Які фрукти можна їсти при схудненні?

Велика частина тих, що худнуть людей вираховує кількість споживаних калорій, щоб, бува, не з’їсти зайвого. Так як головний постачальник зайвого жиру – цукор, вважається, що виключення з раціону фруктів і овочів – правильний вибір. Даний підхід невірний, і необхідно ретельно розбиратися, варто виключати дані продукти, або – навпаки, на них можна побудувати дієту для схуднення.

Які фрукти можна їсти при схудненні

При виборі фруктів, слід звернути увагу на різні характеристики.

калорійність

Всі фрукти мають різну калорійність, і в першу чергу це явно виражено в їх ситності.

Всі фрукти мають різну калорійність

Які фрукти можна їсти при схудненні:

• банан (90 ккал / 100 г);
• виноград (65 ккал);
• хурма (55 ккал)

Кращі фрукти для схуднення:

• яблука, цитрусові (в середньому – 40 ккал);
• абрикоси і персики;
• груші, кавун і диня;
• практично всі ягоди.

Варто звернути увагу на вид вживання:

• сухофрукти набагато калорийнее свіжих фруктів (в 100 г сушених бананів міститься 250 ккал);
• в консервовані фрукти додається багато цукру.

Глікемічний індекс

Глікемічний індекс (ГІ) показує, наскільки швидко і високо піднімається цукор в крові після вживання будь-якого фрукта. Високий рівень ГІ викликає зростання цукру в крові. Такі продукти несумісні з схудненням, а навпаки. Для ефективної дієти рекомендується вибирати фрукти із середнім ГІ.

До таких відносяться:

• яблука, апельсини, грейпфрути;
• мандарини, груші, персики;
• сливи, вишні, абрикоси.

Високий вміст фруктози:

• банани, виноград;
• кавун, диня, манго.

клітковина

Клітковина – позитивний фактор для схуднення, так як вона впливає на травний процес, викликає ситість, покращує перистальтику, при всьому цьому не містить жирів, вуглеводів, білків.

Максимальний вміст клітковини в наступних фруктах:

• апельсин, грейпфрут, яблуко;
• чорнослив, абрикоси, курага;
• персики, лимони, суниця;
• брусниця, малина, смородина;
• шипшина.

Зверніть увагу! Всього за 1 місяць фруктово-овочевого харчування як жінка, так і чоловік можуть скинути до 10 кг ваги, але перед змінами способу харчування слід проконсультуватися у дієтолога. Варто розповісти лікаря про шлунково-кишкових захворюваннях, якщо такі були або є. При наявності проблеми зі здоров’ям клітковина здатна погіршити становище.

Фрукти перед сном – хороша заміна булочок і жирної їжі, але варто пам’ятати, що всі фрукти по-різному впливають на організм людини. Слід вибирати найменш калорійні, і з можливістю отримати відчуття насичення

Можна зробити перекус яблуком

Корисні фрукти для схуднення:

• Яблука. Дуже складно заснути, коли є почуття голоду, тому можна зробити перекус яблуком. Краще вибирати зелені сорти, так як в них менше цукру, на відміну від жовтих і червоних яблук. Для легкого перетравлення шлунком рекомендується очищення від шкірки.
• Номер один серед фруктів – цитрусові. У них небагато калорій. У 100 г мандарина близько 40 ккал, але при цьому вони дуже солодкі на смак. Грейпфрут і апельсин прискорюють роботу травної системи і вироблення шлункового соку.
• Манго. У 100 г фрукта близько 67 калорій. Існує думка, що при споживанні одного манго в день можна скинути за тиждень близько 1,5 кг. Якщо дотримуватися режиму протягом місяця, можна позбутися від 6-7 кг зайвої ваги.
• Ківі. У 100 г близько 60 ккал. Головний секрет схуднення з ківі – це рослинні волокна, з яких він складається. Волокна втамовують голод, при цьому очищають кишечник від шлаків. У м’якоті присутній кератин, що знищує підшкірний жир.

Не рекомендуються:

• Банан. Висококалорійний фрукт, здатний знімати втому і слабкість в організмі, але не підходить для вечірнього перекусу.
• Виноград. Рекомендується їсти тільки вранці і в обід, адже 100 г винограду містить більше 70 кілокалорій.

Скільки фруктів можна їсти в день при схудненні

Споживати фрукти слід в міру, їх надлишок вважається невластивим для організму. Якщо мета скинути зайву вагу, не варто їсти більше двох порцій на день. Можна робити перекус після шостої вечора, але не пізніше ніж за 3 години до сну, адже підвищений рівень цукру може перешкодити заснути.

Овочі при схудненні

Головна перевага рослинної їжі – низька калорійність, а для схуднення це саме те. Деякі види овочів мають практично нульову калорійність. Всі вони багаті клітковиною, на переробку якої організм витрачає енергії більше, ніж отримує.

