Найефективніші дієти на місяць

Море рад для поліпшення вашого життя!

Море рад для поліпшення вашого життя!

Не у кожної людини є можливість тричі на тиждень займатися спортом і харчуватися правильно 5 раз в день. Ефективна дієта розрахована для схуднення на 15 кг. При цьому від зайвої ваги можна позбутися за місяць. Давайте розглянемо принципи методики і опишемо раціон по днях. Тож почнемо!

Дієта для схуднення на 15 кг. за 1 місяць – докладний меню по днях

Методика будується на дробовому прийомі їжі невеликими порціями. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години, при цьому порція не повинна перевищувати 200-250 гр.

Головна особливість дієти – робіть кожен 6 день розвантажувальним. Режиму харчування приділяється особлива увага, щоб шлунок почав виділяти сік в певний час.

Їжте строго по годинах:

1. Сніданок: 08: 00-09: 00 годин
2. Перекус: 11:00 годин
3. Обід: 13: 00-14: 00 годин
4. Полудень: 17:00 годині
5. Вечеря: 19: 00-20: 00 годин

Будь-яка ефективна дієта для схуднення передбачає повну відмову від спиртних напоїв. Якщо ви прагнете скинути вагу на 15 кг. за місяць, повністю виключіть сіль, цукор, швидкі перекушування. Харчуйтеся строго по меню.

ДЕНЬ 1

1. Суміш із лляної і вівсяної каші, звареної на воді (100 гр.).
2. Груша, яблуко.
3. Бульйон на основі курячого або індичого м’яса (200 мл.).
4. Куряча грудка відварна (100 гр.).
5. Кефір / ряжанка низької жирності з чайною ложкою висівок.

ДЕНЬ 2

1. Сир в пачках жирністю 1,8% (100 гр.), Склянка молока.
2. Два дієтичних хлібця, сир твердого сорту (2 тонких скибочки).
3. Суп з овочів (200 гр.), Салат зі свіжої капусти.
4. Натерта сира морква з ложкою олії.
5. Йогурт натуральний без добавок «Активіа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушкований кабачок з дрібкою солі.
2. Грейпфрут / помело.
3. Куряча грудинка в фользі (100 гр.).
4. Два огірка, помідор.
5. Ряжанка з пшеничними висівками (150 мл.).

ДЕНЬ 4

1. Тепле молоко з жменею ягід.
2. Сир зернёний «Простоквашино» (150 гр.).
3. Рагу з овочів і курячого філе (150 гр.).
4. Стакан кефіру.
5. Яблуко або апельсин (на вибір).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залита водою з вечора (100 гр.).
2. Вівсяна каша з кислими ягодами (100 гр.).
3. Яблуко з грушею, запечені в духовці у фользі.
4. Шматок відвареної курячої грудки.
5. Варене яйце.

ДЕНЬ 6 – розвантажувальний

Щоб дана ефективна дієта для схуднення діяла в сукупності з повним очищенням, і ви знизили вагу на 15 кг. за місяць, потрібно влаштувати розвантажувальний день. Пийте весь день кефір (1%), їжте запарену з вечора гречку (не більше 500 гр. На добу).

ДЕНЬ 7

1. Вода з лимонним соком, дрібкою кориці (300 мл.).
2. Натерта морква з додаванням ложки меду.
3. Варені креветки (50 гр.), Бульйон овочевий (200 мл.).
4. Йогурт питний, натуральний (200 мл.).
5. Сир 0% -жірності (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело або грейпфрут.
3. Запарені на кефірі гречка з ягодами (150 гр.).
4. Сир твердого сорту (3 скибочки), хлібець дієтичний.
5. Тушкована овочева суміш, продається замороженої в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет з 2 яєць, приготований без масла.
2. Тушкована капуста (100 гр.).
3. Терта морква з ложкою олії, курка відварна (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряжанка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

1. Дієтичні сирники, приготовані в фользі (2 шт.).
2. Гречка, запарених в окропі без солі (100 гр.).
3. Рагу з капусти, моркви, кабачка (200 гр.).
4. Груша, яблуко.
5. Кефір з чайною ложкою висівок (200 мл.).

