все було в нормі, вага йшла великими темпами – часом до 1 кг в день! Згодом проявилася зворотна сторона медалі у вигляді сильної слабкості, сонливості. Підсумок: кинула дієту вже через тиждень.
Світлана, 29 років
Сиділа на білковій дієті весь місяць, правда, з невеликими відхиленнями в раціоні. В цілому обрана схема харчування виявилася дуже дієвою, тому що за такий стислий термін мені вдалося скинути близько 15 кг. Одночасно при цьому займалася спортом, завдяки чому трохи підкачала м’язи.
Adblockdetector
Реальні поради, як за місяць схуднути на 20 кг в домашніх умовах
Велика вага доставляє естетичний і моральний дискомфорт. Зайві 20 кг в дорослому віці – це серйозна проблема, яка може привести до внутрішніх патологій. Для усунення патології використовують різні дієти і системи харчування, які розробляють кращі дієтологи світу. Щоб дізнатися, як схуднути на 20 кг, потрібно пам’ятати про правила скидання ваги і загальні рекомендації.
Загальні правила
Незалежно від вибору конкретної системи харчування, дієтологи просять в обов’язковому порядку користуватися всіма рекомендаціями.
Як схуднути на 20 кг за місяць реальні поради:
- Будь-яке обмеження в харчуванні – це стрес для організму, який може привести до гормонального збою і авітамінозу. Тому під час процесу варто застосовувати вітаміни і біологічно активні добавки. Вони допоможуть підтримати організм в критичний момент.
- Різке схуднення вважається стресом для людини, особливо в похилому віці. Фахівці не рекомендують застосовувати жорсткі і суворі дієти, особливо якщо в організмі є хронічні патології.
- Велика кількість рідини – запорука грамотного скидання ваги. Той, що худне людина повинна випивати не менше 2,5 літрів води в день. Вона допоможе нормалізувати водний баланс і вивести шлаки з печінки.
- Дієти не поєднуються з алкоголем, навіть у мінімальних дозах. Тому протягом процесу від спиртних напоїв буде потрібно відмовитися.
- Для швидкого спалювання жиру варто скоротити звичну порцію їжі до 1500 ккал на добу. Протягом дня рекомендовано їсти невеликими порціями кожні 3-4 години. Такий принцип допоможе відновити обмінні процеси і привести роботу кишечника в норму.
- Рух – важливий помічник у процесі спалювання жирового прошарку. Використовуючи тільки дієту, домогтися ефективних результатів малоймовірно. При різкому схудненні людина ризикує отримати розтяжки, целюліт і в’ялу шкіру. Запобігти цьому можуть легкі вправи, які опрацьовують всі групи м’язів. При цьому не обов’язково йти в спортзал, проводити тренування можна в домашньому режимі.
- Не варто вдаватися до крайніх заходів і використовувати спеціальні препарати для схуднення. Вони можуть привести до розладу травлення і внутрішнім проблемам.
Одне з головних правил скидання зайвих кілограмів – запастися терпінням. Завзятість і упевнений рух до своєї мети приведуть до потрібного результату і змусять пишатися собою.
Кращі дієти для схуднення
Схуднути на 20 кг в домашніх умовах реально, якщо використовувати розроблені дієтологами системи харчування. Сьогодні існує безліч дієт, які допомагають привести вагу в норму за різний проміжок часу.
При їх виборі варто орієнтуватися на свої смакові переваги, особливості організму. Обов’язкове правило позбавлення від жиру – попередній рада з лікарем.
Нижче представлені найбільш ефективні дієти для схуднення на 20 кг за місяць.
термінова дієта
Це одна з ефективних дієт, яка допомагає схуднути на 20 кг за 1-1,5 місяці. Ця система харчування включає в себе різноманітне меню. Головне правило – відмовитися від жирних, солоних, солодких і копчених страв. Акцент варто робити на рослинній і злакової їжі, а також на овочах, фруктах, горіхах.