Головна перевага рослинної їжі – низька калорійність

До продуктів без крохмалю відносяться:

• томати й огірки;
• капуста, цукіні;
• болгарський перець, зелень, кабачки і т. д.

У чому користь цих овочів:

• достатню кількість клітковини;
• захист від зневоднення, в складі достатньо води;
• швидке відчуття насичення;
• здорове травлення;
• не сприяють набору ваги.

Швидко насититися допоможе баклажан. Його властивості виводять зайву рідину з організму. Але з даними овочем варто бути обережним, адже при смаженні він вбирає багато масла.

Кабачок і гарбуз регулюють водно-сольовий баланс.

Зверніть увагу!  Фрукти і овочі приводять у норму обмін речовин, що веде до ефективного схуднення.

Великий вміст клітковини, вітамінів і води, сприятливих для схуднення, містять:

Що стосується заправок, можна використовувати оливкову олію, лимонний сік, натуральний йогурт.

Харчування на тиждень досить просте – їсти 5 разів на день тільки овочі в загальній кількості 1,5 кг. Чим різноманітніше меню, тим краще.

За допомогою овочів за тиждень можна скинути від 3 до 10 кілограм

Овочі краще їсти в сирому вигляді або після обробки парою. Припустимо в тушкованому вигляді. Можна чергувати страви по дням і приправляти салати соняшниковою або оливковою олією.

За допомогою овочів за тиждень можна скинути від 3 до 10 кілограм. Шкіра стає здоровою, поліпшується стан нігтів і волосся, з’являється легкість, йдуть набряки і зайві сантиметри в ногах і стегнах.

Зверніть увагу!  При дотриманні жорсткого режиму, наявності здорового харчування і фізичних навантажень можна досягти хороших результатів.

Які фрукти краще всього їсти для схуднення і виведення жиру, а що під забороною?

Фрукти для схуднення і виведення жиру стимулюють зниження ваги. Вони здатні забезпечувати злагоджену роботу травних органів.

Які фрукти можна їсти при дієті?

Слід пояснити, які фрукти сприяють схудненню. При корекції ваги раціон може бути доповнений:

• мандаринами;
• помело;
• кавунами;
• хурмою;
• маракуйей.

Низькокалорійні фрукти для схуднення сприяють підвищенню загального тонусу. Вони надають організму додаткові сили. Низькокалорійні фрукти при схудненні сприяють розщепленню жирових запасів.

Важливо! При з’ясуванні питання, які фрукти можна їсти при схудненні, необхідно згадати про бананах, куразі, винограді. Для того щоб фігура придбала стрункі обриси, дозволяється збагатити раціон грейпфрутом, ківі, грушами.

жиросжигающие

Жінці слід звернути увагу на найкорисніші фрукти при схудненні. До основних «рекордсменів» щодо позбавлення від небажаних кілограмів прийнято віднести цитрусові фрукти. У даних продуктах містяться флавоноїди, що перешкоджають набору зайвих кілограмів.

Цитрусові дієтичні фрукти сприяють нормалізації метаболізму. Але оптимальна добова норма становить не більше двох мандаринів або грейпфрутів на добу.

калорійність фруктів

Список низькокалорійних фруктів для схуднення досить великий. У багатьох плодів, зібраних з фруктових дерев, знижений глікемічний індекс. Вони практично не впливають на концентрацію глюкози в крові.

При вживанні в їжу фруктів з невисоким глікемічним індексом надходить і достатню кількість клітковини. Вона сприяє зменшенню ваги, сповільнюючи протікають в організмі травні процеси.

Які фрукти дозволяється їсти незадовго до сну?

Варто відповідально підходити до того, які фрукти можна їсти на дієті. Приблизно за 60 хвилин до сну дозволяється вживати в їжу:

• некислі сорти яблук;
• мандарини і апельсини, які активізують травні процеси. Зазначені продукти не рекомендується включати в раціон людям, у яких були діагностовані такі патології, як виразкові ураження шлунка або гастрит;
• манго. Такий фрукт при дієті не виявляє подразнювальної впливу на слизову оболонку шлунка;
• ананас. Цей фрукт активізує процес позбавлення від небажаних кілограмів. Ананас сприяє очищенню організму від токсичних речовин;
• інжир. Продукт допомагає зменшити апетит, сприяє швидкому насиченню.

Проведення розвантажувального дня

Фрукти для активного схуднення рекомендується їсти разом з легкими сирними десертами, кислим молоком або йогуртом невисокої жирності. Для проведення розвантажувальних днів застосовують перераховані нижче продукти:

• абрикос;
• персики;
• родзинки;
• кавун;
• банани.

У список кращих фруктів для схуднення і виведення жиру входять різноманітні продукти. При цьому треба слідувати перерахованим нижче рекомендацій:

• після розвантажувального дня необхідно вживати достатню кількість рідини (близько двох літрів води);
• денна калорійність фруктів, які їдять в процесі зниження ваги, становить 900 ккал;
• під час розвантажувального дня треба вживати їжу маленькими порціями.

