Я від народження схильна до повноти і час від часу приходжу до вирішення сісти на дієту. Перепробувавши масу різних варіантів, можу сказати, що дотримуватися дієти – завжди важко, особливо коли навколо багато смачних спокус на несподіваному дні народженні або раптовому святкову подію у одного з колег на роботі. Вибираючись кудись на відпочинок, постійно доводиться зіштовхувати з їжею, абсолютно невідповідною дієті і здорового харчування: попкорн в кіно, цукерки і льодяники в різних магазинчиках, спеціальні пропозиції на десерти і компліменти від шеф-кухаря в кафе і ресторанах.
Чому все ж хочеться їсти під час дієти?
Дієти бувають різні: жорсткі і щадні.
- Під час жорсткої дієти кількість уживаних з їжею калорій скорочується до мінімуму, достатнього для підтримки організму. Але такий варіант чреватий різними наслідками: від різкого набору ваги після виходу з дієти до проблем з травною системою, серцем і іншими органами.
- Щадні дієти пропонують зниження споживаних калорій максимум до 25% від звичайного раціону, але з заміною на корисні збалансовані між собою продукти. При такій дієті організм отримує необхідну енергію, одночасно витрачаючи надлишки жирів, тим самим сприяючи схудненню.
Але чому ж під час дієти все одно постійно хочеться їсти, незважаючи на достатню кількість калорій? Справа в тому, що при вживанні певної їжі смакові рецептори стають більш сприйнятливі до однієї їжі і менш сприйнятливі до іншої. Саме тому одні продукти здаються смачніше, а інші – ні.
При таких обмеженнях нерідко дотримання дієти закінчується зривом і поверненням до початкової ваги, а в деяких випадках – навіть до перевищення ваги від вихідного.
9 методів не зірватися під час дієти: які ефективні, а які не дуже?
Спосіб 1. Мотивація
Найчастіше саме ті чи інші мотиви спонукали мене сідати на дієту і дотримуватися її до кінця: бажання влізти в плаття, прийдешній корпоратив або інше свято, на якому хотілося вразити всіх витонченою фігурою, і навіть зустріч з давньою подругою, похудевшей на неймовірну кількість кілограм з останньої зустрічі, фігура якої викликала неймовірну заздрість і спортивне почуття «наздогнати» параметри знайомої.
Для інших мотивація здійснюється з іншої сторони. Наприклад, коли чоловік, який бажає, щоб дружина скинула кілька кілограмів, обіцяє відшкодувати страждання від дієти подарунком: ювелірною прикрасою, шубою меншого розміру або приємною поїздкою до моря, де неминуче продемонструвати результати дієти в купальнику.
Спосіб 2. Психологічна підтримка
Через кілька днів на дієті, я помітила «роздвоєння» своєї особистості: одна з них вимагала чесно сидіти на дієті до кінця, а інша нашіптувала побалувати сьогодні тортиком «тільки сьогодні – ніхто ж не побачить і не дізнається». У такі моменти дуже складно впоратися з собою. Дійсно, ніхто ж не побачить і не дізнається. Це справжній самообман, адже дієта дотримується в першу чергу для себе. І в спробі перехитрити себе можна і не добитися потрібного результату.
У моменти мою слабкість мене підтримувала подруга, яка надсилала мені смішні картинки і карикатури про порушників дієти. Коли я була готова вже ось-ось зірватися після закінчення майже 2 тижнів «голодування», її слова і підтримка були як не можна до речі і змусили не тільки досидіти до дієти до кінця, але і не зірватися в перший же день після її закінчення.
Спосіб 3. Відволікання від думок про їжу
Коли думки про ту їжу, яку не можна вживати під час дієти, не залишають у спокої, дуже допомагає перемикання на якесь заняття.
Це може бути читання журналу, книги, перегляд фільму, заняття яким-небудь хобі, навіть похід по магазинах або дзвінок знайомим.
Всього кілька хвилин захопленої діяльності допоможе приборкати дике бажання спустошити найближчий продуктовий магазин.
Для мене найкращим способом забути про їжу завжди була прибирання. Починаючи відмивати кухню, я не дозволяла собі зробити перерву, поки не завершу розпочате, а по завершенні збирання нестерпне бажання з’їсти що-небудь смачне і шкідливий зазвичай пропадало.
Спосіб 4. Корекція продуктів дієти
Вибираючи дієту, необхідно орієнтуватися не тільки на її ефективність, але і на склад дозволених страв. Якщо в дієті є продукти, які викликають огиду, то ймовірність зриву при такому варіанті дуже велика.
Замість того, щоб змушувати себе є абсолютно нестерпні продукти, можна спробувати замінити їх на аналогічні або відмовитися від такої дієти зовсім на користь іншої.
