Мінус 10 кг за тиждень – це не нездійсненна мрія, а реальний результат дотримання простої дієти кефіру на 7 днів. Сьогодні ми представимо вам докладний меню по днях тижня і, звичайно, розповімо все, що потрібно знати про цей метод схуднення.
суть дієти
Кефірна дієта не є монодієтою, але вона і без цього досить сувора. Основним продуктом харчування є кефір. Також в щоденне меню можна включити невелику кількість продуктів з низькою калорійністю – їх перелік ви знайдете нижче.
Чому саме кефір? По-перше, у нього дуже низька калорійність – від 30 до 50 ккал на 100 мл. Тому кефір не входить в список заборонених продуктів практично ні в одній дієті.
По-друге, він містить безліч біфідобактерій. Вони позитивно впливають на шлунково-кишкового тракту, прискорюють травлення і поліпшують мікрофлору кишечника. І за рахунок цього кефір очищає організм від скупчень шлаків і токсинів – що теж важливо для схуднення і обміну речовин. Завдяки цьому ж шкіра очищається від висипань.
Також кефір має сечогінний ефект. Він виводить з організму надлишок рідини і усуває набряклість. А це нерідко 2-3 кг зайвої ваги!
Більш того, цей кисломолочний напій містить безліч цінних харчових речовин, яких потребує організм – особливо на дієті, коли ми обмежуємо кількість їжі. У складі кефіру присутні незамінні легкозасвоювані амінокислоти, вітаміни А, В1 В6, В9, В12, С, D, Е, К. І також велика кількість кальцію, фосфору, селену, калію і магнію.
Хімічний склад як у повноцінного поливитаминного комплексу! Завдяки цьому ви не тільки зможете схуднути, але і підтримайте сили свого організму під час дієти. І, звичайно, варто вживати цей цінний напій регулярно і далі, приносячи користь своєму здоров’ю.
Ефективність схуднення на кефірі
Приголомшливі результати – то саме, що так вабить в цій дієті. Тому вона стала однією з найбільш популярних і ефективних методів схуднення. За тиждень дотримання дієти кефіру ви дійсно зможете домогтися результату в мінус 10 кг. Звичайно, при цьому потрібно буде суворо дотримуватися правил харчування і прописане меню.
А також бажано підвищити фізичну активність. Займатися будь-яким видом спорту або як мінімум більше ходити пішки. Як варіант – хоча б робити ранкову зарядку.
Цікаво: Дієта на кефірі
Основні правила
Хоч і дана дієта вважається суворої, правила її дотримання дуже прості.
Кількість кефіру в день . Кожен день потрібно випивати близько 1,5 л кефіру. Потрібно розбити цю кількість на рівні порції і вживати їх протягом дня (в будь-який час доби, навіть перед сном). Бажано купувати кефір низького відсотка жирності або і зовсім знежирений. В ідеалі цей кисломолочний напій ще і потрібно вживати свіжим (не більше 2-3 днів з дня виготовлення).
Дозволені продукти . Щоб виключити ризик голодної непритомності, кефір потрібно поєднувати з іншими поживними продуктами. Серед них:
- овочі (крім картоплі, гарбуза, буряка);
- низькокалорійні фрукти (виняток – банани і виноград);
- сир з низьким відсотком жирності;
- відварене куряче філе,
- нежирна риба;
- трав’яний або зелений чай без цукру – по 1 чашці в день.
Дробові прийоми їжі. Краще їсти менше, але частіше – це дозволить вам уникнути сильного почуття голоду. Кефір і всі дозволені продукти потрібно розбити на 5-6 порцій на день.
Водний баланс . Хоч кефір і так поповнить запаси рідини в організмі, але ні в якому разі не варто забувати і про звичайну воду. Намагайтеся пити не менше 1 л чистої води в день.