З’ясування того, які фрукти можна при схудненні, передбачає і проведення фруктово-кефіру дня. З подібним кисломолочним напоєм відмінно поєднуються яблука.

Зазначені фрукти забезпечують організм пектином, клітковиною, великою кількістю вітамінів. У меню присутні не менше 1 кг яблук і 1 літр маложирного кефіру.

При проведенні розвантажувального дня слід їсти фрукти свіжими або запікати їх в духовій шафі.

застосування грейпфрута

До того, які фрукти допомагають схуднути, варто підходити індивідуально. До числа фруктів з невисокою калорійністю прийнято відносити грейпфрут. У зазначеному продукті присутні речовини, що активізують процес спалювання жирових запасів і стимулюючі нормальну роботу печінки.

Грейпфрут протипоказаний в період загострення гастриту і виразкової хвороби шлунка. Його сік може надавати подразнюючу дію на слизову оболонку органів травлення.

Читайте також:   Як накачати прес в тренажерному залі?

Що входить до числа наслідках фруктів для дієти грейпфрут сприяє поліпшенню метаболізму. Продукт активізує процес виведення надлишкової рідини. При вживанні грейпфрута полегшується процес засвоєння їжі.

особливості ананаса

Чи можна їсти фрукти при схудненні на ніч при високій кислотності шлункового соку? Відносно ананаса все гранично ясно. При включенні в щоденне меню при гастриті і наявності виразки в районі шлунка цей фрукт може стати причиною загострення хронічних захворювань.

Додавання в меню ківі

Людям, які цікавляться, які фрукти можна їсти при схудненні, не варто побоюватися включення в раціон ківі. Продукт складається з перерахованих нижче поживних речовин:

• вітаміну К;
• фолієвої кислоти;
• аскорбінової кислоти.

При вживанні в їжу ківі відбувається активне спалювання жирів, які здатні забивати артерії. Продукт відрізняється солодкуватим присмаком. У складі ківі присутній задоволеного багато калію і магнію, клітковини. Фрукт дозволяє нормалізувати функції травних органів. При вживанні цього продукту можна домогтися таких результатів:

• зменшується ризик формування тромбів;
• відбувається нормалізація білкового обміну.

Ківі допомагає усунути відрижку. Страви, в складі якого міститься цей фрукт, знімають відчуття тяжкості після прийому їжі.

Які фрукти можна при дієті: груша

У складі м’якоті груші є велика кількість ефірних масел фруктози. Тому її дозволяється вживати в їжу людям, у яких був діагностований цукровий діабет. Живильні масла, які знаходяться в продукті, перешкоджають виникненню депресії в процесі зниження ваги.

У груші є і кислоти органічного походження. Продукт сприятливо впливає на роботу травних органів. Груша активізує виведення важких металів з організму.

Груша відмінно поєднується з медом і горіхами. Таке блюдо можна вважати оптимальним для вечері.

При наявності хвороб травних органів потрібно їсти груші з обережністю. Фрукти можуть надавати закріплює вплив. Їх не рекомендується їсти натщесерце. Оптимальний варіант – вживання в їжу скибочок груші після 25 хвилин після прийому їжі.

Приблизний раціон семиденної дієти на день

Фруктова дієта допомагає позбутися від 10 кг за тиждень. При цьому слід дотримуватися такого меню:

• сніданок. В цей прийом їжі вживають невелику кількість арахісу і 1 грейпфрут. Гідною альтернативою цим продуктам є: 2 ківі і 4 печива зі злаками. Можна приготувати і салат, заправлений йогуртом невисокої жирності;
• обід повинен містити продукти, в складі якого присутні білки. До таких страв належать: омлет без додавання масла, відварене куряче філе;
• на полуденок можна з’їсти мандарин, кавун, яблуко. Ці продукти ідеальні для приготування низькокалорійного салату;
• вечеря складається з 200 грамів відвареної курки, 200 мл зеленого чаю.

Варені овочі для схуднення і виведення жиру

Слід з’ясувати, які фрукти і овочі можна їсти при схудненні. При зниженні ваги рекомендується піддавати продукти попередній обробці. Одним з найбільш стійких до впливу підвищених температур можна вважати вітамін В6. Зазначений вітамін присутній в перерахованих нижче продуктах:

• бобових культурах;
• перці;
• цвітній капусті.

Овочі слід готувати в пароварці не більше 5-10 хвилин. При цьому багато вітаміни руйнуються при варінні продукту при температурі, що перевищує 90 ° C.

Свіжі овочі для зменшення ваги

Для зменшення вмісту холестерину в крові треба включити в свій раціон достатню кількість моркви. У складі овочу присутні перераховані нижче корисні речовини:

• клітковина;
• вітамін В6;
• аскорбінова кислота;
• вітамін А.