Я абсолютно не переношу смажену рибу , яка є чи не основною частиною щоденного раціону японської дієти, популярної своєю ефективністю. Тому було знайдено альтернативний варіант: рибу я не смажила, а готувала на пару або запікала в духовці, додаючи лимонний сік. Блюдо залишалося як і раніше легким і поживним, змінився лише спосіб приготування.
Спосіб 5. Вживання води
Іноді відчуття голоду є помилковим. Буває так, що насправді хочеться пити, а ми приймаємо це дискомфортний стан за голод і починаємо їсти. Для того, щоб перевірити чи так це насправді, перед їжею рекомендується робити кілька ковтків чистої негазованої води.
- По-перше, це допоможе визначити, чого ж хочеться організму: їсти чи пити.
- По-друге, вода заспокоїть рецептори в роті і дозволить приймати їжу спокійно, а не накидатися на неї і поглинати в одну мить.
Спосіб 6. Перекуси
Всі прекрасно знають народну мудрість «не їсти після 6 вечора» для швидкого схуднення. Для багатьох це стає справжнім вечірнім випробування, і я не стала винятком.
Якщо є певний час, після якого їсти не рекомендують, то це не означає, що за 5 хвилин до закінчення часу слід наїдатися, навіть якщо апетит ще не прийшов. Набагато корисніше пізніше з’їсти або випити щось легке: стакан знежиреного кефіру або яблуко.
Майже всі дієти допускають вживання свіжих фруктів і овочів практично без обмежень.
Для мене варіант з кефіром і яблуком не підійшов: від кефіру на ніч вдувати живіт, а від яблука їсти хотілося ще сильніше. Досвідченим шляхом я підібрала для себе в якості вечірнього перекусу апельсин. А протягом дня, якщо їсти хотілося дуже сильно, я жувала курагу (2-3 штучки за перекус).
Спосіб 7. Ароматерапія
Запахи мають ряд дивовижних властивостей, в тому числі деякі запахи дають відчути насичення без вживання їжі.
Спочатку ароматерапія здалася мені абсолютно марним способом боротьби з почуттям голоду: я перепробувала безліч різних ефірних масел, запалювала аромасвічки і пахощі, але ніякого ефекту я не відчула.
Але якось зайшовши в кавову крамницю, я зрозуміла, що просто використовувала запахи, які мені не підходили. І коли мені знову хотілося їсти, я просто нюхала кавові зерна прямо з банки.
Їх аромат давав мені відчуття насичення і наповненості, а відчуття голоду тут же відступало.
Для кожного може бути свій певний запах, який допоможе боротися з нападами голоду під час дієти.
Спосіб 8. Подарунки для себе
Якщо мотивації недостатньо для того, щоб стримувати себе під час дотримання дієти, то можна ставити для себе маленькі цілі на шляху до кінцевого результату, досягаючи яких обов’язково радувати себе якимось невеликим подарунком.
Наприклад, за кожні три дні бездоганного проходження дієті я обов’язково купувала для себе невеликий букет квітів.
А наступні дні, дивлячись на квіти у вазі, я давала собі слово витримати ще один маленький відрізок часу.
Завдяки тому, що весь курс дієти я розбила на досить короткі періоди, за які сама створювала собі мотивацію і робила заохочення, кілька тижнів дієти пролетіли абсолютно непомітно.
Також можна радувати себе приємними сувенірами, походами на спа-процедури і іншими приємними дрібницями.
Спосіб 9. Парі
Це один з методів мотивації. Я такий метод ніколи не відчувала, але знаю сім’ю, в якій подружжя посперечалися на невелику суму на те, що за два тижні дружина скине 5 кілограм. Як з’ясувалося, чоловік щиро не вірив в те, що існує спосіб змусити його дружину дійти до кінця хоч однієї дієти. Але саме бажання довести чоловікові силу волю допомогло в результаті дамі скинути зайву вагу.
Який із способів вибрати при боротьбі з голодом під час дієти?
Можна використовувати будь-всі варіанти, а можна тільки деякі як найбільш ефективні. Я випробувала майже всі способи боротьби зі зривами під час дієти і виділила для себе самі діючі.
| спосіб | Оцінка за 5-бальною шкалою |
| мотивація | 5 |
| психологічна підтримка | 4 |
| Відволікання від думок про їжу | 5 |
| Корекція продуктів дієти | 4 |
| вживання води | 3 |
| перекушування | 3 |
| Ароматерапія | 4 |
| Подарунки для себе | 3 |
| парі | 2 |
У боротьбі з психологічним настроєм під час дотримання дієти головними для мене стали мотивація (найчастіше я сідаю на дієти навесні напередодні купального сезону) і відволікають від думок про їжу заняття. Також допомогли підтримка близьких, заміна частини продуктів дієти на більш улюблені і ароматерапія.