Тривалість дотримання дієти. Оскільки дієта досить сувора, її не рекомендується дотримуватися довше тижня. Є і більш тривалі варіанти цієї дієти (на 9 і 14 днів), проте харчування в них більш щадне.
Вихід з дієти. Поступово включайте в свій раціон звичні продукти харчування – бажано лише здорову і збалансовану їжу.
Наприклад, в один день приготуйте рагу з курячого філе з овочами (без картоплі). У другий день додайте до свого меню вівсяні пластівці. І так далі.
Але ні в якому разі не накидається на калорійні шкідливості, інакше ризикуєте втратити результат. Через кілька місяців можете повторити кефірну дієту.
Обов’язково враховуйте протипоказання до дотримання дієти кефіру. До них відносяться хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення роботи ниркової та сечовивідної систем, цукровий діабет, лактазная недостатність, інфекційні та вірусні захворювання в поточний період (так як організм ослаблений). Також такий спосіб схуднення категорично протипоказаний вагітним і годуючим жінкам.
Цікаво: кефірні коктейлі для схуднення
Меню на тиждень
Звичайно, щоб отримати результат в мінус 10 кг, потрібно правильно розпланувати своє меню на всі 7 днів дотримання дієти кефіру. Нижче ви знайдете схему харчування на тиждень – в кожному дні буде вказана ваша добова порція їжі.
1-й день. 1,5 л кефіру. Включаємо в сьогоднішнє меню 200 г будь-яких свіжих некрохмалистих овочів і зелені – помідори, огірки, морква, білокачанна або пекінська капуста, брокколі. Якщо ви хочете зробити овочевий салат, то виключно без заправки.
2-й день. 1,5 л кефіру. Разом з ним можна з’їсти 350 г нежирного сиру. Сир також нічим не можна заправляти.
3-й день. Півтора літра кефіру. Сьогоднішнє доповнення до раціону – 300 г фруктів. Наприклад, яблука, груші, апельсини, мандарини, грейпфрут, ананас, ківі.
4-й день . 1,2 літра кефіру. Також відварюємо без солі 0,4 кг філе курки. Якщо варите грудку, обов’язково знімайте шкірку.
5-й день . Влаштовуємо розвантаження, щоб прискорити результат. Випиваємо 1,5 л нежирного кефіру. І нічого більше не їмо протягом усього дня.
6-й день . Знову випиваємо 1,5 л кефіру. Доповнюємо раціон 400 г будь-яких овочів, крім заборонених (картоплі, гарбуза, буряка).
7-й день. 1,5 л кефіру. А також запікаємо / відварюємо 400 г нежирної риби. Підійдуть хек, минтай, судак, короп, путасу, камбала і т.д.
Дієта кефіру на 7 днів – відмінний спосіб кардинально змінити на краще свою фігуру всього за тиждень. Саме за допомогою цього корисного кисломолочного напою ви досягнете приголомшливих результатів. Успіхів в схудненні!
- Цікаво: Кефір з какао для схуднення
- Напишіть в х: А ви пробували дотримуватися дієти кефіру?
Дієта кефіру: меню на 1 і 7 днів. Результат до -10 кг – реально чи ні
Дівчата і жінки часто скаржаться на зайву вагу. У деяких це всього кілька кілограмів, інші страждають проблемами серйозніше. Особливо це актуально після зимового періоду. У холодну пору року ми всі трохи набираємо у вазі. І тому перед пляжним сезоном прекрасна половина людства замислюється про те, як би позбутися зайвої ваги. Найчастіше вибір падає на ту чи іншу дієту. На щастя, вибір просто величезний. Кожна може підібрати щось для себе, виходячи з особистих переваг. Великою популярністю користуються монодієти. Саме до таких і належить кефір. Більше тридцяти років таку дієту для схуднення використовує відома співачка Лариса Доліна. А її фігурі може позаздрити будь-яка жінка, особливо, зважаючи на те, що вік знаменитості давно перевалив за 60. Ефективність дієти кефіру довела не тільки Лариса Долина,але і тисячі інших жінок по всьому світу.