Сирі овочі рекомендується використовувати для приготування різноманітних салатів. У складі селери присутній всього 12 ккал. Калорійність помідорів становить 30 ккал на 100 грамів продукту.

При додаванні в раціон сирих овочів відбувається активізація процесу вироблення шлункового соку. Крім того, організм звільняється від токсичних речовин.

Тушковані овочі

В процесі дотриманні дієти можна готувати і апетитні рагу. У цю страву можна додавати спаржу, кріп, кабачок, кукурудзу. Овочі рекомендується готувати в мультиварці. В даному випадку в них збережеться безліч поживних речовин.

Представниці прекрасної статі можна скористатися наведеними нижче рецептом:

1. Потрібно нарізати цибулю, кабачки і помідори невеликими кубиками.
2. Скибочки овочів акуратно викладають на дно каструлі.
3. Після цього додають дрібно нарізану капусту, петрушку, скибочки моркви.
4. У каструлю вливають 100 мл води.
5. У блюдо додають щіпку солі.
6. Рагу потрібно гасити на слабкому вогні протягом 10 хвилин.

Чи дозволяється їсти овочі на ніч?

Незадовго до сну рекомендується їсти низькокалорійні овочі. Жінкам, яким хочеться овочевого салату, можна нарізати буряк, варену моркву.

При цьому на ніч не слід вживати в їжу відварну квасоля. У складі цього продукту присутня велика кількість білка.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести годин вечора. При цьому їжу вживають малими порціями. Вечірній прийом їжі дозволяє позбутися від почуття голоду.

низькокалорійна дієта

Овочева дієта, призначена для зменшення ваги, знижує ймовірність виникнення перелічених нижче захворювань:

• патології серця;
• зайва вага;
• патології кишечника.

У раціоні повинні бути продукти, збагачені вітамінами, мінеральними речовинами і мікроелементами. Фрукти, призначені для схуднення, заповнюють дефіцит поживних макроелементів. Вони сприяють зміцненню імунної системи.

Приготування простого салату з рисом

При зниженні ваги можна приготувати салат з перерахованих нижче інгредієнтів:

• 20 мл олії оливи;
• 200 грамів вареного рису;
• невелика кількість базиліка, материнки;
• трохи чебрецю;
• 2 часникових зубчики;
• 1 чайна ложка соку лимона;
• 100 грамів оливок;
• цукіні;
• трохи салатного листя.

Спочатку цукіні нарізають маленькими скибочками квадратної форми. Потім його потрібно відварити і обсмажити на окремій сковорідці. Паралельно в ємністю з оливковою олією вливають невелику кількість лимонного соку, прянощі. Отриману масу ретельно перемішують. Після цього заправку наполягають приблизно 25 хвилин.

Потім в тарілку кладуть цукіні, рис, оливки. У ємність додають ароматну смачну заправку. Готову страву необхідно ретельно перемішати. У його складі присутній 400 калорій.

інші рецепти

У складі салату містяться:

• 30 грамів попередньо відвареної квасолі;
• 50 грамів заздалегідь подрібненого ріпчастої цибулі;
• 30 грамів відвареної яловичини;
• ½ частину вареного яйця;
• невелика кількість солі;
• трохи перцю і ріпчастої масла.

Спочатку потрібно подрібнити м’ясо і яйце. В отриману масу додають потрібну кількість квасолі, цибулі, перцю, солі, масло лляне.

Готовий салат рекомендується заправити майонезом. Калорійність страви становить 192 ккал на 100 грамів продукту.

Можна приготувати і салат з перерахованих нижче інгредієнтів:

• 1 цибулина;
• 2 солоних огірка;
• 1 буряк;
• 1 десертна ложка томатної пасти;
• 2 часникових зубчики;
• 5 десертних ложок льняного масла.

Спочатку подрібнюють огірки на тертці. Після цього потрібно відварити буряк, пропустити часник через прес, нарізати і обсмажити цибулю.

У сковорідку, яка наповнена пасерованою цибулею, додають пасту, приготовану з свіжих томатів.

Після того як основні компоненти страви закиплять, їх акуратно виливають в дрібно нарізану буряк з шматочками огірків і часнику. Потім кладуть невелику кількість солі.

Окремі фрукти і овочі мають виражені антиоксидантні властивості. Ці продукти дозволяють усунути занепад сил, допомагають усунути апатію.

Зелень, яку також включають в раціон, має виражену омолоджуючу дію. Вона дозволяє поліпшити відтінок обличчя.

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Корисні фрукти для схуднення: список, калорійність і правила їх вживання

Скинути зайві кілограми можна різними способами. Один з них – їсти фрукти, які допомагають знижувати вагу. Давайте розберемося в тому, які саме плоди можна вживати з метою схуднення і як правильно це робити.

Чому фрукти ефективні в зниженні ваги?