Читайте також: Список продуктів харчування багатих жирами
Вирішуються на дієту багато, а ось витримати її до самого кінця і вийти з неї плавно, не зірвавшись, буває дуже непросто в силу великої кількості і різноманітності гастрономічних спокус навколо. Але можна використовувати способи обдурити власну природу без особливого збитку для себе.
Як витримати дієту: 7 простих способів не зірватися при схудненні
На початку схуднення мотивація сильна. Але потім вона слабшає, і кінцевий результат починає залежати від витримки – а це набагато складніше. Ось кілька порад для тих, хто хоче домогтися своєї целі.Как витримати дієту і не зірватися?
Красиве тіло, менша схильність хворобам, більше життєвої енергії, найкращий настрій: здорове харчування має багато позитивних сторін. Є тільки один негативний аспект: чертовски важко бути послідовними. Але наступні 7 рад допоможуть вам витримати дієту і досягти мети.
1. Встановіть реалістичні цілі
Реалістичні очікування збільшують шанси на підтримку здорового способу життя. Якщо через бажання швидко скинути вагу людина перебуває у стресовому стані і тиск, то він тільки шкодить процесу схуднення.
Дослідники виявили, що люди з надмірною вагою, які хочуть позбутися від великої кількості кілограмів за короткий час, з великою ймовірністю відмовляться від своєї програми по зниженню ваги протягом 6-12 місяців.
Встановлення реалістичних і досяжних цілей може утримати вас від розчарування.
2. Яка мотивація?
Чому ви хочете включити правильне харчування в свій спосіб життя? Які причини і ідеї мотивували вас до схуднення?
Може бути корисно скласти список всіх причин, за якими ви хочете знизити вагу. Мотивація «Я хочу знову вписатися в мої старі джинси» навряд чи протримається довго. А цілі типу « Я хочу схуднути , щоб відчувати себе краще, здоровіше і сильніше » , – це вже більш надійний варіант.
Всякий раз, коли ви відчуваєте бажання повернутися до колишніх звичок, згадайте список причин – це допоможе вам залишатися на правильному шляху.
3. Зробіть свій будинок «вільної від гріха» зоною
Важко їсти здорову їжу, коли ви оточені шкідливими продуктами. Приказка «з очей геть, із серця геть» підходить якнайкраще.
Якщо в холодильнику повно свіжих продуктів, а шкідливі прибрані з дому, це підвищує шанси на досягнення мети.
4. Немає принципом «все або нічого»
Чорно-біле мислення може стати справжньою перешкодою для здорового способу життя.
Типовий сценарій: на вечірці ви з’їли щось шкідливе, а потім вирішили, що сьогодні все одно ви порушили правила схуднення і тому можна пуститися у всі тяжкі. Гарне виправдання поїдання миски чіпсів.
Краще зробити правильний вибір і до кінця вечора є, наприклад, необроблені продукти з високим вмістом білка. Вони добре насичують і допомагають втриматися від спокуси.
Кілька харчових «гріхів» мало впливають на досягнення мети, якщо ви продовжуєте харчуватися здоровою їжею. Це допомагає не позначати день як «хороший» чи «поганий». Увечері ви повинні подумати про те, що корисного ви зробили в цей день, і що ви можете поліпшити в найближчі кілька тижнів.
5. Корисні закуски
Дотримуватися правил дієти може бути складно, якщо кілька годин в день ви знаходитесь далеко від дому. Коли виникає голод, ви, як правило, погоджуєтеся майже на все, що є в цей момент. І нерідко це оброблені продукти, які не можуть вгамувати голод і шкідливі для здоров’я.
Якщо у вас під рукою завжди є багата білком закуска, ви зможете контролювати свій апетит до наступного прийому їжі. Наприклад, горіхи – дуже практичний варіант. Якщо можливо, приготуйте заздалегідь яйця круто, сир або грецький йогурт.
6. Корекція раціону і фізичної активності в один час
Дослідження показують, що результат буде отримано швидше, якщо вносити зміни в свій раціон харчування і план фізичної активності одночасно.
У дослідженні за участю 200 чоловік тієї групи, яка споживала здорову їжу і одночасно займалася спортом, було легше бути послідовною, ніж тим, хто вводив другий компонент здорового способу життя пізніше.
7. Фіксувати і уважно стежити за прогресом
Запис страв в щоденнику, онлайн-трекер або додатку допомагає дотримуватися планів харчування. Постійно маючи перед очима список з’їденого, складніше повторно порушувати правила схуднення.
Вимірювання власного прогресу в схудненні також може мотивувати вас продовжувати. За підсумками одного тримісячного дослідження з’ясувалося, що жінки з надлишковою вагою, які отримали крокоміри, в цілому скинули в 6 разів більше ваги, ніж ті, хто їх не використав.
