Цей гормон, відноситься до групи званих андрогенів і утворюється з холестерину в в яєчках, яєчниках і корі надниркових залоз під регулюючим впливом лютеїнізуючого гормону, який секретують спеціальні клітини аденогіпофіза.
Тестостерон – що потрібно знати про цей гормон
Активність цього гормону найбільш проявляється в підлітковому віці і надає ключовий вплив на поступове формування образу здорового чоловіка- наявність м’язистого тіла, драйву, темпераменту і стабільної потенції зі здатністю до зачаття. Тому сильній половині людства вкрай важливо мати стабільний рівень цього чоловічого гормону протягом активного життя, а також знати які чинники впливають на його підвищення і зниження в крові.
Зміна рівня тестостерону може бути пов’язано з розвитком певних захворювань як яєчок, основного органу продукції цього гормону, так і внутрішніх чинників регулюють його вироблення і виділення (ендокринні хвороби, неврологічні захворювання, важкі соматичні недуги, пухлини). Але в більшості випадків зниження показника тестостерону обумовлено неправильним способом життя, різкою зміною звичок і режиму харчування.
Які продукти підвищують тестостерон
На сьогоднішній день в ендокринології існує огромнийвибор препаратів, що впливають на гормональний баланс в організмі людини. Етімісредствамі можуть скористатися чоловіки зі скаргами, що свідчать осніженіі тестостерону в крові. Але агресивна гормональна терапія має і побочниееффекти.
Якщо проблема не пов’язана з органічними ураженнями органів, які виробляють цей гормон або його регуляторів, то оптимальний спосіб для стабілізації рівня тестостерону – правильне харчування, здоровий спосіб життя і повне виключення шкідливих звичок.
Ці чинники впливають і на активність прогресу статевого дозрівання у підлітків – часто затримка статевого дозрівання пов’язана з неправильним харчуванням (відсутністю в раціоні продуктів, що стимулюють продукцію тестостерону), надмірним відкладенням жирової тканини і перетворення тестостерону в естрогени, шкідливими звичками, сидячим способом життя, стресами.
Синтез анаболічних гормонів неможливий без холестерину, незамінних жирних кислот, протеїнів, вітамінів і мікроелементів.
Перш за все, зосередитися необхідно на основних елементах, які сприяють нормальному виробленню гормону, на основі яких скласти список продуктів, що підвищують тестостерон.
| продукти | Незамінні речовини, мікроелементи |
| М’ясо (нежирні сорти курка, оленина, індичка, телятина) | Білки + незамінні амінокислоти, вітамін В12, мікроелементи |
| Морепродукти (тунець, устриці, філе лосося, палтус, сардина, оселедець) | Незамінні жирні кислоти (Омега-3), вітаміни А, Е, цинк і селен |
| Крупи і злаки (вівсянка, гречка, пшоняна і кукурудзяна крупа) | Клітковина і пектинові волокна |
| Кисломолочні продукти (сир, натуральний йогурт) | Незамінні амінокислоти, жирні кислоти, кальцій |
| Овочі (білокачанна капуста, селера, броколі, морква, помідори, гарбуз, буряк) | Лютеїн, індол-3-карбінол, вітамін Е, А, Д, біофлавоноїди, мінерали і каротини |
| Фрукти і ягоди (абрикоси, цитрусові, персики, хурма, нектарини, сливи, груші, банани, манго, кавуни, виноград) | Вітаміни С і групи В, мінерали (калій, натрій, цинк, залізо), бета-каротин |
| Горіхи (мигдаль, волоський горіх), гарбузове насіння | Калій, магній, цинк |
| Темний шоколад | Флавоноїди, мікроелементи (калій, магній, селен) |
| Спеції (куркума, перець, кардамон) | Ефірні масла, магній, трітерпеноїди, гіркоти |
| Кунжутне, оливкова, соняшникова олія | Вітаміни А і Е, фітостерини, мікроелементи (кальцій, селен, фосфор, цинк) |
| Зелень (шпинат, петрушка, цибуля) без термічної обробки | Нікотинова і фолієва кислоти, андростерон, мікроелементи (цинк, фосфор, калій, залізо) |
морепродукти
Усунення гормонального дисбалансу сприяє включення враціон їжі, багатої цинком і фосфором. У природному вигляді два названихелемента присутні в рибі і морепродуктах.