При вживанні фруктів з метою схуднення, в боротьбу із зайвою вагою вступає 2 складові: фруктоза і клітковина.

фруктоза

Фруктоза – це цукор, який міститься в фруктах. Ця речовина робить плоди солодкими і смачними. У фруктози є два безперечних плюса для тих, хто хоче схуднути:

• низький глікемічний індекс, що особливо важливо для діабетиків;
• знижений вміст калорій, у порівнянні зі звичайним цукром.

Правда, фруктоза не приносить насичення організму. При її вживанні не приходить відчуття ситості. Тому можна непомітно для себе переїсти і отримати зайві калорії. Намагайтеся під час схуднення їсти фрукти з низьким вмістом фруктози і великою концентрацією клітковини.

Читайте також:   Найефективніші монодієти на 7 днів

клітковина

Клітковина, яка міститься в фруктах, приносить велику користь організму:

• дає відчуття ситості, при якому не вийде з’їсти зайве;
• очищає кишечник від шкідливих накопичень;
• не переробляється в енергію, відповідно, з’їдені калорії не відкладуться на боках.

Найбільше клітковини міститься в авокадо і гранаті. Середня кількість даної речовини є у груш, ківі, яблук, цитрусових, ананасів, персиків і бананів.

Правила вживання

Щоб фрукти надавали допомогу при схудненні, необхідно дотримуватися таких правил:

• обмежуйте денну норму споживання плодів – в межах 600-800 г;
• їжте фрукти невеликими порціями, а не з’їдайте все за один раз;
• віддавайте перевагу тільки свіжим плодам, так як термічна обробка прибирає з фруктів поживні елементи і знижує їх корисні властивості;
• не вживайте плоди після щільного прийому їжі, почекайте хоча б півгодини;
• не захоплюйтеся поїданням плодів на ніч – це можна робити тільки в обмеженій кількості;
• не змішуйте фрукти з іншими стравами;
• вживайте цитрусові в першій половині дня – з 6 до 12 години;
• Не їжте кислі плоди натщесерце.

Найбільша користь буде отримана, якщо їсти фрукти на сніданок, до обіду (приблизно за 30-40 хвилин) і в якості легкого перекусу.

ТОП-10 кращих фруктів для схуднення

Відмінно спалюють вага цитруси (грейпфрути, апельсини). Вони містять спеціальні речовини – флавоноїди, що не дають утворюватися жирових відкладень. Крім того, вони беруть участь в нормалізації обмінного процесу.

Здатність розщеплювати жир володіють фрукти жовтого кольору (наприклад, ананаси). Розглянемо ці та інші фрукти докладніше.

грейпфрут

Цей фрукт вважається одним з найбільш корисних плодів при схудненні. У його складі є багато клітковини, і він здатний добре розщеплювати жир. У чому ще полягає його користь для організму:

• містить малу кількість калорій;
• виводить з організму шлаки і зайву рідину;
• покращує обмін речовин і роботу кишечника;
• активізує спалювання жирів;
• покращує засвоєння їжі і процес травлення.

Цей фрукт можна вживати при загостренні захворювань шлунка (виразці, гастриті). А натщесерце його можна їсти тільки тим, у кого в нормі шлункова кислотність.

апельсин

Цей фрукт «вміє» спалювати жири. Він багатий корисними вітамінами і прекрасно впливає на обмінні процеси в організмі. Апельсином навіть можна замінювати калорійні десерти.

Чи не замінюйте натуральні плоди соком. Справа в тому, що у фруктах набагато менше калорій і більше клітковини, якої взагалі немає в соку.

Апельсини можна вживати з натуральним йогуртом. Просто наріжте фрукт на часточки, і додайте йогурт – легка вечеря готовий.

ананас

Ананас один з рекомендованих фруктів для тих, хто бореться із зайвою вагою. У чому його користь для організму:

• притуплює відчуття голоду;
• стимулює спалювання жирів;
• покращує процес засвоєння їжі – допомагає засвоюватися білкам;
• дає відчуття ситості;
• містить небагато калорій, велика кількість клітковини і помірна кількість фруктози.

З метою схуднення їжте ананаси по одній часточці перед прийомом їжі. Не вживайте фрукт при високій кислотності шлунка, виразці і гастриті.

помело

Помело – це цитрусовий екзотичний фрукт, який також несе певну користь організму при схудненні:

• добре насичує;
• виводить з організму шкідливі речовини;
• сприяє розщепленню жирів і вуглеводів;
• покращує обмінні процеси.

Фрукт низькокалорійний, містить багато корисних мікроелементів і речовин. Найкраще його їсти в сирому вигляді з перетинками. Але можна і прибрати перегородки, а сам фрукт додати в салат або смузі для схуднення.

Помело можна їсти при алергічних реакціях на цитрусові і при підвищеній кислотності шлунка. Варто відмовитися від його вживання, якщо є проблеми зі шлунком і нирками. Передозування плодом може спровокувати появу запорів і сечокам’яної хвороби.

