Професійне спортивні добавки до харчування використовується в основному чоловіками для сушки тіла до мінімального відсотка підшкірного жиру або для максимально швидкого набору м’язової маси.
Жінки ж обходять такі кошти стороною, вважаючи їх зайвими.
Насправді, для стійкого і довгострокового результату варто включити в свій щоденний раціон деякі добавки для спалювання жиру, адже відмова від шкідливих продуктів і зниження калорійності – не запорука якісного схуднення.
Відмінності спортивного харчування для жінок від чоловічого
Окремо для жінок спортивні магазини пропонують тільки вітамінно-мінеральні комплекси, а такі добавки, як протеїн або BCAA, однакові для всіх. Навіть вітамінно-мінеральні комплекси мають мінімальні відмінності за своїм складом і концентрації певних речовин. Наприклад, добова доза заліза для жінок в два рази вище, ніж для чоловіків.
Вибираючи спортивне харчування для спалювання жиру для вживання при тренуваннях дівчатам варто дивитися тільки на якість. Потреби чоловічого і жіночого організму ідентичні, і для слабкої статі не потрібно підбирати щось особливе. Різниця буде лише в тому, в якій кількості жінки будуть вживати протеїн або, наприклад, BCAA.
Навіщо потрібні добавки
Спортивне харчування для схуднення – це не необхідність і без нього можна обійтися. Правда, тоді потрібно буде прикластися більше зусиль і ретельніше продумувати свій раціон і програму тренувань, щоб нічого не упустити. Зі спеціальними препаратами моно полегшити процес спалювання жирів і підтримати своє здоров’я.
Харчові добавки бажано включити в свій раціон, тому що:
- Як тільки скорочується калорійність раціону, скорочується і надходження в організм корисних речовин – вітамінів і мінералів. Нестача вітамінів призводить до анемії, сухості шкіри, ламкості волосся, депресій і до більш серйозних проблем зі здоров’ям. У довгостроковій перспективі можуть з’явитися хвороби, які вилікує буде вже неможливо.
- При дефіциті калорій дуже складно отримувати потрібну кількість білка. Саме білок є будівельним матеріалом для м’язів, волосся і нігтів. При нестачі білків тренування будуть неефективні, а тіло не стане підтягнутим і красивим. Крім того, почнуть випадати волосся і ламатися нігті.
- При нестачі калорій дуже складно тренуватися інтенсивно, що дуже важливо підтримання процес спалювання жирів в організмі. Для схуднення ефективні тренування саме у високому темпі на витривалість. Без спеціальних добавок буде складно знайти в собі сили на чергову пробіжку або новий підхід зі штангою.
Важливо знати, що просто вживаючи велику кількість СпортПит добавок для схуднення для дівчат не приведуть до результату швидше. До вживання спортпіта потрібно підійти з розумом і включати його в раціон тільки при необхідності.
Міфи про спортивні добавки
Незважаючи на те, що спортивні жіросжігателі для жінок дуже популярні їх легко купити в будь-якому спеціалізованому магазині, навколо них до сих пір ходить багато міфів. Дівчата відмовляються приймати білкові коктейлі або амінокислоти, так як вважають їх дуже шкідливими.
Основні міфи виглядають наступним чином:
- Це хімія. Багато хто плутає стероїди і звичайний протеїн, ставлячи їх на один рівень. Якісне продукти зі спортивних магазинів є хімією але лише молочні продукти. Для його виробництва використовуються натуральні інгредієнти. Звичайно, можна знайти суміші з поганим складом, але хімії там буде не більше, ніж в шоколадці з супермаркету.
- Тільки для чоловіків. Жінки вважають, що їм не варто вживати СпортПит, так як через нього вони перекачали і стануть схожі на бодібілдерів. На жаль багатьох відвідувачів тренажерних залів, такий ефект харчові добавки не дають. Навіть чоловікам з гарною генетикою складно домогтися значного збільшення м’язів і шикарною фізичної форми. Жінкам не варто боятися спортпіта. Тим більше, що м’язи ростуть не від прийому добавок, від занять фізичними навантаженнями.
- Спортивне препарати – зайва трата грошей. Як уже писалося вище, без них дійсно можна обійтися, але вони не є марним. При грамотному підході можна отримати користь з білкових коктейлів, BCAA або вітамінів у вигляді гарного самопочуття, відсутність постійного стану голоду при нестачі калорій, здорової шкіри, нігтів, волосся і роботи всього організму. Зайвою витратою грошей це буде тільки в тому випадку, якщо бездумно набрати банок з магазину і чекати результат без додаткових зусиль для свого перетворення і продовжувати неправильно харчуватися.