ДЕНЬ 11

1. Вівсянка на воді (100 гр.).
2. Кислі ягоди з молоком (200 гр.).
3. Легкий овочевий суп (200 гр.).
4. Грудка індички або курки (100 гр.).
5. Цвітна капуста варена (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – розвантажувальний

Щоб ефективна дієта для схуднення повністю виправдала свою назву, і ви скоротили вага на 15 кг. за місяць, потрібно влаштовувати розвантажувальний день. Протягом цієї доби вам потрібно випити 1,3 л. кефіру (1%), з’їсти 1 кг. зелених яблук і вжити мінімум 1,5 л. чистої води.

ДЕНЬ 13

1. Замочений в окропі рис з жменею родзинок (100 гр.).
2. Хлібці цільнозернові дієтичні (2 шт.), 1 огірок.
3. Овочі, запечені в духовці (100 гр.).
4. Салат з огірка і болгарського перцю, заправлений оливковою олією.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Суміш із лляної і вівсяної каші (80 гр.).
2. Збитий коктейль з ягід, молока і меду (200 гр.).
3. Відварені яйця (2 шт.), Натерта морква.
4. Брокколі і відварну картоплю (70 і 50 гр.).
5. Стакан кефіру з посіченою зеленню.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечені сирники в фользі (2 шт.).
3. Кабачкової пюре (100 гр.), Відварене куряче філе (100 гр.).
4. Капуста тушкована.
5. Йогурт питний, повністю натуральний (150 мл.).

ДЕНЬ 16

1. Картопляне пюре пісне (80 гр.).
2. Запечена у фользі риба – хек або минтай (100 гр.).
3. Омлет з 2 яєць зі шпинатом і помідором.
4. Варені креветки (100 гр.).
5. Сир зернистий 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Дієтична запіканка ПП (80 гр.).
2. Хлібці (2 шт.), Огірок (2 шт.).
3. Бульйон на курці (200 мл.).
4. Кефір (200 мл.), Сир (3 скибочки).
5. Молоко тепле (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – розвантажувальний

Раніше вже було згадано, що ефективна дієта, призначена для схуднення на 15 кг. за місяць, повинна супроводжуватися розвантажувальними днями. Протягом доби їжте салат «Щітка» невеликими порціями. Він готується з сирого буряка, капусти, моркви. Все натирається, заправляється оливковою олією і соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Рідке картопляне пюре на молоці без масла і солі (100 гр.).
2. Салат з тертої моркви, меленого часнику, лимонного соку (50 гр.), 1 дієтичний хлібець.
3. Сир звичайний в пачках жирністю 0% (100 гр.).
4. Грудинка варена (100 гр.).
5. Фруктовий салат (апельсин, груша, яблучко).

ДЕНЬ 20

1. Запарені з ночі гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблуко.
3. Суп-пюре з брокколі (200 гр.).
4. Картопля відварна (1 шт.).
5. Йогурт натуральний «Активіа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Трав’яний чай, через 15 хвилин – лимонна вода з корицею і медом.
2. Салат «Щітка» з натертої сирої буряків, капусти, моркви, лимонного соку і масла оливи.
3. Приготований в духовці рибний стейк (200 гр.).
4. Салат з пекінської капусти і відвареної моркви з лимонним соком (100 гр.).
5. Кефір (200 мл.).

ДЕНЬ 22

1. Дієтичний хлібець (2 шт.), Сир (4 тонких скибочки).
2. Овочеве рагу з куркою (100 гр.).
3. Креветки відварні, заправлені скибочкою вершкового масла (100 гр.).
4. Капуста тушкована (100 гр.).
5. Яблуко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшёнка на воді (80 гр.).
2. Банан.
3. Відварені мідії (100 гр.), Огірок.
4. Помідор, хлібець.
5. Молоко низькожирне «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – розвантажувальний

Приготуйте салат «зонтик» з натертого яблука, моркви, стебла селери, огірка. Збризніть маслом, заправте лимонним соком. Вживайте протягом дня. Ефективна дієта для схуднення з таким салатом допоможе вам скоротити масу тіла на 15 кг. за місяць. Тому що поряд з підвищенням обміну речовин проводиться комплексне очищення кишечника від застійних явищ.

ДЕНЬ 25

1. Відварене яйце (2 шт.).
2. Запечені в духовці сирники ПП (2 шт.).
3. Бульйон з шматочками курки і овочами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефір (1 склянка).