Два або три рази на тиждень до обіднім або вечірнім блюдамрекомендуется додати запечені тунець, форель, сардини, палтус, скумбрію. Тим же ефектом володіють креветки, устриці, а в якості доповнення до второмублюду можна використовувати салат з морської капусти.
Присутність в меню тунця володіє додатковим ефектом: регулярне вживання м’яса риби сприяє зниженню кількості глобуліну у крові, що зв’язує статеві гормони.
Фрукти, овочі, ягоди
Важливі для чоловічого здоров’я і продукти, що містять лютеїн.
До них відносять:
- помідори;
- селера;
- морква;
- капусту;
- гарбуз;
- цитрусові;
- абрикос;
- хурму;
- манго.
У капусті міститься індол-3-карбінол, природно виводящійіз організму естроген, який «псує» чоловічий гормональний фон.
Важливо ретельно мити фрукти і овочі і вибирати толькокачественное сировину. У пестициди, штучних стероїдах, що використовуються прівиращіваніі сільськогосподарських продуктів в промислових масштабах, можуть находітьсяксеноестрогени – речовини нейтралізують тестостерон.
Позитивний вплив нададуть і ягоди:
- кавун;
- вишня;
- смородина;
- сливи;
- обліпиха;
- виноград.
Останній – не тільки один з продуктів, «корисних» длятестостерона, він же підвищує активність сперматозоїдів за рахунок ресвератрола всоставе.
Замінити свіжі продукти можна відповідними сухофруктамі- курагою, родзинками, чорносливом, фініками.
Овочі і фрукти – продукт дієтичний, тому дляенергоемкого чоловічого організму цього мало, але доповнювати раціон стравами, приготованими на маслі, або жирним м’ясом – не найкращий варіант, але подойдетрастітельная їжа, багата на мононенасичені жирні кислоти. Яркійпредставітель – авокадо.
зелень
Перелік продуктів для вироблення тестостерону дополняетсвежая зелень, хімічний склад якої включає андростерон, которийстімулірует вироблення чоловічих гормонів (найбільша кількість його міститься вшпінате).
Досить включити в щоденне меню пучок свіжої зелені, не схильною до будь-якої обробки.
Клітковина і зернові
Наявність в їжі клітковини відповідає за нормальний процесспіщеваренія. Це стимулює приплив крові до органів малого тазу і нормалізуете роботу.
Щодня необхідно вживати пшоняну, перлову, рісовуюілі гречану кашу. Не допускати агресивної термічної обробки: попередньо крупу замочити на 6-8 годин, варити при температурі 60-80градусов, щоб не допустити руйнування структури клітковини.
спеції
Харчування, що сприяє підвищенню тестостерону, включає іпопулярние спеції:
- кардамон;
- каррі;
- червоний перець (стручковий);
- куркума.
Вони виводять з організму синтетичні естрогени і сприяють вирівнюванню гормонального фону підлітка або чоловіки.
Додатковими властивостями володіє часник. Він содержіталліцін, що гальмує і блокує вироблення кортизолу, який вважається «ворогом» тестостерону.
До іншим продуктам, багатим тестостероном, відносять високо білкову їжу: м’ясо птиці, молочні продукти, яйця.
Особливе місце серед м’ясних виробів займає домашній стейк ізоленіни. Вирізка цієї тварини визнана самим дієтичним м’ясом, при етоменергетіческіе показники дозволяють вгамувати голод, наростити м’язову масу іізбавіть організм від шкідливого холестерину.
Вміст білка в молоці робить його «кандидатом» надодану до щоденного меню. Але доведено наявність штучних естрогенів впродукте, які додаються в процесі обробки. Безпечним вважається об’емв 200 мл в день для чоловіків.
Рекомендується також вживати келих сухого червоного вина -містять речовини блокують вироблення естрогену в чоловічому організмі, нормалізує склад крові, блокує синтез кортизолу.
