Профілактика остеохондрозу хребта

Остеохондроз характеризується розвитком патологічного процесу в міжхребцевих дисках, він вважається головною причиною появи болів в спині і доставляє масу незручностей. Захворювання зустрічається у 85% відсотків населення і навіть носить назву «хвороба століття». У чому ж причина такого широкого поширення патології?

Малорухливий спосіб життя, робота за комп’ютером, водіння автомобіля, неправильне харчування, часті стреси – всі ці фактори часто супроводжують сучасної людини в повсякденному житті, вони ж і є потужними стимуляторами розвитку остеохондрозу.

Уникнути цього практично неможливо, а ось уповільнити патологічний процес в міжхребцевих дисках і суглобах не складе труднощів. Профілактика остеохондрозу хребта досить легка і не вимагає яких-небудь спеціальних навичок, тому цілком доступна кожному.

Спробуємо розібратися, з яких елементів вона складається і на чому грунтується.

Основи профілактики шийного остеохондрозу

Основний і найпоширенішою причиною розвитку шийного остеохондрозу є малорухомий спосіб життя, тому, для попередження його появи, в першу чергу важливо стежити за руховою активністю. Але є і ряд інших факторів, з якими теж потрібно боротися. Отже, в чому ж полягають основи профілактики шийного остеохондрозу?

Не слід піднімати тяжкості. Жінкам протипоказані навантаження, понад 5 кг. Для чоловіків небажаний підйом ваги від 10 кг.
Виконувати спеціальні фізичні вправи для зміцнення м’язового корсету.
Не сидіти довго в одному положенні. При тривалій роботі за комп’ютером необхідно кожну годину виділяти 5 хвилин на масування і розминку шиї.
Важливо стежити за поставою. При сутулості відбувається нерівномірний розподіл навантаження, що негативно впливає на весь хребетний стовп, і, зокрема, на шийний відділ.
Не можна допускати розвитку хронічних інфекцій ЛОР-органів, тому що процеси, які запускаються в осередках запалення, знижують загальну опірність організму, а також порушують обмінні процеси в тканинах і зв’язках шиї.
Необхідно стежити за своєю вагою і правильно харчуватися. Надмірна вага провокує швидкий знос міжхребцевих суглобів, тому що загальне навантаження на хребетний стовп у повних людей розподіляється неправильно.

Потрібно розуміти, що шийний остеохондроз, як і будь-яке інше захворювання, вилікувати набагато складніше, ніж попередити його появу. Тому важливо приділяти достатньо уваги профілактиці розвитку цієї патології.

У чому полягає профілактика поперекового остеохондрозу?

Поперековий відділ хребта складається з 5 хребців. Саме цю ділянку хребетного стовпа щодня приймає на себе великі навантаження, тому тіла поперекових хребців найбільші.

Крім цього, поперековий відділ досить рухливий, що збільшує знос міжхребцевих дисків і поступово призводить до остеохондрозу.

Для того щоб цього уникнути, необхідно дотримуватися кількох простих правил, в яких полягає профілактика поперекового остеохондрозу:

Необхідно берегти поперек від переохолоджень.
Піднімаючи тяжкості, потрібно розподіляти вантаж на обидві руки і притискати його ближче до тіла, при цьому не можна робити різких рухів, ривків.
Не можна сидіти довго в одному положенні, важливо часто міняти позу і стежити за поставою.
Намагатися уникати похилих положень, в тому числі при прибиранні будинку. Якщо при цьому необхідно щось підняти, то потрібно сісти.
Важливо не допускати малорухливого способу життя і щодня приділяти час на корисну фізичну активність: ритмічна ходьба, гімнастика, танці, плавання.

Остеохондроз не виникає раптово, він розвивається роками, а іноді навіть десятиліттями, тому профілактика остеохондрозу поперекового відділу повинна бути регулярної і дотримуватися всі її правила потрібно починати вже з юного віку.

Роль фізичних навантажень в профілактиці остеохондрозу

Боротьба з малорухливим способом життя – головна міра в профілактиці остеохондрозу хребта.

