Протеїн для схуднення дівчатам і жінкам

Спортивне харчування необхідно вживати не тільки спортсменам, в тому числі буде корисний і протеїн для схуднення дівчатам, які мріють мати ідеальну фігуру. Білковий коктейль надає величезну користь для функціонування жіночого організму.

У спортивних магазинах існує багато різновидів білкового харчування. Дотримуючись рекомендацій фахівців, можна вибрати підходящий варіант цього продукту, як за ціною, так і по інгредіентному складу.

Вживання білка важливо поєднувати з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням, особливо, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги.

Користь протеїну для дівчат

Незважаючи на прийняте загальна думка, що протеїн – виключно чоловічий напій, сублімований білок буде корисний і при схудненні жінок. Ви можете приймати білок для схуднення, але також у нього є й інші корисні функції:

• підтримка гормонального фону;

• підтримка тонусу мускулатури;
• захист м’язів від руйнування під час дієти;
• дозволяє отримувати чистий білок з мінімумом жирів і вуглеводів.

Якщо ви до цих пір запитуєте – чи можна пити дівчатам протеїн для схуднення? То ми відповідаємо – однозначно можна і навіть потрібно! Використовуючи строгі дієти, неправильно позбавляти себе білкової їжі, так як це будівельний матеріал для формування красивої мускулатури і форм тіла.

Також часто схуднення відбувається за рахунок зменшення відсотка м’язової маси. Тому варто приймати протеїновий комплекс, щоб спалювати жири, але при цьому підтримувати м’язи.

Крім того, речовина сприяє поліпшенню стану шкіри і волосся. Шкірний покрив стає пружним, збільшується кількість еластину, волосся знаходять блиск, посилюється зростання. При нестачі білка з’являються зморшки, знижується імунітет, порушується менструальний цикл.

Тому, якщо в організмі не вистачає білка, то це відбивається не тільки на вашому зовнішньому вигляді, але і на здоров’я в цілому.

Важливо! Не існує окремого продукту для дівчат – маркетинговий хід. Протеїн однаково підходить для чоловіків і для жінок.

Протеїн і фізичні навантаження

Готові білкові коктейлі характеризуються швидким засвоюванням в організмі. Для чого потрібен протеїн для схуднення дівчатам, які займаються спортом? Для того щоб ефективно відновлювати і підтримувати свої м’язи!

При фізичних навантаженнях організм потребує великої кількості білка, який не надходить в достатній кількості з їжею на суворій дієті. Так що протеїн дівчатам для схуднення просто необхідний, щоб кількість білка в раціоні відповідало потребам організму в ньому.

Важливо! Отримуючи білок з готових сублімованих сумішей, ви виключаєте підвищення жирів і вуглеводів в раціоні, що дає великий плюс вашому схудненню.

Як приймати протеїн при фізичних навантаженнях дівчатам? Приймайте по 1 порції (зазвичай це мірна ложка продукту + 200 мл рідини) відразу після тренування. Якщо ви займаєтеся інтенсивно і хочете зберегти м’язи, то радимо додати прийом ПЕРЕД тренуванням амінокислот БЦАА.

Як пити протеїн для схуднення дівчатам?

Жіночий організм більш схильний відкладати жир, чого, в великій мірі, сприяє гормон естроген. Самі ліпідні клітини мають великий розмір і відповідно швидко накопичують жир при надмірній калорійності. Тому організм потребує правильного харчування і підтримку, які можна отримати, вживаючи чистий білок.

Щоб використовувати протеїн для схуднення дівчатам, важливо знати, як правильно його вживати. Особливих секретних схем тут не існує. Правила прийому цієї добавки для жінок будуть точно такими ж, як і для чоловіків. Тільки дозування буде дещо відрізнятися.

Важливо! Протеїн для схуднення дівчатам необхідно приймати з розрахунку 1,5-2 грами на 1 кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 50 кг, то вам необхідно приймати 75-100 грам білка в добу (тут в розрахунок береться не тільки сублимированная добавка, але і білок з їжі).

Скільки разів на день вживати протеїн для схуднення? Щоб покрити потребу в білку дівчині, досить приймати протеїновий коктейль 2-3 рази на день по 1 мерному черпаком, змішуючи його з 200 мл рідини.

