Питание при климаксе и менопаузе после 50 лет

Невже так важливо переглядати харчування при клімаксі? Так, це дійсно важливо, адже життя жінки складається з різних періодів, серед яких цей оповитий страхами про складні проблеми зі здоров’ям, у тому числі психологічним станом. Цей період, який в середньому настає після 50 років, називається клімаксом.

Він супроводжується рядом симптомів: скачки кров’яного тиску, головні болі, дратівливість, набір ваги, а також припливи. Правильно підібрана дієта в період менопаузи допоможе жінці підтримувати свій гормональний фон, і тим самим, зменшити ці неприємні симптоми.

Коротко про клімакс

Клімакс – це фізіологічний період, який займає кілька років. Протягом цього терміну згасає репродуктивна функція жінки, а також поступово завершується гормональна діяльність яєчників. Такі процеси називають природним «засинанням» яєчників.

У клімактеричному періоді виділяють три фази або етапи:

1. Предменопауза – період від прояву перших ознак збою роботи яєчників до останньої самостійної менструаціі.Проявляется незвично рясними місячними, які наступають нерегулярно.
2. Менопауза – це останні месячние.На практиці їх можна встановити тільки постфактум. Якщо один рік була відсутня наступна менструація, то у жінки діагностують менопаузу.
3. Постменопауза характеризується повним згасанням гормональної функції яічніков.Соответственно, менструації більше немає.

Таким чином, під час клімаксу відбувається припинення роботи яєчників і адаптація організму до таких змін. Всі етапи проходять поступово і займають різну кількість часу.

Перша фаза стартує в основному після 45 років, а друга – в 50 років. В середньому закінчення клімактеричного періоду настає в 65-річному віці. Через індивідуальних особливостей організму у жінок тимчасові інтервали можуть змінюватися.

Роль харчування під час клімаксу

Кожен період життя людини визначає систему харчування. Для всіх є незаперечним фактом, що немовлят вигодовують молоком, а для повноцінного розвитку підлітків необхідно забезпечити збалансоване харчування. У той же час, для багатьох жінок є відкриттям, що з настанням клімаксу їм необхідно переглянути свій раціон.

За час клімактеричного періоду жінка поступово адаптується до згасання гормональної функції яєчників, а менопауза сигналізує, що процес уже завершено. Адже, яєчники в організмі не тільки підтримують менструальну функцію, а беруть участь в обмінних процесах.

Поступове зменшення кількості синтезованого яєчниками естрогену призводить до того, що збивається ритм засвоєння клітинами вітамінів, вуглеводів і жирів. Якщо жінка продовжує харчуватися таким же чином, як раніше, то вона почне набирати вагу.

Харчування при клімаксі має змінюватися з урахуванням зменшення кількості естрогену. Це допоможе не поправитися, а також підтримувати гормональний фон, і тим самим, зменшувати симптоми фаз клімаксу.

Перший і другий етап клімактеричного періоду має однакові симптоми, про які ми писали вище. З цього списку слід виділити припливи. Це, по суті, «візитна картка» клімаксу. Багато стикаються з таким станом вперше. Як все нове і незрозуміле вони викликають панічний страх. Тому, ми розглянемо їх більш детально.

Припливи – це відчуття різко накатує тепла чи спека до верхньої частини тіла і обличчя в супроводі з посиленим потовиділенням. Такий стан триває недовго: від 30 секунд до 3 хвилин. Змінивши харчування при клімаксі, у жінок при припливах не буде такого різкого і тривалого спека, а також зменшиться інтенсивність потовиділення.

Підхід до живлення

Харчування вже в фазі передменопаузи має бути спрямоване на те, щоб збалансувати гормональний фон. Термін естроген складається з двох слів: oistros – пристрасть, невгамовне бажання і genes – що викликає. Тому, його вважають гормоном молодості.

Як тільки рівень естрогену в організмі жінки починає зменшуватися, то у неї виникають:

• припливи;
• перепади настрою;
• зниження самооцінки і навіть депресія;
• швидка стомлюваність;
• збільшення маси тіла;
• проблеми з лібідо.

Пам’ятайте і про несумісність деяких продуктів!

Оскільки, в жіночому організмі немає заміни гормону естрогену, то його необхідно додатково постачати. На аптечних полицях можна знайти штучно синтезовані гормони.

Але не поспішайте бігти в аптеку. Природа створила достатню кількість рослинних гормонів з естрогенною активністю.

Грамотно складена дієта при клімаксі у жінок при припливах включає продукти багаті фітоестрогенами, а також виключать ті, які стимулюють припливи. Крім того, слід враховувати, що клімакс є величезним стресом для організму, знижує імунітет. Тому, вже з фази передменопаузи слід перейти на здорове харчування.

особливості харчування

Корисні продукти під час клімаксу на думку АіФ.

Правильне харчування при клімаксі базується на таких правилах:

• необхідно зменшити порції, але збільшити кількість прийомів їжі до 5-6 разів;
• їсти слід регулярно в один і той же час;
• потрібно пити до двох літрів чистої води;
• страви слід готувати на пару, в духовці або тушкувати, але ні в якому разі не смажити (вводиться табу на сковорідку);
• якомога більше овочів і фруктів слід вживати в сирому вигляді;
• виключити або звести до мінімуму споживання солі;
• виключити з раціону «шкідливі» продукти, а включити широкий асортимент «корисних».

Корисні продукти дозволять наситити організм всіма необхідними речовинами і при цьому не поправлятися. Фітоестрогени, що містяться в продуктах харчування, стимулюють функціонування гормональної системи жіночого організму. Деякі джерела радять включати в раціон спортивне харчування. Розглянемо цей аспект більш детально.

Спортивне харчування – це комплекси добавок, що дозволяють підвищувати результати. Виділяють наступні види добавок: білкові, вуглеводні, жиросжигающие, амінокислоти, вітаміни і мінеральні речовини та ін. Перш ніж почати приймати комплекси, слід уважно вивчити, яка користь і шкода може бути від такого «доповнення» до вашого меню.

Думка лікарів про доцільність застосування таких добавок під час клімактеричного періоду розділилося. Одні категорично проти, а інші вважають, що їх варто застосовувати. При клімаксі, щоб не нашкодити своєму організму, не можна самостійно приймати будь-які препарати. Всі призначення повинен робити лікар.