- Тільки для професійних спортсменів. Так, деякі пропозиції на ринку дійсно не приносять користі, особливо якщо жінка зовсім не займається тренуваннями. Важливо відразу розуміти що і навіщо ви приймаєте. Відштовхуватися потрібно від цілей і потреб організму під час виконання фізичних навантажень, без яких важко запустити ліполіз (метаболічний процес розщеплення жирів на складові їх жирні кислоти для використання їх в якості джерела енергії).
види добавок
Найскладніше – підібрати ефективне і якісне спортивне харчування для дівчат для схуднення, яке допоможе максимально швидко домогтися потрібного результату. Не варто скуповувати все баночки, які стоять на полицях в магазинах. До вибору слід поставитися відповідально і визначити список того, що вам дійсно потрібно:
- Протеїн. Його варто купити в першу чергу при схудненні, якщо не впевнені, що отримуєте добову норму білка в повному обсязі. За допомогою неї можна буде легко добрати свою норму на день, не перевищуючи калорійність раціону. Економити на протеїні не варто, так як якість тут відіграє величезну роль.
- BCAA. Цей комплекс містить три амінокислоти – лейцин, валін і ізолейцин, які в більшій мірі необхідні для побудови м’язів. При дефіциті калорій саме цих амінокислот бракує в першу чергу.
- L-карнітин. Для багатьох асоціюється з жиросжигателями. Принцип дії у неї дещо інший – L-карнітин доставляє жир в м’язи, звідки він переробляється і згорає в процесі тренувань. Приймати його без фізичних навантажень марно.
- Вітамінно-мінеральні комплекси. При заняттях фізичними навантажити і дефіциті калорій у організму збільшується потреба в певних корисних речовинах. Щоб у худне жінки не виникло проблем зі здоров’ям, їй необхідно приймати вітаміни додатково. Вибирати краще добавки із спеціалізованих магазинів, а не з аптек. Також варто включити в свій раціон риб’ячий жир або лляне масло, щоб повністю покрити потребу в Омега-3.
Зверніть увагу, що харчові біологічно активні добавки не є повноцінною заміною звичайної їжі. Безпечний метод схуднення має на увазі наявність в дієті натуральних продуктів для збалансованого раціону. Вітаміни і протеїн тільки допомагають, але ніяких не є основним джерелом корисних речовин.
вибір протеїну
З усіх спортивних добавок найскладніше вибрати протеїн, так як існує багато фірм і видів. Якщо фірмами все зрозуміло і варто віддавати перевагу перевіреним компаніям, чий продукт має хороший склад, то з видами розібратися не просто. Худне найкраще віддавати перевагу:
- Ізолятів. Швидко засвоюється і не має в складі нічого, крім білків. Приймати його слід перед початком і після тренування. В інший час він мало ефективний.
- Сироватковий протеїн. Даний варіант також непоганий для тих, хто хоче скинути зайву вагу. У складі є не тільки білки, а й лактоза. Приймати його можна не тільки до або після тренування, але і перед сном замість другого вечері. Це дозволить знизити калорійність їжі у вечірній час і дасть харчування м’язам на ніч.
- Яєчний протеїн. У цього виду дуже високий ступінь засвоюваності, відмінний склад і ефективність. Крім того, він підійде людям, у яких є непереносимість лактози. Єдиний недолік – досить висока ціна.
- Соєвий протеїн. Поступається за своєю біологічною цінністю всім своїм побратимам, зазначеним вище. Такий продукт має низьку ціну, підходить веганам і людям, що дотримують пост. Для схуднення він підходить не гірше за інших.
Як приймати добавки для схуднення
Вітамінно-мінеральні комплекси приймаються курсами з перервами. Зазвичай один курс тривати два місяці, а потім робиться перерва на 3-4 місяці. Не варто пити вітаміни цілий рік, так як це може негативно позначитися на здоров’ї.
Немає нічого хорошого в надлишку навіть корисних речовин або ж в тому, що організм просто перестане самостійно синтезувати потрібні вітаміни. Це правило не стосується Омега-3.
Риб’ячий жир і льняне масло можна приймати постійно, чергуючи їх між собою – два місяць одне, а потім два місяці інше.
BCAA слід приймати тим, чиї тренування є дуже інтенсивними і тривають більше однієї години.
BCAA в такому випадку краще приймати перед початком тренування, також можна пити вчасно і відразу після завершення занять. У дні відпочинку від нього можна повністю відмовитися або приймати відразу після пробудження.