Якщо м’язи спини і шиї будуть досить натреновані, хребет зможе значно легше утримувати тулуб у правильному положенні, знизиться навантаження на всі його відділи, зменшиться ймовірність здавлювання нервових закінчень, а міжхребцеві диски не будуть зношуватися так швидко. При цьому зовсім необов’язково ходити в тренажерні зали і виснажувати себе спортом, досить лише додати трохи рухової активності в своє повсякденне життя:

дуже хорошу профілактичну основу для підтримки хребта в оптимальному стані становлять піші прогулянки. Для початку достатньо невеликих відстаней, близько 1 км, далі, у міру звикання до навантаження, дистанцію бажано збільшити до 5 км;
біг підтюпцем теж дає багато позитивних результатів: задіюється велика кількість м’язів, підвищується їх тонус, усуваються спазми. Але при цьому важливо приділити достатньо уваги вибору правильного взуття для бігу, тому що в іншому випадку можна отримати шкоду замість користі;
посилити кровообіг, підвищити тонус м’язів і просто поліпшити настрій допоможуть танці або гімнастика під музику. Досить приділити 20-30 хвилин в день цього заняття і результат не змусить себе чекати;
окремо варто відзначити плавання. Користь плавання для хребта складно переоцінити. Воно найбільш швидко і повністю розслаблює хребет і рятує його від зайвої напруги.

Але в будь-яких фізичних заняттях важливо дотримуватися золотої середини, тому що надмірне м’язове напруження може зробити негативний вплив на хребет.

Якщо вести активний спосіб життя, виконуючи щоденну зарядку і здійснюючи піші прогулянки на свіжому повітрі, можна значно поліпшити стан хребта і зняти больові синдроми.

Для зарядки, з метою профілактики і лікування остеохондрозу розроблено чимало різних комплексів вправ. Всі вони легкі у виконанні, не вимагають спеціальної підготовки, а часу на них йде зовсім небагато.

А тепер дізнаємося, які вправи для профілактики остеохондрозу вважаються найефективнішими:

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть руки і максимально потягніться, вгору. На видиху нахиліться і потягніться вперед.
Притисніть руки до тулуба, стоячи прямо, і нахиляйтеся то вправо, то вліво, ковзаючи руками вздовж тіла.
Стоячи прямо на носочках і дотримуючись за опору, максимально піднімайтеся і опускайтеся.
Зробіть кругові обертання нижньою частиною тулуба.
Стоячи прямо, робіть кругові обертальні рухи обома руками.
Крокуйте на місці, піднімаючи коліна якнайвище.
Стоячи прямо, опустіть руки вздовж тулуба. Повертайте корпус то вправо, то вліво, руки при цьому повинні бути розслаблені.

Вправи прості і зрозумілі, займають всього близько 15 хвилин часу, тому робити їх щодня не складе труднощів, а користь при цьому буде значною для всього хребетного стовпа. Профілактика остеохондрозу шийного відділу включає ще кілька вправ, спрямованих на зняття напруги саме з хребців шиї:

Встаньте прямо і опустіть плечі, повільно повертайте голову спочатку вліво, потім вправо.
Закиньте голову назад, потім повільно і поступово опускайте її вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей.
Максимально опустіть голову, підборіддя повинен впертися в груди. У цьому положенні поверніть голову спочатку вліво, потім вправо.

Для того щоб попередити появу остеохондрозу, важливо робити вправи щодня, при цьому вони цілком доступні для виконання навіть на робочому місці, і їх можна робити в перервах.

Особливо це стосується тих, хто основний робочий день проводить в положенні сидячи.

В цьому випадку профілактика шийного остеохондрозу повинна бути регулярною, інакше тривале перебування в статичній позі спровокує розвиток патології в стислі терміни.

Харчування і профілактика

Попередження розвитку остеохондрозу багато в чому пов’язане з правильним харчуванням. При цьому важливо стежити не тільки за якістю їжі, але і за кількістю, тому що переїдання веде до надмірної ваги, а він, у свою чергу, до підвищеного навантаження на хребет.

Для того щоб максимально зберегти здоров’я спини і шиї, раціон повинен бути різноманітним і повноцінним. Необхідно підтримувати баланс білків, жирів і вуглеводів, стежити за присутністю в їжі в достатній кількості рослинної клітковини і води, тому що при остеохондрозі відбувається зневоднення хрящової тканини між хребцями.

У їжу рекомендується вживати велику кількість продуктів, що містять магній, кальцій і вітаміни групи B, а саме:

морська риба і морепродукти;
молочні продукти: сир, сир, йогурт;
горіхи і насіння;

Крім цього, для підтримки хребта в оптимальному стані, потрібно часто вживати такі фрукти, ягоди та овочі:

яблука і груші;
малина і полуниця;
гарбуз і топінамбур;
соя і салат.