Які продукти слід включити в меню

1. Насіння льону. У день достатньо вживати всього 40 г насіння (2 чайні ложечки) .Ізмельченние в кавомолці насіння можна додавати в каші, салати, сир, коктейлі і т.д.
2. Соєві продукти – сир тофу, боби, соєвий соус.Употребляя такі дієтичні продукти, жінка зможе не тільки не набирати зайву вагу, а навіть худнути. Головне, щоб не було в сої ГМО.

Щоденним вживанням цих продуктів можна зменшити припливи.

Правильні продукти, які обов’язково повинні включатися в харчування під час менопаузи:

1. Молочні продукти з низьким вмістом жиру – джерело кальцію і вітаміну D.
2. Цільнозернові продукти – недробленого крупи, а також хліб і макарони з борошна грубого помелу. Вони забезпечують організм вітамінами групи B, а також цінними харчовими волокнами, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.
3. Жирна риба – поставляє в організм Омегу-3 і важливі жирні кислоти.
4. Пісне м’ясо – курка, індичка, кролик і телятина. Незамінне джерело заліза, а також білка.
5. Всі види горіхів і рослинних масел (особливо оливкова, лляна) забезпечують організм вітаміном Е, поліненасиченими кислотами.
6. Овочі та фрукти забезпечують організм вітамінами С, А, К, а також грубими волокнами. Регулярно на столі повинні бути: буряк, морква, гарбуз, кабачки, капуста, помідори і зелень, а також яблука. Дуже важливо вживати ягоди: чорну смородину, аґрус, малину, полуницю, черешню.
7. Мед, а також інші продукти бджільництва – джерело важливих мікроелементів.

Дуже важливо при можливості включати в раціон різноманітні морепродукти і морську капусту, яка крім інших важливих мікроелементів містить йод. Корисно вживати вдень невеликі порції сухофруктів, маленька жменька, а також чорного шоколаду, буквально 40 м

Від чого потрібно відмовитися

Корисні продукти під час клімаксу.

Харчування при клімаксі після 50 передбачає виключення таких продуктів:

• жирних сортів мису;
• майонезу, кетчупу, інших жирних соусів;
• солодких газованих напоїв;
• солодощів, як промислового, так домашнього приготування (варення, джеми);
• гострих страв;
• копчених виробів;
• чорного чаю;
• кава;
• алкоголю.

Перераховані продукти призводять до частих приливів, а також іншим неприємним симптомам клімаксу: сухість слизової, напади нудоти. Крім того, від них жінки поправляються.

принципи дієти

Дієта при менопаузі повинна враховувати, що в організмі відбуваються серйозні гормональні зміни, які призводять до уповільнення метаболізму. Тому, строгі або одноманітні дієти не приведуть до очікуваного результату. Якщо в молодому віці вони давали хороший результат, то після 50 років здатні навіть нашкодити.

Не варто шукати новомодну дієту або вдаватися до голодування. Коли настала менопауза, то важливо привести в порядок гормональний фон. Для цього необхідно щоб з їжею потрапляло достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Тому, більш ефективно змінити свій спосіб життя.

При менопаузі дуже важливо бережно ставитися до свого організму. Голод слід вгамовувати в основному дієтичними продуктами. Не варто забувати про важливість спорту в процесах прискорення метаболізму, а також підтримки тіла в тонусі. Важливим правилом дієти є поступове зменшення калорійності денного раціону. Ключове слово – поступово.

Для цього необхідно почати вести щоденник споживаної їжі. Згодом з’являться нові харчові звички і не буде необхідності все фіксувати. Вам буде потрібно скласти меню на тиждень. Раціон на 7 днів повинен бути різноманітним. Адже, список корисних продуктів набагато довше, ніж шкідливих.

Деякі жінки починають приймати під час дієти спортивне харчування. Зараз розроблено цілий напрямок добавок, дія яких спрямована на «усушіваніе тіла».

Меню на тиждень

Підхід повинен бути наступний: їжа кожного дня тижня повинна включати невелику кількість корисних продуктів кожної виділеної нами групи. Так, американські лікарі радять такий раціон по днях.

1. Сніданок: мюслі з йогуртом – 200 гр.
2. Ланч: мигдаль – 13 шт.
3. Обід: вегетаріанські щі, салат з капусти і моркви.
4. Перекус: банан – 1 шт.
5. Вечеря: відварна нежирна риба (або з пароварки) – 150 гр., Буряковий салат.

День 2.

1. Сніданок: запіканка з картоплі, салат з огірків і помідорів – 200 гр.
2. Ланч: ягідний смузі.
3. Обід: курячий суп з фрикадельками.
4. Перекус: кефір з сухофруктами.
5. Вечеря: сир з чорносливом і сметаною – 150 гр.

День 3.

1. Сніданок: вівсянка з родзинками – 200 гр.
2. Ланч: трав’яний чай, зефір – 2 шт.
3. Обід: томатний суп – 200 гр, рисова котлета – 1 шт.
4. Перекус: 1 велика груша або 1 яблуко.
5. Вечеря: риба, запечена з овочами – 200 гр.

День 4.

1. Сніданок: сирники на пару з медом – 200 гр.
2. Ланч: фруктовий салат (ківі, апельсин, йогурт) – 200 гр.
3. Обід: окрошка – 200 гр, морквяна котлета – 1 шт.
4. Перекус: свіжовичавлений сік.
5. Вечеря: парові котлети – 1 шт, зелений салат – 200 гр.

День 5.

1. Сніданок: оладки з гарбуза з медом – 200 гр.
2. Ланч: сухофрукти – 1 жменю.
3. Обід: вуха – 200 гр, картопляний салат – 150 гр.
4. Перекус: ягідне желе – 100 гр.
5. Вечеря: голубці зі сметаною – 2 шт.

1. Сніданок: рисова запіканка з ягодами – 200 гр.
2. Ланч: цільнозерновий хліб з арахісовим маслом – 1 скибочка.
3. Обід: молочний суп – 200 гр., Картопляні котлети – 2 шт.
4. Перекус: запечене яблуко з сиром – 1 шт.
5. Вечеря: овочеве рагу – 150 гр.

День 7.

1. Сніданок: омлет з овочами – 200 гр.
2. Ланч: молочний коктейль з фруктами – 250 мл.
3. Обід: цибульний суп – 200 гр., Квасоля в томаті – 100 гр.
4. Перекус: йогурт – 200 гр.
5. Вечеря: відварне філе курки з тушкованими кабачками – 200 гр.