Читайте також: Дієта 5 столових ложок – докладний меню
Зміст цієї статті:
Кефір був відомий нашим предкам вже багато століть назад. Цей продукт отримують з молока, додаючи в нього закваски з бактерій, вкрай корисних для людського організму. Справжній правильно приготований кефір очищає організм від шкідливих токсинів і шлаків. Він позитивно впливає на мікрофлору шлунка і кишечника.
Це цікаво: Білкова дієта: меню на тиждень + Результати (До і Після), ВІДГУКИ. ТОП-10 протеїнових продуктів
Можливе меню дієти на 7 днів
Крім того, кефір є прекрасним напоєм для тих, хто хоче скинути пару зайвих кілограм. А може і не пару. Це залежить від того, скільки днів ви готові протриматися на дієті кефіру. Якщо ви налаштовані на тиждень, то можете розраховувати на 5 кг схилу гарантовано.
Ще одним плюсом дієти кефіру можна назвати оздоровлення організму. Він прекрасно насичує організм не тільки корисними бактеріями, але і кальцієм і іншими життєво важливими мікроелементами.
Якщо ви страждаєте від набряків, то дієта кефіру дозволить від них позбутися. Ви не будете відчувати голод, так як, випивши склянку кефіру, відразу ж відчуєте насичення. Також, вам не захочеться перекушувати солодощами, адже ви не голодні.
Саме тому втрачати зайву вагу на дієті кефіру так приємно і корисно для організму.
повернутися до меню ↑
Однак перед тим як приймати рішення сісти на дієту кефіру, про це необхідно повідомити лікаря і вислухати його поради. Якщо вам дозволили цей захід, то сміливо можна починати підготовку. Так, ви не помилилися, до дієти потрібно готуватися заздалегідь.
дієта кефіру
Щоб не завдати організму шкоди і не вганяти його в стрес, дня за 3-4 виключіть зі свого раціону всю шкідливу і жирну їжу. Так буде легше адаптуватися до дієти дієті, та й сам процес схуднення піде швидше.
Визначтеся, на який час ви сідаєте на дієту. На жорстких монодієта довго сидіти дуже шкідливо. Медики радять скоротити цей період до п’яти днів. Дієта кефіру сама щадна з усіх. Тому термін можна збільшити до тижня, максимум – до 10 днів.
Також можна трошки «схитрувати» і продовжити кефірну дієту до місяця. В цьому випадку вам потрібно буде її трохи вдосконалити і зробити для кефіру гречаної або кефіру яблучної. Включаючи в дієту інші, легкі і корисні для нашого організму продукти, можна скинути максимальна вага, не зашкодивши своєму організму.
повернутися до меню ↑
Шкоди ця дієта завдати організму не може, якщо ви будете дотримуватися її встановлену кількість часу. Звичайно ж, є ряд протипоказань, при яких сидіти на такій дієті категорично заборонено:
- гастрит;
- Виразка шлунку;
- Порушення роботи нирок;
- холецистит;
- вагітність;
- Годування грудьми;
- Вік до 18 років.
Різко кидати кефірну дієту теж не варто. Не найвдалішим рішенням буде відзначити закінчення дієти вечіркою з піцою і алкоголем. Це завдасть організму сильного удару. Особливо, якщо ви сиділи на дієті тривалий час. Просто вводите по два-три нових продукту в день і дивіться за реакцією свого організму на них.
повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑
Чим менше днів ви вирішили присвятити дієті кефіру, тим жорсткішою вона буде. Якщо це всього три дні, то правила максимально прості і зрозумілі: три доби – тільки кефір.
У день вам можна випивати півтора літра знежиреного кефіру і стільки ж мінеральної води без газу (або більше).
Кефір ділиться на шість рівних прийомів їжі і вживається протягом усього дня через рівні проміжки часу. Умови досить жорсткі, але результат того вартий.