До речі, успіх в схудненні не повинен залежати від числа на шкалі. Зважуватися кожен день і злитися з-за цифри шкідливо для настрою і мотивації. Набагато приємніше якось прокинутися і виявити, що штани стали широкими, а ви – більш енергійними і здоровими. Це почуття безцінне!
Не забудьте лайкнути і поділитися, якщо сподобалося, а також підписатися на канал , щоб бути в курсі новин з missfit.ru
Як мотивувати себе, щоб не зірватися з дієти?
Дотримання дієти часто вимагає серйозних змін в звичному раціоні харчування. Необхідно обмежувати висококалорійні продукти: тваринні жири, солодощі, хлібобулочні вироби.
Раціон стає мізерним, містить в основному фрукти і овочі. Такі зміни є стресом для організму, і утриматися від поїдання улюблених, але шкідливих продуктів іноді стає досить складно.
Розібратися в тому, як потрібно себе вести під час дієти, щоб не зірватися, допоможуть поради фахівців.
Основні принципи
Дієта має на увазі не зниження кількості споживаної їжі і не голодування, а внесення певних обмежень. Хтось дотримується її для зниження ваги, хтось хоче набрати м’язову масу (в цьому випадку також є свої обмеження по харчуванню), хтось дотримується лікувального харчування при наявності захворювань серця, нирок, органів травлення та ін.
Більшість зривів бувають саме при спробах схуднути. Нерідко це трапляється через нерозуміння основних принципів дієтичного харчування.
Меню при схудненні містить менше калорій, ніж звичний раціон, що для більшої частини тих, що худнуть є стресом.
Багато сідають на дієту з думкою: «Буду харчуватися так 1, 2, 3 тижні, схудну на стільки-то кілограмів, влізу в улюблену сукню і кину». Це в корені неправильно.
Для того щоб дієта була ефективною і приносила лише задоволення, її потрібно перетворити в образ життя.
Як дотримуватися дієти без зривів?
Дотримуватися дієти можна без перерв на епізоди переїдання, за які потім буває соромно і прикро: за один такий зрив можна перекреслити результати, досягнуті за цілий тиждень старань.
Щоб цього не сталося, необхідно дотримуватися порад фахівців.
правильна мотивація
Багато хто починає худнути, переслідуючи будь-які цілі:
- пошук другої половини;
- пошук роботи або очікування підвищення на посаді при відповідному зовнішньому вигляді;
- поліпшення зовнішності для підвищення самооцінки;
- корекція проблем зі здоров’ям, що виникли через зайвої ваги.
Мотивація є потужним стимулом для того, щоб почати худнути без зривів, так як уберігати від переїдання буде очікування «винагороди» за труди.
Спроба схуднути без певних цілей часто не приводить до успіху.
Важливо, щоб переслідувані цілі були реально досяжними. Отримавши ідеальну вагу, але не досягнувши поставленої мети, багато зриваються, повертаючи назад всі втрачені кілограми.
Дієта як спосіб життя
Різноманітні дієти, пропоновані ЗМІ і дієтологами, складені не для всіх. Щоб худнути із задоволенням і зробити цей процес способом життя, дієту потрібно адаптувати для себе.
монодиета
Монодієти (що складаються з одного продукту) останнім часом стали досить популярними завдяки своїй ефективності. Але змусити себе дотримуватися яєчної, кефіру або, тим більше, водної дієти вкрай непросто.
Тривале обмеження калорійності їжі можна витримати тільки на різноманітному раціоні. До того ж при дотриманні монодієти заповнити потребу у всіх необхідних органічних речовинах, макро- і мікроелементи неможливо. З цієї причини від монодієт рекомендується відмовитися на користь повноцінного раціону.
звичні продукти
В Інтернеті можна знайти підбірки меню на тиждень з уже підрахованими калоріями. Це зручно, особливо при спробі схуднути без дієтолога в домашніх умовах: не потрібно сидіти з калькулятором самому і обчислювати калорійність страв.
Такі меню не враховують індивідуальних особливостей організму і смаків, часто містять в рекомендаціях незвичні, екзотичні фрукти і овочі.
Дієти дотримуватись набагато простіше, якщо вона буде включати більш звичні продукти.
Тому при переході на здорове харчування потрібно докласти зусиль і скласти для себе меню самостійно, вносячи в нього найкращі пункти.
Як відмовитися від солодощів?
Особливо важко дотримуватися дієти ласунам. У дієтах часто рекомендується повністю відмовитися від солодкого, пити несолодкий чай або каву. Організм при поїданні солодощів виділяє ендорфіни – гормони щастя. При відмові від солодкого людина може відчути себе пригніченим і дратівливим.