груша

Груша – відмінне джерело корисної для організму клітковини. Крім цього, вона:

• відмінно виводить шлаки і токсини з організму;
• позитивно впливає на роботу кишечника;
• надовго зберігає відчуття ситості.

Крім клітковини, в цих фруктах міститься багато фруктози. Тому вживати плоди потрібно в обмеженій кількості і лише в свіжому вигляді. Крім цього, груші кріплять і їх не рекомендується їсти натщесерце. Краще це зробити через 20 хвилин після їди.

яблуко

У яблуках міститься мало калорій і достатню кількість клітковини. Правда, фруктози там теж достатньо. При вживанні цих плодів, намагайтеся вибирати кислі сорти, а не солодкі.

Яблука добре спалюють жири, але тільки при правильному їх вживанні. Зловживати цими плодами можна. З метою схуднення можна вживати яблука в печеному вигляді.

лимон

Цей фрукт сприяє розщепленню жирів і очищенню організму від шкідливих речовин. Покращує травлення і має природним сечогінним ефектом.

Людям, у яких хворий шлунок, слід дуже обережно ставитися до вживання лимона. А краще відмовитися від нього зовсім.

ківі

Ківі дуже корисний людям, які хочуть схуднути. він:

• сприяє нормалізації травлення;
• притуплює відчуття голоду;
• позбавляє від відчуття тяжкості після їжі;
• багатий клітковиною, низькокалорійний.

Не слід вживати ківі кожен день у великих кількостях. Декілька разів на тиждень цим фруктом можна замінити яблуко або апельсин.

кавун

Калорійність кавуна дуже маленька, крім того він сприяє розслабленню кишечника і його звільнення. Але при цьому кавун абсолютно не насичує організм, тому його так легко переїсти.

Якщо харчуєтеся кавуном на дієті – їжте його самостійно, без хліба. Інакше всі старання виявляться марними.

авокадо

До вживання авокадо треба ставитися з обережністю. Це дуже калорійний, хоч і корисний фрукт. У його склад входить маса необхідних організму корисних речовин. У ньому дуже багато клітковини, тому його можна вживати, сидячи на дієті, але не більше 1 рази в тиждень.

Переваги та недоліки фруктової дієти

До фруктової дієти потрібно ставитися з обережністю. Один і той же фрукт може надавати корисну дію в малих дозах і сильно нашкодити, якщо його переїсти. Важливо правильно розподіляти вживання плодів протягом дня, а також контролювати їх кількість.

Переваги фруктової дієти:

• легко переноситься;
• в організм надходять корисні речовини;
• не потрібно готувати складні за складом страви;
• в залежності від конкретної дієти, можна скинути за тиждень від 3 до 7 кг.

Недоліки зниження ваги за допомогою фруктів зазвичай пов’язані з їх переїданням:

• підвищується рівень цукру в крові – фруктоза починає сприяти відкладенню шкірного жиру;
• збільшується кількість з’їдених калорій за рахунок неконтрольованого поглинання деяких плодів;
• виникає білкове голодування, якщо є тільки фрукти більш 2-х тижнів.

Таблиця калорійності фруктів

Вибираючи фрукти для зниження ваги, орієнтуйтеся на їх калорійність. У таблиці представлені значення цього параметра для фруктів.

Назва фрукта	Кілокалорії на 100 г продукту
грейпфрут	35
Мандарин	43
апельсин	43
персик	45
абрикос	44
ананас	50
помело	38
папайя	43
Яблуко (кисле / солодке)	38/48
груша	47
Черешня вишня	60/52
лимон	34
ківі	48
кавун	28
гранат	72
авокадо	210
Виноград	72
банан	96

Відповіді на популярні питання

Чи можна їсти фрукти перед сном?

Дієтологи радять їсти фрукти не пізніше, ніж за годину до сну. З’їжте яблуко або грейпфрут, якщо турбує сильний голод. Але ні в якому разі, не вживайте банан або авокадо.

Чи корисні цукати з фруктів?

Цукати – це маленькі зацукровані шматочки ягід або фруктів. Це досить висококалорійний продукт, хоч і багатий клітковиною.

Через свою калорійності, цукати не бажано вживати тим, хто сидить на дієті. Користь цих ласощів при схудненні не така висока. Якщо хочеться себе побалувати, то 30-40 г цукатів в першій половині дня можна з’їсти, але не більше.

Які фрукти можна їсти?

Дотримуючись дієти, потрібно відмовитися від вживання таких фруктів:

• банан – в його складі багато фруктози і калорій;
• виноград – мало клітковини і фруктози (крім того, його легко переїсти);
• сухофрукти – до них відносяться родзинки, фініки, інжир (багато калорій і цукру);
• горіхи – дуже калорійні, хоч і корисні для організму.