Головний прийом їжі – це сніданок. У цей час дозволяється дозволити собі трохи більше, ніж зазвичай. На вечерю варто з’їдати найменші порції. Останній прийом їжі повинен проходити за 4 години до сну.
Як схуднути на 20 кг за місяць – зразкове меню:
- Сніданок: пачка сиру знежиреного, трохи меду, 1 велике яблуко.
- Обід: 150 г звареного рису, 100 г нежирного м’яса або риби. Найкраще чергувати рибні дні з м’ясними.
- Вечеря: овочевий салат.
До 16.00 дозволено робити перекушування. Вони можуть складатися з яблук, волоських горіхів, сиру.
Важливо! Ця система харчування не підходить для хворих на гастрит або виразку шлунка.
Дієта на 3 місяці
3 місяці для скидання 20 кг – це найбільш оптимальний період, який допоможе прибрати жировий прошарок без шкоди здоров’ю. У помірному темпі дозволено харчуватися на 1500-1700 ккал на добу. Схуднення рекомендовано підкріплювати спортивними тренуваннями. Заняття потрібно проводити 2-3 рази в тиждень. Цілком достатньо легкої зарядки вранці та ввечері.
Як схуднути на 20 кг за місяць – меню на 1 день:
- Сніданок: вівсяна каша з нарізаним яблуком, зелений чай.
- Обід: тарілка гречаної каші, відварне м’ясо або риба.
- Вечеря: 100 г м’яса індички, приготованої на пару.
Під час перекусів можна використовувати сир, ягоди, овочі і фрукти. Після 20.00 вживати їжу забороняється. Зі звичного раціону варто виключити борошняні вироби, солодощі, копченості, спеції.
Білкова система харчування
Люди, які задаються питанням, як схуднути на 20 кг, нерідко вдаються до білковій дієті. Це одна з найпоширеніших систем харчування.
Тут акцент роблять на вживанні білкової їжі в максимальній кількості і вуглеводних блюд в мінімальному. Однак це не означає, що з раціону потрібно прибрати овочі і фрукти.
Ці продукти відносяться до класифікації швидких вуглеводів, які добре засвоюються в організмі і не призводять до проблем в роботі шлунка.
Відмовитися потрібно від макаронів, хліба, солодощів, круп і цукру. Як схуднути за місяць на 20 кг в домашніх умовах – які продукти потрібно застосовувати:
- нежирну рибу;
- куряче м’ясо;
- м’ясо індички;
- сир, молочні вироби;
- яйця;
- сир.
Білок просушує тіло і робить його більш рельєфним. Для кращого результату варто проводити силові тренування і кардиотренировки. Тривалість процесу – не більше 2,5 місяця.
Низькокалорійна система харчування
Правило цієї дієти – скоротити кількість споживаних в день калорій. При цьому прибирати з раціону багато продуктів не буде потрібно. Під час схуднення дозволяється їсти м’ясо, рибу, чорний хліб, шоколад, мед, овочі і фрукти. Обов’язкова умова – застосовувати таку систему харчування потрібно не більше 1 місяця. В іншому випадку можна зіткнутися з проблемами в роботі кишечника.
Як схуднути на 20 кг за місяць – реальні поради в домашніх умовах за розподілом калорій:
- Сніданок – 400 ккал.
- Обід – 500 ккал.
- Вечеря – 250 ккал.
Дозволені перекушування на 150 ккал. У день має виходити не більше 1500 ккал. З напоїв дозволені соки, фреші, чаї. Від кави краще відмовитися. Ця дієта підходить для здорових жінок і чоловіків, які не мають хронічних патологій.
Цитрусова дієта
Коли люди замислюються про те, як скинути 20 кг, вони нерідко приходять до цитрусової дієті. Це досить жорстка програма харчування, яка підходить для людей з гарною силою волі.
Жорстка дієта для швидкого схуднення на 20 кг – головні правила:
- Застосовувати її рекомендовано при відсутності хронічного гастриту і виразки шлунка.