Читайте також: У яких продуктах міститься фолієва кислота?
Насправді від солодощів відмовлятися необов’язково.
Замість цукрового піску в напоях можна використовувати натуральний рослинний замінник цукру – стевіозид (стевія), який є низькокалорійним і не шкодить фігурі.
Для ласунів існують солодощі, приготовані з використанням стевіозіда – печиво, шоколад, мармелад і ін. Дані продукти можна знайти в будь-якому супермаркеті у відділі продуктів для людей, які страждають на діабет.
Стевиозид можна застосовувати не тільки діабетикам, але і людям, охочим відмовитися від цукру. У всьому світі стевія схвалена в якості дієтичного продукту.
питний режим
При підвищеному апетиті рекомендується корекція питного режиму. При будь-яких думках про їжу і відчутті голоду потрібно випити стакан води. Таким способом можна тимчасово «обдурити» шлунок і дотерпіти до наступного прийому їжі.
При наявності захворювань нирок, серця, проблеми з печінкою максимальний обсяг рідини, який можна випити за добу, необхідно обговорити з фахівцем.
Швидкість зниження ваги
Не потрібно ставити перед собою жорстких цілей за швидкістю зниження ваги і вибирати дієти, що обіцяють схуднення на 15 кг за місяць.
Схуднути на 15 кг за місяць можна, але для організму це буде великим стресом. У швидко худнуть людей знижується фон настрою, виникають психологічні труднощі, проблеми з репродуктивною сферою і т. Д. Рецидиви набору ваги зустрічаються набагато частіше серед тих, хто втрачав велику кількість кілограмів за короткий період часу.
Експерти ВООЗ рекомендують знижувати вагу на 0,5-1,5 кг на тиждень. Калорійність раціону повинна знижуватися не більше ніж на 500 ккал в тиждень від вихідної. Такий режим дозволить домогтися більш стійкого результату.
захоплення
Щоб підсвідомість не було зосереджено на роздумах про складність дієтичних обмежень, потрібно знайти нове захоплення. Це можуть бути танці, вишивання хрестиком, малювання, робота в городі – що завгодно, що відволікає від думок про їжу.
Не рекомендується проводити вільний час у великих компаніях друзів (такі зустрічі нерідко проходять з алкоголем і великою кількістю шкідливої їжі) і за переглядом фільмів і телепередач (посиденьки перед екраном телевізора зазвичай також не проходять без попкорну, чіпсів і т. Д).
Раціональний похід за продуктами
Ходити за продуктами потрібно в ситому стані – в цьому випадку спокуса купити що-небудь шкідливе буде набагато менше. Слід вибирати магазини, в яких відсутня власна кухня, де постійно витають запахи свіжоспеченого хліба, курки-гриль та інших смаколиків.
Цей простий рада є досить дієвим і дозволяє позбутися від зайвих продуктів в холодильнику.
Суспільство худнуть
Коли стає зовсім важко, відповідним способом не звернути з шляху буде вступ в спеціальні спільноти для тих, що худнуть жінок і чоловіків.
Позбавлення переносити набагато легше, якщо є хтось, хто може допомогти і підбадьорити. У спільнотах можна познайомитися з новими людьми, дізнатися їх способи боротьби із зайвою вагою і то, як їм вдається не зірватися з дієти. Головне – там можна знайти партнера, який буде підтримувати у всіх починаннях.
Робота з фахівцем
У деяких випадках ніяка робота над собою не допомагає, і зрив все ж настає. Людина відчуває провину за власну безпорадність і нерішучість. У цей момент важливо перестати займатися самознищенням і звернутися до фахівця.
Фахівцем з боротьби із зайвою вагою є дієтолог. З ним можна пропрацювати меню, внести в нього корективи, які допоможуть уникнути подальших зривів, обговорити можливість призначення спеціальних препаратів для придушення апетиту.
Не варто соромитися того, що почуття голоду не вдалося побороти самостійно. Лікарі в усьому світі визнають, що наявність зайвої ваги призводить до зміни чутливості організму до голоду. При ожирінні тіло частіше подає сигнали про необхідність підкріпитися, тому прийом спеціальних препаратів іноді неминучий.
В команді з дієтологом завжди працює психолог або психотерапевт, бесіда з яким допоможе розібратися в собі і в причинах переїдання. Як правило, однією з найбільш частих причин переїдання є стрес.
висновок
Під час дієти важливо мати правильний настрій, сприймати цей час як можливість поліпшити себе, знайти в собі нові гідності.
Якщо дотримуватися цих простих порад, витримати дієту буде набагато легше.
