Як швидко і легко схуднути після 50 років в домашніх умовах без дієт?

Як без дієт можна схуднути жінці після 50 років в домашніх умовах? Щоб не просто скинути зайву вагу, але зробити це швидко і легко, важливо дотримуватися ряду правил! Про те як ефективно худнути після 50 читайте в даній статті!

До 50-ти років у багатьох людей накопичується зайву вагу, який збільшує навантаження на серце і погіршує не тільки зовнішній вигляд, але і здоров’я. Дізнаємося, як схуднути в цьому віці, і які проблеми чекають на шляху до стрункості.

У чому складність схуднення після 50 років

У зрілому віці схуднути складніше, ніж, наприклад, в 25-30 років. Справа в тому, що в організмі відбуваються наступні зміни:

кістки стають крихкими;
падає рівень естрогену;
сповільнюється речовинний обмін;
знижується рухова активність;
організм сприйнятливий до негативних факторів;
клітини відчувають нестачу поживних речовин.

Після 50 років інтенсивно займатися спортом виходить не у всіх, а фізичні навантаження не дозволяють активно худнути.

Тому важливо комплексно впливати на зайву вагу. Скинути непотрібні кілограми після 50-ти реально, якщо поставити перед собою мету і забути про лінь.

10 правил схуднення після 50 років

Познайомимося з основними правилами схуднення після 50 років:

Не можна жорстко обмежувати себе в харчуванні. Голодування не вітається. Зрілому організму, навпаки, потрібні поживні речовини. Дієти можуть негативно відбитися на здоров’ї і зовнішній вигляд. Ефект від них виявиться короткостроковим.

Важливо правильно налаштуватися і повірити в себе. Не варто чекати чудес і сподіватися на швидке позбавлення від жиру. Без шкоди для здоров’я необхідно втрачати всього 500-600 г в тиждень. За такої норми не виникатимуть зморшки, а шкіра не втратить пружність.

Не варто виснажувати себе тривалими навантаженнями в спортзалі. Ідеальний варіант вправ – швидка ходьба і басейн.

Необхідно відвідати лікаря, щоб розуміти повну картину стану свого організму. Фахівець допоможе виробити схему харчування і дасть дозвіл до занять.

Важливо розробити режим харчування. Їдять до 6 разів на день невеликими порціями в один і той же час. Останню трапезу проводять за 4 години до сну.

Потрібно налагодити питний режим. В середньому необхідно вживати 1,5-2 л води в день.

Добова калорійність не повинна перевищувати 1500 ккал.

Важливо уникати стресів і перенапруги, відмовитися від шкідливих звичок, частіше бувати на природі. Зміна психоемоційного стану призводить до депресії, яку людина починає заїдати калорійною їжею. Поганий настрій не дає активно проводити час, і в результаті жінка замикається в собі.

Чоловікам і жінкам після 50 років необхідні повноцінний сон і відпочинок. Безсоння знижує засвоюваність корисних речовин і провокує повноту.

Якщо причина зайвої ваги криється в прийомі гормональних препаратів, необхідно переглянути їх дозування разом з лікуючим лікарем або зовсім замінити медикамент, якщо це можливо.

Тільки такий підхід дасть можливість отримати відмінний результат.

Дозволені і заборонені продукти

Щоб скинути зайву вагу після 50 років, необхідно включити в раціон такі продукти:

Овочі . Дозволені всі види капусти, перець, кабачки, квасоля, томати й огірки. Готують їх на пару. Можна гасити і варити. В меню вітається більше зелені.
Каші . У раціоні обов’язково повинні бути крупи. У них багато корисних речовин. Каші їдять на сніданок. Їх варять на молоці і воді.
Білок . Ідеальним варіантом стануть куряче філе і телятина, кальмари, креветки і нежирна риба. Не можна забувати про сирі і яйцях.
Фрукти . Треба віддавати перевагу апельсинів, яблук і грейпфрута.
Супи . Вони повинні бути овочевими та легкими. Жирні бульйони не вітаються.

З цих продуктів можна скласти різноманітний і смачний раціон, що заряджає енергією. Для зменшення ваги радять додавати в раціон трави і насіння. Сюди відносяться:

насіння льону;
кавказький морозник;
сушені морські водорості;
кульбаба;
кропива;
корінь лопуха.

Перед їх вживанням потрібно проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності алергічної реакції.
Мінімізувати необхідно наступні страви:

Соління і гостре . Вони викликають набряки.
Смажене . Необхідно робити вибір на користь варених страв. Допускається приготування на грилі і в духовці.
Солодке . Шоколад, торти і цукерки шкідливі для здоров’я і фігури.
Вода з газами . Так само як багатьма улюблена Кока-Кола.
Хлібобулочні вироби . Необхідно виключити з раціону випічку.