Профілактика остеохондрозу в міжсезоння в плані харчування відрізняється необхідністю додаткового прийому вітамінно-мінеральних комплексів. А для того щоб надати підтримку хрящової тканини, можна включити в раціон страви і продукти, багаті особливими речовинами – хондропротекторами. До них відносяться:

холодець;
хаш;
заливне;
желе.

При схильності до остеохондрозу, рекомендується відмовитися від солі, цукру, перцю і спецій, а також виключити продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти, тому що доведено, що всі ці речовини здатні порушувати обмін речовин, що тягне за собою розвиток патологічних змін в тканинах хребта і міжхребцевих дисків.

Ефект від масажу

Масаж є особливою методику фізичного впливу на тіло людини, в результаті якої відбувається поліпшення загального самопочуття, посилюється тонус і зростають життєві сили, при цьому вдається позбутися від певних хворобливих симптомів.

Читайте також: Показання до операції на колінний суглоб

Різні масажні техніки використовуються при комплексному лікуванні багатьох захворювань хребта і не тільки. Також часто масаж використовується і в якості профілактичного заходу для запобігання виникненню остеохондрозу. У цьому випадку він здатний поліпшити кровообіг і лімфоток, посилити обмінні процеси в м’язових тканинах, зупинити застійні процеси.

Основними ефектами масажу, які сприяють профілактиці остеохондрозу, є:

зміцнення м’язового корсету, що веде до стабілізації хребта;
поліпшення кровообігу, тканини краще насичуються поживними речовинами і киснем;
розминка м’язів призводить до їх розслабленню і зняттю напруги;
усуваються больові синдроми.

Для максимального позитивного ефекту від проведення масажу, необхідно щоб його виконував кваліфікований фахівець. Тривалість процедури може складати від 7 до 12 хвилин, при цьому не повинно виникати почуття болю або дискомфорту.

Для того щоб не зіткнутися з таким захворюванням як остеохондроз – профілактика повинна бути регулярної і комплексної. Адже захворювання, яке на перший погляд здається не особливо серйозним, може дуже сильно погіршити якість життя.

Можливі ускладнення остеохондрозу, у вигляді защемлення нерва або судини, можуть привести до плачевних наслідків, наприклад, інвалідності або навіть смерті.

Тому так важливо вести активний спосіб життя, правильно харчуватися і не зловживати шкідливими звичками.

Комплекс вправ для профілактики остеохондрозу – відео

Профілактика остеохондрозу хребта: запобігаємо розвиток захворювання Посилання на основну публікацію

Профілактика і лікування остеохондрозу

Остеохондроз – одне з найпоширеніших захворювань опорно-рухової системи, віковий поріг якого з кожним роком знижується.

Найбільш характерним його ознакою є дегенерація хребта, тобто обмеження його рухливості, викликане порушенням цілісності хребетних дисків.

Профілактика остеохондрозу грає важливу роль, дозволяючи відстрочити поява хвороби на більш поважний вік.

традиційне лікування

Це методи класичної медицини. Дипломовані лікарі лікують остеохондроз таблетками, мазями, уколами (медикаментами), витяжкою хребта, лікувальною фізкультурою. Ці методи підтвердили свою ефективність багаторічним практичним досвідом застосування і позитивними результатами.

Медикаменти

Основна мета лікування захворювання таблетками, уколами і мазями – полегшення симптомів хвороби в період її загострення. Залежно від ступеня занедбаності і гостроти стану, при медикаментозному лікуванні застосовуються:

Знеболюючі нестероїдні препарати – для зняття загального загострення, набряків і запальних реакцій.
Міорелаксанти – для ослаблення напруги м’язів і ліквідації спазмів.
Знеболюючі для проведення блокади.
Гормональні препарати – одні з найсильніших засобів, що застосовуються в разі відсутності позитивного результату лікування при використанні інших препаратів.
Хондропротектори – для відновлення тканини хрящів і міжхребцевих дисків.
Препарати для поліпшення мікроциркуляції крові і відновлення процесів метаболізму.
Вітамінно-мінеральні комплекси – для поліпшення загального стану хворого.