Особливо популярна ця дієта після новорічних свят або будь-яких інших застіль. Вона допоможе зняти набряки і позбутися від «наеденних» за цей період кілограмів.
рекомендовані продукти
повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑
Якщо ви вирішили дотримуватися дієти кефіру протягом п’яти днів, то зможете трохи урізноманітнити раціон. Кожен день ви все також п’єте півтора літра знежиреного кефіру і мінеральної води. Але тепер на добу ви можете собі додати:
- Два зелені яблука;
- П’ять штук чорносливу;
- Кілограм овочів.
Овочі можна їсти, як сирими, так і вареними, запеченими, приготованими на пару. Звичайно ж, готувати їх необхідно без масла і солі.
Віддайте перевагу свіжим зеленим овочам. Там багато цінних вітамінів і клітковини. Приберіть з раціону картоплю, буряк, батат, кукурудзу та інші крохмалисті і калорійні овочі.
повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑
На тижневої дієти в раціон також можна включати різноманітні продукти. Але, незважаючи на це, вона досить складна. Вам знадобиться вся ваша рішучість і сила волі, щоб не зірватися. Морально підготуйтеся до того, що може бути важко.
Не можна зриватися і кидати дієту серед тижня. Це призведе до поганих наслідків. Крім розчарування в своїх силах, вас будуть мучити набряки, які підуть за зривом. Також, існує велика ймовірність набрати ще більше зайвої ваги.
Отже, якщо ви зважилися на тижневу дієту, то ваш раціон буде виглядати так:
- 1 Перший день: чотири відварені картоплини в мундирі;
- 2 Другий день: 150 г відвареної курки або індички без шкірки;
- 3 Третій день: 200 г відвареної яловичини;
- 4 Четвертий день: 150 г відвареної білої риби;
- 5 П’ятий день: один кілограм яблук або таку ж кількість овочів і листового салату;
- 6 Шостий день: тільки кефір і вода;
- 7 Сьомий день: тільки кефір і вода.
Всі сім днів ви також п’єте по півтора літра нежирного кефіру. Якщо у вас є можливість, то краще не купувати кефір в пакетах, а зробити його самостійно.
повернутися до меню ↑
- 1 літр Молоко
- 1 шт Закваска
- Молоко вилийте в каструльку і доведіть його до кипіння. Вимкніть вогонь і дайте молоку охолонути так, щоб воно залишалося злегка теплим.
- Додайте в тепле молоко кефірну закваску, розмішайте і накрийте каструльку кришкою.
- Укутайте каструлю рушником і залиште на ніч в теплому місці. Або ж поставте її в духовку і готуйте 8 годин при температурі 40 градусів.
- Готовий кефір можна зберігати до 3-х днів в холодильнику.
повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑
Цей варіант підійде для тих, хто хоче скинути від 7 до 10 кілограм і готовий до такого випробування. Перед тим, як прийняти рішення про такий вид схуднення, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Доктора проти довгих монодієт. Можливо, вам доведеться здати аналізи і пройти обстеження. Якщо все благополучно, і ви отримали добро від доктора, можете приступати до дієти.
Читайте також: Як схуднути за місяць?
Ваше меню на десять днів буде виглядати так:
- 1 Перший день: мінеральна вода і зелений чай. У цей день організм очиститися і буде готовий до дієти;
- 2 Другий день: 4 відварних картоплин середнього розміру;
- 3 Третій день: 50 грам знежиреного сиру;
- 4 Четвертий день: 500 грам будь-яких фруктів, окрім бананів, винограду і хурми;
- 5 П’ятий день: 500 г відвареної курки без шкіри;
- 6 Шостий день: 500 грам фруктів;
- 7 Сьомий день: голодний день, тільки вода;
- 8 Восьмий день: тільки фрукти;
- 9 Дев’ятий день: тільки кефір;
- 10 Десятий день: один кілограм зелених яблук.