Якщо ви займаєтеся спортом, то один прийом слід зробити після тренування, а решта – протягом дня.

Найбільш вдалий час для прийому добавки: вранці, після тренування, між прийомами їжі, перед сном (казеїн).

Важливо! Радимо вам дотримуватися дозування, а також рекомендації як пити протеїн для схуднення дівчатам. Деякі з огляду на економію приймають мінімальну кількість протеїнових коктейлів, але від цього не отримують ніякої користі і лише витрачають гроші на вітер. Якщо хочете вкласти свої кошти з користю, то рекомендуємо дотримуватися дозування і приймати тільки якісні добавки!

види протеїну

Існує кілька видів протеїну для схуднення для дівчат. У звичайних спортивних магазинах ви можете знайти казеїн, сироватковий і соєвий білок. Однак, який з них – кращий протеїн для схуднення для дівчат ?.

казеїновий протеїн

Казеїновий протеїн для схуднення девушкам- відповідний продукт в якості доповнення до сироваткового. Це повільний білок, який засвоюється приблизно за 8 годин, забезпечуючи надходження в кров амінокислот тривалий час. Розумно приймати його в періоди тривалого голодування або на ніч.

Сироватковий протеїн

Сироватковий протеїн для схуднення дівчатам виходить з молока і випускається в трьох формах:

1. концентрат;
2. ізолят;
3. Гідролізат.

Найбільш дешева і менш очищена форма (містить багато жиру, вуглеводів і лактози) – концентрат. При обмеженому бюджеті він підійде і для застосування для схуднення, але краще вибрати щось з двох інших форм.

Ізолят і гідролізат є найбільш очищеними формами, містять мало жиру і вуглеводів, а також швидко засвоюються. Будь-яку з цих форм протеїну ви можете вибрати для підтримки організму і мускулатури при схудненні.

соєвий протеїн

Протеїновий ізолят сої ідеально підходить для схуднення дівчатам-вегетаріанкам або веганкам. Добавка містить фітогормони, які корисно вживати жінкам для підтримки рівня естрогену. А також це низькокалорійний продукт, який виготовляють на підставі сої і заповнює дефіцит білка при відсутності в раціоні м’яса і молочних продуктов.Также, якщо існує алергія на молочні продукти, то краще за все приймати соєву добавку.

Який протеїн краще вибрати?

У магазинах спортивного харчування багато різновидів протеїну, на перший погляд важко вибрати який протеїн краще для схуднення.

Приведе невеличке порівняння:

• концентрат сироваткового білка складається на 60-80% з білка, 40% з жиру і вуглеводів і засвоюється близько 4 годин;
• казеїновий містить до 80% білка і засвоюється близько 8 годин;
• соєвий підійде для вегетаріанців і веганів, але містить менше біодоступний білок;
• ізолят має високу порцію білка (до 95%), мінімум жирів і вуглеводів і засвоюється близько 1,5-2 годин;
• гідролізат містить 98% білка, не містить жирів і вуглеводів, засвоюється миттєво.

Для схуднення дівчат в домашніх умовах можна використовувати будь-які протеїни. Але вважається ідеальним варіантом для жінок – гідролізат. Калорійність соєвого і коезінового становить 365 ккал. на 100 гр. напою, сироватковий – 310 ккал на 100 гр. При виборі протеїнового білка, перевагу необхідно віддавати чистого продукту без добавок.

Читайте також:   Сироїдіння для початківців – прості рецепти на кожен день

Цікаво! Не варто купувати дешевий протеїн, так як там може міститися низька кількість і якість білка. Важливо звертати увагу на термін придатності.

Поради про прийом протеїну дівчатам

Прийом протеїну для жінок для схуднення необхідно поєднувати з грамотною дієтою. У вашому раціоні повинні бути також і інші джерела білка (нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти і рослинний білок).

Як відбувається засвоєння білка? Білок засвоюється в шлунку і розщеплюється на амінокислоти, потім всмоктується в тонкому кишечнику. Приблизно, 5% виводиться з організму з калом.

Протипоказаний прийом речовини при:

• алергії на лактозу (не стосується гідролізату);
• хвороби нирок і печінки.