Ефективне медикаментозне лікування остеохондрозу можливо тільки в разі, якщо препарати підібрав лікар. Такий метод дає позитивні результати, однак застосовується у важких випадках, профілактика остеохондрозу з використанням спеціальних вправ, вже не дає ніякого ефекту.

витягування

Витягування хребта є досить ефективним і заснований на використанні спеціального обладнання. З його допомогою проводиться розтягування хребта.

Мета такого лікування – відновити природну форму хребетного стовпа і збільшити простір між хребцями. Процедура приносить полегшення і дозволяє усунути на час больовий синдром.

Позитивний результат необхідно закріпити, зміцнивши м’язовий корсет навколо хребта. Навантаження на спину після процедури неприпустимі.

ЛФК

Воістину чарівними можливостями володіє лікувальна фізкультура, яка застосовується і як один із способів лікування захворювання, і як профілактика остеохондрозу. Вміле використання спеціально складеного комплексу вправ в більшості випадків застосовується як доповнення до лікування, а в окремих може повністю замінити медикаментозне.

Підбір вправ забезпечує:

Відновлення рухливості хребта.
Поліпшення порушеного кровообігу в околопозвоночних тканинах.
Усунення больових відчуттів.

При формуванні комплексу лікувальної гімнастики обов’язково враховуються індивідуальні особливості хворого, ступінь занедбаності захворювання і дозування фізичних навантажень, які не повинні призводити до перенапруження. Крім спеціально розроблених вправ, які рекомендуються хворому, медики позитивно оцінюють вплив плавання, пішохідних подорожей та прогулянок.

Серед прийомів, що застосовуються народними цілителями для лікування остеохондрозу, широкого поширення набули:

Кожен з цих методів має свої особливості, які необхідно враховувати для досягнення лікувального ефекту.

йога

Заняття йогою можуть допомогти в лікуванні остеохондрозу за рахунок вправ, пов’язаних з розтяжками. Вони сприяють поліпшенню кровообігу, відновленню рухливості і фортеці м’язів хребта. Позитивного ефекту можна домогтися при поступовому збільшенні навантажень і обережному розтягуванні м’язів.

Заняття йогою вимагають певного рівня підготовленості. Крім найпростіших, в ній є досить складні асани, що вимагають правильного дихання, оптимальної координації і певного ритму рухів. Тому починати краще під керівництвом досвідченого наставника. Наступні нескладні руху можна використовувати як підготовчі перед основним тренуванням:

Станьте прямо, руки опустіть, ноги на ширині плечей. Проводьте нахили голови вправо і вліво, по три в кожну сторону, при цьому злегка натискаючи протилежної повороту рукою на шию. Фіксуйте положення протягом 3-х секунд, потім повертайтеся у вихідне. Виконання цієї асани допомагає акуратно розтягнути і зміцнити шийні м’язи і хребці. Для продовження розтяжки вправу доповніть максимальними поворотами голови вправо і вліво з поглядом назад, фіксуючи до трьох секунд досягнуте положення, потім поверніться у вихідне.
Для розслаблення м’язів шийно-грудного відділу хребта прийміть наступне вихідне положення – встаньте на коліна, потім сядьте на п’яти, з’єднавши великі пальці ніг, коліна на ширині стегон. На видих – опустіться вперед до упору лобом в підлогу, руки вздовж тіла долонями вгору, плечі розслаблені. Зафіксуйте позу на деякий час, поки вистачить сил триматися.

Ефект від йоги досягається під час систематичних занять під керівництвом досвідченого наставника.

пілатес

Найбільш прийнятний з нетрадиційних методів, що дозволяє шляхом помірних фізичних навантажень і продумано складених вправ повернути хребту втрачену рухливість і підвищити його міцність. Методика пілатесу спеціально розроблена для тих, хто має проблеми з хребтом. Вона дозволяє проводити заняття з людьми будь-якого віку.

В ході вправ зміцнюються м’язи спини, розвиваються рухливість і гнучкість хребетного стовпа, поліпшується поставу. Систематичні заняття дозволяють нормалізувати обмінні процеси організму, поліпшити кровообіг. Крім того, вважають, що остеохондроз початковій стадії можна перемогти, займаючись пілатесом. При проблемах з хребтом ефективними будуть такі вправи:

Нахили вправо і вліво з положення стоячи.
Крок на місці з високим підніманням стегна.
Піднімання корпусу з напругою з положення лежачи, руки вперед.
Початкове положення – стоячи, руки в «замку» перед грудьми, потім по черзі зігнути в коліні перед собою праву, потім ліву ногу – зафіксувати положення протягом трьох-п’яти секунд.
Нахили вперед і назад, стоячи на колінах, руками дістати підлогу.