Як не зірватися з дієти і все витримати? Мотивація і поради
- 29 Сентября, 2019
- Дієти для схуднення
- Анжеліка Савіна
Дієта – відмінний спосіб привести в порядок своє здоров’я і зовнішність. Існує величезна кількість дієт, які включають в себе різні прийоми і принципи.
Але є категорії жінок, все-таки зриваються з встановленого раціону харчування. Їх так і тягне зазирнути в холодильник, щоб взяти там пару кілець ковбаски або з’їсти зайве тістечко.
Що не дозволить панночкам повернутися до звичного режиму харчування і як не зірватися з дієти? Мотивація для них описана в даній статті.
Запорука успіху – правильний настрій!
Отже, як почати дієту і не зірватися?
Всі, кому вдавалося досягти результатів при дієті, знають, що починати дотримуватися раціону харчування – це найважче. Адже потрібно їсти ті продукти, які не дуже смачні. Хочеться тортик, шоколадку, а доводиться їсти каші, овочі або пити кефір.
Для людей, які не мають певних навичок і сили волі, дієта не буде в радість. Швидше, вони стратять надію від незвичайних змін.
Фахівці рекомендують підготувати себе психологічно, щоб дієта не стала приводом для стресу, який «на руку» набору зайвої ваги і можливих захворювань.
Якого розміру повинен бути член в 18 років в 19 і в 20?
Ще 4 дієвих ради дієтолога, як стимулювати себе на схуднення
Психологічні методики внесуть істотний внесок у формування мотивації, а й попереджувальні заходи не менш дієві:
- Чи не набивати холодильник їжею. Якщо в холодильнику мінімум продуктів, ризик зриву зменшується в рази, оскільки немає спокус.
- Йти в магазин зі списком. У список покупок необхідно включати тільки продукти здорового харчування, що входять в меню дієти. Завдання значно полегшується, якщо худнуть всі члени сім’ї.
- Ходити пішки. Щоденні прогулянки пішки тривалістю 20-30 хвилин збільшать ефективність дієти і дозволять зрідка балувати себе цукеркою або добавкою (не частіше разу на тиждень).
- Завести собаку. Домашнього вихованця необхідно вигулювати як мінімум два рази на день, навіть якщо виходити на вулицю зовсім не хочеться. Це зайвий привід до прогулянки.
Поради від дієтологів
Як не зірватися з дієти? Мотивація, наведена нижче, заслуговує на увагу початківців худнути.
- Людина повинна усвідомлювати, для чого необхідні такі обмеження, налаштувати себе на позитивний результат і терпляче чекати його. Чітка мета не дасть розчарувань.
- Дбати про своє тіло – значить любити себе, а це підвищує впевненість в собі, без чого неможливо жити в сучасному світі. Кожна клітинка організму потребує догляду, а зайва порція може зіграти злий жарт, перетворивши ці клітини в справжню звалище, де утворюються пухлини та інші хвороби.
- Дієта дозволить вивести всі токсини і шлаки, які є основною причиною зайвого жиру на боках. Якщо жінка не розуміє цього, дієта принесе їй негативний результат замість схуднення.
- Важливо представляти себе красивою і стрункою. Це допоможе налаштувати себе на успіх. Як часто жінка мріє про це під час процесу схуднення? Та й хочеться від кого-небудь почути фразу: «Як ти поправилась»? Ось вже чого бояться багато представниць прекрасної статі. Думка оточуючих – мотивація для бажаючих позбутися від повноти.
- Легка хода, вільне дихання – те, чого не вистачає жінкам з пишними формами. Зайва вага призводить до захворювань серця, суглобів, розширених вен на ногах, задишки, гормональних розладів, діабету і безлічі інших захворювань. Всі лікарі рекомендують дієту людям, які борються з якоюсь хворобою.
- Прекрасні зовнішні дані приводять до успіху у протилежної статі. Бажання подобатися чоловікам – привід до того, щоб дотримуватися суворої дієти. Кар’єра, особисте щастя залежать від того, як виглядає леді. Буде хороший мотив викласти свої фото в соціальні мережі на загальний огляд і заздрість подруг.
- Струнка фігура дозволить придбати сукню, яке сподобалося дівчині, або влізти в те, що давно висить у неї в шафі. Хіба це не спонукання для того, щоб змусити себе сидіти на дієті?
- Відмова від смакоти не буде тривати вічно. Обмежувати себе потрібно лише тимчасово, так що можна сміливо приступати до дієти.
- Почати дієтичний режим допоможе спорт. Він прекрасний помічник при дотриманні дієти. Займаючись бігом, плаванням або іншим видом спорту, жінка швидше позбавляється від зайвих кілограмів. Фізкультура позитивно впливає на роботу мозку, збільшуючи кількість гормону серотоніну, який необхідний в процесі схуднення. Чим більше радості, тим менше хочеться солодощі!