Подібним ефектом володіє і корисне солодке: глюкозаувелічівает активність сперматозоїдів, покращує настрій. Речовиною богатмед, солодкі фрукти і сухофрукти.
Продукти, що знижують тестостерон
На відміну від глюкозсодержащіх продуктів, негативно намужское здоров’я впливає сахароза. У великих обсягах вона знаходиться в шоколаді, випічці, інших кондитерських виробах. Багато торти і тістечка включають Ісахара, і насичені жири, що безпосередньо впливають на кількість аномального естрогенав організмі чоловіка.
Слід уникати і таких страв:
- жирного м’яса (за винятком баранини);
- жирних молочних продуктів;
- страв із сої;
- фастфуду, снеків;
- багато рослинного масла;
- дріжджових хлібних виробів.
Для нормальної вироблення тестостерону буде потрібно ісключітьалкоголь і кофеинсодержащие напої. Сіль краще замінити лимонним соком ічерним меленим перцем, використовувати більше спецій.
Необхідно повністю убратьіз раціону соєвий соус, магазинні кетчупи і соуси (майонез, барбекю), полезнийзаменітель цих продуктів – гірчиця.
Читайте також: Препарати для лікування гонореї у чоловіків
Не варто вживати газовані напої -углекіслий газ згубно впливає на ендокринну систему.
Потрібно пам’ятати, що здорове і правильне харчування в більшості випадків має ключове значення для активної продукції тестостерону і часто тільки зміни в дієті і способі життя мають стимулюючий вплив на кількість цього гормону в крові.
Май 2020
Пн Вт Ср Мої друзі
| 1 | 2 | 3 | ||||
| 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
| 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
| 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Продукти, що містять чоловічі гормони і список знижують рівень тестостерону
Вчені довели, що рівень тестостерону падає все нижче і нижче з кожним поколінням. Як не допустити такого зі своїм організмом? Давайте розбиратися!
Для того щоб підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними спосособамі потрібно почати вживати продукти, що підвищують тестостерон, і дотримуватися певних порад в раціоні, дієті і плануванні дня.
Для початку, щоб перевірити рівень тестостерону в організмі, треба здати відповідні аналізи. Самі діагноз поставити ви собі не зможете, хіба що судити про ймовірність нестачі або підвищенні гормону в організмі за такими симптомами:
- Зниження / підвищення лібідо;
- Пасивність / дратівливість;
- Зниження / збільшення м’язової маси;
- Та інші.
Особливості продуктів, що містять тестостерон
Тестостерон – найважливіший статевий гормон для чоловіків. Саме він відповідає за правильний розподіл жиру і роботу репродуктивної системи, витривалість і енергійність. При нестачі тестостерону у чоловіків спостерігається не тільки схильність до повноти, але і млявість, проблеми з потенцією, зниження темпераменту.
Підвищують тестостерон продукти допомагають обійтися без прийому ліків у разі помірного нестачі гормону. На його рівень благотворно впливають:
- білкова їжа, з усіх продуктів, що підвищують тестостерон, такі страви надають найсильнішу дію на гормональний фон;
- їжа з високим вмістом цинку, селену і холестерину, ці речовини відносяться до категорії підвищують тестостерон і вважаються будівельним матеріалом для гормону;
- овочі, в них є не тільки вітаміни, але і андростерон, який бере участь у метаболізмі статевих гормонів і підвищує їх вироблення;
- спеції і приправи, в них може не міститися речовин, безпосередньо підвищують тестостерон, але при цьому вони сприяють зниженню жіночих статевих гормонів;
- морепродукти і горіхи, вони є афродизіаками і відносяться до групи продуктів, що підвищують тестостерон.
При нестачі тестостерону заповнити його обсяги можна з їжі На рівень гормону впливають крупи, поліпшують кровообіг в малому тазу, а також фрукти і ягоди, що стимулюють вироблення статевих речовин.
яєчні жовтки
Білок – дуже корисна їжа за рахунок високого вмісту протеїну. Жовток багатий вітаміном D, але дієтологи рекомендують вживати його рідше через великої кількості холестерину. Це побоювання вірно тільки частково, стосується людей, які мають зайву вагу або проблеми з серцем. Здоровим чоловікам для підняття тестостерону можна щодня з’їдати до 4 жовтків.