З протеїном справи йдуть складніше і при прийомі є безліч нюансів:
- Перш ніж починати пити коктейлі, необхідно розрахувати норму калорій і білків. Хоча б половину норми білків слід отримувати з їжі, а вже інше зі спортивних добавок. Переживати про те, що білка буде занадто багато, не варто. Останні дослідження показали, що навіть 3-4 грама білка на кілограм ваги для людини, що тренується не несуть ніякої шкоди. А ось недолік білків негативно позначається на здоров’я та якість тіла.
- Розводити порошок можна в молоці або у воді. Для тих, що худнуть краще вибрати другий варіант, щоб скоротити кількість споживаних калорій. Якщо коктейль вписується в добову норму, то можна використовувати і молоко. Вибирати краще знежирений продукт, особливо, якщо протеїн п’ється до або після тренування. Справа в тому, що жири уповільнюють швидкість засвоюваності білка.
- Не варто замінювати коктейлем сніданок, обід або ужен. Для перекусів або другого вечері такий напій підходить ідеально.
Важливо пам’ятати, що в протеїні є калорії. Їх приблизно 150 на порцію, а значить його не варто пити у величезних кількостях тим, хто бажає скинути зайву вагу. Обов’язково розрахуйте норму калорій для схуднення і не перевищуйте її.
L-карнітин п’ється перед інтенсивної кардіо-тренуванням. Приймати його в дні відпочинку не має ніякого сенсу, так як він ефективний тільки при фізичних навантаженнях.
висновки та рекомендації
Для того щоб схуднути і надовго утримати сподобалася вага, необхідно худнути з оптимальною швидкістю – не більше 4 кілограм на місяць. Для цього буде достатньо дотримуватися невеликого дефіциту калорій і вибирати тільки правильні продукти.
Якщо жінці хочеться не тільки скинути зайву вагу, але поліпшити якість тіла, то їй буде потрібно ще і тренуватися 3-5 разів на тиждень. Для тонусу м’язів підійдуть кардіо-тренування, а для побудови м’язового корсету – силові тренування з вагами.
У першому випадку можна з легкістю обійтися без харчових добавок, так як, швидше за все, організм не буде ні в чому мати потребу. При заняттях спортом без протеїну і вітамінів обійтися практично неможливо.
Якщо підійти до вибору добавок з розумом, не економити і не вистачати перші-ліпші баночки на полицях в магазинах, то можна не тільки схуднути, але і поліпшити своє здоров’я. Якщо самостійно підібрати потрібні продукти не виходить, то слід звернутися до знає тренеру в залі.
Базове спортивне харчування для схуднення жінок і жиросжигатели – ТОП кращих добавок!
Сьогодні можна з величезною упевненістю говорити про те, що спортивне харчування для схуднення для жінок стає все більш популярним.
Для багатьох процес спалювання жирів грає виключно важливу роль в житті, адже ні для кого не секрет: зайві кілограми нині є справжнім бичем сучасного суспільства.
Для деяких це нелегка справа і зовсім стає непереборною перешкодою, за якою ховається здорове, наповнене радощів і перемог майбутнє.
Однак сьогодні світ диктує нам свої умови, в яких немає місця великим животам і обвислим боків, а є подкаченний і рельєфне тіло.
Відомо, що отримати таку заповітні форми лише за допомогою спеціалізованих дієт явно не вийде.
Тому здоровий спосіб життя, заняття фітнесом і бодібілдингом для величезного числа представниць прекрасної половини людства сьогодні стали нормою, певною обов’язковою програмою.
Економічний закон говорить: попит народжує пропозицію. Так і заняття своїм тілом породили неймовірний ажіотаж навколо спортивного харчування, яке користується неймовірною популярністю в наші дні.
І це зовсім не просто так, адже без нього мало кому вдалося домогтися поставлених результатів.
Але тут же варто вказати на те, що спортивне харчування для схуднення для жінок має свої нюанси, про які необхідно знати, щоб зробити правильний вибір.
Спортивне харчування для дівчат для схуднення: спалюємо жир!
Безумовно, на полицях магазинів і аптек стоїть велика кількість препаратів для схуднення, виробники яких невтомно сурмлять про неймовірні миттєвих ефекти після їх застосування. Але всі ми знаємо, що це далеко не так.
Лише невелика кількість представлених добавок дійсно працюють, даючи відчутний і видимий ефект. Одними з таких є жиросжигательние комплекси .