- Система харчування заборонена для вагітних і годуючих жінок.
- В процесі варто вживати вітаміни, в складі яких переважає калій і кальцій.
- При виникненні постійної втоми, запаморочення і апатії потрібно припинити худнути і звернутися за допомогою до лікаря.
Як швидко схуднути на 20 кг – зразкове меню на день:
- Сніданок: стакан соку грейпфрута, 2 скибочки житнього хліба.
- Обід: 2 апельсини, 2 ківі, тарілка овочевого супу.
- Вечеря: вода з лимоном, 2 скибочки чорного хліба, 1 відварене яйце.
Під час перекусів дозволено пити воду з лимоном або цитрусові соки. Рясні фізичні навантаження в період скидання зайвого жиру не рекомендовані.
Дієта на 1 місяць
Дієта «20 кг за місяць» вважається однією з поширених систем схуднення. Головний її принцип – чергування білових і вуглеводних днів, а також відмова від жирної їжі, випічки, цукру і спецій. Допустима норма ккал в день – 1500. Як доповнення потрібно спортивне навантаження і велику кількість рідини.
Щоб схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах, потрібно дотримуватися зразкове меню на білковий день:
- Сніданок: сир з невеликою кількістю меду, зелений чай.
- Обід: овочевий салат, відварна куряча грудка.
- Вечір: варена риба, трохи гречки.
У період перекусів можна використовувати горіхи або сир. Приклад вуглеводного дня:
- Сніданок: геркулесова каша, яблуко, зелений чай.
- Обід: рибний суп, шматочок чорного хліба, хала з овочів.
- Вечеря: салат, яблуко.
- Перекус: яблуко, ягоди, горіхи.
Спортивні тренування допустимо проводити 3 рази в тиждень. Під час занять варто випивати велику кількість рідини. Для закріплення результату варто поступово збільшувати порцію до 2000 ккал в день, а також відвідувати фітнес-зал.
Вегетаріанська дієта
Система харчування, яка спрямована на виключення з раціону м’ясних виробів. Скидати вагу по цій системі не рекомендовано більше місяця. В іншому випадку можливий гормональний збій і авітаміноз.
В процесі скидання зайвих кілограмів варто робити акцент на овочах, фруктах, кашах, ягодах, горіхах. В добу допустимо вживати до 1300 ккал. Кількість прийомів їжі в день – 5.
Основний витрата калорій доводиться на першу половину дня, за 3 години до сну є забороняється.
Фізичні навантаження рекомендовані в помірній кількості – до 2 занять на тиждень. Так як в організм не буде надходити потрібної кількості поживних речовин, необхідно вживати вітамінні комплекси. Не варто забувати про рідини – потрібно випивати близько 3 літрів води в день.
Правильний вихід з дієти
Грамотний вихід з дієти – важливий і відповідальний момент, від якого залежить термін дії отриманого результату. Дієтологи забороняють різко повертатися до колишнього режиму харчування. Збільшувати щоденну норму калорій потрібно поступово: 1500 – перший тиждень, 1700 ккал – друга, 2000 – третя.
Поступово в раціон можна додавати виключені продукти харчування, збільшувати кількість порцій. Однак варто пам’ятати, що людям, схильним до повноти, заборонено повністю повертатися до колишнього харчування. В іншому випадку вага повернеться знову.
Підтримувати фігуру можна спортивними тренуваннями. Різкий відмова від фізичних вправ також може нашкодити організму. Тому дієтологи радять проводити тренування 2 рази на тиждень. Зробити її можна вдома.
Для цього використовують такі вправи:
- прокачування прямих і косих м’язів преса в горизонтальному положенні;
- випади;
- присідання;
- повороти з гантелями;
- вправа «велосипед»;
- стрибки на скакалці.
Важливо! Зарядку краще проводити в першій половині дня за 2-3 години до прийому їжі.