Які продукти піднімають тестостерон
Тестостерон однаково важливий як для чоловіків, так і для жінок. У жіночому організмі гормон відповідає, перш за все, за баланс жирової і м’язової маси. Якщо речовини не вистачає, спостерігається сильна схильність до повноти, а якщо його досить, то м’язи знаходяться в хорошому тонусі. Але при цьому отримувати гормон чоловікам і жінкам потрібно в неоднакових кількостях і з різних продуктів.
Які продукти піднімають тестостерон у чоловіків
У чоловічому організмі гормон грає найважливішу роль і тому повинен надходити у великих кількостях. При складанні раціону харчування чоловікам рекомендується робити акцент саме на продукти, що підвищують тестостерон. Тоді навіть після 40 років можна не побоюватися проблем з потенцією і надмірною вагою.
Кращою їжею, підвищує статевий гормон, для чоловіків буде:
- їжа з високим вмістом білка – червоне м’ясо, морепродукти, яйця;
- горіхи і злаки – фундук, арахіс, перлова, гречана і ячна каша;
- овочі і фрукти – особливо зеленого і червоного кольору;
- кисломолочні продукти – сир і сири;
- спеції і приправи.
Чоловікам для підтримки балансу гормонів обов’язково потрібно вживати м’ясо і рибу
Для збереження здорового гормонального фону краще відмовитися від фаст-фуду і великої кількості солодощів. Така їжа зовсім не підвищує чоловічий гормон, а ось знизити його кількість може.
Які продукти підвищують тестостерон у жінок
У жіночому організмі тестостерон повинен бути присутнім в менших кількостях, однак він теж важливий. Ця речовина відповідає за густоту волосся, співвідношення м’язової і жирової маси, статеву активність і концентрацію уваги. При низькому рівні сповільнюється обмін речовин і з’являється зайва вага, стають більш крихкими суглоби.
Важливо! Недолік тестостерону може призводити до діабету, ендометріозу і онкологічним новоутворень у жінок. Тому за рівнем речовини потрібно стежити дуже уважно.
При складанні раціону жінкам варто звернути увагу на наступні продукти, що стимулюють вироблення тестостерону:
- горіхи і злаки;
- морепродукти – креветки, краби;
- жирну рибу;
- овочі і фрукти з яскравим забарвленням – зелені, жовті, червоні.
Жінкам потрібно мало тестостерону, тому отримувати його краще з горіхів, насіння і овочів
М’ясо в жіночому раціоні присутні має, але в обмежених кількостях. Надлишок білка може призвести до надмірного підвищення тестостерону.
устриці
Збільшити вироблення тестостерону допомагає продукт, відомий, як афродизіак. Устриці багаті цинком, тому позитивно впливають на чоловіче здоров’я. Крім підвищення лібідо, вони захищають від раку простати, стимулюють вироблення сперматозоїдів, зміцнюють імунну систему. Щоб уникнути харчового отруєння, вибирайте тільки свіжих устриць.
Інсулін і гормони, що виробляються підшлунковою залозою
Кращі продукти для тестостерону
Можна виділити кілька груп продуктів, дієво підвищують рівень статевого гормону. На столі у чоловіків така їжа повинна бути присутнім на регулярній основі.
морепродукти
Найбільше статевих гормонів можна отримати з морепродуктів. Вони багаті в першу чергу поліненасиченими жирними кислотами, також в них присутні вітаміни Е і А, мінерали цинк і селен.
Серед продуктів, що підвищують тестостерон у чоловіків після 50, особливо виділяються:
- краби і раки;
- мідії і креветки;
- устриці.
Морепродукти стимулюють вироблення чоловічих гормонів, а також постачають в організм селен і цинк
Що підвищує тестостерон їжа не тільки посилить синтез статевого гормону у чоловіків, а й позитивно вплине на якість насінної рідини. Важливо відзначити, що вживати морепродукти потрібно в запеченому вигляді, після обробки на пару або відварювання. Солоні, консервовані та смажені краби і креветки користі не принесуть.