Вони відносяться до різновиду спортивного харчування, які були створені для безпосередньої боротьби із зайвими жировими відкладеннями.
Спектр дії даних препаратів досить різноманітний і може варіюватися в залежності від складу. Однак всі вони мають загальні механізми дії, серед яких:
- усунення надмірного почуття голоду;
- розгін обмінних процесів організму;
- боротьби з синтезом жирових накопичень в тканинах;
- виведення зайвої води;
- зниження загальної маси тіла за рахунок руйнування жирових клітин;
- збільшення працездатності і концентрації.
5 причин чому вам НЕ ДОПОМОЖЕ ТІЛЬКИ жіросжігателі або скупий платить … десятикратному!
Терміново дізнайся, щоб не втратити гроші >>
Як бачимо, жіросжігателі для схуднення жінок і спортивне харчування дають досить великі ефекти. Щоб ще краще зрозуміти загальний функціонал цих продуктів, слід розглянути їх основні компоненти, що входять до складу більшості топових представників:
- Кофеїн – термогеником, що володіє унікальними властивостями. Він є одним з найбільш якісних і натуральних джерел енергії, який допоможе вам отримати повну віддачу від занять в залі;
- L-карнітин – амінокислота. Вона з легкістю може похвалитися цілим «букетом» неймовірно корисних властивостей: жиросжигание, стимулювання розумової роботи, захист серцево-судинної системи від перевантажень, зниження впливу стресів на організм, боротьби із зайвою холестерином, анаболічні функції і багато іншого;
- Гуарана – родич кофеїну. Забезпечить вас якісним енергетичним зарядом, збільшить витривалість і продуктивність, прискорить розпад жирових відкладень;
- Екстракт зеленого чаю – прекрасне джерело кофеїну і найрізноманітніших вітамінів. Може похвалитися цілою низкою ефектів, наприклад, тонізуючим, антиоксидантну і зміцнює;
- Синефрин – один з найпопулярніших компонентів в жіросжігалках. Він стимулює жирове депо, забезпечує приплив енергії, прискорює метаболічні процеси, усуває зайвий апетит;
Йохимбин – натуральний афродизіак, найважливіший компонент в процесі боротьби з жиром. Надає стимуляцію на ЦНС, підсилює інтенсивність і концентрацію, покращує сон.
1,3-Діметіламіламін (Герань, DMAA) – потужний стимулятор ЦНС і кардіостимулятор. Збільшує частоту серцевих скорочень, дає відчуття бадьорості і підвищує працездатність. Герань – один з кращих компонентів для посилення концентрації і витривалості. Вона відмінно допомагає зберігати активність, як фізичну, так і розумову навіть на самій жорсткій дієті.
Ефедра (Ефедрин, Екстракт Ефедри, ЕКА, Eph) – розширює бронхи і збільшує частоту серцевих скорочень, змушує організм витрачати більше калорій, посилюючи термогенез. Прискорює метаболізм, дає енергію за рахунок спалювання власного жиру, а також дає легке придушення апетиту.
На думку звичайного обивателя, справжній жиросжигатель повинен мати склад, основу якого складають різні трави, вітаміни і мінерали. Саме такий продукт повинен відповідати абсолютно для всіх, гарантуючи прекрасні результати.
Але тут не варто забувати про те, що якоїсь таблетки від всіх бід не існує, а питання «яке спортивне харчування для схуднення для дівчини краще?» дуже відносний і воістину індивідуальний.
Однак все ж сьогодні є спеціалізовані продукти для боротьби з жиром, які підходять для більшості жінок.
Rio Labs Rio Lean Extreme
Комплекс з одним з найзначніших складів, які коли-небудь з’являлися в індустрії спортпіта. Якщо ви вибираєте між різними добавками, намагаючись знайти потрібні компоненти для спалювання жирів, можна не сумніватися – Rio Lean Extreme містить їх все.
У складі добавки майже 30 компонентів, серед яких стимулятори ЦНС, термогенікі, речовини, які прискорюють обмін речовин і ліполіз, природні екстракти та багато іншого.
Rio Lean Extreme – це не просто добавка для спалювання жирів, це максимальне поліпшення результативності вашої сушки і повна підтримка організму, включаючи захист ЦНС і зміцнення імунітету.
Перейти на картку товару Подивитись відгуки на товар
Читайте також: Яка калорійність насіння соняшнику на 100 грам?