Читайте також:   Що таке Ектопія шийки матки, чи можна народжувати?

Жінка, яка так харчується, має випивати 2 літри звичайної води, без урахування соків і рідких страв.

підсумок

Підводячи короткий підсумок, хочеться акцентувати увагу на тому, що клімакс і харчування між собою тісно взаємопов’язані. Грамотно підібрана дієта при настанні менопаузи спрямована не тільки на схуднення, але також на запобігання набору ваги.

Раціональне харчування при менопаузі включає продукти багаті фітоестрогенами, а також необхідними організму вітамінами і мікроелементами. Збалансувавши свій раціон, жінка зменшить неприємні симптоми і зможе отримувати насолоду від чергового етапу свого життя.

Бажаємо вам міцного здоров’я і яскравого життя!

Харчування при клімаксі і під час менопаузи: дієта і корисні продукти

З настанням менопаузи багато жінок починають помічати значне збільшення у вазі. Вони не можуть схуднути, навіть сідаючи на жорсткі дієти, адже не всі знають, що набір ваги в клімаксі залежить не тільки від харчування. Як же позбутися від ненависних кілограмів в менопаузі? Правильне харчування при клімаксі після 50 або худнемо без дієт.

Почнемо з того, що розберемося, чому в клімактерії різко збільшується вага. Вся справа знову ж таки в гормональному фоні. Естроген, який раніше брав участь у всіх процесах в організмі, перестає вироблятися яєчниками. Організм, відчуваючи певний стрес, намагається заповнити запаси естрогену і починає активно запасатися жиром, звідси і підвищений апетит при клімаксі.

Саме жировий прошарок стає головним постачальником естрогену у жінок в менопаузі. Тому не дивно, що практично кожна пацієнтка із згасанням репродуктивної функції, має проблеми із зайвою вагою.

Помилкою багатьох жінок в менопаузі є те, що вони харчуються також як і до гормональної перебудови, не стежать за якістю їжі та її кількістю. Вони самі дають своєму організму можливість відкласти більше жиру в запас, який, як правило, накопичується на животі та стегнах.

З цієї причини представниці прекрасної статі повинні знати, харчування при клімаксі після 45 має кардинально відрізнятися від того раціону, який був звичний в дітородному віці. Організм буде шукати будь-яку можливість, щоб поповнити запас естрогену, а тому кожна зайва калорія перетворитися в жир.

Важливо! Переглянути свій графік харчування потрібно ще на етапі передклімаксу, тоді перебудова організму пройде плавно і легко.

Чи потрібно дотримуватися дієти при клімаксі?

Другим фактом проти суворих дієт під час клімактерію є особливість організму пам’ятати голодування. Як тільки ви з’їсте то, що можна перетворити в жир, організм так і зробить. Він буде пам’ятати, як ви позбавляли його цінних речовин, і буде з подвійним зусиллям запасатися жировими відкладеннями на випадок повторного голодування.

Харчування при клімаксі не можна назвати дієтою. Раціон повинен містити багато різних продуктів, які необхідні для нормального функціонування організму. Однак від деяких улюблених страв варто все-таки відмовитися на користь більш корисних і легких. Для дам в клімактерії прекрасно підійде дієта при низькому обміні речовин.

Дієта при низькому обміні речовин

Низький обмін речовин погіршує становище жінок в клімактерії. Він сприяє швидкому набору ваги і якщо не стежити за своїм раціоном, дуже скоро можна зіткнутися з ожирінням. Для початку давайте розберемося, що таке низький метаболізм і як його можна скорегувати.

Метаболізм – це перетворення калорій в енергію. Показник метаболізму – це кількість калорій, які ваш організм здатний перетворити в енергію.

При низькому метаболізмі людині потрібно мала кількість калорій, це явище спостерігається при малорухливому способі життя, але може бути закладено генетично.

Люди з низьким метаболізмом повинні ретельно стежити за кількістю споживаних калорій, адже навіть невелика кількість зайвої їжі відкладається у них в жир.

Отже, як же харчуватися при низькому метаболізмі в клімактерії, щоб не набирати зайву вагу? В першу чергу харчування має бути дробовим. Не можна за один прийом їжі з’їдати денну норму їжі. Їсти слід невеликими порціями 5-6 разів на день.

Як харчуватися при клімаксі, щоб не товстіти? Хороший рада дають для цього дають деякі дієтологи. Вони радять позбутися від великих і глибоких тарілок і замінити їх десертними. У десертну тарілку ви не зможете покласти велику порцію їжі, а значить, не переїдете.

Також слід прибирати зі столу всі солодощі, печиво та інші продукти, якими ми любимо перекусити. Краще покладіть на видне місце яблука, поставте пляшку з чистою водою, насипте в вазочку для цукерок сухофрукти. Таким чином, навіть перекушування стануть для вас корисними.

Важливо! При низькому обміні речовин жінкам також рекомендується приділити увагу фізичним навантаженням.

Раціон і припливи

Припливи – самий неприємний симптом під час менопаузи. Напади спека можуть вимотувати і значно знижувати якість життя. Деякі жінки відчувають ці напади до 30 разів на добу, і звичайно хочуть позбутися від них.

Однак мало хто знає, що від припливів можна позбутися, не вдаючись до гормональної терапії, потрібно всього лише скорегувати харчування під час клімаксу у жінок після 50 років і виключити деякі продукти з раціону, які сприяють розвитку нападів.

В першу чергу припливи провокує кофеїн. Це означає, харчування при менопаузі у жінок при припливах виключає каву і міцний чай. Також частота нападів збільшується при прийнятті алкоголю. Під час клімактерію жінкам не рекомендується пити будь-які алкогольні напої, в тому числі і вино.

Є продукти, які здатні знижувати частоту і вираженість припливів. Дієта при клімаксі у жінок при припливах повинна включати вживання наступних продуктів:

• Морську капусту.
• Морську рибу.
• Горіхи.
• Листовий салат.

Також під час меностаза для зняття припливів необхідно багато пити. Пити можна трав’яні чаї з шавлією і пасифлори, чисту воду з часточкою лимона, просто воду, морси і компоти.