Коктейлі роблять на основі соків, води, молока. Краще протеїн для схуднення жінок розводити у воді, так як інші рідини додають калорійність. Розбавляють порошок з рідиною (0,2-0,4 л.), Ретельно розмішують (краще робити це за допомогою шейкера або блендера).

Протеїновий порошок для схуднення також можна додавати в випічку і каші, щоб збільшити кількість білка в раціоні.

Питання до фахівця?

Відповіді на питання чи можна пити при схудненні протеїн дівчатам, ви вже отримали. Але давайте наведемо ще кілька популярних питань і відповіді на них фахівців в області харчування.

Чи можна пити протеїн без тренувань, щоб схуднути?

Пити протеїн для схуднення дівчатам звичайно правильно, поєднуючи з фізичною активністю. Спорт не тільки прискорює ваш метаболізм, але і дозволяє зберегти тонус мускулатури. Однак, додати пару порцій порошку в день буде корисно і дамам, які не мають фізичної активності, так як білок необхідний не тільки для наших м’язів.

Які існує природні джерела протеїну?

Багато продуктів харчування містять протеїн, але який краще вибрати для схуднення дівчині, залежить від особистих смакових переваг.

Продукти харчування, які містять велику кількість білка:

• зерновий, м’який нежирний сир;
• молочні продукти (грецький йогурт, сироватка, молоко);
• яйця;
• боби;
• зернові;
• м’ясо, птиця, риба і т.д.

Найбільше білка міститься в білому курячому м’ясі і яйцях. Тваринний білок цінніше за амінокислотним профілем і біодоступності, ніж рослинного походження.

Чи можна поправитися від протеїну?

Білкові коктейлі не сприяють набирання ваги при правильному застосуванні. Якщо ви будете змішувати порошок з солодкими напоями, молоком і додавати сиропи, але це лише додати калорійності в ваш денний раціон.

Радимо вам вибирати добавку з приємним для вас смаком, яку ви будете змішувати з водою. В даному випадку ви отримаєте лише цінний білок, без зайвих калорій.

Детальніше відповідь на дане питання в відео:

висновок

Протеїн для схуднення дівчатам буде неймовірно корисний, не залежно від того, займаєтеся ви спортом чи ні. Приймайте добавку правильно, стежте за своїм харчуванням і обов’язково досягнете бажаного результату!

Протеїн для схуднення дівчатам і чоловікам – який вибрати

Є дві категорії сучасних представниць жіночої статі: одні вважають, що прийом добавки завдає такої ж шкоди організму, як і фарма.

Інші ж думають, що достатньо просто пити протеїн і час від часу займатися легкою гімнастикою вранці.

Щоб розібратися, чия позиція ефективніше, ми поділимося з вами важливою інформацією про те, як правильно приймати протеїн для схуднення дівчатам, яку марку вибрати, і на що звернути увагу.

Прийом протеїну зовсім не гарантує втрату ваги. Але в поєднанні з фізичними тренуваннями ваші м’язи будуть здобувати бажаний рельєф. Більшість відгуків жінок, які приймають різні протеїнові коктейлі для схуднення, стверджують, що перші результати помітні через місяць вживання продукту і активних занять спортом. Але при цьому все ж необхідно стежити за харчуванням.

Користь протеїну для тих, що худнуть

1. Жінки, одержимі низькокалорійними дієтами, позбавляють організм життєво важливих нутрієнтів. Спортпіт допоможе заповнити якийсь дефіцит білка, який ви повинні отримувати з їжею.
2. Протеїн дозволяє зберегти м’язову масу.
3. Підвищує витрата калорій, оскільки на перетравлювання білка організм витрачає більше енергії.

Протипоказання

Багато фахівців в області спортивного харчування стверджують, що протеїн для схуднення абсолютно нешкідливий і може вживатися всіма фітнес-любителями без винятку. Але ми застерігаємо: не варто забувати про індивідуальну непереносимість.

У дівчат, в організмі яких виробляється недостатня кількість ферментів, які беруть участь в розщепленні білка, з великою часткою ймовірності виникнуть такі симптоми, як:

• алергічна реакція;
• розлад шлунку;
• біль в животі;
• підвищене газоутворення.