Skyline Nutrition Miami Lean
Ідеальний вибір для тих спортсменів, які віддають перевагу жіросжігателі «два в одному». Miami Lean не тільки містить всі найдієвіші компоненти для спалювання жирів (йохимбин, Горденін, хігенамін, Мукуна пекуча, кофеїн і тд), а й потужні стимулятори ЦНС, а також речовини, які покращують концентрацію, фокусування і пам’ять (фенілетиламін, сульбутіамін, deanol і інші).
- Також в Miami Lean включені компоненти, які знижують апетит і дозволять легко переносити навіть саму низькокалорійну дієту, завдяки чому комплекс неймовірно популярний в професійному спорті.
- Перейти на картку товару Подивитись відгуки на товар
- Подивившись це відео, Ви змусите Ваш жиросжигатель працювати на 100%:
Рекомендуємо підписатися на наш YouTube канал >>
Спортпіт для жінок для схуднення: зберігаємо м’язи!
Давно доведено: жіросжігателі для схуднення жінок і спортивне харчування – речі нероздільні. Ви, звичайно, можете приймати тільки спалювач жиру і розраховувати на результат, але це все, в свою чергу, досить сильно виснажує організм, призводячи до нестачі вітамінів, мінералів і поживних речовин в організмі через стреси, до яких відноситься жиросжигание. Тому фахівці настійно рекомендують підкріплювати жіросжігательний курс вітамінними комплексами, БЦАА, протеїновими сумішами і жирними кислотами Омега-3.
Вітамінно-мінеральні комплекси
Вітамінно-мінеральні комплекси – неймовірно важлива складова для будь-якого спортсмена. Дані добавки просто незамінні, адже вони допомагають підтримувати в належному стані всі системи організму, а також волосся, нігті і шкіру.
Кращі варіанти для Вас:
Амінокислоти / БЦАА
БЦАА – дана добавка складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину і валіну. Дані компоненти є основним матеріалом для будови наших м’язів. Комплекс БЦАА також є певним щитом, який запобігає руйнуванню м’язових структур, стимулює метаболізм і вироблення білка.
Кращі варіанти для Вас:
протеїн
Протеїнові суміші – найпопулярніший представник спортивного харчування. Протеїн не тільки допомагає набрати суху і якісну масу, але і є відмінним помічником для скидання зайвої ваги. Також ця добавка служить джерелом різних амінокислот.
Кращі варіанти для Вас:
Жирні кислоти
Омега-3 і CLA – до даного компоненту останнім часом прикута особлива увага, адже ця група жирних кислот має неймовірною кількістю самих корисних властивостей, які знайшли своє широке застосування в області фітнесу та бодібілдингу. Якщо глибоко стосуватися спектра дії Омега-3, то необхідно писати окрему об’ємну статтю. Найбільш ключові ефекти від застосування жирних кислот такі:
- Стимулювання обмінних процесів;
- Допомога в наборі сухої м’язової маси;
- Зміцнення судин і серця;
- Підняття загального тонусу організму;
- Підвищення витривалості і працездатності;
- Відмінний прилив енергії;
- Протизапальну властивість;
- Поліпшення стану шкірних покривів, нігтів і волосся;
- Стимулювання вироблення багатьох гормонів, включаючи, тестостерон;
- Придушення вироблення кортизолу.
Кращі варіанти корисних жирів для Вас:
Л-Карнитин для схуднення
L-Карнітин є дуже важливою добавкою для схуднення. Ця речовина є одним з транспортувальників жирних кислот в мітохондрії, де вони спалюються з отриманням енергії. Простіше кажучи, Карнітин під час фізичного навантаження і розщеплення жиру, дозволяє вам ефективно спалити вільні жирні кислоти, а не повернути їх назад в «запаси».
Всі вищевказані компоненти обов’язкові до застосування під час жіросжігательний процесу.
Як бачимо, спортивне харчування для зниження ваги для жінок має бути підкріплено додатковими добавками, які будуть захищати організм від надмірних стресів, запобігаючи погіршення його стану. Сподіваємося, ця стаття була для вас корисною. Бажаємо вам досягнення всіх поставлених результатів. Успіхів!
8 найкорисніших харчових добавок для схуднення з спортивного харчування для жінок
Багато дівчат думають, що вони можуть досягти хороших результатів у зниженні зайвої ваги тільки через застосування добавок для спалювання жирів. Перш ніж купувати що-небудь, переконайтеся, що знаєте, яке спортивне харчування для схуднення для жінок дає максимальний ефект без шкоди здоров’ю.
Якщо ви спробуєте знайти найефективніші добавки для зниження відсотка жиру, не маючи чіткого розуміння, які інгредієнти і в якій кількості вам потрібні, ви неминуче потрапите на прийом маркетологів, які під рекламними гаслами продають, часто зовсім непотрібні препарати.