Фахівці стверджують, що, займаючись пілатесом, можна домогтися гарних результатів у лікуванні остеохондрозу, проте це метод не варто розглядати як панацею. І хоча він практично не має протипоказань, застосовувати його краще після рекомендацій лікаря.

цигун

Сьогодні широкої популярності набуває китайська гімнастика цигун (цигун), заснована на терапевтичних даоських і тибетських психологічних практиках і спрямована на оздоровлення організму через систему рухових і дихальних вправ.

Фахівці, що вивчають вплив цигун на лікування від остеохондрозу, відзначають, що високого результату можна досягти, якщо заняття проходять тільки під керівництвом досвідченого тренера.

Він здійснює підбір практик на основі індивідуальних особливостей хворого і його фізичного стану, з урахуванням рекомендацій лікаря.

Крім того, для отримання результату у вигляді позбавлення від остеохондрозу необхідно дотримуватися таких умов:

Займатися потрібно вранці або ввечері в тиші.
Попередньо необхідно звільнитися від відволікаючих думок, занепокоєння і поганого настрою.
Не можна займатися на голодний шлунок, а й після щільного обіду заняття протипоказані.
Не рекомендується приступати до виконання вправ в стані сильного збудження, незалежно від того, радісне воно чи ні.

Читайте також: Що робити якщо коліно опухло і болить?

профілактика

Лікування будь-якого захворювання – це завжди складний і тривалий процес. Разом з тим існують методи і прийоми, здатні попередити розвиток хвороби. Профілактика остеохондрозу хребта передбачає цілий набір заходів, спрямованих на попередження захворювання, найбільш ефективними з яких визнані:

Організація правильного харчування, дотримання дієти, включення в раціон вітамінних салатів, продуктів з низьким ГІ (глікемічний індекс), а також містять поліненасичені жирні кислоти.
Проведення ранкової зарядки з нескладними вправами на розтяжку хребта, щоденні пробіжки або піші прогулянки, в залежності від стану здоров’я.
Ведення здорового способу життя: відмова від куріння, алкоголю і багатогодинного сидіння перед телевізором або за комп’ютером, дотримання розпорядку дня.

Здоровий хребет – запорука повноцінного, насиченого радістю життя. Вберегти його від травм і захворювань цілком під силу без втручання медицини. Потрібно тільки пам’ятати, що профілактика остеохондрозу обходиться значно дешевше, ніж її лікування.

Профілактика остеохондрозу та збереження вашого здоров’я

Патологія хребетного стовпа, яка характеризується розвитком дегенеративних процесів в міжхребцевих дисках зі зменшенням висоти, склерозом дискових поверхонь хребців і появою реактивних крайових дисків, називається остеохондрозом.

При цьому захворюванні хрящова тканина поступово костеніє, що призводить до зменшення диска в розмірах, втрати амортизації і появі ознак здавлення нервових корінців. Як наслідок розвивається больовий синдром.

Лікування тривале і не у всіх клінічних випадках вдається уповільнити прогресування, тому виправдано проведення профілактики остеохондрозу. Краще запобігти розвитку захворювання, ніж в подальшому лікувати його.

Спосіб життя

Для проведення профілактики остеохондрозу шийного відділу хребта обов’язково дотримання кількох правил:

стежити за вагою, тому що кожен зайвий кілограм робить негативний вплив, збільшуючи навантаження на хребетний стовп;
регулярно плавати у водоймах в теплу пору року, в холодний період можна відвідувати басейн;
не рекомендується знаходитися тривалий час в сидячому положенні;
обов’язкові заняття вдома лікувальною гімнастикою і розтяжкою;
зміцнювати м’язовий корсет і відновлювати баланс всіх м’язів тіла;
намагатися не носити сумку тільки на одному плечі і правильно піднімати тяжкості.