Варто звернути увагу, що пити протеїн для схуднення можна не всім дівчатам. Наприклад, спортивна добавка заборонена при захворюваннях нирок. Також від її прийому рекомендується утриматися, якщо у вас схильність до недугам, пов’язаних з порушенням функціонування цього парного органу. Заборона стосується і людей, що скаржаться на роботу серця.

Спортпіт для схуднення не можна приймати при зниженій секреції шлункового соку. Завдяки добавкам, що входять до складу, продукт може бути небезпечний для тих, хто страждає захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту.

надлишок протеїну

Незважаючи на рекомендації виробників, багато чоловіків (так само як і дівчата) вживають коктейль, щоб накачати м’язи або худнути не за графіком, досить часто перевищуючи зазначену дозування. При неправильному застосуванні протеїну вам не уникнути: здуття і діареї, кольок і алергії, яка проявляється у вигляді плям по всьому тілу.

Рекомендується приймати протеїн за призначенням тренера або ж лікаря. При цьому саме фахівець повинен розрахувати індивідуальну дозування для схуднення або набору м’язової маси.

поширені міфи

1. Шкідливий для здоров’я. Протеїн поряд з амінокислотами – це ті ж самі нутрієнти, які містяться в звичних для нас м’ясних продуктах з високим вмістом білка.
2. У ньому є хімія. Коктейль для схуднення являє собою концентрований білок, який отримують з сої, сиру або молока.Як так званої хімії там лише смакові добавки і компоненти, які надають сухому продукту приємний аромат. Але всі зазначені речовини проходять суворий контроль і відбір.
3. Протеїн потрібно пити тільки в тренувальні дні. Саме так вважають початківці спортсмени, так само як і ті, хто займається в залі або будинку досить давно.У процесі спортивних занять як для схуднення, так і для розвитку мускулатури тіла, м’язові волокна отримують мікротравми, а у вихідні дні вони відновлюються. Якщо в період відпочинку ви не будете годувати м’язи, то зростання припиниться.
4. Його вживають лише професіонали.Фахівці вважають, що протеїн слід приймати не тільки виступаючим атлетам, а й тим, хто тренується для себе. Адже не завжди можливо поїсти після заняття, спрямованого на схуднення, їжу, насичену білками. Сухий порошок якраз і вирішує цю проблему.
5. Велика кількість протеїну в раціоні призводить до надлишку м’язової маси. Не забувайте, що він виступає в ролі доповнення. Спортивне харчування, яке вживається в величезних кількостях, не допоможе тим, хто займається 1-2 рази на місяць.

Підібрати відповідний графік прийому добавки та спорту вам допоможе особистий тренер.

Які види бувають

Серед розмаїття коктейлів для схуднення легко загубитися. Тому ми вирішили познайомити вас з особливостями кожного з видів протеїну:

• Сироватковий. Користується популярністю через цілком адекватною вартості. Продукт отримують з молочної сироватки. Але через особливості виробництва в протеїні міститься лише 60% чистого білка.
• Казеїновий. Отримують з сиру. Головний недолік такої ж, як і в попередній різновиди спортивного харчування. Якщо ви вибрали казеїн, то бажано приймати його ввечері, перед сном.
• Соєвий. Не містить лактозу, тому такий вид спортивного харчування ідеально підійде жінкам, схильним до харчових алергічних реакцій. Незважаючи на високу ціну, вона виправдана: в продукті міститься 90% білка.
• Гідролізат сироваткового протеїну. Саме йому віддають перевагу професійні атлети в процесі схуднення або так званої сушіння, оскільки такий вид протеїну є найчистішим (це пов’язано зі ступенем переробки сировини). Вміст білка коливається в межах 100%!

Який продукт вибрати тих, що худнуть

Щоб відповісти на це питання, необхідно адекватно оцінити ваші фізичні тренування. Представницям прекрасної статі, які займаються з високою інтенсивністю, варто вживати сироватковий протеїн або ж ізолят.

А ось комплексний (складається з декількох різновидів) серед дівчат, охочих схуднути, не користується великою любов’ю, оскільки засвоюється набагато повільніше, ніж його побратими.

При виборі комплексного – фахівці радять звернути увагу на склад. Крім тваринного білка, в банку може бути присутнім рослинний – пшеничний глютен.