Овочі та зелень
Свіжа зелень – хороший джерело тестостерону для чоловіків. В її складі присутні не тільки мінерали і вітаміни, але і рослинні аналоги статевого гормону, а також хлорофіл.
До підвищує тестостерон продуктів відносяться:
- кінза і шпинат;
- рукола і петрушка;
- зелена цибуля і кріп;
- листовий салат.
Свіжа зелень активізує синтез тестостерону
З овочів найбільш корисними для гормонального фону чоловіки є плоди зеленого і червоного кольорів. Овочі сприяють вивільненню андростерона, підвищує тестостерон, і в цілому прискорюють обмінні процеси.
Читайте також: Недорогі таблетки для потенції швидкої дії
Ще одна важлива властивість зелених овочів – це їх здатність швидко виводити з організму надлишки жіночого гормону естрогену.
Що стосується червоних овочів, то вони позитивно відбиваються на стані репродуктивної і сечостатевої систем, покращують кровообіг.
Для чоловіків особливо корисно вживати такі продукти, багаті тестостероном:
- авокадо і селеру;
- капусту брокколі і цвітну;
- білокачанну і брюссельську капусту;
- помідори і огірки;
- кабачки, баклажани і жовтий перець.
Всі різновиди капусти покращують роботу гормональної системи чоловіків
Овочі, що підвищують статевий гормон, приносять користь у будь-якому вигляді, але найкраще вживати їх свіжими. Вибирати рекомендується плоди з найбільш насиченою забарвленням.
Фрукти та ягоди
Для чоловічого організму фрукти і ягоди, що підвищують рівень тестостерону в організмі, корисні не тільки безпосередньо. Вони багатодітній родині і очищуючий ефект – виводять з тканин шкідливі речовини і додатково зміцнюють репродуктивну систему.
Виноград і цитрусові сприяють підвищенню рівня чоловічих гормонів
Звернути особливу увагу рекомендується на наступні фрукти і ягоди:
- зелений і темний виноград;
- малину, суницю і вишню;
- кавуни та дині;
- гранати;
- апельсини і абрикоси;
- журавлину і лимони;
- ананаси.
Порада! При нестачі тестостерону в організмі краще відмовитися від вживання грейпфрутів. У категорію продуктів, що підвищують чоловічий гормон, вони не входять, але при цьому уповільнюють виведення з печінки естрогенів.
Кисломолочні продукти
До підвищує тестостерон продуктів відносяться сир, сири, кисле молоко і інші. У всіх кисломолочних продуктах є багато натурального білка і збалансоване кількість жирів, вітаміни і мінерали. Тому продукти для вироблення тестостерону, виготовлені на основі молока, допомагають підтримувати м’язову масу, здорове лібідо і повсякденне енергійність.
Натуральні сир і молоко стимулюють до активної роботи гормональну систему
Включати кисломолочні продукти в свій раціон чоловікам рекомендується на щоденній основі. Але при цьому важливо стежити, щоб сири, сир і молоко були якісними. На упаковці з товаром має бути написаний не «сирний продукт» або «сирний продукт», а тільки «сир» або «сир».
М’ясо, риба і яйця
За вироблення тестостерону відповідає головним чином протеїн, присутній в натуральному тваринному білку. Тому для чоловіків дуже цінними продуктами є м’ясо і риба, на столі вони повинні бути присутніми обов’язково, причому на щоденній основі.
До різновидів м’яса, що підвищує тестостерон, відносяться курка і індичка, телятина і яловичина. І біле, і червоне м’ясо містять необхідні речовини. При цьому дієтологи рекомендують віддавати перевагу пісним м’ясним продуктам, які не призводять до появи холестеринових відкладень.
Приклад «тестостероновою» дієти
Таким чином, дієта для підвищення тестостерону повинна виглядати приблизно так:
- Сніданок : перлова, гречана або пшоняна каша + варене яйце і чай з лимоном.
- Обід : нежирна відбивна з яловичини + тушковані овочі.