Читати

Спіраль Мірена при клімаксі

Список що не рекомендуються продуктів при менопаузі

З настанням клімактерію рекомендується назавжди відмовитися від деяких продуктів харчування, які можуть негативно позначитися на їх здоров’ї. Якщо відмовитися зовсім не виходить, слід звести їх вживання до мінімуму. Дієта при менопаузі виключає вживання наступних продуктів:

• Алкогольні напої . Будь-яка кількість алкоголю провокує звуження судин, що викликає припливи.
• Копчені ковбаси, сири і риба . Ці продукти при клімаксі погано засвоюються організмом і різко підвищують холестерин в крові, що спричиняє розвиток атеросклерозу.
• Міцний чай і кава . Кофеїн збуджує нервову систему і перешкоджає нормальному теплообміну.
• Кондитерські вироби . Харчування при менопаузі у жінок 50 років виключає вживання солодощів. Вони порушують обмін речовин, сприяють розвитку цукрового діабету.
• Червоне м’ясо . Раціон харчування при клімаксі після 45 повинен виключати жирні сорти м’яса. Якщо ви не можете обійтися без червоного м’яса, вибирайте пісні сорти.
• Прянощі, сіль і перець . Дані приправи у великих кількостях сприяють затримці рідини в організмі, а тому варто відмовитися від них під час меностаза.
• Майонез і кетчуп . Харчування під час менопаузи не допускає вживання цих соусів. Єдиним винятком може стати кетчуп домашнього приготування.
• Газованої води і лимонади . Великий вміст цукру в цих напоях незмінно позначиться на загальному самопочутті і на фігурі.

Важливо! Якщо якісь продукти не вдається виключити зовсім, їх вживання потрібно звести до мінімуму. Алкоголь в невеликих кількостях допускається тільки після повного припинення припливів.

Список рекомендованих продуктів в менопаузі

• Кісломолочка, яйця, листові овочі і морозиво. Ці продукти заповнюють недолік кальцію і дарують відчуття ситості.
• Горіхи і рослинне масло. Знижують холестерин в крові, забезпечують достатнє надходження в організм вітамінів Е і В.
• Морська риба, рибні консерви і риб’ячий жир. Зміцнюють імунітет, підтримують нормальну роботу мозку.
• Висівковий хліб, перлова і ячна крупа. Містять вітаміни, які зміцнюють ендокринну систему.
• Боби. Містять велику кількість фітоестрогенів, які вирівнюють гормональний фон, зміцнюють імунну систему, сприяють регенерації тканин.
• М’ясо птиці. Джерело колагену. Ця речовина відповідає за пружність шкіри і блиск волосся.
• Насіння льону. Прекрасно допомагають в боротьбі з сухістю слизових.
• Фрукти та овочі. Ягоди овочі, сухофрукти і фрукти наситять організм вітамінами, які так необхідні в клімактеричному періоді.

Покращуємо стан шкіри і слизових: корисні продукти при менопаузі

Правильно розроблена дієта при клімаксі у жінок допоможе поліпшити і стан шкіри, волосся і навіть слизових. Щоб запобігти появі глибоких зморшок, випадання волосся і сухість піхви потрібно задуматися про своє харчування ще на етапі пременопаузи. Дієта при менопаузі у жінок повинна включати:

• Рослинна олія;
• бобові;
• Дикий рис;
• Висівковий хліб;
• Цільні злаки;
• Насіння льону;
• М’ясо птиці.

Всі ці продукти містять необхідні живильні речовини, які допомагають продовжити молодість і легше перенести гормональну перебудову.

Цікаво! Жінки, які дотримуються правильного харчування при клімаксі, не страждають сухістю слизових і живуть повноцінним статевим життям!

Як зменшити апетит при клімаксі? Дієтологи радять перед їжею виписати 1 стакан негазованої води з часточкою лимона.

Це дозволить шлунку підготуватися для перетравлення їжі, а також трохи вгамує голод, що не дозволить вам з’їсти занадто багато.

Дієта при клімаксі для схуднення – це не відмова від їжі, а збалансоване і корисне харчування. Дієта при клімаксі схуднення меню на тиждень:

сніданок

• Каша з цілісних злаків на молоці з горіхами і сухофруктами (150 гр.).
• Бутерброд з висівкового хліба з сиром.
• Зелений чай або свіжовичавлений сік.

Протягом тижня каші можна замінювати омлетом, вареним яйцем, мюслі з йогуртом. Бутерброд можна робити не тільки з сиром, а й з ікрою, червоною рибою, відвареним язиком або печінковим паштетом.

Другий сніданок

• Чай з шипшиною і медом.
• Горіхи і сухофрукти.

Горіхи і сухофрукти протягом тижня чергуйте з фруктовим салатом, сухим печивом.

обід

• Суп на овочевому або курячому бульйоні.
• Риба, запечена в фользі з овочами.
• Зелень або листові овочі.

Супи можуть бути рибними, овочевими, курячими. Другі страви повинні бути приготовані на пару або в духовці. Обов’язкові на обід салати зі свіжих овочів і зелень.

Полудень

• Нежирний сир з йогуртом (150 гр.).
• Яблуко.
• Чай з шавлією.

На полуденок протягом тижня також можна їсти йогурти, киселі, будь-які сезонні фрукти і ягоди.

вечеря

• Запарені гречана крупа (100 гр.)
• парова котлета
• Огірок або помідор

На вечерю допускається вживання будь-яких гарнірів, крім смаженої картоплі, м’ясо готуйте на пару або методом запікання.

Друга вечеря.

• 1 стакан кефіру, ряжанки чи кислого молока

Цікаво! За статистикою жінкам, які харчуються правильно під час клімактерію, вдається перевести на цей графік їжі і своїх чоловіків, що також корисно для їх здоров’я і чоловічої сили!

Насправді в період клімактерію дозволених продуктів набагато більше, ніж заборонених. З них можна робити смачні і корисні страви, які не дозволять набрати зайві кілограми і підійдуть навіть для святкового столу.

Читайте також:   Фіброаденома листоподібна, лікування недуги

Єдиною рекомендацією дієтологів є при виборі кисломолочних продуктів звертати увагу на жирність, чим вона нижча, тим краще.

Харчування жінки після 55 років після менопаузи має бути також збалансованим і містити велику кількість вітамінів, це дозволить значно скоротити ризики розвитку вікових хвороб.

Якщо збалансований раціон і активний спосіб життя не допомагають підтримувати вагу в допустимих межах, слід звернутися до лікаря. Доктор порекомендує препарати для корекції гормонального фону, які допоможуть позбутися від неприємних симптомів менопаузи і уникнути ожиріння.