Які овочі поєднувати з фруктами?

Крім фруктів, худне людям корисні деякі овочі, які можна поєднувати в салатах разом з розглянутими фруктами:

• капуста (будь-який її вид) – в цьому овочі міститься багато вітамінів, вуглеводів, при цьому немає жирів і мало калорій;
• буряк – має м’який проносний ефект, допомагає очищати організм від шлаків, насичує його корисними кислотами;
• огірки – низькокалорійний продукт, наповнений клітковиною;
• цукіні – виводять з організму надлишок рідини, містять в 100 г всього 16 калорій і масу корисних речовин;
• цибуля, селера – низькокалорійні овочі, що стимулюють роботу кишечника і дають організму необхідні вітаміни.

Читайте також:   Як зменшити ікри на ногах?

Відгуки схудлих за допомогою фруктів

Ірина, 24 роки, секретар, м Вологда. Сиділа недавно на фруктової дієти. За основу взяла апельсини і білкові продукти. Через 3 тижні скинула майже 5 кг. Саму дієту перенесла дуже легко.

Ольга, 32 роки, перекладач, Челябінськ. На фруктових дієтах не сиджу, але часто влаштовую собі розвантажувальні дні. Намагаюся робити упор на апельсини, абрикоси і ківі. Цукерки та інші солодощі заміняю цукатами. Їсти майже не хочеться, а за 2-3 дня такого режиму йде близько 3 кг зайвої ваги.

Не всі фрукти корисні при дотриманні дієти. Щоб домогтися бажаного ефекту, правильно вживайте плоди, з огляду на їх калорійність і кількість вмісту фруктози з клітковиною.

13 кращих фруктів для схуднення

Перемогти зайву вагу можна дуже смачно! Не вірите? Чорниця, полуниця, персик і ще 10 кращих фруктів для схуднення, які допомагають активно спалювати жир! Дізнайтеся докладніше зі статті і худніть із задоволенням!

Чи знаєте ви, що деякі фрукти допомагають скинути зайву вагу?

Багато хто вважає, що всі фрукти однаково корисні. Але насправді вони відрізняються за харчовою цінністю. Одні з них містять більше клітковини і пектину – натуральних жироспалювачів, які прискорюють обмін речовин, а інші відрізняються зниженим вмістом цукру.

• Нижче наводиться список фруктів, які не тільки корисні для здоров’я, але і допомагають боротися із зайвими кілограмами.
• 1. Яблука
• Чи відомо вам, що яблука – одні з кращих жиросжигателей?

Вони відрізняються високим вмістом клітковини і низькою калорійністю. Крім того, цей суперфруктов багатий вітамінами і мінералами.

Хочете бути стрункими – з’їдайте хоча б одне яблуко в день!

2. Груші

Цей фрукт – прекрасний помічник для втрати ваги. У груші міститься велика кількість клітковини, тому багато фруктів просто меркнуть на її тлі.

1. Високий вміст рослинних волокон допоможе довше зберегти відчуття ситості, тому ви будете з’їдати менше, і в результаті втратите зайві кілограми.
2. Крім цього, завдяки вмісту калію, груші знижують рівень холестерину і благотворно впливають на серцево-судинну систему.
3. Реклама
4. 3. Банани

Банани – це продукт здорового харчування. До того ж вони смачні і їх завжди можна носити з собою!

Вони багаті калієм і клітковиною, яка допомагає худнути.

Банани – єдиний фрукт з високим вмістом вітаміну B6, який зміцнює імунітет і знижує ризик серцево-судинних захворювань. Одна порція містить більше 30% від рекомендованої денної норми вітаміну.

• Так що, з задоволенням їжте банани на сніданок і під час перекусу – ваша талія стане стрункішою, а імунітет міцніше!
• 4. Чорниця
• Ця ягода відрізняється високим вмістом антиоксидантів.
• Чорниця допомагає боротися з факторами, що приводять до метаболічного синдрому: інсулінової резистентності (несприйнятливість тканин до інсуліну), артеріальною гіпертензією, ожирінням, підвищеним рівнем холестерину.
• За даними дослідження, проведеного недавно в Техаському жіночому університеті (TWU), чорниця здатна боротися з жировими клітинами.
• Навіть важко уявити, що така крихітна ягода може бути настільки корисною!
• Тому, частіше їжте по жмені чорниці, якщо хочете зміцнити здоров’я!
• 5. Полуниця
• Вона допомагає боротися із зайвою вагою за рахунок того, що стимулює вироблення адипонектину і лептину – гормонів, які допомагають спалювати жир і прискорюють обмінні процеси.

Якщо в свій здоровий і збалансований раціон додати полуницю, то можна значно прискорити метаболічні процеси в організмі. Не забувайте, звичайно, і про вправи.