- Полудень : груша, персик, хурма або банан + апельсиновий сік або морс.
- Вечеря : запечена риба + салат зі свіжих овочів і зелені.
Зрозуміло, меню можна варіювати, включаючи в нього всі рекомендовані продукти. Вітаються і додаткові прийоми їжі при скороченні обсягів основних.
Головне, керуватися правилом зниження калорійності їжі від сніданку до вечері, так як основна енергія нам необхідна в першій половині дня, а переїдання ввечері загрожує зайвими кілограмами.
Думаю, ми відповіли на цікавить багатьох – як підвищити тестостерон природним шляхом. Підводячи підсумок, скажімо, що розраховувати лише на правильне харчування не варто. Його необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, інтимними стосунками, а ще намагатися не піддаватися стресам і смутку. Тільки так можна до літніх років залишатися у формі і радувати кохану чоловічою увагою.
Корисні поради
Що підвищує тестостерон їжа необхідна чоловічому організму, але вживати її потрібно грамотно:
- Не можна робити акцент тільки на м’ясних чи рибних продуктах, меню має бути різноманітним. Оскільки м’ясо і риба містять велику кількість жирів, при надлишку вони можуть легко призвести до ожиріння. У щоденному меню їм рекомендується відводити всього близько 40%, ще 40% повинні займати овочі і каші, і 20% – горіхи, яйця і рослинні масла.
- При вживанні продуктів, що підвищують тестостерон, одночасно потрібно контролювати баланс естрогенів в організмі. Чоловікам не можна зловживати солодощами, соєвими продуктами, дуже жирною їжею і пивом, вони сприяють виробленню естрогену і можуть нейтралізувати дію чоловічих гормонів. Важливо пам’ятати, що шкідливий цукор присутній не тільки в шоколаді і цукерках, а й в борошняних виробах і макаронах, їх вживання теж потрібно обмежити.
- Якщо у чоловіка є зайва вага, то одночасно з вживанням їжі, що підвищує тестостерон, необхідно займатися спортом. Фізичне навантаження допомагає позбутися від жирового прошарку, усувати її необхідно, оскільки запаси жиру сприяють виробленню естрогену.
- Одним з найважливіших мікроелементів для гормонального фону є цинк. Він перешкоджає перетворенню тестостерону в естроген у чоловіків, а у жінок не допускає перетворення естрогену в тестостерон. За рівнем цинку в організмі потрібно стежити дуже уважно, добова доза повинна становити близько 15 мг речовини. Щоб отримувати його у високих обсягах, особливо корисно їсти устриці і горіхи, куряче м’ясо і печінку.
Підвищити тестостерон можна за допомогою багатьох продуктів, але важливо дотримуватися різноманітності
Продукти, насичені тестостероном, так чи інакше, присутні в будь-якому раціоні. Але щоб підтримувати здоровий гормональний баланс, необхідно правильно розподіляти їх у власному меню і поєднувати один з одним.
імбир
Тестостерон в продуктах харчування не зустрічається в чистому вигляді, він тільки стимулює активність органів, які його виробляють. Одне з найбільш корисних рослин для чоловічої фертильності – імбир. Корінь містить речовини з сильними антиоксидантними властивостями. Вітаміни А, Е, С, цинк і магній допомагають протистояти шкідливому впливу зовнішнього середовища на чоловіче здоров’я.
- Мінімальна пенсія по старості – умови призначення страхової та соціальної, порядок розрахунку
- Норма білірубіну в крові у жінок
- погана ерекція
гранат
Рослина з червоними великими плодами – джерело корисних елементів. Гранат містить широкий амінокислотний ряд, катехіни, флавоноїди, дубильні речовини і вітаміни В, Е, С. Шкірка плодів багата кальцієм, цинком, залізом і магнієм. Дослідження лікарів довели, що гранат при регулярному вживанні збільшує рівень гормону на 24% за 2 тижні.
мед
Один з важливих учасників процесу регулювання гормональної активності – бор. Основна його функція в організмі – контроль андрогенів, захист кісток від розм’якшення. Бор корисний для розумової активності, координації рухів. Велика кількість цієї речовини містить мед. Додавайте 1-2 ч. Л. до теплого молока або ввечері до чаю замість цукру.