Якщо дуже хочеться з’їсти шкідливий продукт, це краще робити в першій половині дня.

Збалансоване меню на тиждень

Оптимальне меню на 7 днів виглядає наступним чином:

день	сніданок	перекус	обід	Полудень	вечеря
Пн	Гречана каша, яйце варене, салат з моркви	яблуко	Відварна куряча грудка і брокколі, овочевий суп, шматочок житнього хліба	Компот із сухофруктів	Тушковані овочі і котлета на пару з індички
Вт	Вівсянка з ягодами, стакан молока	апельсин	Пісний борщ, тушка хека на пару з лимоном, салат зі свіжих овочів	нежирний сир	Гречка і відварна грудка
Ср	Рис без солі, чай	яблуко	Гречаний суп, тушковані овочі з кроликом	банан	Сир з зеленню
чт	Омлет з 2-х яєць, салат зі свіжих овочів	Буряковий салат	Картопляний суп-пюре, тушковані кабачки	батончик мюслі	Плов з печерицями
Пт	Вівсяна каша, шматочок сиру з тостом	Зливи або абрикоси	Нежирний суп з горохом, фарширований перець чорний хліб	Тушкована капуста	нежирний сир
Сб	2 варені яйця, салат яблучно-морквяний	грейпфрут	Відварна яловичина, крем-суп з грибами	жменя сухофруктів	Риба на пару з зеленню, свіжі овочі
Нд	Перлова каша, жменю горіхів	груша	Індичка на грилі, овочевий суп	знежирений сир	Тушкована капуста, сир

Як пізньої вечері підійде кефір або відвар шипшини.

Кращі вправи для схуднення після 50 років

У зрілому віці важливо підвищувати м’язовий тонус. Вранці необхідно робити зарядку протягом 20-ти хвилин. Приблизний комплекс вправ включає:

розтяжку;
нахили голови;
згинання ніг, лежачи на животі;
підйоми нижніх кінцівок;
вакуум (вправи для черевних м’язів).

До популярних тренувань також відносять акваеробіку, заняття на велотренажері, аеробіку і біг. Під час занять потрібно бути дуже обережним і прислухатися до свого організму.

Ефективні жіросжігателі після 50 років

Асортимент препаратів для схуднення для жінок старше 50 років досить великий. Приймати обраний засіб потрібно тільки після схвалення лікаря. Розглянемо найпопулярніші з БАДів, які згідно із заявами виробників допомагають схуднути в домашніх умовах:

Редуслім . Препарат прискорює метаболізм, активізує вироблення речовин, що відповідають за відчуття ситості. Завдяки фруктовим кислотам, що входять до складу Редусліма, активно спалюється жир. Ціна упаковки складає близько 1500 рублів.
Діетонус . Таблетки рослинного походження включають ламінарії, зелена кава, женьшень, кайенский перець, L-карнітин. З їх допомогою можна схуднути за місяць на 5-8 кг. Ціна – 1490 рублів.
Турбофіт . Засіб випускається у вигляді шипучого напою. Воно не має побічних ефектів і містить екстракт золотого кореня, витяжку з помаранчі, насіння льону, калій і магній. 7 пакетиків коштують 800 рублів.

Гарденіна . До складу препарат входять насіння Чіа, трава помаранчі, ягоди ялівцю. Ціна упаковки – 990 рублів.
Талія . Препарат випускається у вигляді розчинних таблеток. Він прибирає вісцеральний жир, від якого досить складно позбутися після 50 років. Вартість – близько 1000 рублів.
Турбослім . Засіб випускається у вигляді таблеток і чаю. Спеціально для чоловіків розроблений Турбослим Дренаж. Ціна – від 350 рублів.

Популярні народні засоби, які можна купити в аптеці. Сюди відносяться Монастирський чай, Бджолиний Спас, Еліксир Здоров.

Відгуки тих, що худнуть і думки фахівців

Лікарі попереджають про протипоказання. Так, після 50 років не варто самостійно знижувати вагу людям з наступними патологіями:

онкологія;
патології серця і судин;
постинфарктное і постінсультних стан.

При відсутності заборон рекомендовані низкоинтенсивние зарядки, що виконуються в невисокому темпі. Вони стимулюють м’язи і не травмують організм.

У мережі можна зустріти безліч відгуків жінок, схудлих після 50 років. Вони діляться досвідом, переживаннями, результатами і порадами.