Дієта при клімаксі для зниження ваги: ​​меню по днях

Клімакс – період, що супроводжується зміною діяльності статевих залоз у жінки після 50 років. Клімакс супроводжується менопаузою, зміною гормонального балансу в організмі. Поступово знижується і припиняється синтез прогестерону і естрогену, які впливають на еластичність шкіри, засвоєння жирів. Обмінні процеси в організмі у жінок при клімаксі сповільнюються, що неминуче веде до набору зайвої ваги. Правильно підібрана дієта допоможе не тільки зберегти струнку фігуру жінкам при клімаксі, але і поправити здоров’я, а також поліпшити самопочуття.

Яку дієту дотримувати при клімаксі, щоб не повніти?

Правильне харчування при клімаксі грає важливу роль не тільки в зниженні ваги, але і в зміцненні здоров’я.

Жорсткі дієти жінкам після 50 років строго заборонені, адже вони відрізняються мізерним раціоном, в якому спостерігається гострий дефіцит вітамінів, що може привести до передчасного старіння, в’ялості і обвислості шкіри, розвитку серцево-судинних захворювань та інших негативних наслідків.

Дієта для жінок після 50 років обов’язково повинна бути збалансованою. У меню повинні бути включені жири рослинного походження (горіхи, масла), легкозасвоювані білкові продукти (нежирне м’ясо, молочні і кисломолочні продукти), вуглеводи (крупи, макаронні вироби), вітаміни (овочі, зелень, ягоди і фрукти).

Страви при дієті для зниження ваги жінкам після 50 років рекомендується відварювати, тушкувати, запікати або готувати на пару. Смажені страви не тільки ведуть до накопичення жирових відкладень під час клімаксу, але і до розвитку гіпертонії, а також до атеросклерозу.

Додатково при дієті рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси, збільшити рівень своєї фізичної активності. Фізична активність при клімаксі важлива для зміцнення і підтримки в тонусі м’язів, а також для нормалізації обміну речовин.

Суть дієти при клімаксі

Дієта під час клімаксу у жінок виключає голодування і розвантажувальні дні, які можуть привести до додаткових стресів для організму, можуть бути причиною виникнення багатьох захворювань. Харчуватися слід різноманітно і тільки корисними продуктами.

Зниження ваги у жінок при клімаксі має бути поступовим, оскільки важливо не тільки зберегти стрункість, а й здоров’я. Жінкам після 50 років показано щоденне вживання висівок, які можна їсти як окремо, так і додавати в процесі приготування страв.

Дієта при клімаксі Дюка передбачає вживання 2 столових ложок висівок щодня, що благотворно позначається на роботі шлунково-кишкового тракту.

При дієті жінкам після 50 років важливо не тільки стежити за складом свого раціону, але і дотримуватися основних правил прийому їжі.

Дієта при клімаксі у жінок для схуднення – основні правила:

• Скорочення добової калорійності раціону. Жінкам при клімаксі для схуднення необхідно зменшити калорійність свого раціону на 15%.
• Харчуватися слід часто, не менше 5-6 разів на день. Дробове харчування посприяє прискоренню метаболізму. Отриману енергію організм буде тут же витрачати, не відкладаючи в вигляді жирових відкладень.
• Обсяг порції при дієті після клімаксу слід скоротити вдвічі.
• При дієті рекомендується снідати щільно. Вечеря повинна бути легким і менш калорійним.
• Перекушування при дієті жінкам після 50 років заборонені. Справа в тому, що організм починає переварювати надходить їжу при перекус, відкладаючи в жирові запаси неперетравлену.
• За 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку води без газу. Вода наповнить шлунок, що позначиться на зниженні апетиту.
• Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
• Щодня слід випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої води.
• Сіль рекомендується виключити або звести до мінімуму при дієті, оскільки вона підвищує ризик розвитку гіпертонії при клімаксі. Замість солі при дієті краще використовувати трави і прянощі.

Дозволені і заборонені продукти

Дієта при клімаксі – дозволені продукти:

• Нежирне м’ясо (телятина, яловичина);
• Нежирна птах (курятина, індичка);
• Риба та морепродукти;
• Яйця (не більше 2 штук в день);
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
• Хліб з борошна грубого помелу (висівковий, житній, цільнозерновий);
• Макаронні вироби з твердих сортів пшениці (у обмежених кількостях);
• Крупи і злаки (овес, рис, гречка, пшінки, ячмінь);
• Висівки;
• Овочі (капуста, буряк, морква, томати, огірки, шпинат, брокколі);
• Фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
• Ягоди (смородина, полуниця, суниця);
• горіхи;
• сухофрукти;
• Рослинна, лляна, оливкова олія;
• Лимонний сік.

З напоїв жінкам після 50 років при дієті після клімаксу рекомендуються: свіжі овочеві і фруктові соки, морси, відвари з трав і ягід, неміцний чай (зелений, трав’яний).

Дієта при клімаксі – заборонені продукти:

• Жирні сорти м’яса (баранина, свинина);
• Жирна птиця (гусак, качка);
• Смажені страви;
• Жирні молочні та кисломолочні продукти;
• Наваристі супи і бульйони;
• Копченості, соління, маринади;
• Напівфабрикати і фаст-фуд;
• Свіжа, здобна випічка;
• Солодощі та десерти;
• Жирні соуси;
• Ковбасні вироби;
• цукор;
• сіль;
• Картопля (в обмежених кількостях).

Газовані та алкогольні напої заборонені жінкам після 50 років при дієті після клімаксу.

Як скласти меню на тиждень?

Дієта при клімаксі у жінок – меню на тиждень (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

• Сир, заправлений грецьким йогуртом з ягодами;
• Стакан томатного соку;
• Бульйон. 2 шматочки цільнозернового хліба. Відварна куряча грудка;
• Жменя горіхів;
• Гречка. Фрикадельки з телятини. Капустяний салат.

вівторок:

• Вівсяна каша з сухофруктами;
• апельсин;
• Зелені щи. 2 шматочки житнього хліба. Запечене філе індички;
• Стакан кефіру;
• Мал. Хек, запечений з брокколі і спаржею.

Середовище:

• Гречана каша з яблуком;
• Стакан кислого молока;
• Курячий крем-суп з сухариками. Парові котлети з яловичини;
• ківі;
• Запечена короп. Вінегрет.