ДЕНЬ 26

1. Вівсянка з жменею горіхів на вибір (100 гр.).
2. Рис, зварений на воді без солі (100 гр.).
3. Бульйон з овочами і шматочками курячого філе (200 гр.).
4. Сир зернёний «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблуко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйцях з зеленню, шпинатом, томатом.
2. Запечений в духовці молодий кабачок.
3. Сирники, приготовані на пару або в фользі (2 шт.).
4. Натуральний питний йогурт (150 мл.).
5. Сир зернёний (100 гр.), Кефір (150 мл.).

Читайте також:   Яка калорійність у граната – користь і шкода

ДЕНЬ 28

1. Омлет з 1 яйця, загорнутий в лаваш, з огірком.
2. Відвареної молода картопля (60 гр.).
3. Суп дієтичний (200 гр.).
4. Рагу з овочів без картоплі (100 гр.).
5. Ряжанка з додаванням житніх висівок (200 мл.).

ДЕНЬ 29

1. Гречка з кефіром (100 гр.).
2. Банан.
3. Відварені креветки, заправлені лимонним соком (150 гр.).
4. Жменя горіхів.
5. Риба в духовці (80 гр.) Або стакан яблучного соку.

ДЕНЬ 30 – розвантажувальний

Ось і дісталися до того моменту, коли найефективніша дієта для схуднення підійшла до кінця. Маса тіла повинна була вже знизитися на 15 кг. за місяць. Закріпити результат необхідно розвантажувальним днем. Пийте воду, кефір, натуральні соки, трав’яні чаї та воду у великій (!) Обсязі.

Дана методика вважається жорсткої, але з її допомогою можна сильно схуднути. Однак пам’ятайте, що вихід з дієти повинен здійснюватися плавно. Вводите нові продукти повільно, протягом 2-4 тижнів. Додатково займіться спортом і не їжте шкідливу їжу.

План харчування для схуднення на місяць * Детальний меню, в домашніх умовах

Схуднення – це процес, який складається з багатьох аспектів, але правильне харчування – це перше, на що варто звернути пильну увагу. Для цього треба бути обізнаним з планом харчування для схуднення на місяць і докладним меню, які дадуть відповіді на багато питань, дозволять швидко схуднути, не створюючи ніякої небезпеки для організму.

Правила правильного харчування

У домашніх умовах теж можна швидко і ефективно схуднути, як жінкам, так і чоловікам. Для цього необхідно дотримуватися деяких правил харчування, що дозволяють поліпшити роботу травної системи, прискорити метаболічні процеси, вивести з організму токсини і шлаки.

Дотримання правил не відбирає багато часу, вони не складні, але дуже важливі. Серед правил правильного харчування відзначають:

• Харчування дробове і часте;
• Різноманітне меню;
• Виключення з раціону борошняних, шкідливих, смажених продуктів;
• Акцент на овочі та фрукти;
• Включити в раціон споживання молочних продуктів;
• Чи не виключати м’ясо і рибу, замінити їх нежирними сортами;
• Знизити споживання солі до 1 чайної ложки в день;
• Відмовитися від алкоголю;
• Віддавати перевагу приготуванню їжі на пару.

Ці правила правильного харчування дозволять усім залишатися в гарній формі, не наражати себе на небезпеку і набору зайвих кілограмів. Але, потрібно пам’ятати, що якщо хоча б одне з перерахованих вище правил буде порушеним, домогтися результату в схудненні буде дуже складно.

Також правила передбачають підрахунок індивідуальної калорійності раціону, вона залежить від віку, ваги, рівня фізичної активності. В середньому оптимальна калорійність для жінок становить до 1500 ккал, також потрібно пам’ятати, що знижувати калорійність більше, ніж 1000 ккал небезпечно для здоров’я.

Переваги правильного харчування

Правильне харчування для схуднення має безліч переваг для організму, які покращують його роботу, зміцнюють імунітет, роблять людину сильнішою. Якщо протягом першого місяця правильно харчуватися, результати і позитивні зміни в організмі не змусять довго чекати.

Серед плюсів правильного харчування можна відзначити:

• Швидке і безпечне схуднення;
• Виведення токсинів і шлаків;
• Очищення організму від застійних явищ;
• Поліпшення стану шкіри;
• Поява здорового рум’янцю на обличчі;
• Запобігання таких захворювань, як цукровий діабет і гіпертонія.

Це тільки частина з переваг, які зможе отримати людина, дотримуючись правильне харчування.