Більшість дам підтверджують ефективність комплексного підходу. Багатьом вдалося скинути 10-15 кг за рахунок частих прогулянок, коригування раціону і плавання.

Особливо хвалять пілатес, йогу і калланетику. Відгуки про жиросжигателях досить суперечливі. Деякі жінки вважають їх марною тратою грошей.

Як схуднути після 50 років в домашніх умовах: швидко, легко і без дієт

Як швидко, легко і, найголовніше, без дієт схуднути після 50 років в домашніх умовах? Щоб схуднути після 50 років без шкоди для здоров’я потрібно слідувати декільком правилам і порадам, представленим в даній статті!

Читайте також: Користь та шкода ягід годжі для схуднення

Чи можна схуднути після 50 років? Безумовно, так. Швидко і легко? Без особливих зусиль – так, а ось чи легко? Все залежить від того, скільки зайвих кілограмів вам потрібно скинути, щоб досягти комфортного стану. У будь-якому випадку знадобиться дотримуватися ряду правил і перебудувати свої звички.

Не варто боятися цього, в будь-якому віці мудра і цілеспрямована жінка може виглядати дивовижно.

Фізіологічні особливості «складного» віку

Різниця між ефективними прийомами схуднення після 30 років, наприклад, і після 50 обумовлена фізіологічними особливостями організму жінки. І в зрілому віці зайві кілограми будуть приносити набагато більший дискомфорт, ніж в юності. Що ж відбувається в організмі?

Кістки, суглоби, зв’язки, м’язи стають більш слабкими і крихкими. Тому зайві кілограми сприймаються організмом як неймовірна навантаження.
Зайва вага може спровокувати ризик виникнення різних патологій серця і судин.
Гормональні зміни – одна з основних причин того, що накопичується надмірна вага. Рівень естрогену у жінок падає, в результаті обмін речовин сповільнюється.
Рухова активність з віком знижується, особливо якщо робота все життя «сидяча», і це ще більше сприяє набору ваги.
Через фізіологічних особливостей вже не можна, як в молодості, інтенсивно займатися спортом і худнути.

Будемо знаходити інші шляхи і вирішення проблеми. Схуднути після 50 реально, потрібно тільки поставити мету і відсунути всі перешкоди, в числі яких і лінь.

Основні правила для тих, кому за 50

Ніяких дієт. Всі жорсткі обмеження в харчуванні неприпустимі в зрілому віці. Організму зараз, як ніколи, потрібно отримувати всі необхідні речовини. Дієти завжди сприяють виведенню рідини, що негативно відбивається не тільки на здоров’я, але і на зовнішньому вигляді. Ефект від такого схуднення, особливо у віці після 50 років, виявиться недовгим.
Принципи здорового харчування – ось, що потрібно поставити на чільне місце. Щоденне меню підлягає жорсткому перегляду. Нічого страшного і екстраординарного в цьому немає. Дробове харчування – часто, але потроху, більше води, овочів, фруктів і поменше мучного, солодкого і жирного – ось і все. Більш детально рекомендації по харчуванню розглянемо нижче.
Вся справа в настрої . Психологічна складова також важлива в схудненні для жінок після 50. Ви повинні розуміти, що так само швидко, як в молодості, втрачати вагу не вийде. Без шкоди для здоров’я і в рамках плану втрати становлять 500 г в тиждень. Саме такий темп є бажаним, щоб не виникали зморшки, шкіра не втрачала еластичність і пружність.
Без спорту не обійтися . Не потрібно, звичайно, бігти марафон або виснажувати себе двогодинними груповими тренуваннями в спортзалі. Для 50-річних жінок ідеальним варіантом рухової активності стає швидка ходьба. Ще одна пропозиція – візьміть абонемент в басейн. Плавання допоможе в доповненні до правильного харчування зміцнити м’язи і підвищити пружність шкіри.
Похід до лікаря – міра, яка необхідна для того, щоб ви мали в розпорядженні повну картину стану свого організму. Це дозволить правильно виробити схему харчування і занять спортом.

І тільки комплексний підхід, з проходженням кожного з вище описаних пунктів, дасть вам результати, які вже через кілька місяців сильно і приємно вас здивують.