четвер:

• Сирна запіканка;
• 2 абрикоса;
• Суп-пюре з брокколі. 2 шматочки цільнозернового хліба. Рибне суфле;
• Стакан айрану;
• Пісні голубці.

п’ятниця:

• Мюслі з сухофруктами;
• Склянка ряжанки;
• Окрошка. Парові котлети з телятини;
• груша;
• Відварна куряча грудинка. Салат грецький”.

Субота:

• Гарбузова каша з родзинками;
• Стакан кефіру;
• Юшка з шматочками риби. 2 шматочки житнього хліба;
• апельсин;
• Спагеті з морепродуктами. Салат з морських водоростей.

неділя:

• Сирники з нежирною сметаною;
• грейпфрут;
• Борщ. 2 шматочки висівкового хліба. Відварна куряча грудинка;
• Жменя горіхів;
• Запечена судак. Салат з руколи.

Згідно з правилами дієти при клімаксі, необхідно випивати склянку води за півгодини до кожного прийому їжі.

рецепти

Курячий крем-суп

Курячий крем-суп

Складові:

• Куряча грудка;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Морква 1 шт;
• Рослинна олія 1 шт;
• Лавровий лист;
• Зелень за смаком.

Спосіб приготування:

1. Курячий грудку промити, перекласти в каструлю, залити водою, довести до кипіння, зменшити газ і варити на повільному вогні 20 хвилин.
2. Цибулю і моркву очистити від шкірки, цибулю нарізати кубиками, моркву натерти на тертці.
3. На розігрітій з рослинним маслом сковороді обсмажити до золотистого кольору цибулю, додати до нього морква, тушкувати 4-5 хвилин, періодично помішуючи.
4. Вийняти відварну курячу грудку з бульйону, подрібнити на блендері.
5. У бульйон додати овочеву підливу і подрібнене куряче м’ясо, лавровий лист.
6. Варити на слабкому вогні 10 хвилин.
7. Перелити бульйон в блендер, подрібнити до однорідної консистенції.
8. Перед подачею прикрасити блюдо подрібненою зеленню (кропом, петрушкою).

Жінкам при клімаксі рекомендується включити в меню дієти курячий крем-суп на обід.

Гарбузова каша з родзинками

Гарбузова каша з родзинками

Складові:

• Гарбуз 200 гр;
• Молоко 250 мл;
• Рис 0,3 склянки;
• Ізюм жменю.

Спосіб приготування:

1. Гарбуз очистити від шкірки, нарізати кубиками, залити водою, довести до кипіння і варити 10 хвилин.
2. Злити воду, перекласти гарбуз назад в каструлю, додати промитий рис і родзинки, залити молоком.
3. Довести до кипіння, зменшити газ і варити на слабкому вогні 15 хвилин.
4. Перекласти кашу в ємність для запікання. Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 10 хвилин.

Гарбузова каша з родзинками прекрасно підійде на сніданок при дієті після клімаксу для схуднення.

капустяний салат

капустяний салат

Складові:

• Капуста 0,5 качана;
• Морква 1 шт;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Зелень за смаком;
• Рослинна олія 2 ст.л .;
• Лимонний сік 1 ч.л.

Спосіб приготування:

1. Моркву і цибулю очистити від шкірки. Моркву натерти на крупній тертці, цибулю нарізати тонкими півкільцями.
2. Капусту тонко нашаткувати, трохи притиснути руками для розм’якшення.
3. Перекласти овочі в тарілку, присмачити олією і лимонним соком, перемішати.
4. Зверху прикрасити салат подрібненою зеленню за смаком.

Капустяний салат збагатить організм жінок при клімаксі вітамінами, а тому його рекомендується обов’язково включити в свій раціон під час дотримання дієти для зниження ваги.

Спагеті з морепродуктами

Спагеті з морепродуктами

Складові:

• Спагеті 300 гр;
• Морепродукти 500 гр;
• Помідори «Черрі» 5 шт;
• Вершки 250 гр;
• базилік;
• Оливкова олія.

Спосіб приготування:

1. Морепродукти розморозити, обсмажити на розігрітій з оливковою олією сковороді протягом 5 хвилин, періодично помішуючи.
2. Помідори обдати окропом, зняти шкірку, нарізати невеликими кубиками, додати до морепродуктів, гасити 3 хвилини.
3. Влити вершки в сковороду до морепродуктів, додати базилік, перемішати, тушкувати під кришкою 5 хвилин.
4. Спагеті відварити, процідити через друшляк, викласти в тарілку.
5. Полити зверху спагетті вершковим соусом з морепродуктами. Зверху прикрасити зеленню за смаком.

Ситні і смачні спагетті з морепродуктами можна включити в меню дієти при клімаксі на обід або вечерю.

Салат з руколи

Салат з руколи

Складові:

• Рукола 200 гр;
• Сир «Фета» 100 гр;
• Помідори «Черрі» 4-5 шт;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Лимонний сік 1 ч.л .;
• Оливкова олія 1 ст.л.

Спосіб приготування:

1. Рукколу промити, просушити, нарізати довільно.
2. Помідори «Черрі» промити, розрізати на половинки.
3. Лук очистити від шкірки, нарізати тонкими півкільцями.
4. Викласти овочі на тарілку, зверху прикрасити нарізаним на кубики сиром.
5. Присмачити салат лимонним соком і оливковою олією, акуратно перемішати.

Легкий і збагачений вітамінами салат з руколи – просто знахідка для жінок при клімаксі, які дотримуються дієти для зниження ваги.

( 7

Правильне харчування при клімаксі: меню на тиждень для схуднення

У будь-якому віці жінка прагне мати стрункими і привабливими формами. Але це в віці 20 років через незнання ми могли експериментувати і випробовувати на собі різні суворі дієти і голодування.

Однак до 45 років життя приходить розуміння, що такі методи контролю ваги неприйнятні, тому що метою стає прагнення не тільки виглядати добре, але і відчувати себе чудово. Особливо це важливо для жінок вступили або які готуються вступити в етап климактерия.

Наближаючись до періоду менопаузи, жінки помічають зміни в організмі, які характерні цьому явищу. Збільшення у вазі стає частим супутником цього етапу.