повернутися до меню ↑ повернутися до меню ↑
Якщо вам складно сидіти на дієті кефіру, то можете її урізноманітнити іншими продуктами. Схуднення буде йти трохи повільніше, але ймовірність зриву стане менше.
В процесі дієти краще вживати комплексні вітаміни, так як харчування на будь-якій подібній дієті досить мізерний. Також не забувайте пити достатньо рідини, це прискорить ваше схуднення. Не зайвими будуть і кардіо навантаження.
Якщо можливості займатися в залі немає, то просто намагайтеся більше рухатися протягом усього дня, ходити пішки, гуляти на свіжому повітрі.
повернутися до меню ↑
Меню для кефіру гречаної дієти
Мінімальний термін будь-який з монодієт – три дня. На кефіру гречаної можна сидіти три, п’ять, сім або десять днів. Більше не варто, так як вона може завдати шкоди вашому організму. Краще нормалізувати харчування і робити надалі один розвантажувальний день в тиждень на гречці і кефірі.
Раціон для кефіру гречаної дієти дуже простий. Ви можете вживати протягом дня відварну гречку без солі + півтора літра нежирного кефіру.
Гречану кашу краще не варити, а запарювати. Для цього промийте гречку, викладіть її в каструльку, залийте окропом і укутайте рушником. Це можна робити і в спеціальному харчовому термосі. Залиште гречку запарюватися на вісім годин.
повернутися до меню ↑
Такого харчування також можна дотримуватися максимум 10 днів. Вона більш щадна, ніж для кефіру гречана. Крім запареною вівсянки і нежирного кефіру, ви можете щодня з’їдати:
- 100 грам курки;
- 100 грам знежиреного сиру;
- 500 грам зелених овочів.
повернутися до меню ↑
На цій дієті рекомендується сидіти не більше п’яти днів, так як в раціон не входить нічого, крім кефіру і яблук. Якщо ви будете дотримуватися кефіру яблучної дієти тривалий час, то можете відчути нездужання, запаморочення, слабкість, сонливість.
Протягом дня можна з’їсти кілограм зелених яблук і випити півтора літра кефіру. Яблука можна їсти сирими, а можна запекти в духовці або мікрохвильовій печі.
повернутися до меню ↑
Ця дієта не тільки допоможе скинути зайві кілограми, але і очистить організм від шлаків і токсинів. В овочах міститься багато клітковини, яка немов йоржик позбавить вас від всього непотрібного.
Овочі вибирайте сезонні. Найлегше дотримуватися цієї дієти влітку і восени, коли врожай овочів в розпалі. Вживайте будь-які, крім картоплі та батата. Обмежте гарбуз і буряк, в них також багато вуглеводів. Можна з’їдати 1 кілограм овочів + 1,5 літра кефіру в день.
повернутися до меню ↑
Меню для кефіру огіркової дієти
Це коротка дієта. Більше трьох днів на ній сидіти небезпечно. Зате за цей період вона повністю позбавить тебе від набряків. Раціон дуже простий – кілограм огірків + півтора літра кефіру в день.
повернутися до меню ↑
Максимум – 7 днів. У раціон, крім півтора літра знежиреного кефіру, входить сир в кількості п’ятисот грам. Така дієта допоможе збагатити організм кальцієм.
повернутися до меню ↑
Відмінний варіант для ласунів. Дозволені практично всі фрукти, крім бананів, хурми і винограду. У них занадто багато калорій. Всього в день, крім півтора літра кефіру, можна з’їсти кілограм фруктів. Робіть з них різноманітні салати, щоб меню вам не набридло.
повернутися до меню ↑
9 Загальний Бал
Схуднути будинку на кефірної дієті цілком реально. Але це завдання ні в якому разі не потрібно намагатися виконати за один або два тижні. Головне в схудненні – ваше здоров’я. Якщо ви не згодні з рейтингом статті, то просто поставте свої оцінки і аргументуйте їх в х. Ваша думка дуже важлива для наших читачів. Спасибі!