Важливо! Збалансоване і правильне харчування позитивно впливає не тільки на схуднення, але ще і на весь організм в цілому. Саме тому дотримуватися його варто не тільки тих, що худнуть, але і всім людям без винятку.

Вибір правильних продуктів, дотримання всіх принципів харчування дозволять добитися успіху в схудненні, наситити організм корисними компонентами. Головне пам’ятати, що будь-які зриви і послаблення режиму зведуть до мінімуму всі результати.

Рекомендації для схуднення

Для схуднення потрібно дотримуватися не тільки всі принципи, але ще і знати про рекомендації, які дають фахівці. Вони допоможуть худнути правильно, без шкоди для організму і здоров’я. Серед рекомендацій відзначають:

• Питний режим не повинен бути менше, ніж 2 л в день;
• Потрібно регулярно робити масаж живота;
• Виключити з раціону всі продукти, які викликають здуття і розлад;
• Важливо стежити за кислотністю;
• Пити воду за 30 хвилин до їжі;
• Їжу пережовувати повільно і ретельно;
• Молочні продукти вживати тільки в першій половині дня, на ніч строго заборонено.

Про ці рекомендації потрібно пам’ятати завжди, тому що вони дійсно допомагають досягати бажаних результатів в схудненні, не створюють небезпеки для організму, дозволяють адекватно реагувати на надходження їжі.

заборонені продукти

Меню на місяць передбачає складання раціону тільки з дозволених продуктів. Заборонені продукти необхідно раз і назавжди виключити з холодильника, і більше не робити на них акцент. До списку заборонених продуктів відносять:

• напівфабрикати;
• Фаст-фуди;
• Жирні сорти м’яса і риби;
• Солодощі, випічка, борошняне;
• алкоголь;
• Газовані напої.

Від цих продуктів варто відмовитися, тому що вони тільки провокують затримку води в організмі, сприяють накопиченню великої кількості холестерину, руйнують організм зсередини.

На перших етапах правильного харчування відмовитися від таких продуктів може бути складно, тому робити це потрібно поступово.

Спочатку заборонені продукти зводяться до мінімуму, потім повністю виключаються з раціону.

Таблиця продуктів для рецептів правильного харчування

Програма правильного харчування складається з великої кількості корисних компонентів, які представлені в таблиці. Кожен продукт має свою індивідуальну калорійність, на яку варто звертати увагу. Пропонуємо ознайомитися з усіма особливостями в таблиці:

ПродуктиКалорійность

Молоко сухе незбиране	475
сир нежирний	86
Житній хліб	214
гречка	329
Рисова каша	323
огірки	10
Зелений перець	23
яблука	46
Виноград	69

Це частина з продуктів, які зможуть наситити організм, і дозволять приготувати з них смачні і апетитні страви.

План харчування для схуднення на місяць

Меню правильного харчування для схуднення на місяць при дієті для схуднення може бути найрізноманітнішим, головне навчитися робити акцент на смачні і дозволені продукти. Розглянемо особливості харчування по тижнях.

Перший тиждень

План правильного харчування для схуднення передбачає наявність різноманітних рецептів, з якими зараз познайомимося. Харчування для схуднення будується на тиждень, і воно повинно бути максимально смачним і апетитним.

сніданок

• Сирники зі сметаною. Необхідно змішати нежирний сир з яйцем і ложкою борошна, перемішати до однорідності і смажити сирники на антипригарной сковороді до готовності.
• Омлет з овочами. Збити 2 яйця, додати ложку молока або сметани, нарізати дрібно помідор. Посолити. Змішати всі інгредієнти і смажити на повільному вогні під закритою кришкою до готовності.

обід

• Овочевий суп. Потрібно взяти картоплю, капусту, перець, цибулю, моркву. Подрібнити інгредієнти, відправити в бульйон і варити до готовності, не використовуючи функцію піджарки.
• Гречана каша з овочами. Гречка відварюється по стандартному рецептом, подається з будь-якими овочами в свіжому вигляді.

вечеря

• Сир з фруктами.
• Куряче філе і овочами. Потрібно відварити курячої філе до готовності і подавати з овочами.

перекус

• Кефір, фрукти, овочі, чай.