Рейтинг марок

1. 100% Whey Gold Standard – це поєднання концентрату і ізоляту. Даний протеїн дозволить підвищити витривалість, завдяки вмісту незамінних амінокислот і глютамина, і домогтися стрункості.
2. Сироватковий MuscleTech Nitro-Tech Performance Series підходить і для чоловіків, і для жінок, бажаючих схуднути.
3. BSN Syntha-6 відрізняється високим вмістом білка, який дозволить і підсушитися, і набрати масу (за умови регулярного виконання вправ).
4. Суміш сироваткового, казеїнового і дорогого яєчного під назвою Syntrax Matrix 5.0 вважається одним з найсмачніших протеїнів для схуднення.Бажано вживати його, дотримуючись інтервал о 12 годині. Він забезпечить вам ситість і запустить процес відновлення організму після тренування.
5. Gaspari MyoFusion Probiotic збільшує відсоток сухої м’язової маси. Відповідно, його можна застосовувати після позбавлення від надлишків ненависного жиру.

Має сенс розповісти і про найбільш популярних за кордоном марках:

1. Optimum Nutrition Gold Standard має відмінний смак і відрізняється високим вмістом білка – 24 г на порцію. А ось цукру всього 2 м, що дуже важливо для бажаючих схуднути. Найкраще приймати добавку перед сном.
2. Power Crunch Proto Whey містить 20 м протеїну і 3 м харчових волокон. Любителі говорять, що він легше засвоюється і не викликає проблем, пов’язаних з роботою органів шлунково-кишкового тракту.
3. BIPRO WHEY – ізолят сироваткового протеїну. У ньому присутні ароматизатори природного походження, медова трава (стевія для схуднення) і лецитин. Незважаючи на високий вміст білка – 20 г на порцію, в продукті всього лише 90 калорій!

Фітнес-тренери закликають не чекати від купленої банки протеїну надрезультати. Це не таємний секрет набору або в нашому випадку активної втрати маси тіла. На початку шляху формування фігури зверніть свою увагу на харчування, графік тренувань і відпочинку, а не на спортивні добавки. Те саме можна сказати і до людей з надмірною вагою.

вибираємо відповідний

Як вже відомо, існує не один і навіть не два види протеїну. Але універсального рецепта схуднення бути не може. Сухий концентрат потрібно вибирати в залежності від вашої мети:

1. Якщо ви бажаєте набрати м’язову масу, найкраще в цьому допоможе сироватковий. Пояснюється це швидким засвоєнням і запуском анаболічних процесів в організмі людини, що тренується.
2. Якщо перед вами стоїть мета схуднути, рекомендуємо вживати протеїн з мінімальною кількістю калорій. Наприклад, купіть ізолят.
3. Якщо ви бажаєте приймати СпортПит для підтримки фізичної форми, найкраще із завданням впорається казеїн або ж багатокомпонентний продукт.

Також варто звернути увагу і на те, чи добре ви переносите лактозу. Якщо немає – ваш вибір звужується і виключає сироватковий продукт. Не менш важливо звертати увагу на вміст білка в Спортпіт для схуднення.

Як приймати протеїн: 7 важливих нюансів

1. Обсяг разової порції повинен становити 250-300 мл. Зверніть увагу, що сухий концентрат для схуднення не можна заливати окропом, адже він згорнеться.
2. Корисний коктейль краще всього приймати за 60 хвилин до початку тренування, незалежно від обраного виду протеїну.Звичайно, пити жиросжигающий напій можна і по завершенні спортивного заняття, але в такому випадку не можна їсти протягом 1.5-2 годин.
3. Якщо ви захоплюєтеся силовим тренінгом або кроссфітом для набору м’язової маси, то розумно приймати протеїн і перед сном.У такому випадку ви зможете забезпечити втомлені м’язи харчуванням, що позитивно позначиться на динаміці змін вашого тіла.
4. Відомо, що чоловіки, охочі підкачатися до літа, налягають на протеїн і саме за рахунок нього намагаються збільшити в своєму раціоні і кількість білка і загальний калораж.Якщо ж перед вами буде стояти мета схуднути, то постарайтеся знизити добове кількість калорій. В іншому випадку ви можете не тільки не зрушити з мертвої точки, але і навіть набрати пару-трійку кілограмів.
5. В період вживання казеїнового або ізоляту протеїну для швидкого схуднення не рекомендується виключати з раціону продукти з високим вмістом білка. Фахівці радять продовжувати отримувати частину нутриента з м’яса, риби, бобових.
6. Слідкуйте за тим, щоб кількість білка у вашому раціоні не перевищувало 3 м на 1 кг.ваги (з урахуванням прийнятої добавки). Також постарайтеся збалансувати меню і не урізати до мінімуму жири і вуглеводи. Не забувайте, що занадто велика кількість білків в меню може привести до порушень функціонування нирок і печінки.
7. Незайвим буде розповісти і про те, в чому і як правильно розводити протеїн для схуднення.В якості основи для жиросжигающего коктейлю можна використовувати не тільки воду, а й натуральний сік, знежирене молоко або кефір. Для розмішування добавки знадобиться міксер або шейкер. Якщо немає нічого з цього, застосовують звичайну вилку, попередньо перелив коктейль в ємність з високими бортиками.