Поради від знаменитостей, вражаючі фотографії до і після, а також занадто хороші відгуки – це всього лише кілька з багатьох технік, покликаних вас обдурити.
Якщо в рекламі йдеться: «Скиньте до 5 кілограм в тиждень!», То це або брехня, або йдеться про втрату води.
Втрата жиру – повільний процес.
Оскільки багатьом жінкам необхідно знизити споживання калорій набагато більше, ніж чоловікам, добавки можуть бути особливо корисними для слабкої статі, щоб підтримувати адекватний рівень поживних речовин, рівні енергії і сну при дієті.
Крім того, хоча стать не обов’язково грає головну роль в швидкості спалювання жирів, він грає певну роль в розподілі жиру по тілу. У жінок він, як правило, зберігається в нижній частині тіла, тому при схудненні їм потрібно позбавлятися від підшкірного жиру, а чоловікам – від вісцерального.
Кращі добавки для спалювання жирів
Отже, яке спортивне харчування дійсно ефективно для дівчат? У цій статті ми зробили вибірку з найкращого спортпіта.
Перш ніж ми почнемо, пам’ятайте, що перед прийняттям будь-яких добавок ви повинні обговорити це з лікарем або іншим кваліфікованим фахівцем в галузі охорони здоров’я. Добавки можуть вступати в протиборство з деяких ліків і можуть мати негативні побічні ефекти.
1. Протеїн
Додавання білка в раціон означає збільшення калорійності, тому ви не повинні просто безраздумно вживати білок в їжу і сподіватися схуднути. Якщо ви збільшите споживання білка, а все інше збережіть таким же, ви тільки наберете вагу.
Проте, білкові продукти є найбільш насичує макроелементом, тому заміна деяких вуглеводів і / або жирів на білок може допомогти, зменшуючи відчуття голоду і змушуючи вас є менше. Перетравлення сироваткового білка також вимагає більше енергії, ніж перетравлювання вуглеводів або жиру.
Ковпачок протеїну, змішаний з водою або молоком, може бути ефективним замінником їжі. Просто пам’ятайте, що енергетичний баланс – це рівняння, тому калорії in в порівнянні з калоріями out є найважливішим фактором, в той час як інші фактори можуть тільки трохи прикрасити весь процес втрати ваги.
2. Кофеїн
Кофеїн може впливати на втрату жиру, енергію і настрій, викликаючи вивільнення адреналіну і дофаміну. Він прискорює втрату жиру за допомогою термогенного ефекту (виділення тепла) і ліполітичного ефекту (руйнування жиру).
Щоб оптимізувати результати, непогано було б робити перерви від кофеїну, щоб «повторно сенсибилизировать» себе до його ефектів.
Відповідна доза для втрати жиру: 100-200 мг один або два рази на день, але важливо враховувати вагу тіла і особисту переносимість.
Існує переконливі докази переваг кофеїну; проте є також багато побічних ефектів, включаючи шлунково-кишкові розлади і безсоння.
L-теанін, заспокійлива амінокислота, може допомогти зменшити побічні ефекти кофеїну, якщо приймати в дозах, еквівалентних доз кофеїну.
3. 5-гідроксітріптофана (5-HTP)
5-HTP є проміжним продуктом у виробництві серотоніну, який може допомогти зменшити апетит і тягу до їжі. Дослідження показують, що ефективна доза 5-HTP: 100-500 мг в день, починаючи з 50-100 мг і збільшуючи в залежності від особистої переносимості.
5-HTP може бути особливо корисний при дієті, оскільки він також може поліпшити сон, допомагаючи у виробництві мелатоніну. Якщо ви коли-небудь відчували важкий калорійний дефіцит протягом тривалого періоду часу, ви знаєте, як важко спокійно спати вночі.
4. Епігаллокатехін галлат (EGCG)
EGCG, самий біоактивні катехін в чаї, який пригнічує фермент, що руйнує гормони, такі як допамін і адреналін. Ці гормони, звані катехоламинами, можуть спалювати накопичений жир.
У той час як чай має явні переваги для здоров’я, ефективна доза EGCG може становити близько 400-500 мг в день, а порція зеленого чаю містить тільки близько 50 мг EGCG, тому для отримання всіх переваг може знадобитися спеціальна спортивна добавка, якщо ви не є завзятим любителем чаю.