Після схуднення рекомендовано пройти комплексне обстеження організму, щоб виключити ймовірність гормонального збою, авітамінозу, гастриту. Багато людей задаються питанням: як схуднути швидко і ефективно в домашніх умовах на 20 кг без дієт.
Дієтологи стверджують, що в короткі терміни позбутися від жирового прошарку не вийде. Єдиний спосіб: застосовувати спортивні вправи, пити більше рідини і не їсти після 18.00. Використовувати препарати для схуднення і спалювання зайвого жиру категорично заборонено. Вони дестабілізують роботу шлунка і викликають звикання.
ВАЖЛИВО ! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Як терміново схуднути на 20 кг за місяць – дієти в домашніх умовах
БезПуза.ру➭Діети➭Бистрие дієти для похуденія➭
Якщо людина зацікавилася, як схуднути на 20 кг, значить проблема зайвої ваги вже почала трансформуватися в легку стадію ожиріння. Вага потрібно скидати якомога швидше.
Для зниження ваги розроблено безліч способів: дієти, вправи, косметичні процедури, ліпосакція, методи експрес-схуднення.
Але для початку потрібно визначити, чи дійсно маса вашого тіла на 20 кг перевищує норму?
Дізнатися кількість надлишкової маси тіла і розрахувати добовий раціон можна в розділі калькулятори. Проведіть розрахунок, щоб володіти інформацією про норми калорійності страв, яка відповідає вашому ідеальної ваги. Ця інформація знадобляться при складанні дієти для схуднення.
дієти
Якщо ви визначили для себе необхідність в схудненні, спробуйте один з варіантів дієт, які допоможуть швидко скинути 20 кілограм за місяць.
Дієта Дюкана
Дієта Дюка може стати рішенням для тих, кого хвилює питання: як схуднути на 20 кг за місяць.
Дюка розробив спеціальну програму для схуднення, яка реально дозволяє втратити зайву вагу швидко і без шкоди здоров’ю, розділивши процес на чотири етапи:
- Перший – атака , тривалість якої визначається тим, скільки зайвих кілограмів ви хочете скинути. Якщо є необхідність швидко скинути 20 кілограм за 30 днів, то тривалість першої фази становить 7 – 10 днів. Дозволяються виключно білкові продукти, їсти в будь-який час і порції такого розміру, як ви побажаєте. Але ніяких самовільних винятків і змін переліку продуктів.
- Другий – круїз , необхідно чергувати дні, коли ви їсте овочі та дні, коли вживаєте виключно білкові продукти. Меню включає овочі різного типу, але є і виключення, такі як картопля, рис, горох, кукурудза та інші. Тривалість цього періоду в межах від 5 до 7 днів.
- Третя фаза дієти – закріплення отриманого результату. Після завершення дієти кілограми повертаються назад, а ще виникає ризик появи нових зайвих кіло. Тому важливо пройти фазу закріплення. Є дозволяється продукти: картопля, макарони з твердих сортів пшениці, рис і так далі. Є й винятки – банани і інші продукти. Тривалість даного етапу ви можете визначити по самопочуттю або інший варіант: за кожен пішов кілограм на попередніх етапах дієти рекомендується 10 закріплюють днів. Етап наближає вас до нормального звичайного раціону харчування.
- Завершальний етап дієти Дюка – стабілізація ваги. Ця фаза може тривати все життя. Можна самостійно визначити скільки днів ви хочете виділити на цю фазу, але не менше 7 днів. День білкової їжі, коли можна їсти тільки білкові продукти, потрібно проводити чотири рази на місяць. Головне не забувати про це правило і тоді з вашим вагою завжди все буде в порядку.