Раз в день (але не на ніч) пийте смачний напій для схуднення, приготований на основі концентрату, молока і стиглих ягід.

Найбільш популярна схема прийому

1. На порожній шлунок;
2. за 2 години до тренування;
3. через 60 хв. після заняття або вже перед сном.

У день можна вживати більше 3 порцій напою.

рекомендації

Існують і окремі рекомендації з прийому певних видів протеїну:

• Сироватковий слід пити вранці на голодний шлунок або в обід – як прийом їжі. Вдень – у вигляді перекусу. І також допустимо приймати за годину до і через 30 хв. після спортивного заняття.
• Казеїновий рекомендують пити перед сном, але можна і між прийомами їжі. Завдяки повільному засвоєнню, він дозволить вам уникнути переїдання за вечерею і прискорити процес схуднення.
• Яєчний п’ють замість сніданку або ж для перекусу.
• Соєвий концентрат необхідно вживати перед або після тренування. Можна заміняти даним видом важко засвоюється протеїну сніданок.

Як бути у випадку відсутності спорту

Якщо ви не займаєтеся в залі або в домашніх умовах, то пити протеїн абсолютно не потрібно. Норму необхідних нутрієнтів (в тому числі і білка) ви отримуєте з їжею. Протеїн можна приймати, якщо харчування убоге, і не добирається рекомендована норма.

Також цілком розумно збагачувати організм білком, який міститься в спортивному коктейлі, і в тому випадку, якщо у вас ненормований робочий графік і немає можливості повноцінно поїсти протягом дня.

В останньому випадку сухий порошок здатний уберегти вас від необдуманих вчинків у вигляді поїдання солодощів або фастфуду. Адже в порції продукту міститься приблизно 310-370 ккал.

Як відрізнити підроблений продукт

Не секрет, що спортивне харчування користується великим попитом і сучасним споживачам все частіше трапляються підробки. Тому при покупці:

• Зверніть увагу на цілісність упаковки. Огляньте етикетку – вона не повинна бути приклеєна криво, краю ярлика не відстають.
• Вибирайте лише той, у якого все в порядку з терміном придатності. Найчастіше прострочений протеїн втрачає свою ефективність.
• Скористайтеся інтернетом і перевірте оформлення банки, зайшовши на офіційний сайт. Переконайтеся, що всі написи і букви збігаються.

Якісний продукт для схуднення за замовчуванням не може бути дешевим. Тому рекомендуємо вам не скупитися. Якщо вже зважилися купувати важку артилерію – вибирайте дорогий протеїн від добре відомого бренду.

Практичні способи перевірки

Насипте в чашку 10-15 м протеїну і почніть заливати його киплячою водою. Якщо ви маєте справу з правильною добавкою, то вона згорнеться (через високий вміст молочного або рослинного білка).

Якщо ж ваш порошок почав негайно розчинятися, та ще й з утворення піни – перед вами підробка.

Цілком ймовірно, що крім концентрату, в купленій баночці міститься крейда, борошно і додаткові інгредієнти.

Спробуйте прокип’ятити добавку, якщо все ще не впевнені в тому, підробка перед вами чи ні. Порошок поводиться як зазначено вище? Сміливо викидайте його. Він не тільки не додасть вашим спортивних занять ефективності, але і може бути небезпечним для здоров’я.