• Також наведемо наочний приклад того, як повинен виглядати раціон на тиждень:
• Сніданок: омлет з овочами;
• Другий сніданок: яблуко;
• Обід: овочевий суп, чай;
• Перекус: кефір;
• Вечеря: куряча грудка з овочами.

Читайте також:   Користь і шкода насіння льону

Другий тиждень

Збалансоване харчування передбачає наявність певної системи харчування, яка дозволяє ефективно і швидко скидати зайві кілограми.

сніданок

• Вівсянка на молоці. Готується за стандартним рецептом.
• Овсяноблін. Потрібно збити в блендері вівсянку, ложку молока і яйце. Суміш смажиться під закритою кришкою на мінімальному вогні кілька хвилин.

обід

• Рис з овочами. Необхідно обсмажити цибулю з морквою, потім до них в сковороду додати рис і залити водою. Гасити до готовності.
• Грибний суп. Готується овочевий стандартний суп, і до нього додаються обсмажені до напівготовності печериці.

вечеря

• Запечений лосось в духовці з овочами;
• Куряча грудка на грилі з овочами.

перекус

• Апельсин, яблуко, протеїновий батончик.

1. Меню на день:
2. Сніданок: вівсянка на молоці з горіхами;
3. Другий сніданок: стакан кефіру;
4. Обід: гречана каша з овочами;
5. Перекус: яблуко.
6. Вечеря: запечена риба з овочами.

третій тиждень

Програма харчування для схуднення має приблизне меню, на яке варто орієнтуватися при складанні раціону.

сніданок

• Бутерброд з цільнозернового хліба і сиру;
• Вівсянка на воді.

обід

• Відварений рис з овочами;
• Курячий суп з овочами.

вечеря

• Запечена скумбрія з овочами;
• Сир з фруктами.

перекушування

• Овочевий або фруктовий салат.

• Меню на день:
• Сніданок: бутерброд з сиром з цільнозернового хліба, чай.
• Другий сніданок: банан;
• Обід: овочевий суп;
• Перекус: яблуко;
• Вечеря: запечена риба, овочі на грилі.

четвертий тиждень

Меню для схуднення може бути смачним, якщо знати про правильні стравах і способах їх приготування.

сніданок

• Вівсяна каша на воді з бананом;
• Перлова каша (попередньо замочується на ніч);

обід

• Овочевий суп;
• Грибний суп;

вечеря

• Овочевий салат з куркою;
• Сир з фруктами.

1. перекушування
2. Зразкове меню
3. Сніданок: вівсянка на воді, банан;
4. Другий сніданок: склянка йогурту;
5. Обід: грибний суп;
6. Перекус: яблуко;
7. Вечеря: овочевий салат, чай.
8. Про те, як правильно скласти меню ПП на день, тиждень або місяць, дивіться у відео:

Відповіді дієтолога на питання

Від дієтолога можна почути багато цінної інформації, яка дозволить швидко і правильно схуднути, домогтися гарних результатів, не зашкодивши організму. Не завжди є можливість безпосередньо з дієтологом обговорити важливі моменти, тому що це недешеве задоволення, яке ще й відбирає багато часу.

Внизу ми надали відповіді на самі питання, що цікавлять тих, що худнуть, задіявши найкращих і досвідчених дієтологів. Пропонуємо детально ознайомитися з ними.

Скільки можна скинути на ПП?

Схуднути за місяць на правильному харчуванні можна, і показники для кожної людини будуть індивідуальними. В середньому цифра становить від 6 кг, з урахуванням дотримання всіх правил харчування, принципів, виключення шкідливих і заборонених продуктів. Варто запам’ятати, що з другого місяця показники можуть бути трохи меншими, тому що організм рано чи пізно звикає до харчування, і в меншій мірі на нього реагує.

Кому підходить схуднення на правильному харчуванні?

Схуднення на правильному харчуванні підходить всім здоровим людям, тому що це не дієта, що не жорсткі обмеження в споживанні продуктів.

Якщо людина має певні захворювань і відхилення в роботі систем і органів, йому прописано дотримання лікувальної дієти, то використання ПП для схуднення буде вкрай небажано.

Подібні моменти варто обговорювати тільки зі своїм лікуючим фахівцем.

Які помилки роблять худнуть на ПП найчастіше?

При схудненні худнуть можуть здійснювати ті чи інші помилки, бо не знають, як правильно скласти раціон харчування, на що звернути увагу і зробити акцент. Серед помилок можна відзначити:

• Харчування з перевищенням норми калорійності;
• Одноманітне меню, яке швидко набридає;
• Не дотримання питного режиму;
• Харчування менше 5 разів на день.