- Не можна говорити: «Я не зможу», – тому що підсвідомість вловлює цю думку і видає її на ділі. Для тих, хто починає дотримуватися дієти, оптимізм – головна підмога.
Читайте також: Які амінокислоти краще приймати для росту м’язів?
правильний настрій
Умова успішного схуднення – наявність мети.
Умова успішного схуднення – наявність мети
Але зриви попередніх дієт ставлять під сумнів її досягнення. Від нестачі мотивації страждають мільйони людей, які бажають скинути зайву вагу, але не знають, як налаштувати себе на схуднення.
Істотно ускладнює формування мотивації усвідомлення, що процес схуднення тривалий. Дієтологи радять порівнювати довгий шлях до стрункості з подорожжю.
Йти до мети без перепочинку складно і фізично, і психологічно. Тому необхідно влаштовувати собі «привали» – невеликі (!) Послаблення, пов’язані зі значними подіями: днем народження, корпоративів, 8 березня.
Головне, на наступний день повернутися до схеми харчування і продовжувати худнути. Це дозволить уникнути масштабних зривів і самобичування з приводу шматочка торта, з’їденого в день власного ювілею.
Часто спроби схуднути закінчуються ледь почавшись. Спокуса з’їсти тістечко, лінь зробити зарядку і т. Д. Людина зривається знову і знову. Багато хто не розуміє, чому так важко себе перебороти. Все дуже просто – відсутня мотивація. Коли ви не бачите перед собою цілі, а навпаки демотівіруете себе:
- «Один раз живемо, не варто позбавляти себе задоволення».
- «Нічого не болить, значить, я здоровий і зайва вага не впливає на організм».
- «Чоловік мене і таку любить, він вчора мені духи купив».
Такі переконання, по-перше, є причиною по якій ми даємо собі поблажку. По-друге, відсутність, на нашу думку явних наслідків – явище тимчасове. Нічого не виникає раптово, однак, рано чи пізно здоров’я про себе дасть знати, і близькі люди почнуть натякати.
Навіщо потрібна грудино-ключично соскоподібного м’яза?
Тому замість виправдання своєму запущеному стану, слід шукати мотивацію для його поліпшення.
Як налаштуватися на схуднення психологічно? Мотивація – рушійна сила для дотримання дієти з метою схуднення. Вона повинна бути сильною, і вагоміше бажання з’їсти тістечко і побороти лінь перед фізичними вправами.
Хочете дізнатися 10 причин схуднути? Дивіться це відео.
Ефективно в якості мотивації виступає:
- Стимул одягнути щось модне, привабливе, улюблений одяг меншого розміру.
- Прагнення привернути увагу протилежної статі – фактично одна з дуже частих причин.
- Бажання похвалитися підтягнутим тілом на пляжі в період відпустки.
- Дискомфорт, що супроводжується задишкою після підйому по сходах, і інших порушень здоров’я.
- Бажання зробити пару симпатичних фото в привабливою фізичній формі.
- Досягнення гармонії здорового психологічного і фізичного стану.
Психологічно настрій – запорука вдалого процесу схуднення. Ви повинні бути рішучими, що не обтяженими факторами, які заважають вам сконцентруватися на дієті.
- Хоча не варто відкладати ідею схуднення кожен раз до сприятливого часу, але дещо все ж варто зважити. Краще починати цей важливий процес в спокійній обстановці, без суєти і поза невирішених проблем. Спокійно прийміть самостійне і тверде рішення.
- Завжди пам’ятайте про поставлену мету і мотивуйте себе самі.
- Одягти гарна сукня, з-під якого не буде стирчати зайвий животик, на новорічну вечірку – прекрасна мета.
- Щоб позбутися відчуття що ви щось забули, варто завести щоденник. Так можна скласти графік, режим. Наголошувати на тому що зроблено і чого досягнуто.
- Розчарування неминучі. Однак не здавайтеся, іноді найменший результат досягається дуже довго. Однак він може стати помітним раптово. Це часто буває коли начебто два тижні на дієті, а нічого не видно. Як раптом стає разюче помітно, що спідниця не тримається на талії. Такі моменти особливо радують і підкріплюють віру у власні сили.
- Для того щоб життя не стала абсолютно сірої і похмурої, дозвольте собі, наприклад, раз на тиждень, шматочок тортика. Коли в цілому ви дотримуватися заданого режиму, то зайвий шматочок (але, тільки один!) Легко подолаєте на тренуванні.
- Виберіть собі кумира. Ефективно знайти його для себе серед людей, які мали проблеми із зайвою вагою і досягли хорошого результату. Переглядайте зображення цих особистостей до і після скидання ваги.