Якщо ви не горите бажанням пробувати протеїн в сухому вигляді – пропонуємо наступний спосіб перевірки. Візьміть трохи порошку між пальцями, стисніть і спробуйте розтерти. Якісний продукт буде видавати характерний хрускіт.

Відгуки схудлих

Після пологів сильно поправилася, і подруга подарувала абонемент в тренажерний зал. Крім тренувань, я скоротила кількість калорій і почала вживати протеїн, щоб замінити їм вечерю. За кілька місяців розлучилася з 6 кг.

Мій перший досвід з покупкою спортпіта був не найвдалішим: пошкодувала грошей і взяла знижений у ціні, у якого практично закінчився термін придатності. Але вдруге ходила за спортивним харчуванням разом з чоловіком, який в цій справі розбирається. Спочатку я стала пити протеїн Матрикс після пробіжки і додатково займатися в залі.

Рельєф-то з’явився, але під шаром жирку. Тому змінила свої харчові звички. За 3 місяці мені вдалося якісно опрацювати післяпологовий живіт, з яким вже думала боротися за допомогою абдомінопластики.

Я багато чула поганого про протеїні, але, коли чоловік став відвідувати зал, а потім брати участь в Скаженою сушінні, у нас вдома з’явилася барвиста баночка з сухим порошком Vegan Protein. Поступово я почала готувати собі коктейлі і тренуватися в домашніх умовах.

Не можу сказати, що мій раціон змінився кардинально, але незважаючи на це похудательной ефект очевидний – я втратила майже 4 кілограми всього за 28 днів! У період грудного вигодовування, чесно кажучи, я побоювалася пити протеїн. Але як тільки дочка відмовилася від молока, пішла в зал і вирішила придбати натуральну добавку з сайту iHerb.

Терезів у мене немає, але якщо вірити сантиметрової стрічці, то позбулася 2 см. В талії і боках. А ось попа навпаки порадувала – зросла на 1.5 см. Тому тепер я вважаю, що схуднути локально можливо! Але, звичайно, потрібно стежити за тим, що ти кладеш на тарілку і регулярно тренуватися.

Ну і протеїн не буде зайвим, якщо потрібно добрати норму білка.

Прийом протеїну для схуднення жінкам і чоловікам може дійсно допомогти прискорити процес спалювання жирів і позбавлення від целюліту. Однак пам’ятайте при цьому про те, що необхідно стежити і за своїм харчуванням, а також активно тренуватися на регулярній основі. Без цих двох складових жодна, навіть найдорожча добавка, не допоможе вам наблизитися до бажаної мети.

Як ви оціните цей матеріал?

Протеїн для схуднення дівчатам: який краще приймати після тренування

Головна> Спортпіт> Протеїн> Протеїн для схуднення дівчатам: який краще вибрати і як приймати

Здавалося б, у дівчат великий вибір, адже в світі так багато низькокалорійних протеїнових добавок. Але насправді, не всі виробники враховують те, що їх можуть приймати ще й жінки, що бажають схуднути.

Здебільшого, добавки створюються для чоловіків, тому їх частіше збагачують речовинами, поліпшують анаболічні ефекти. Схуднення тут йде на дальній план.

А що ж робити дівчатам при схудненні, які добавки можна приймати і як їх вибрати?

Протеїн для дівчат при схудненні: користь і шкода

Кожна дівчина, коли вирішує схуднути і вибрати протеїн, повинна обмежити в своєму раціоні вміст вуглеводів і жирів.

Обидва ці речовини мають здатність накопичуватися у вигляді жирових клітин в депо, якщо організм їх не встиг використати в якості енергії. А білків повинно бути більше (50-60% від загальної калорійності).

Але це не означає, що якщо протеїнова добавка – це і є чистий білок, то приймати її потрібно без розбору.

Протеїнових добавок дуже багато, вони розрізняються по початковому сировини, способу отримання, складу, ступеня засвоєння. Розглянемо, яку користь можуть принести правильно підібрані добавки, а які можуть завдати шкоди здоров’ю й фігурі.