висновок

План харчування для схуднення на місяць і докладний меню дозволять кожному худне домогтися бажаного результату, скинути зайві кілограми, налагодити роботу травної системи.

Меню і три ефективні дієти на місяць для схуднення

Втрачати в тиждень до 10 кілограм ваги без шкоди для здоров’я це цілком реально. Ефективна дієта для схуднення на місяць може допомогти скинути навіть серйозну вагу. Пампушки здатні стати стрункими, якщо грамотно підійти до проблеми.

Різке схуднення може негативно позначитися на здоров’ї людини і завжди є ризик зриву. Тому фахівці радять худнути поступово. Оцініть ваш поточний індекс маси тіла (BMI) по картинці нижче або в нашому калькуляторі і подумайте, закинути спроби схуднення або потрібно читати далі.

Індекс маси тіла (BMI)

Схуднути за 30 днів

Дієтичних годувань багато і кожне розраховане на певний результат. Все залежить від того, з якою кількістю кіло людина бажає розлучитися. Список популярних раціонів великий. Виділимо основні:

1. Білкова.
2. Гречана .
3. Кефір.
4. Овочева.
5. Фруктова.

Навіть з назви дієти зрозуміло, що в ній панує один продукт або декілька, яких можна назвати побратимами. На білковій дієті в основному сидять спортсмени. Вона розрахована на вживання великої кількості білка і інтенсивних тренувань. При харчуванні на гречці, де ця крупа виступає основним інгредієнтом, рекомендовано вживати більше овочів і кисломолочної продукції.

Кефірна, овочева і фруктова дієти відносяться до розряду більш жорстких раціонів. Це пов’язано з тим, що в основу беруться легкі продукти. За роки роботи організм будь-якої людини звик працювати, а при дієті на овочах, фруктах і молочку, йому складно перебудуватися на новий лад і не мріяти про порції смаженої картоплі або соковитого стейка на грилі.

ВАЖЛИВО! Чи не морите себе голодом і не переїдайте. У всьому повинна бути міра. Щоб уникнути зривів, складіть меню таким чином, щоб в організмі поєднувалася легкість і помірна ситість.

Формула ідеальної ваги

Щоб приступити до розробки збалансованого меню, потрібно визначити кількість зайвих кілограмів. Людині буває складно зробити це на око: за своїм зовнішнім виглядом або внутрішнім відчуттям. Тому варто вдатися до відомої формули, яка в більшості випадків показує точну кількість кіло, від яких варто позбутися.

Для розрахунку необхідна всього одна цифра – це зростання. Припустимо, що зростання худне становить 177 сантиметрів. Щоб розрахувати ідеальну вагу, потрібно від цієї цифри відняти 110.

177-110 = 67 – це цифра того ваги, до якого варто прагнути.

ВАЖЛИВО! При подібному нескладному розрахунку, можна відразу визначити, скільки необхідно скинути і на основі цих даних будувати дієтичний раціон. Якщо ваша вага при такому зростанні 80 кг (що є на верхній межі норми), то прибирати потрібно 13 кіло.

Яку дієту вибрати?

Коли відомий результат, до якого худне жінка планує прагнути, можна відразу визначити режим дієти:

1. Щадний.
2. Суворий.
3. Жорсткий.

Якщо зайвих кілограм не більше 10, то збалансований раціон буде будуватися по щадному режиму. Якщо потрібно скинути 15 і більше кіло, то це буде строгий вид дієтичного харчування. Якщо необхідно прибрати 25 кг і більше – доведеться сідати на жорстку дієту.

Ефективна дієта для схуднення на місяць розподіляється на кілька категорій, якщо брати в основу вищезазначене:

1. 10 кг за 30 днів.
2. 20 кг за 30 днів.
3. 30 кг за 30 днів.

ВАЖЛИВО! Дієтологи постійно сперечаються на тему небезпеки різкого зниження ваги, але всі впевнені в одному: яку б ви не вибрали дієту, що щадить або жорстку, потрібно строго слідувати правилам, не порушувати режим і безпечно вийти з дієти.

Читайте також:   Як правильно вибрати механічну бігову доріжку для дому?