( 1 оцінка, середнє 5 з 5 )
У яких продуктах міститься тестостерон для чоловіків
Рейтинг ТОП-30 (Частина 1)
Ця стаття – список рекомендованих продуктів харчування, які підвищують рівень тестостерону (Т). Повний список складається з 30 продуктів, тому стаття розбита на три частини. У першій з них описані переваги та користь 10 натуральних природних тестобустеров, в яких міститься головний чоловічий гормон.
Читайте також: Тамсулозін: інструкція із застосування капсул, протипоказання
зміст :
У яких продуктах міститься чоловічий гормон тестостерон
Картопля – це натуральна їжа, що підвищує основний чоловічий статевий гормон завдяки вуглеводам, які надзвичайно важливі для здорового виробництва тестостерону.
Вуглеводи можна отримати і з крупи, але зерно не є кращим їх джерелом через наявність в зернових культурах клейковини, яка може значно збільшити пролактин, при цьому зменшуючи і вироблення тестостерону. Прості цукру також не найкращий джерело вуглеводних сполук, так як в деяких медичних дослідженнях їх пов’язують зі зниженням рівня тестостерону.
Картопля повинен стати частиною дієти для підвищення тестостерону. Солодкий, білий, Рассет Бербанк, червоний і фіолетовий картопля – це відмінне джерело вуглеводів, що підвищує Т, який при цьому не містить клейковини, але зате сповнений інших поживних речовин.
Горіхи макадамії – прекрасний продукт для здорової вироблення тестостерону в організмі чоловіка, який відрізняється високим вмістом жирів і давно відомий як хороший тестобустер.
До видів жирів, які збільшують виробництво тестостерону, відносяться насичені (НЖК) і мононенасичені (МНЖК) жирні кислоти. У той час як поліненасичені ж. к-ти (ПНЖК), як правило, сприяють зниженню рівня тестостерону.
Більшість горіхів (на відміну від макадамії) мають в своєму складі саме ПНЖК. У 100 грамів цього продукту містить приблизно 75 г жирів, з яких 60 г МНЖК, 13 г НЖК і менше 2 г ПНЖК. Така їжа ідеально підходить для чоловіків, що бажають збільшити тестостерон.
Epic Bar – це шматочки органічного м’яса (свинини, курки, бізона). Коштують вони недешево – від 300 рублів за одну упаковку (приблизно 40 грамів) до 2000 р. за набір з 12 таких пачок. Виробництво США, купити можна, наприклад, в інтернет-магазині iHerb.
Висока ціна пояснюється тим, що тварини, з яких виготовляють цей продукт, харчуються тільки чистою травою і в їх крові неможливо знайти слідів антибіотиків, гормонів або пестицидів. Це висушене натуральне м’ясо, приблизно таким же колись харчувалися індіанці. Вважається, що воно на 100% задовольняє енергетичні потреби людини.
- У яких продуктах міститься тестостерон для чоловіків: Яловичий желатин
Желатин являє собою харчовий продукт, який підвищує рівень тестостерону. Раніше люди вживали більше амінокислот завдяки тому, що їли кістки, хрящі і сполучні тканини м’яса. Тепер люди їдять тільки м’язове м’ясо, що менш корисно.
Через це в організм людини надходить дуже багато триптофану і цистеїну і мало пролина і гліцину (які виступають в якості найважливіших нейротрансмітерів для тіла). Щоб виправити це, можна почати вживати бульйон з кісток тварин, але є і більш простий спосіб – желатин. Цей насичений джерело білка дає приблизно 27% гліцину і близько 15% проліну.
Як желатин підвищує гормон тестостерон? Як тільки нейротрансмітери в тілі будуть збалансовані, сон і гормональна система почнуть стабілізуватися, а це саме по собі призводить до значного збільшення тестостерону та поліпшенню якості життя.
Кава – відмінний напій для підвищення тестостерону. З нього організм чоловіка отримує кофеїн, який стимулює нервову систему і пробуджує, в той же час, підвищуючи рівень цАМФ, що призводить до збільшення вироблення чоловічого гормону.