Профілактичні заходи полягають у веденні активного способу життя, що створює сприятливі умови для гарного тонусу м’язів, що утримують хребетний стовп в фізіологічному положенні, і запобігає появі їх перенапруження в грудному відділі.
Для цього щоранку потрібно робити зарядку і здійснювати прогулянки на свіжому повітрі – це дозволить зміцнити хребетний стовп і не допустити появи запальних процесів в хряща.
Проведення профілактики остеохондрозу поперекового відділу вимагає постійного дотримання деяких правил:

не допускати переохолодження попереку;
не можна робити різких рухів при роботі під час підйому тяжкості;
намагатися не створювати додаткове навантаження носінням тягарів;
в будь-якій ситуації підтримувати правильну поставу;
не рекомендується, щоб тіло довгий час перебувало в одній і тій же позі;
регулярне виконувати нескладні руху – нахили, потягування;
намагатися не виконувати важку фізичну роботу, нахилившись, а при необхідності піднімати тяжкості рекомендується присідати.

профілактичні вправи

Якщо робота пов’язана з тривалим розташуванням тіла в одній позі, для профілактики остеохондрозу хребта рекомендується виконувати нескладні вправи прямо на робочому місці.

Вправи для профілактики шийного остеохондрозу:

для виконання необхідно зігнути руки в ліктьових суглобах, пальці покласти на плечі і повільно робити кругові рухи вперед, потім назад;
руки розташувати за головою, пальці зімкнути в замок в разі відведення ліктів назад робити вдих, при висуненні вперед – видих.

Для зміцнення грудного відділу хребта:

відкинувшись на спинку стільця, зробити потягування з одночасним максимальним відведенням рук за спину;
піднімаючи руки вгору, потягуватися і робити вдих, опускаючи руки – робити видих;
підняти і опустити плечі по кілька разів;
якомога сильніше звести лопатки, затриматися так, потім розслабитися.

Для попередження розвитку патології в поперековому відділі хребта рекомендуються такі руху:

для виконання вправи потрібно стати спиною до столу, руки помістити на стіл і здійснювати повороти корпусом вправо і вліво по черзі;
стоячи виконувати нахили в сторони.

При щоденному виконанні таких простих дій про проблеми з хребтом не доведеться турбуватися.

Що дають заняття лікувальною фізкультурою

Застосування лікувальної фізкультури допомагає ефективно зміцнити м’язи і зв’язковий апарат хребта. З цієї причини фахівці багатьом хворим рекомендують такі заняття. Лікувальна фізкультура може застосовуватися і при лікуванні остеохондрозу, і для профілактики.

Вправи підібрані таким чином, що їх виконання не призводить до перевтоми м’язів. Всі рекомендовані руху потрібно виконувати правильно, ретельно стежачи за собою і за диханням, а також точна кількість разів, як зазначено в інструкції.

Профілактика шийного остеохондрозу проводиться виконанням такого комплексу:

лежачи на боці, піднімати голову і утримувати протягом 5 секунд, повторювати 5 разів;
лежачи на животі, руки покласти на потилицю, піднімати голову, повторювати 5 разів;
лежачи на спині, голова знаходиться на жорсткій подушці, виконувати ритмічні натискання головою тривалістю 5 секунд, повторювати 5 разів.

Для запобігання ураження хрящів грудного відділу виконуються наступні рекомендації:

Стоячи, на вдиху випрямитися, опустивши руки, ноги разом. На видиху руки витягнути вгору, прогнутися назад і глибоко вдихнути, потім, опускаючи руки і нахиляючись вперед, трохи округливши спину, опустивши плечі і голову, видихнути. Повторювати 10 раз.
Сидячи руки завести за голову і зробити вдих, потім максимально прогнутися назад від 3 до 5 разів, щоб лопатки доторкнулися до спинки стільця, і видихнути.
Стоячи рачки, потрібно прогнути спину і утримувати це положення до 3 секунд, голову при цьому потрібно тримати прямо, потім повернутися в початкове положення. Повторювати 7 разів.
Лежачи на животі, впертися руками в підлогу, потрібно максимально прогнутися, щоб корпус відірвати від поверхні підлоги.
З того ж положення: руки розташувати вздовж тіла, прогнутися в грудному відділі хребетного стовпа, піднімаючи голову і ноги (вправа «човник»).

Для проведення профілактики остеохондрозу попереково-крижового відділу хребта виконується такий набір вправ:

стоячи, руки розміщуються на стегнах і виконуються руху тазом по черзі вперед, потім назад, повторювати 10 разів;
стоячи на четвереньках, правим коліном потрібно торкнутися лівого ліктя і навпаки, повторювати по 10 разів на кожну ногу;
лягти на живіт, підняти одну ногу вгору і, утримуючи на висоті, перемістити її в сторону, потім плавно повернутися у вихідне положення, повторювати 10 разів на кожну ногу.