5. Йохимбин
Йохимбин допомагає з втратою жиру, впливаючи на адренергічні рецепторні системи жирових клітин, вивільняючи адреналін і зменшуючи апетит. Однак побічні ефекти теж є: збільшення частоти серцевих скорочень і тривога.
Ефективна доза: 5-20 мг в залежності від того, чи приймаєте ви інші стимулятори. Якщо у вас вже є почуття занепокоєння, рекомендується уникати йохимбина або почати з мінімально можливої дози.
Читайте також: Чим корисний макадамия для організму?
6. Синефрин
Синефрин може привести до невеликого, але помітного збільшення швидкості метаболізму, впливаючи на дофамін, адреналін і норадреналін. Це особливо ефективно під час фізичних вправ або при використанні кофеїну, а ефективна доза всього близько 10-20 мг два рази на день в залежності від ваги тіла.
Синефрин може конфліктувати з певними ліками, але він безпечніше, ніж ефедрин, який є більш ефективним доповненням до втрати жиру, але він заборонений у багатьох країнах.
7. Кора білої верби
Кора верби мало що робить для втрати жиру сама по собі, але володіє синергетичним ефектами разом з кофеїном і може посилити ефекти адреналіну. Як і аспірин, біла кора може взаємодіяти з розчинниками крові.
Ефективна доза: 60-120 мг протягом дня, але кора білої верби може викликати або посилити серцеву аритмію або розлад шлунка, тому почніть з невеликої дози (як завжди).
8. Вітаміни, мінерали та інші поживні речовини
Оскільки дієта досить жорстко обмежує нас в продуктах, то постає проблема достатнього вживання вітамінів і др.пітательних речовин, а тут нам допоможуть полівітаміни і їх комплекси. Також якщо споживання вуглеводів низька, то СпортПит з волокнами (клітковиною) може допомогти вам почувати себе ситими, зберегти вашу мікрофлору в кишечнику.
Якщо ви сидите на дієті (і особливо якщо ви регулярно тренуєтеся), добавка електроліту може бути корисною, щоб утримати вас на правильному курсі. Якщо ваша дієта не містить рибу, то омега-3 – хороша ідея.
Крім того, багато хто з нас не отримують достатньої кількості певних поживних речовин, таких як вітамін D, магній, кальцій і залізо.
Важливо подивитися на свій власний раціон і проконсультуватися з лікарем або іншим фахівцем у галузі охорони здоров’я, якщо це можливо, щоб переконатися, що ви не ставите під загрозу своє загальний стан здоров’я, щоб просто похудеть.Особенно це важливо дівчатам, так як вони можуть здорово зіпсувати своє репродуктивне здоров’я.
Важливі доповнення!
Цей список не є вичерпним, але він включає одні з кращих прикладів спортивного харчування, які, як було показано, є ефективними. Для багатьох описаних харчових добавок відповідна добова норма буде залежати від маси тіла і особистої переносимості (під впливом як генетичних факторів, так і внутрішніх чинників способу життя).
БАДи самі по собі не дадуть вам схил в 10 кілограмів і не є жиросжигателями. Також важливо дотримуватися дієти, займатися спортом, спати і балансувати рівень стресу.
Тим не менш, є спортивне харчування, яке було ретельно вивчено та заявляється як продукти для прискорення спалювання жиру.
Думайте про добавках, згаданих у цій статті, як про речі, які можуть дати вам стимул, а не як про чарівні палички, які можуть замінити правильне харчування і тренування.
Що потрібно зробити, перед тим як вибрати і купити? По-перше, вам слід проконсультуватися з лікарем або іншим кваліфікованим фахівцем. Попередні діагнози, ліки, дієта і інші чинники способу життя можуть вплинути на те, який ефект конкретна харчова добавка надасть на ваше тіло.
Потім не забудьте подивитися список інгредієнтів і кількість кожного інгредієнта, включеного до складу спортпіта, перш ніж зробити покупку. Нарешті, якщо щось звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, ймовірно, і є не так.
Яке спортивне харчування підходить для схуднення?
Отже, відразу скажу, що з усього спортивного харчування тільки жіросжігателі створювалися спеціально для схуднення. Все інше спортивне харчування, яке допомагає вам схуднути, робить це побічно, і безпосередньо на спалювання жиру воно не впливає.
Ще хочу додати, що навіть якщо ви закупили усіма добавками, які я наведу нижче, то це буде визначати ваш результат приблизно на 15%. Решта 85% – це дієта і тренування. Хтось скаже, що 15%, це мало, і цим можна знехтувати. А я відповім, що той, хто хоче хороший результат, повинен бути уважним до будь-яких дрібниць. І, на мій погляд, 15%, це зовсім не дрібниці.