Ще по темі >> Харчування після тренування. Як отримати гарну фігуру

Меню для схуднення на 10 кіло за місяць

Бажано, щоб зниження ваги було поступовим. Не чекайте миттєвого ефекту схуднення. Не забувайте про прислів’я: тихіше їдеш – далі будеш. Дієтичне харчування «мінус 10 кг за 30 днів» – сама щадна і безпечна дієта. Обмеження в їжі йде мінімальне, як і фізичне навантаження.

Складемо приблизний раціон на тиждень, яким необхідно харчуватися 30 днів:

сніданок	обід	вечеря	перекус
Варені яйця Овочевий салат Кава без цукру	100г риби рисом Яблуко	Томатний суп-пюре з селерою Вірменський лаваш	100 г сиру
Вівсянка Нежирний кефір Апельсин	Курячий бульйон з перловкою Овочеве рагу	Запечена риба з стручкової квасолею	Трохи помідор і огірки без заправки
Сир з фруктами Зелений чай	100 г курки із зеленню і сочевицею	Зелений борщ 2 житніх хлібця	Буряковий салат
Перловка Кілька варених яйц	Суп з гороху і квасолі 2 гречаних хлібця	Кролятина, тушкована з бобами	Кефір з фруктами
Йогурт натуральний Шматочок чорного хліба і твердого сиру	Грибне рагу з овочами і картоплею Зелений чай	Кабачкова запіканка з помідорами, шпинатом і зеленню	Молочний коктейль з сухофруктами
Гречка з горошком Томатний сік	Буряковий суп 100 г курячого філе	Куряче філе з рисом і горошком	Салат з капусти і моркви
Вершкове масло з хлібцем Омлет з зеленню	100 г яловичини з гречкою Квашена капуста	Суп з овочами і перловкою 2 цільнозернових хлібця	100 г сиру

ВАЖЛИВО! При такому харчуванні і помірних тренуваннях, в тиждень буде йти 2-3 кг. Вранці показана зарядка і контрастний душ. Увечері легкий біг або прогулянка на свіжому повітрі.

Меню для схуднення на 20 кіло за місяць

Ефективна дієта для схуднення на місяць, яка дозволить скинути від 15 до 20 кг, вже вимагає більше зусиль у фізичному плані і суворі обмеження в їжі. Скинути подібний вага вдасться при інтенсивних фізичних навантаженнях і чотириразовому харчуванні. Прийом їжі повинен бути кожні 4 години при невеликих порціях.

Складемо приблизний раціон на тиждень, яким необхідно харчуватися 4 тижні:

сніданок	обід	денний перекус	вечеря
Вівсяна каша Трав’яний чай	Відварене м’ясо Томати	100 г будь-яких фруктів	Салат з моркви і капусти
Білковий омлет Зелений чай	Овочевий суп 2 гречаних хлібця	Стакан кефіру з клітковиною	Салатні листя з авокадо і огірком
Сир з горіхами Мінеральна вода	Куряча грудка Квашена капуста	Сир	Запечені баклажани з томатами
Відварене яйце Перлова каша	Суп-пюре з квасолі і буряковий салат	Стакан кефіру з клітковиною	Салат з пекінської капусти
Фруктовий салат, заправлений кефіром	Рибний суп-пюре з селерою	Овочеве асорті	Запіканка з кабачків та яйця
Салат з квасолі, селери і горошку	Запечена яловичина з кабачками	Стакан кефіру з клітковиною	Салат з зеленню і відвареної рибою
Гречана каша з кефіром	Відварна риба з рисом і помідорами	Сир	Салат з цукіні і шпинату

При подібному харчуванні в тиждень буде йти 4-5 кг ваги. Потрібно витрачати більше калорій, ніж ви вживаєте. Тому візьміть за правило: якщо з’їли трохи зайвого, збільште час тренування на 10-15 хвилин.

ВАЖЛИВО! Кожна порція не повинна перевищувати 200 грам і 450 ккал. Візьміть за правило, за півгодини перед вживанням їжі випивати склянку простої води. Вона створить імітацію наповненості, нехай і на короткий час.

Меню для схуднення на 30 кіло за місяць

Скинути від 25 до 30 кілограм за 30 днів вкрай складно. Тут знадобитися не тільки воля і твердість характеру, а й розуміння того, що важке випробування принесе приголомшливий ефект.