Дієта Дюка дозволяє терміново скинути 20 кілограм за 30 днів або навіть раніше. Хоча тривалість такого раціону харчування кожен може для себе визначати індивідуально. Також потрібно дотримуватися кількох порад:
- Пийте чисту водичку без газу, краще мінеральну по 1,5 – 2 літри на добу, тоді користі буде більше. Це необхідна для кожного норма споживання рідини на день;
- Кожен день дієти в раціон харчування додаються вівсяні висівки, які допоможуть налагодити процес травлення;
- Тренування або гімнастика присутнім повинна в домашніх умовах проводитися щодня;
- Кожен день повинен включати в себе прогулянку повільним кроком протягом 20 і більше хвилин. Робіть це в міру можливості.
Дієта Дюка заснована на принципах правильного харчування. Немає необхідності повністю відмовлятися від їжі або є мало, щоб потім мучило почуття голоду. Так з мінімальними зусиллями можна швидко скинути 20 кілограм за 30 днів.
Дієта для ледачих
У всіх дієт є один мінус – вони тимчасові. По поверненню до звичайного режиму життя вага відновлюється.
Що ж робити, як схуднути на 20 кг в домашніх умовах так, щоб результат зберігся? Допоможе спеціальна лінива дієта, дуже проста, але дотримуватися її необхідно постійно.
Полягає дієта в тому, щоб пити протягом дня більше чистої води, таким чином, менше відчувати почуття голоду і є зменшені порції.
Вода не має калорій, і організм має потребу в ній, оскільки всі ми більшою мірою складаємося з води. Пити воду можна стільки, скільки хочеться.
- Починати ранок необхідно з того, що ви натщесерце випиваєте 2 склянки чистої теплої води. Є дозволяється тільки через 20 хвилин;
- Кожен прийом їжі повинен починатися з того, що ви п’єте чисту воду 1 – 2 склянки і тільки після 20 хвилин можна трапезувати;
- Після їжі пити не можна нічого, ні чаю, ні молока, ні води, ні соку протягом 2 годин;
- Запивати під час їжі також не можна.
Дотримуючись основні правила і поради, швидко скинути зайві кілограми дуже просто, результати будуть помітні протягом перших днів дієти.
- Радимо почитати: як схуднути в домашніх умовах
Дієта Олени Малишевої
Відома телеведуча і доктор Олена Малишева розробила спеціальну дієту, яка складається з основних принципів здорового харчування. Якщо вас цікавить не тільки як схуднути на 20 кг в домашніх умовах, а як зберегти отриманий ефект, то дієта Малишевої легко може стати звичкою. Тривалість дієти – в межах від одного місяця.
Принципи дієти Малишевої не зроблять шкоди здоров’ю, а навпаки, допоможуть організму оздоровитися. Очиститься кишечник, печінку і налагодиться робота всіх систем в організмі.
Поради тим, хто худне
Принципи правильного харчування – запорука успішного схуднення. Застосовуючи принципи здорового харчування реально в домашніх умовах схуднути на 20 кг за 2 місяці.
- Ранок має починатися з чистої негазованої водички. Приблизно 2 склянки для початку. Їсти можна через півгодини;
- Від деяких продуктів варто відмовитися зовсім – це жирні рослинні і тваринні продукти, смажене під забороною, не можна їсти рис, сіль і цукор виключається, фрукти поки не їмо, алкоголь є табу;
- Поїсти потрібно мінімум п’ять разів за добу з мінімальним інтервалом 3 години;
- Вважайте приблизно калорії, які ви споживаєте. Сувора норма для жінок становить 1200, для чоловіків 1500 калорій;
- Обов’язково проводити день з фізично активними вправами і рухами. Не обов’язково відвідувати тренування, але робіть ранкову гімнастику, ходіть пішки, замість автомобіля можна використовувати більш дешевий і економічний транспорт – велосипед.
Для того щоб втрачені кілограми не повернулися, починати будь-яку дієту необхідно з проведення психологічної підготовки, як би налаштовуючись на хвилю схуднення. Також подбати, щоб перебудова харчування не стала занадто різкою для організму.
ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ схуднути
Ваш відгук на цю статтю: ( 955