Правильне харчування при клімаксі допоможе не тільки підкоригувати фігуру, а й посприяє зменшенню проявів основних симптомів менопаузи: припливів, почуття втоми, апатії, стрибків артеріального тиску, безсоння і інших.

Читайте також:   Що робити якщо з’являються кров’янисті виділення у жінок при клімаксі і після менопаузи7

Чому при клімаксі збільшується апетит і з’являються зайві кілограми?

Всім відомо, що під час перебудови жіночого організму в клімактеричний період спостерігається погіршення і уповільнення метаболізму і зменшення вироблення естрогену яєчниками, що пов’язано із згасанням репродуктивної функції. Уповільнений обмін речовин і недолік естрогену – дві основні причини збільшення у вазі. Обидві причини фізіологічні, тому необхідно підходити до питання, як схуднути при клімаксі з розумом.

Якщо з уповільненням метаболізму все ясно, то, як естроген впливає на фігуру? Протягом усього життя жіночий організм звик до певного рівня гормонів в крові, тому, коли баланс порушується, він прагне заповнити втрату іншими способами.

Організм прагне наростити жирову тканину, так як вона може компенсувати жіночий гормон, хоч і в невеликій кількості.

Естроген синтезується з жирової тканини, тому в головний мозок йде команда про необхідність її поповнення, і як результат виникає непереборне відчуття голоду.

Інша причина збільшення ваги полягає в психологічному сприйнятті факту настання менопаузи. Не всі представниці прекрасної статі з радістю входять в цей етап.

У багатьох він асоціюється зі старістю і супроводжується відчуттям безрадісності життя, жалем про те, що не встигла, не змогла зробити жінка в потрібний час. І тоді їжа використовується як короткочасний втечу від проблем, як засіб заспокоєння і придушення страхів.

Є ймовірність придбання розлади харчової поведінки, і його наслідків у вигляді відкладень целюліту на стегнах і животі.

Як правильно харчуватися при менопаузі?

Всі жінки, так чи інакше, знайомі зі способами зниження ваги, але не всі знають, що ключова змінна в «дієтичному рівнянні» це вік. Ті методи і формули для схуднення, які застосовувалися в 23 роки, будуть шкодити здоров’ю в 53. Головне завдання зараз не скинути вагу, а втримати його. Тепер вам доведеться дотримуватися інших правил:

1. Забудьте про суворі обмеження в їжі і голодуваннях. Вам необхідно збільшувати кількість прийомів їжі, але одночасно зменшувати порцію. Через деякий час шлунок стане вміщати менший об’єм їжі і ви свикнітесь є менше, не відчуваючи незручностей і тривожного почуття голоду. Їжте повільніше. Нормально витрачати на трапезу до години.
2. Вживайте менш калорійну їжу. 1500 кілокалорій в день достатньо. Але не забувайте, що ваш раціон повинен бути різноманітний, і насичений корисними речовинами, які підтримують організм під час гормональних змін.
3. Найбільш калорійний прийом їжі має припадати на першу половину дня. У цей проміжок організм легше засвоює їжу, а за день встигає витратити калорії по максимуму.
4. Відмовтеся від смажених страв. Рекомендується готувати продукти на пару, запікати, можна застосувати мікрохвильову піч.
5. Дотримуйтеся оптимальної температури їжі. Не варто вживати дуже гарячу їжу, так як це завдає шкоди слизовій оболонці шлунка, а також, сприяє розведенню ферменту, необхідного для переварювання їжі.
6. Пийте більше води. У період менопаузи можна пити до двох літрів води. Вода сприяє швидкому розщепленню жирів, прискоренню метаболізму. Прийом води можна розглядати як профілактику тромбозів, так як вода розріджує кров.

Необхідні вітаміни і мінерали в щоденному раціоні

Основне правило харчування в клімактеричний період – прийняття їжі насиченою вітамінами та мінералами. Раціон, збагачений мікроелементами і вітамінами, покращує метаболізм, що знижує небезпеку ожиріння.

У цей період дуже важливий склад продуктів, але крім основного харчування, рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси, наприклад: Ледіс формула Менопауза. А також рекомендується прийняття пантогематогена. Це препарат в складі, якого знаходяться панти (молоді роги оленя марала).

Панти алтайського марала нормалізують гормональний фон у жінок під час менопаузи, покращують стан кісткової тканини, зміцнюють імунітет.

Вітаміни та мінерали, на які важливі в період менопаузи:

Кальцій і бор

Кальцій необхідний для попередження остеопорозу. Забезпечує міцність кісткової тканини, а також важливий для роботи нервової системи, міокарда. Попереджає болі в суглобах, ослаблення хребта, сприяє зміцненню зубної емалі. Бор ж допомагає затримувати кальцій в організмі, що сприяє зменшенню крихкості кісткової тканини.

Кальцій міститься: в молочних продуктах; в мигдалі; в сої; у всіх сортах риби; в брокколі; в авокадо. Бор присутній: в спаржі; в чорносливі; в полуниці; в персиках.

магній

Цей мінерал благотворно впливає на нервову систему. Допомагає впоратися з безсонням на тлі клімаксу. Володіє заспокійливим і легким седативною дією.

Магній міститься в таких продуктах харчування: в горіхах (кешью, мигдаль, фісташки, арахіс, фундук, кедровий і волоський горіх); в крупах (гречана, ячна, вівсяна, пшенична); в бобових (горох, квасоля, соя).

Омега 3

Це жирні поліненасичені кислоти, які допомагають роботі серця, є профілактикою ламкості волосся в менопаузі, нігтів, а також запобігає неврологічні захворювання і сприяє зниженню запальних процесів.

Омега 3 міститься в рослинних жирах і в жирах риб. Найбільше зміст цієї кислоти є: в лососі атлантичному; в сардинах; в форелі; в тунці і в креветках.

лігніни

Необхідні для усунення неприємних відчуттів в піхві під час менопаузи (сухість, печіння, свербіж). Лігніни містять натуральні гормони, тому дуже корисні для харчування при клімаксі. Їх можна знайти в насінні льону.

Токоферол або Вітамін Е

Допомагає запобігти сухість в інтимній зоні, набухання молочних залоз, нормалізує роботу серцево-судинної системи. До того ж цей вітамін сприяє продовженню активності яєчників, а це дуже важливо для періоду менопаузи.