Втрата подібного ваги повністю змінить зовнішність людини і його спосіб життя.

Ефективна дієта для схуднення на місяць, щоб кардинально скинути вагу, буде побудована на легких продуктах і п’ятиразове харчування.

Займатися спортом потрібно не менше двох разів на день. Також складно буде обійтися без допоміжних речовин. Ознайомтеся з переліком додаткових коштів і дієвих процедур:

1. Сибірська клітковина.
2. Контрастний душ.
3. Холодні або гарячі обгортання.
4. Басейн.
5. Велопрогулянки.
6. Тренажерний зал.
7. Баня або сауна.
8. Розігріваючі гелі для інтенсивного спалювання жирових відкладень.
9. Скраби і маски для відновлення пружності шкірного покриву і позбавлення від целюліту.
10. Обруч.
11. Скакалка.
12. Боксерська груша.
13. Гантелі.
14. Фітнес-бол.
15. Допоміжні аптечні препарати.

Складемо приблизний раціон на тиждень, яким необхідно харчуватися 30 днів:

сніданок	Другий сніданок	обід	вечеря	перекус ввечері
Відварене яйце Стакан кефіру	апельсин	Риба і овочі	Мюслі з білим йогуртом	Сир з сухофруктами
Вівсяна каша	грейпфрут	буряковий суп	Гречка, залита кефіром	Кефір з клітковиною
Кефір з клітковиною	Зелене яблуко	Яловичина і боби	Овочевий салат	Сир з горіхами
Гречана каша	ананас	Квасолевий суп	Мюслі з білим йогуртом	Кефір з клітковиною
Кефір з клітковиною	помело	Куряче філе зі шпинатом	Гречка, залита кефір	Сир з сухофруктами
Перлова каша	апельсин	Гороховий суп	Фруктовий салат	Кефір з клітковиною
Кефір з клітковиною	грейпфрут	Суп з квашеної капусти	Мюслі з білим йогуртом	Сир з фруктами

При подібному харчуванні в тиждень буде йти 7-8 кг зайвої ваги. Поступово організм почне звикати до невеликих порцій і частоті прийому їжі. Спортивних вправ потрібно приділяти особливу увагу, тому що без активних занять скинути 30 кіло за 4 тижні нереально.

ВАЖЛИВО! При жорсткій дієті, в день потрібно втрачати близько кілограма, щоб отримати бажаний результат. Кількість споживаних калорій не більше 1200 на добу. Тренування комбінуйте з допоміжними процедурами і засобами.

Підсумок і додаткові рекомендації

Весь шлях до схуднення не менш важливий, ніж вихід зі строгого харчування. Запам’ятайте основні правила, які дозволять зберегти стрункість фігури після схуднення:

1. Щадна дієта або жорстка, необхідно повністю виключити цукор і хліб. Цукор можна замінити медом, а хліб – вірменським лавашем або хлібцями.
2. Пити побільше води і скоротити до мінімуму вживання жирів.
3. Ефективність дієти залежить від дотримання всіх правил. Фігура стане набувати стрункість не відразу, тому варто запастися терпінням.
4. Додавайте в своє меню улюблені продукти, за винятком тих, що протипоказані при дієтичному харчуванні.
5. Якщо наступний прийом їжі ще не скоро, а якщо почуття голоду вже дає про себе знати, випийте склянку кефіру або з’їжте несолодкий плід.
6. Для заправки салатів замість рослинного масла використовуйте лляне або оливкове.
7. Бульйони тільки пісні або курячі.
8. Гасіть овочі в томатній пасті, розведеної водою.
9. Намагайтеся вживати овочі і фрукти переважно в сирому вигляді.
10. Спіть не менше 8 годин на добу.
11. Каші варити виключно на воді і не додавати після готування вершкове масло.
12. Зменшити вживання солі.
13. Час спортивних вправ не менше 45 хвилин.
14. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
15. Для перекусу використовуйте кефір, фрукти, сирі овочі, горіхи, арахісове масло, фініки або сир.

ВАЖЛИВО! Схуднути легко, головне, поставити собі за мету. Якщо звикнути до вибраного раціону, то подібне харчування увійде в повсякденне життя і зайві кілограми залишаться в минулому. Якщо є хронічні захворювання, то при складанні меню, краще отримати консультацію у фахівця.

Ще по темі >> Які фрукти краще їсти, щоб гарантовано схуднути