9Expert Score
10Оценка користувачів
плюси
- схуднути реально
- Ви будете почувати себе краще
- Ви станете більш привабливим зовні
мінуси
- Для цього знадобиться час
- Без сили волі і мотивації впоратися складно
- Потрібно знати схему схуднення
- Необхідні режим харчування і спортивні навантаження
Додати свій відгук | Залишити відгук і коментарі
Дієта кефіру – меню і рецепти на кожен день
Кефірна дієта є однією з найвідоміших монодієт. Популярність такого способу схуднення пов’язана з тим, що кефір вважається низькокалорійним продуктом. Речовини, що входять до його складу, виводять воду з організму і очищають кишечник. Застосування кефірних методик дозволено навіть при важкому ступені ожиріння.
Також дієта кефіру сприяє ефективному схудненню завдяки прискоренню метаболізму.
Даний спосіб схуднення стабілізує мікрофлору кишечника і допомагає жирам розщеплюватися.
Ефективність кефірних дієт
Дієта кефіру дає швидкі результати . Користь схуднення на кефірі полягає в самому складі продукту. Кефір містить набір корисних вітамінів і мікроелементів, в яких так потребує організм.
Завдяки вмісту корисних бактерій молочний продукт має багатий запасом поживних речовин, добре засвоюється і сприяє нормалізації процесу травлення.
Кефірних схуднення відрізняється простотою і ефективністю . Такий спосіб зниження ваги сприяє прискоренню обміну речовин і розщепленню накопичилися жирів в організмі.
Кисломолочний напій повинен бути нежирним. Допустимий відсоток жирності 0-1,5%.
Дієта кефіру дозволить домогтися результатів при дотриманні наступних рекомендацій:
- вибираємо для вживання свіжий, нежирний кефір;
- останній прийом їжі повинен бути за 2 години до сну;
- обов’язковою умовою для всіх наступних типів дієт є рясне вживання чистої води: 1,5-2 л в день;
- доповнюємо щоденний раціон прийомом вітамінних комплексів;
- вихід з дієти повинен бути плавним, забороняється переїдати і харчуватися великими порціями.
Кефірних схуднення на 7 днів
Існують різні види дієт на кефірі. Вони можуть бути різної періодичності: 1 день, 3, 5, 7, 9, два тижні . Все залежить від вагової категорії худне і його цілеспрямованості.
Дієти на кефірі також можуть бути змішаними або класичними.
Дієти на 1-4 дня припускають вживання в їжу тільки одного продукту – кефіру. Але в даному випадку, мова піде саме про змішаному типі дієти кефіру.
Розрахована методика на 7 днів. Користь полягає в тому, що за цей час виводяться з організму шлаки і надлишки рідини.
Отже, дієта кефіру на 7 днів – меню на кожен день:
Читайте також: Що з’їсти на вечерю, щоб схуднути?
1 день
- Сніданок: кефір 1%;
- Обід: 3 картоплі відварні / печені;
- Вечеря: кефір.
2 день
- кефір 1%;
- 150 г вареної грудинки;
- кефір.
3 день
- кефір 1%;
- 120 г відвареного яловичого м’яса;
- кефір.
4 день
- кефірний продукт;
- відварне рибне філе / або приготоване на пару;
- кефір.
5 день
- кефірний продукт;
- фрукт і овочі в сирому вигляді (прибираємо з раціону банани);
- кефір.
6 день
7 день
- тільки вода (без газу, дозволяється мінеральна).
Семиденний кефірна дієта дозволяє за кілька днів зменшити живіт і схуднути на 3-5 кг. Дієтологи рекомендують протягом 5-7 днів приймати вітаміни і мінерали. Так як організм за тиждень відмовляється від деяких видів корисних мікроелементів.