Користь протеїну:

• Збагачує високобілкову дієту, спрощуючи прийом їжі.
• Заповнює дефіцит білка протягом дня і після тренувань.
• Має приємний смак, дозволяючи отримати нові смакові відчуття навіть на жорсткій дієті.
• Додатково забезпечують організм вітамінами, мінералами і амінокислотами.
• Деякі добавки розроблені спеціально для жінок, наповнені екстрактами для прискорення метаболізму, поліпшення самопочуття.

Шкода протеїну:

• Будь-яка добавка протеїну в великих дозах, та ще й з білковими продуктами, протягом тривалого часу може викликати дискомфорт у нирках.
• Невідповідний для схуднення склад добавки (високоуглеводние і долгоуваівающіеся), наприклад, комплексні протеїни, казеїн, рослинний і сироватковий концентрат протеїну, провокують накопичення зайвого жиру. Склад таких добавок або погано засвоюється і не переноситься жіночим організмом, або викликає різкий скачок цукру в крові і гальмує схуднення.

Який краще протеїн вибрати для схуднення дівчині

Кращим варіантом для схуднення є ізолят сироваткового протеїну, незалежно від ступеня навантаження і виду спорту. Майже в кожній марці присутній лінійка ізольованого від жиру і вуглеводів білка.

Важливо вивчати склад , дивитися на вміст цукру, насичених жирів, а потім вже білка в порції. У изолятах жири і вуглеводи практично всі повинні бути знижені до нуля.

Як приймати протеїн дівчатам для схуднення

Не варто забувати, що протеїн – другорядний помічник в схудненні після основного раціону. Протеїн можна приймати протягом дня для заповнення дефіциту білка, замість перекусу.

Але найкращим способом для схуднення буде прийом добавки відразу після тренування .

Навіть якщо в складі присутні вуглеводи, вони повністю засвояться при відновленні м’язів і нічого у вигляді жиру не відкладеться.

Багато протеїни для схуднення позбавлені молочного цукру, що знижує калорійність і не гальмує жиросжигание, тому добавку краще не змішувати з молоком, щоб не зіпсувати правильно вибраний продукт. Змішуйте порцію порошку з водою, приблизно в 300 мл.

Топ кращих протеїнів для схуднення

Dymatize

Продукт бренду ISO-100 – ізолят сироваткового протеїну, який є лідером на ринку спортивного харчування серед ізолятів. Ідеально підходить жінкам при схудненні і для підготовки до змагань. Не містить жирів, майже повністю позбавлений від вуглеводів. Збагачений ВСАА – 5,5 м

Power Pro

Серія протеїнів Femine Pro для схуднення розроблена спеціально для жінок, добавка сприяє зниженню підшкірного жиру, виведенню зайвої рідини і прискоренню метаболізму. Крім білків в складі присутні екстракти зеленого кава, худіі, мучниці і бромелайн. Протеїн позбавлений жиру і містить всього 1,4 грама вуглеводів на 100 грам.

BodyLab

Жиросжигающий протеїн для жінок має в складі компоненти, що сприяють прискоренню метаболізму: екстракт зеленого чаю, екстракт кореня цикорію, насіння Чіа, насіння льону, і антиоксидантну суміш: екстракт чорниці і винограду. Добавка містить кальцій, натрій, калій.

Syntrax

Сироватковий ізолят протеїну Nectar створений спеціально для схуднення, не містить жирів. У складі міститься калій, натрій, аргінін, глютамін, холестерин – менше 5 мг. Порція містить всього 90 калорій, 23 грама білка, 8 г вуглеводів (без цукру).

висновок

Пам’ятайте, сам протеїн ніяк на жиросжигание не впливає – це тільки доповнення до дієти, в складі якого дозволені поживні речовини. Якщо дієта так нестерпна і неразнообразни, побалуйте себе протеїном в рідкісних випадках якісним изолятом від перевіреного бренду, але краще після тренування.

А якщо зможете впоратися з обмеженнями, то для власної ж користі відмовтеся від прийому аби якого протеїнового порошку. Головне, звертайте увагу на кількість цукру, його зовсім не повинно бути.

Читайте склад уважно перед покупкою, вважайте калорії та поживні речовини в добовому раціоні і регулярно тренуйтеся.

Відео: протеїн для дівчат

А також дізнайтеся, які бувають протеїни →

Вам також може сподобатися