- Головне і наскрізне правило – худніть для себе. Зрозумійте, вечірка або відпустку, або навіть чоловік, заради якого ви намагаєтеся привести себе в належну форму, – можуть «зірватися», а ви залишитеся.
У цьому відео психолог дає поради про те, як правильно налаштуватися перед початком дієти.
Мотивація – то, на чому грунтується весь процес схуднення. Чи не буде її, не буде і схилу на вагах. Але як же змусити себе худнути? Секрет в тому, що змушувати якраз-таки не треба. Ніколи не треба. Чим більше змушуєте, тим більше опір. Процес повинен викликати задоволення.
Однак, не так-то просто відучити себе від одних звичок і прищепити інші. «Посієш звичку – пожнеш характер», так, здається, говорять? Для того, щоб «виховати» правильний характер, потрібно докласти зусиль.
Думка матеріальна. Цю істину доводили не раз і не два провідні уми людства. Якщо ви будете думати про себе, як про товстої і непривабливою, навряд чи щось зміниться у вашому житті. У тому зв’язку хочеться згадати про методику академіка, доктора медичних наук, професора Георгія Миколайовича Ситіна.
Він прославився своїми методами психологічного настрою, працював в Центрі підготовки космонавтів, з радянськими спортсменами, артистами трупи Великого театру.
Суть його методу – у впливі на думки людини за допомогою спеціально складених настроїв. Ніякої магії, або, якщо хто подумав, шарлатанства. Одна психологія.
Самопереконання – велика справа, вся практика академіка, починаючи з фактів його власної біографії, говорить про це – в війну він був важко поранений і отримав першу групу інвалідності, але зумів так налаштувати себе на одужання, що вже через кілька років був визнаний лікарями придатним до стройової.
Спробуйте, якщо хочете ці настрої, а потім поділіться результатом – чи дійсно діє?
Раджу вам також познайомитися з моєю статтею про медитаціях для схуднення.
Зайві кілограми не тільки псують зовнішній вигляд, погіршують здоров’я, а й народжують безліч комплексів. Щоб налаштувати себе до схуднення, змініть психологічне ставлення до їжі. На жаль, булочки, морозиво, солодощі не тільки приносить задоволення, але і створюють проблеми у вигляді жирового прошарку. Менше думайте про їжу, адже вона потрібна тільки для поповнення енергії.
Дієтологи дають слушні поради, як налаштувати свій мозок, щоб схуднути без зривів і мук:
- Вирішивши скинути вагу, не відкладайте початок навіть на один день. Будь-які поблажки затримують вступ в нове життя і знижують настрій;
- Не допускайте півзаходів і строго дотримуйтеся розробленої схеми живлення. Для схуднення потрібно комплексна програма, що включає низькокалорійну дієту і фізичні вправи;
- Не сваріться при невдачах і не відзивайтеся критично про свою зовнішність. Діючи таким чином, легко втратити віру в успіх і позбутися морального духу;
- Хваліть себе тільки за конкретні досягнення, коли подолали хоча б маленьку сходинку до мети. Відмова від солодощів – не привід для гордості, так можна підсвідомо послабити мотивацію.
Розберіться, які звички заважають налаштуватися на схуднення. Це можуть бути часті перекуси, поїдання тортиків перед телевізором, алкогольні коктейлі вечорами, замовлення піци на будинок. Позбавтеся від таких поведінкових стереотипів, розробіть нові, і намагайтеся їх дотримуватися.
Пропонуємо ознайомитися Про лляної борошні для схуднення: як пити лляну борошно для очищення організму
Цікавитися у інших, щоб прийти до рекорду досягнення
Як не зриватися з дієти? Мотивацією послужать поради тих, хто пройшов «тернистий шлях» суворого харчування. Це можуть бути подруги, колеги по роботі, сусідки по під’їзду і інші люди, близькі в оточенні.
Не треба боятися запитати їх, що послужило для них стимулом до подолання перепони до схуднення. Досвідчені в справі дієт поділяться своїми переживаннями і успіхами, адже «один у полі – не воїн», як мовиться у відомій приказці.
Так буде набагато легше перенести хвилювання, пов’язані з серйозністю даного процесу.
мотивація
Під час дієти буває складно мотивувати себе, особливо коли шматок тортика або інший об’єкт спокуси прямо перед очима. І однозначного ради тут дати не можна, адже кожна людина мотивує себе саме тим, що важливо для нього. «Гачки» бувають різні, може підійти будь-який з варіантів мотивації:
- Візуальна. Перегляд відео, які надихають, про успіхи як в спорті, так і на терені схуднення. Вельми непогано допомагає перегляд реаліті-шоу про тих, що худнуть дуже огрядних людей. Можна дивитися профілі в «Інстаграм» або повісити на холодильник фото стрункої дівчини, а після якомога частіше згадувати про нього.