Жироспалювачі
Так само як цілий комплекс препаратів. Я розрізняю моно жіросжігателі і комплексні жіросжігателі. До моно відносяться препарати, які діють тільки в одному напрямку. Наприклад, пригнічують апетит, або заважають розщеплюватися жирами та вуглеводами, або підвищують температуру тіла … Тобто у них є присутнім тільки одна функція.
Як ви самі здогадуєтеся, комплексний підхід набагато краще, ніж щось одне. Тому ринок спортивного харчування пропонує широкий вибір комплексних жироспалювачів. Вони мають у своєму складі кілька діючих речовин, які мають різний принцип дії. Як правило, всі такі препарати мають як мінімум три функції:
- Придушення апетиту,
- Прискорення обміну речовин,
- Підвищення температури тіла.
За допомогою речовин, що входять до їх складу, ці жіросжігателі працюють в цих трьох напрямках (а іноді і більше), допомагаючи вам худнути. Підкреслю, що вони ДОПОМАГАЮТЬ худнути, а не роблять вашу роботу за вас. Детальніше про типи жироспалювачів ви можете прочитати в цій статті.
Особисто я рекомендую приймати саме комплексні жіросжігателі. Вони дорожчі, але і користі від них більше. З таких препаратів можу порекомендувати серію препаратів LIPO 6 і Cloma Pharma: Methyldren 25.
L-карнітин
L-карнітин сприяє розщепленню і переносу жирних кислот. Але, до слова сказати, це його побічний ефект. Головний же ефект – збільшення працездатності. Але коштує він недорого і абсолютно нешкідливий. Тому відмовлятися від цього препарату не варто, так як свою лепту в схуднення він здатний внести.
Дозування L-карнітину, це зазвичай 2 рази на день по 1 – 2 грами діючої речовини. Вранці та після тренування. Або вранці і ввечері. Детальніше про його ефективності і використанні ви можете почитати тут.
Можу порадити L-карнітин наступних фірм:
Всі скажуть: як так, він же для маси! Ну, це дивлячись як його використовувати. Якщо приймати його на тлі низькокалорійної дієти, то він буде сприяти збереженню ваших м’язів. А ви ж хочете, щоб у вас пішов тільки жир, а м’язи по можливості збереглися?
Тому протеїн не сприяє схудненню, а сприяє збереженню м’язів. А я вважаю, що правильне схуднення, це коли ви прагнете зберегти свою м’язову масу. Хтось називає це «сушка».
Приймати протеїн при схудненні потрібно з розрахунку приблизно 1 г протеїну на 1 кг ваги тіла на добу. Але це при тому, що ваша звичайна їжа повинна бути багата білком.
Розводити краще в воді або знежиреному молоці. Причому бажано купувати такий протеїн, щоб там було максимум білка і мінімум жирів і вуглеводів.
Детальніше про те, як використовувати протеїн при схудненні, ви можете почитати тут.
Можу порадити наступний протеїн для схуднення:
амінокислоти
Той же принцип, що і з протеїном, так як білок, це не що інше, як ланцюжок амінокислот. Просто амінокислоти позбавлені вже від жиру і вуглеводів. Та й перетравлювати їх уже не треба. Але і коштують вони дорожче.
Купувати раджу або протеїн, або амінокислоти. Кому що більше подобається. Якщо будете пити одночасно і те, і те, то поганого в цьому нічого не буде. Просто будете неефективно витрачати гроші.
Можу порадити ось такі амінокислоти:
- Dymatize Super Amino 6000
- Scitec Nutrition: Amino 5600
- Hardlabz Aminoz
висновок
Якщо ви візьмете собі всі препарати, зазначені вище, то зможете істотно допомогти своєму організму не тільки позбутися від зайвого жиру, але і зберегти м’язи. На місяць по грошах у вас вийде приблизно 5 500 рублів. 1500 рублів ЛІПО 6, 1000 рублів L-карнітин та 3 кг протеїну приблизно за 3000 рублів. Але це все дуже приблизно.
Але навіть повний набір спортивного харчування для схуднення не буде робити за вас вашу роботу. Пам’ятайте, що ваше схуднення залежить на:
- 15% від спортивного харчування,
- 30% від тренувань,
- 55% від дієти.
Що стосується дієти, то можете подивитися готові меню для схуднення для жінок і для чоловіків. Ну а програми тренувань для схуднення ви знайдете тут: для жінок, для чоловіків. От і все. Успіхів!