1. У полуниці містяться також протизапальні ензими (ферменти), які сприяють загоєнню тканин при пошкодженні внутрішніх органів і зовнішніх шкірних покривів.
2. З’їдайте щодня трохи полуниці, і ви не тільки поліпшите здоров’я, але і прискорите обмін речовин.
3. Реклама
4. 6. Ківі
5. Смачний фрукт з кисло-солодким смаком, який до того ж можна їсти, не очищаючи – діставати м’якоть прямо з шкірки!
6. Ківі надзвичайно багаті клітковиною, тому ідеально підходять для боротьби із зайвою вагою.
7. Ймовірно, вам цікаво буде дізнатися, що маленькі чорні насіння в ківі – це багате джерело нерозчинної клітковини, яка покращує травлення.
8. Крім цього, в ківі містяться розчинні рослинні волокна, які при попаданні в шлунок допомагають довго не відчувати голоду, а це дуже важливо при схудненні.
9. Ківі – чудовий суперфруктов, який обов’язково повинен бути у вашому раціоні!
10. 7. Грейпфрут

Чули про грейпфрутову дієту? Так, харчуватися весь день одними тільки грейпфрутами – не найкращий варіант. До того ж таку дієту ніяк не назвеш збалансованою.

Грейпфрут – відмінний жиросжигатель. Дослідження доводять, що можна прискорити втрату ваги, з’їдаючи половину цього фрукта перед їжею.

• Крім того, грейпфрут низькокалорійний, в половині плоду міститься всього 37 калорій, і, дуже багато клітковини!
• З’їдайте на сніданок половину грейпфрута – це допоможе прискорити обмін речовин і швидко схуднути до літа!
• 8. Персики

Ці фрукти ідеальні для низькокалорійної дієти. Крім того, вони багаті клітковиною, калієм і вітамінами.

1. Результати багатьох досліджень доводять, що персики – хороший джерело антиоксидантів, що робить їх особливо корисними для здоров’я.
2. Не сумнівайтеся, цей фрукт допоможе вивести з організму непотрібні і шкідливі речовини і надати фігурі стрункі обриси.
3. 9. Кокос
4. Кокос в якості солодкої і поживної закуски – прекрасний замінник солодощів під час дієти.
5. Його можна вживати у вигляді кокосового масла, соку, молока, борошна і навіть сухофруктів.
6. Він містить сполуки тригліцеридів, які здатні підвищувати швидкість метаболізму в печінці на 30%, допомагаючи, таким чином, схуднути.

Багато хто уникає вживати кокосові горіхи через високий вміст насичених жирів. Насправді, це зовсім не ті жири, яких потрібно уникати. Наприклад, в кокосовій олії містяться жири, що складаються з среднецепочечних жирних кислот, які не відкладаються в організмі.

• 10. Гранат
• За даними досліджень Каліфорнійського університету, що містяться в гранаті антиоксиданти – поліфенольні сполуки, здатні стимулювати обмін речовин в організмі.
• Крім того, він надзвичайно корисний для профілактики атеросклерозу, знижує рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ, покращує кровообіг, виводить з організму шкідливі токсини, знижує апетит.
• Гранат – це ще один суперфруктов для боротьби із зайвою вагою!
• І хоча чистити його не так просто, всі труднощі сповна окупаються його корисними властивостями!
• 11. Апельсини

Апельсини – прекрасний стимулятор метаболізму. Крім того, вони багаті вітаміном C, тіамін і фолієвою кислотою.

Але не допускайте помилку, замінюючи натуральні фрукти апельсиновим соком – у них різна харчова цінність. Фрукти містять набагато менше калорій і є джерелом клітковини, якої немає в соку.

1. Стакан натуральної апельсинової м’якоті містить всього 85 калорій і 5 г корисної клітковини.
2. 12. Манго
3. Хоча плоди манго містять трохи більше цукру, ніж всі інші фрукти і ягоди з цього списку, при помірному вживанні вони дуже корисні для організму.

У манго міститься 130 калорій, 3 г клітковини, вітаміни C і A, кальцій. Цей фрукт в вашому раціоні, безумовно, стане хорошим помічником на шляху до здоров’я і стрункої фігури.

13. Папайя

Це чудово смачний фрукт, що нагадує за консистенцією м’яке масло. Папайя має масу корисних для здоров’я властивостей.

• Він відмінно бореться із зайвою вагою завдяки унікальному природному ферменту, який сприяє швидшому проходженню їжі по травному тракту.
• Крім цього, папайя – багате джерело антиоксидантів, таких як каротини, вітамін C і флавоноїди.
• А ще це універсальний продукт, який із задоволенням можна їсти в сирому вигляді або додавати його в основні страви.
• Як ви вважаєте за краще вживати всі перераховані вище суперфруктов, корисні для схуднення?

Багато хто любить готувати фруктовий салат, змішуючи невелику кількість кожного з цих корисних продуктів. Можливо, вам теж це сподобається!

Питання дієтолога по цій темі