Такий тип дієти дозволено повторити тільки через 2 місяці. Інакше організм виснажиться і піде зворотній процес.
Дієта кефіру яблучна
Кефіру яблучний варіант схуднення носить більш строгий характер. Меню і раціон дієти суворо обмежений. Дозволено вживання тільки 2 продуктів: кефіру і яблук.
Такий вид схуднення дозволяє скинути від 5 до 6 кг за тиждень.
Плюсом яблучної методики є отримання швидких результатів за порівняно короткий проміжок часу. Важливо відзначити, що дієта кефіру на яблуках володіє всім набором необхідних організму вітамінів.
- Кефіру яблучна дієта – варіант меню на кожен день (тривалість даного схуднення може варіюватися від 3 до 9 днів):
- 1 день
- 2 день
- З’їдаємо 1-1,5 кг зелених яблук протягом всього дня;
3 день
4 день
- Яблучний день (дотримуємося такого ж режиму харчування);
5 день
6 день
- Яблучний раціон – яблука зелені та червоні 1-1,5 кг;
7 день
- Протягом усього дня п’ємо кефір.
Дозволяється під час дієти вживати зелений чай. Також необхідно випивати не менше літра води в день.
При даному типі схуднення вживайте вітамінні комплекси для оздоровлення організму. Яблучне меню дозволяє вживання фрукта як в сирому, так і в запеченому вигляді.
Для десятиденного варіанту можна використовувати чергування: 3 дня вживаємо яблука, 3 дні кефір, потім знову 3 дні вживаємо яблука.
Вихід з дієти повинен бути поступовим.
Кефіру гречана дієта
Дієта з додаванням в раціон гречки відноситься до розряду строгих. Спеціально розроблене меню дозволяє схуднути на 5-10 кг за тиждень. Поєднання цих двох продуктів має приголомшливий ефект. Такий вид схуднення дає можливість не голодувати організму, а навпаки, насичувати його корисними вітамінами і мікроелементами.
- Меню методики включає в себе щоденний прийом кисломолочного продукту в поєднанні з гречкою.
- Отже, дієта на 5 днів (при бажанні, для досягнення великих результатів, процес схуднення можна продовжити до 7-9 днів):
- Для ранкового прийому строго дотримуємося рецепт:
З вечора беремо гречку (півсклянки) і заливаємо її кефіром. Чи не перемішуючи заливаємо 1% кефіром. Вранці, перед сніданком, перемішуємо і з’їдаємо.
1 день
- Обід: гречка варена і 1 куряче філе (відварене або зроблене на пару);
- Вечеря: 0,5 ст напою.
2 день
- Обід: гречка варена і 170 г відварених овочів;
- Вечеря: 0,5 ст напою.
3 день
- Обід: гречка варена і 1 філе нежирної риби (відварне / запечене або приготоване на пару);
- Вечеря: 0,5 ст напою.
4 день
- Обід: гречка варена;
- Вечеря: 0,5 ст напою.
5 день
- Обід: гречана каша і салат з сирих овочів;
- Вечеря: 0,5 ст напою.
Меню може бути представлена іншою варіантом:
- виключаємо будь-які продукти, крім кисло-молочного напою і гречаної каші. Цей спосіб схуднення позбавляє від зашлакованості і виробляє сечогінний ефект. Якщо дотримуватися 2 варіанти меню, можна запросто зменшити талію на 2-3 см.
Дієта кефіру Лариси Доліної
Методика Лариси Доліної встигла заслужити позитивні, схвалюють відгуки. Схуднення відноситься до розряду низькокалорійних і дозволяє скинути 5-6 кг за тижневий термін.
Ефективність полягає не тільки в зниженні ваги, але і в оздоровленні всієї травної системи в цілому. Відновлюється кишкова мікрофлора, прискорюється обмін речовин, з’являється легкість, здоровий зовнішній вигляд, поліпшується загальний стан.