Токоферол можна знайти: в рослинному маслі (віддайте перевагу соєва або кукурудзяна, масло зародків пшениці, оливкова); вершкове масло; молоко, сметана, вершки; овочі (томат, брокколі, салат); фрукти (яблуко, ківі, манго); всі види горіхів.

Від яких продуктів краще відмовитися

Клімакс – це не хвороба, тому строгих заборон продуктів при клімаксі немає. Однак важливо розуміти, що для кращого самопочуття дозування окремих продуктів харчування повинна бути помірною. Вам буде легше стежити за фігурою, а симптоми клімаксу будуть проявлятися рідше і менш інтенсивно, якщо ви скоротите вживання:

• солі;
• цукру;
• алкоголю;
• напівфабрикатів;
• майонезу;
• сала та смальцю;
• копченостей;
• газованих вод (солодких);
• соків з паків;
• гострої їжі;
• кава;
• шоколаду;
• бринзи і сулугуні;
• хлібобулочних виробів (білі сорти хліба)

Корисні продукти для жінок в період клімаксу

Список продуктів харчування: хліб з висівками; зернові (вівсяна, коричневий рис, гречана, перлова, ячна каші); молочка (кефір, сметана, ряжанка, йогурт, сир, трохи вершкового масла, молоко); горіхи (арахіс, кешью, волоський, фундук, мигдаль); овочі (картопля, білокачанна капуста, брокколі, морква, болгарський перець, спаржа, листя салату, помідори, огірки, петрушка, горох, квасоля, цибуля, часник); фрукти і ягоди (диня, абрикос, смородина, грейпфрут, персики, полуниця, вишня, інжир, родзинки, чорнослив, яблука, шипшина, ківі, банани, груші, виноград, мандарини, апельсини); риба і морепродукти (лосось, сардини, тунець, форель, водорості, креветки, раки і краби, молюски, скумбрія, морська капуста); солодощі приготовлені самостійно (желе, пастила, мармелад, морозиво, зефір); м’ясо (курка, індичка, кролик, яловичина); соєві продукти.

Продукти харчування й трави, які допомагають від припливів і інших симптомах менопаузи: тофу, соєве молоко, боби сої, насіння льону, дуріан, кріп, буряк, м’ята, ромашка, шавлія, материнка, шипшина, трава валеріана.

Відмінний склад має Монастирський збір для схуднення. Згідно відгуками жінок, він не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але і згладжує прояв симптомів клімаксу.

Дієтичне меню на тиждень для зниження ваги при клімаксі

Ви повинні розуміти, що організм в період клімаксу потребує правильного харчування. Як харчуватися в період клімактерію і що має на увазі під собою «правильне харчування при менопаузі»?

Це фундамент побудови здоров’я жінки. Перш за все, зверніть увагу на шість правил харчування під час клімаксу описані вище.

Врахуйте, що дієта при клімаксі у жінок не повинна бути строгою, харчування має бути різноманітним. Чим більше продуктів ви включите в щоденне вживання, тим більше корисних речовин збагатять ваш організм.

У їжі повинно бути присутнім якісне і оптимальне співвідношення білків (1 частина), вуглеводів (4 частини) і жирів (1 частина). Таке харчування зміцнить імунітет, знизить ризик розвитку патологічного клімаксу, допоможе підтримувати стрункість фігури.

Меню для жінок в менопаузі для схуднення:

понеділок

На сніданок з’їжте сир з родзинками і курагою, зелений чай. До другого сніданку нехай буде галетное печиво і банан. Під час обіду – овочевий суп, гречана каша з тушкованою яловичиною, свіжий огірок + листя салату, компот із сухофруктів. Легкий полуденок передбачає кефір або ряжанку. До вечері приготуйте вінегрет, запечену нежирну рибу, яблуко, зелений чай.

вівторок

На сніданок з’їжте вівсяну кашу з коров’ячим молоком без цукру з медом, домашній йогурт, грушу, зелений чай. Нехай другий сніданок складається з сухариків, желе, приготованого самостійно з соку.

На обід вживайте рисовий суп, відварну картоплю + тушковане м’ясо індички, домашній кисіль. Полудень нехай складається з ряжанки з бананом. До вечері подайте запечену нежирну рибу, салат зі свіжих овочів з тофу.

середа

До сніданку приготуйте гречану кашу на соєвому молоці з родзинками, тост з вершковим маслом, сік або чай. Другий сніданок буде з кефіру або ряжанки. На обід з’їжте пісний борщ, макарони з борошна грубого помелу + соус з грибами і куркою, компот. Полудень – нежирне морозиво. До вечері готуйте рагу з овочів, желе, чай.

четвер

На сніданок – салат з овочів і горіхів, куряча грудка на пару в кисломолочному соусі, компот із сухофруктів. До другого сніданку шлях вас порадують горіхи, яблуко. Обід буде складатися з супу з овочів з фрикадельками, салату з овочів з тофу, курячої котлети, чай. Полудень – йогурт. До вечері запечіть картопляна запіканка, приготуйте зелений чай або заспокійливий трав’яний збір.

П’ятниця

До сніданку приготуйте пшеничну кашу з молоком і медом, запечене яблуко, трав’яний чай. Другий сніданок нехай порадує смузі з ягід і фруктів з насінням льону. На обід з’їжте суп з гречки, картопляне пюре, рибу відварну з негострими спеціями. Полудень – горіхи, морква. Приготуйте до вечері курку з овочами + соєві боби на пару, йогурт, чай з мелісою або м’ятою.

Сніданок – запіканка з сиру з сушеними фруктами, тост з хліба грубого помелу, сік або чай. До другого сніданку – галетное печиво, банан. На обід готуйте овочевий суп з додаванням будь-якої крупи, рисова каша + яловичина, сік. Полудень: кефір і сухарики. Вечеря нехай буде з рибної котлети на пару, пюре картопляного, чаю з м’ятою.

неділя

Готуйте до сніданку рисову кашу + відварне м’ясо, компот. Другий сніданок – сир. До обіду зваріть борщ, відварну картоплю + риба, соєве молоко. На полуденок виберіть фруктовий салат, додайте в нього насіння льону. До вечері накрутите голубці зі сметаною, трав’яний чай.

Рекомендації до меню:

1. Яйця краще вживати в складі блюд (омлет, салат, запіканка) і бажано вживати одне – два яйця в тиждень.
2. Вибирайте нежирний сир.
3. Рибу можна їсти кожен день.
4. Масла вершкового буде досить 8 гр на добу.