Рекомендовані вправи необхідно виконувати плавно без здійснення різких рухів. При регулярному і своєчасному проведенні профілактики не буде потрібно застосування методів лікування остеохондрозу, які, на жаль, не завжди призводять до потрібного ефекту.

Якщо ви хочете отримати більше інформації та подібних вправ для хребта і суглобів від Олександри Боніна, подивіться матеріали по посиланнях нижче.

Відмова від відповідальності

Інформація в статтях призначена виключно для загального ознайомлення і не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров’ям або в лікувальних цілях. Ця стаття не є заміною для медичної консультації у лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб точно знати причину вашої проблеми зі здоров’ям.

Я буду Вам дуже вдячна, якщо Ви натиснете на одну з кнопочок поділіться цим матеріалом з Вашими друзями

Читайте також: Корисні властивості куркуми для суглобів

Лікування остеохондрозу, найсучасніші та ефективні методи

Люди часто стикаються з болем в області спини. І це може бути та сама нудна і причепливих хвороба – остеохондроз. Це захворювання хребта, характерною особливістю якого є дегенеративно-дистрофічні ураження міжхребцевих дисків, а потім і самих тканин хребців.

причини захворювання

Причини цієї хвороби досі не вивчені лікарями на 100%. Але є деякі з них, які більш популярні у хворих:

Наслідок важких робіт, виконуваних організмом, або по-іншому перенапруження організму.
Механічна травма спини (наприклад, після аварії).
Малорухливий спосіб життя, сидяча робота.
Стреси, плоскостопість, спадкове захворювання, зайву вагу.

А також причинами можуть служити носіння незручного взуття, нічний відпочинок на незручному ліжку, матраці.

Під впливом цих факторів, хребет зношується, стирається, міжхребетні диски втрачають клітинну рідину, в результаті чого хребет починає приймати на себе всю основне навантаження організму.

Щоб хребту було простіше і зручніше це робити, він починає приймати вигнуту форму, костеніє і стає нерухомим. Звичайно ж все це не відбудеться моментально, а поступово, протягом деякого часу.

У початковій стадії ця хвороба ніяк себе не проявляти. А ось з появою хрускоту в спині, болі в попереку говорять про те, що хвороба проявляє другу стадію розвитку.

Коли біль передається і відчувається в ногах, колінах, це вже третій етап хвороби. Біль починається настільки нудною, сильною і нетерпимою, що багато пацієнтів рвуться до лікарів на прийом.

На останній стадії розвитку біль ніяк не проявляє свої ознаки, але це зовсім не означає, що її лікування можна закинути.

Справа в тому, що хребет повністю втрачає рухливість. Щоб його відновити, потрібно запустити зворотний процес. Однак народні методи це не в силі зробити.

ознаки остеохондрозу

Біль в попереку, в районі грудей – це основні ознаки остеохондрозу. І якщо людина не підтримує розвантаження для м’язів і зв’язок опорного апарату всього організму – хребта, то у нього є всі шанси, щоб остеохондроз з початкових стадій перейшов в хронічну хворобу. А як же відрізнити симптоми остеохондрозу від інших, схожих на остеохондроз, захворюваннях?

Щоб відрізнити і поставити організму потрібний діагноз, потрібно знати симптоми остеохондрозу та інших хвороб.

симптоми остеохондрозу

Самі зустрічаються захворювання, які плутають з остеохондрозом – це хворі нирки, виразка шлунка, остеопороз. Хворі нирки від остеохондрозу можна відрізнити тільки по аналізах і рентгенівським знімкам.

Виразка шлунка має такі ж симптоми, що і остеохондроз, тільки однією головною особливістю є те, що виразку шлунка можна уповільнити медикаментами і зняти біль, а від остеохондрозу не вийти так позбутися.

Остеопороз має ті ж самі ознаки захворювання, що і остеохондроз, але відрізнити можна тільки за допомогою рентгена та УЗД. Пам’ятайте, що тільки лікар може виявити справжню і правдиву причину вашого нездужання і встановити діагноз.