Меню і раціон харчування даного схуднення відрізняється корисним складом продуктів. Це дозволяє людині не голодувати, а ходити ситим.
Отже, меню на кожен день. Перше, що робимо – їжу розподіляємо на 5 прийомів:
понеділок
- Відварюємо 6 картоплин і розподіляємо їх на 5 прийомів. Крім цього протягом дня п’ємо кисло-молочний напій (0,5 кефіру на кожен прийом).
вівторок
- Відварюємо півкіло курки. Принцип харчування той же, відмінність – вживання протягом дня курячої грудки (відвареної або приготовленої на пару);
середа
- П’ятиразовий прийом їжі. Весь день харчуємося нежирним сиром. У перервах вживаємо кефір.
четвер
- П’ятиразовий прийом кисломолочного напою.
п’ятниця
- В цей день крім кисломолочного напою дозволено з’їсти за п’ятиразовий прийом 1,5 кілограмів яблук і 250-300 г сухофруктів.
субота
- П’ятиразовий прийом кисломолочного напою.
Неділя
- Сьомий день відрізняється особливою суворістю. Дозволяється пити тільки мінеральну воду. Така розвантаження організму дає можливість «розслабитися» шлунку і почати максимальну вироблення речовин, виводять токсини і зайву воду з організму.
Схуднення Лариси Доліної ефективно тим , що відбувається природний процес розщеплення жирових відкладень. Буквально через пару днів ви відчуєте небувалу легкість і прибавку сил.
Корисні рецепти для схуднення
Меню даного типу схуднення відрізняється деякою убогістю свого складу. Але, це не привід сумувати! Надаємо вашій увазі декілька корисних рецептів, які могли б збагатити склад меню і внести в нього приємну нотку різноманітності.
висівковий десерт
Складові:
- 250 г кефіру напою;
- висівки вівсяні;
- 2 л меду;
- кориця;
- додавання ароматизатора за смаком.
Все перемішуємо. Додаємо 2 краплі ароматизатора (наприклад, полуничного), змішуємо. Десерт готовий! Такий рецепт стане відмінним доповненням до сніданку чи вечері.
Рецепт смачного кефіру суфле
Складові:
- кефір – 500 мл;
- дозволяється взяти 100 г сметани;
- цукор – 50 г (можна замінити медом);
- вода – 50мл;
- желатин і ваніль.
Спосіб приготування:
В 50 мл води (холодної, кип’яченої) замочуємо желатин. Ми залишаємо все це набухати протягом 30 хв. Далі необхідно желатин підігріти (не доводячи до кипіння). Крім цього, беремо міксер / блендер (або звичайним способом) змішуємо молочні продукти.
Додаємо цукор, щіпку ванілі і желатин. Збиваємо масу до повного розчинення. Через ситечко прибираємо що не розчинилися крупинки. Повторно збиваємо (2-3 хв) отриману масу на високій швидкості.
Далі, порційно збиваємо суфле по чашках і кладемо в холодильник приблизно на 4 години.
Рецепт десерту «Насолода»
- Кефірний напій – 0,5 мл;
- мед;
- 2 персика;
Всі продукти перемішуємо. Збиваємо блендером.
Дієтичний зелений коктейль
- селера;
- огірок;
- 1 зелене яблуко;
- трохи кефіру;
Всі інгредієнти змішуємо і збиваємо блендером. Такий коктейль неймовірно корисний. Він сприяє схудненню і посиленому обміну речовин.
Яких можна домогтися результатів?
Кефірних схуднення дає неймовірні результати. Відгуки схудлих з усього світу сповнені схвалення і захоплення. Кефірна методика допомогла людям схуднути на 5, 10, 15 кг і більше (в залежності від тривалості) і при цьому не набрати вагу заново.
Єдиним важливим моментом є дотримання всіх правил схуднення, фізична активність і бадьорість духу.
Отже, результати схуднення – фото «до» і «після»:
( 2