Звичайно, кава також може збільшити рівень кортизолу (гормону стресу), але вкрай важливо, що період часу «викиду» кортизолу від кофеїну дуже короткий за тривалістю, і навряд чи зашкодить, а також не зможе придушити вироблення тестостерону.
До того ж кава ще й прекрасний антиоксидант, тому немає ніякої необхідності його уникати. Просто не потрібно пити по 15 чашок в день, і тоді він буде приносити тільки користь.
Бразильські горіхи – невід’ємна частина дієти для підвищення тестостерону. Насправді це насіння, але з-за їх смаку і структури їх звикли вважати і називати горіхами.
Вони не мають такого ж хорошого співвідношення жирів, потрібних для вироблення тестостерону, як макадамія – в 100 г бразильських горішків знаходиться 15 г НЖК, 25 г МНЖК і 19 г ПНЖК, – але їх справжній потенціал підвищення тестостерону не в співвідношенні жиру, а в високому змісті селену.
Так, 100 грамів бразильських ор-в містять 1917 мкг селену, що становить 2556% від денної норми.
У Росії для чоловіків встановлена норма споживання селену в 75 мкг на добу. Звичайно, перевищувати цей поріг не потрібно, та й навряд чи хтось буде їсти кожен день по 100 г бразильських горіхів разом зі шкаралупою.
Селен – в основному через його стимулюючого ефекту на глутатіон – безпосередньо пов’язаний зі збільшенням виробництва тестостерону. Всього кілька бразильських горіхів в день достатньо, щоб покрити потреби селену, не вдаючись до ліків і полівітамінним добавкам. (Велика частина селену знаходиться в шкаралупі, тому краще купувати горіхи неочищеними.)
- Оливкова олія (Extra Virgin Olive Oil)
Оливкова олія відмінно підходить на роль тестобустера і Суперфуд. Воно дійсно впливає на вироблення тестостерону.
В одному з досліджень молоді марокканці (чоловіки) вживали оливкова м. В якості основного джерела жирів. Через 2 тижні їх рівень тестостерону збільшився на 17%.
Це могло бути викликано тим, що Olive Oil має досить хороше співвідношення жирів для виробництва тестостерону в організмі (73% МНЖК, 14% НЖК, 13% ПНЖК). Також оливкова олія є протизапальним засобом і має високий вміст антиоксидантів. Також воно містить, можливо, підвищує тестостерон гіркий глікозид – олеуропеін.
Користь для чоловічого організму приносить справжнє оливкова олія екстра-класу перевіреного бренду без домішки інших більш дешевих олій.
Це ще один продукт, який збільшує виробництво тестостерону у чоловіків.
Ізюм володіє протизапальними і антиоксидантними властивостями. У ньому міститься речовина ресвератрол, яке збільшує тестостерон і знижує рівень естрогену в крові.
У 100 г родзинок міститься ~ 3 мг бору – мінералу, який також підвищує рівень тестостерону.
- У яких продуктах міститься тестостерон для чоловіків: Петрушка
Петрушка збільшує тестостерон завдяки знаходиться в ній флавоноїдів апигенина. Дослідники з Техасу з’ясували, що апигенин збільшує кількість сорбіт (стероідогенних гострого регуляторного білка) всередині клітин Лейдіга, які знаходяться в сім’яниках. Цей зв’язуючий білок переносить холестерин в мітохондрії всередині яєчок, по суті, перетворюючи його в вільний тестостерон.
Чим більше петрушки, тим більше сорбіт, тим краще йде перетворення холестерину в вільний тестостерон, і тим більше вільного тестостерону в організмі чоловіка.
Ця рослина теж підвищує тестостерон. Імбир містить активний інгредієнт гингерол, який стає потужним протизапальним агентом в організмі.
Крім цього, деякі експерименти на тваринах виявили в имбире андрогенні сполуки, а одне дослідження, проведене на людях, відзначило збільшення рівня тестостерону після прийому добавок з імбиром на 17%.
У яких ще продуктах міститься багато тестостерону, читайте в другій і третій частинах списку.