лікування

Якщо біль, принесена остеохондрозом, проявляє себе періодично, то можна і потрібно користуватися мазями, масажем, спеціальними каркасами для домашнього вжитку, а також каркасами для хребта. Також потрібно привчити себе правильно харчуватися, є прості, але незамінні продукти.

Для підтримки суглобів і кісток, потрібно вживати в їжу вершкове масло, так як воно містить необхідні жири, які є обов’язковими для підтримки організму при хворобі остеохондрозом. Обов’язково включити в раціон белоксодержащие продукти, такі як бобові і зернові культур, м’ясо.

Багато людей займаються самолікуванням і користуються народними методамі.Но якими ж краще медикаментами користуватися?

Больові відчуття знімаються найкраще пекучими речовинами, такими як сік і листя хрону, червоний перець, часник. Прикладіть компрес з будь-яких цих коштів і потримайте деякий час, але тільки не перестарайтеся, тому що можна отримати опіки.
До народних засобів можна віднести і листя чорної смородини. Смородина є хорошим протизапальним засобом. Потрібно залити окропом листя цієї рослини і можна пити розчин цієї рослини по півсклянки 2-3 рази на день. Воно допомагає зняти м’язові і суглобові болі.
При болю в попереку, сік хрону можна втирати на хворе місце, змішуючи його наполовину з горілкою. Проблемну ділянку обов’язково потрібно утримувати теплим вовняним шарфом і потримати його 1 годину.
Багато, для зняття болю, використовують трави. Це теж непоганий спосіб самолікування. Трави з давніх часів є значним і ефективним засобом лікування для багатьох хвороб.

А які трави можуть допомогти при лікуванні остеохондрозу? Краще купити вже готовий збір трав аптеці, але також їх можна зібрати і самим.

Найефективнішими травами можуть служити календула, собача кропива, коріння кульбаби, квіток комірника і інші. Набір з усіх трав продається в аптеці в готовому і простому вигляді, причому за невисоку вартість. Дві чайні ложечки суміші трав заливають 400 мл окропу і настоюють дві години. Вжити стакан такого засобу потрібно по склянки по 3-5 раз в день, тільки обов’язково перед їжею. Такий набір трав швидко знімає запалення, надає сечогінний засіб.
Для позбавлення від найсильніших болів в попереку, потрібно приймати сік подорожника і чебрецю. Відвар сухої гармали потрібно вживати тричі на день до прийняття їжі.
Ще є відвари з рослин таких як – кропива, калина і алое вера, герань, м’ята і коріандр, звіробій, шипшина, березове листя, заварені окропом, ромашки.
Ще для здоров’я і лікування остеохондрозу необхідно використовувати соснові ванни. Хвою ялини, сосни, ялиці і кедра потрібно заварити протягом двадцяти хвилин і знаходити в ванні з таким розчином потрібно знаходитися не більше 20 хвилин. Але після такого корисного заряду потрібно огорнути в ковдру і випити чай з м’ятою.
Компреси теж не мало важливе лікування остеохондрозу. Потрібно приготувати один з вище описаних трав’яних відварів, потім змочити м’яку ганчірку або просту марлю і прикласти на хворе місце.
Ще одне лікування остеохондрозу – це масажі з маслом з трав. Найкраще на масажі записатися до досвідченого лікаря – масажиста або в масажний салон. А ось масла з трав краще купити в аптеці, причому такі, які містять в своєму складі звіробій, деревій, кропиву, ромашку, календулу.

профілактика остеохондрозу

Робимо правильну профілактику остеохондрозу, що не менш важливо. До неї відносяться фізичні вправи, гімнастика.

У холодний зимовий період необхідно берегти своє здоров’я і носити теплий светр з довгим коміром.
Якщо сидяча робота, то необхідно кожну годину вставати з місця і розминати свою спину і хребет. Потрібно присідати, нахилятися вперед і назад, повертатися в різні боки.
Якщо є шкідливі звички, такі як куріння, алкоголізм, то варто від них відмовитися, якщо хочете прожити ще довгі роки.
Доброю профілактикою остеохондрозу є те, що якщо в будинку є ліфт і людина живе на поверсі 4-5, то потрібно відмовитися від підняття на ньому і перейти до ходьби по сходах.
Найпростіший із способів профілактики є правильний і здоровий сон.

Якщо у вас остеохондроз не останньою критичною стадії, то можна звернутися до вищевказаних способів лікування. Всі вони ефективні і не приведуть до прогресу захворювання.