Детальніше про раціоні і харчові звички

Які ж чарівні продукти потрібно включати в раціон, щоб скинути вагу після 50 років без зусиль і дієт? Найпростіші, звичні для всіх. Тут більше значення набуває той факт, наскільки ви готові обмежувати себе у шкідливої їжі. Отже …

Стратити не можна, помилувати: дозволені продукти

Будь-які овочі . Найголовніше – готувати їх на пару або варити. Якщо це картопля, щось не смажений, а краще печений. Дозволені всі види капусти, перцю, кабачки, квасоля. Вводите в раціон паралельно багато зелені.
Корисні каші . У раціон обов’язково потрібно включати крупи. У них є досить мікроелементів і вітамінів. Але також в них є швидкі вуглеводи, вживання яких небажано. Тому каші потрібно їсти на сніданок. Можна варити їх як на воді, так і на молоці.
Продукти, що містять білок . В цьому плані ідеальна нежирна телятина і куряче філе. Обов’язково вживайте морепродукти: кальмари, раки, нежирну рибу, креветки. Не забувайте про сирі, бобових і яйцях. Головне не робити продукти жирними.
Супи – обов’язкова складова раціону для жінок після 50. Краще, якщо вони будуть легкими і овочевими.
Фрукти – відмінний перекус. Віддавайте перевагу грейпфрута і апельсинів.

З перерахованих продуктів цілком можливо скласти відмінний раціон, який буде заряджати вас енергією і дозволить втрачати вагу поступово, без шкоди для здоров’я. Якщо від деяких продуктів з «старої» життя ви не в силах відмовитися відразу, можна допускати деякі вільності, особливо спочатку. Але знати, що не можна, все ж варто.

Стратити, не можна помилувати: заборонені продукти

Гострі і солоні продукти – їх вживання призводить до набряклості, що в 50-річному віці вам ні до чого.
Смажена їжа – ось від чого варто відмовитися на користь варених страв. Допускається запікання в духовці або на грилі.
Солодке шкідливо не тільки для фігури, але і для здоров’я в зрілому віці в цілому. Тому краще відмовитися від таких продуктів на користь фруктів.

І ще кілька порад щодо харчування. Їсти потрібно до 8 разів на день, порції при цьому значно зменшуються. Введіть у практику корисні перекуси, але не їжте нічого за 4 години до сну. Шкідливі продукти по мінімуму тільки в першій половині дня. А в післяобідній час можна тільки м’ясо і овочі. І, звичайно ж, не забувайте про питний режим. Схуднення після 50 років – відмінний привід, нарешті, його налагодити. Кількість води, яку потрібно вживати в день, залежить від вашої ваги (наприклад, якщо це 70 кг, то оптимально 2,7 л, а ось на 100 кг потрібно 3,6 л).

Фізкультура і спорт

Нахили голови . Просто встаньте рівно, руки тримайте на поясі, і обережно нахиляйте голову в різні боки (почніть з 5 повторень).
Розтяжка . Необхідно, сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, спробувати дістати до шкарпеток. Спочатку буде складно, але з кожним днем у вас буде все більше приводів для гордості.
Підйоми ніг . Положення стоячи, вам потрібно спробувати, здійснюючи підйоми ніг поперемінно, дотягнутися ними до протилежних рук.
Згинання ніг в положенні лежачи на спині . Спробуйте, міняючи ноги, дотягуватися ними до грудей.
Вакуум . Вправа для черевних м’язів.

Дотримання основних принципів схуднення дозволить вам і після 50 років виглядати розкішно, відчувати впевненість в собі і навіть ловити на собі зацікавлені чоловічі погляди. Від життя потрібно вміти отримувати задоволення.

Збалансований раціон на тиждень

сніданок	Другий сніданок	обід	Полудень	вечеря
понеділок	Стакан гречаної каші, 1 яйце, зварене в круту, салат з моркви з оливковою олією, одне яблуко.	Яблуко і чорнослив (або 1 банан).	Яловичина відварна або куряча грудка 150 м, салат зі свіжої капусти або брокколі, чай.	Порція сухофруктів з чаєм, або яблуко.	Тушковані овочі, парова котлетка з яловичини, стакан кефіру.
Вівторок	Вівсяна каша 200 м традиційна на воді або знежиреному молоці, ягоди.	Улюблений фрукт або буряковий салат з хлібцями.	Риба на пару – 100 г. Салат з помідорів, свіжої капусти і зелені.	Яблуко або нежирний сир.	Гречана крупа або рис – 100 г. Відварене куряче філе – 100 г.
Середовище (розвантажувальний день)	Відварений рис без солі – 200 г.	Яблуко.	Відварна гречка без солі – 200 г.	Яблуко або банан.	Відвареної риc без солі – 200 г.
Четвер	Омлет з 2 яєць з луком і зеленню. Салат з моркви з оливковою олією.	Яблуко або грейпфрут.	Картопляний суп-пюре з кабачками.	Батончик мюслі або порція сухофруктів з чаєм.	Нежирний сир або плов з печерицями. Зелений салат.
п’ятниця	Мюслі з знежиреним молоком або вівсяна каша 1 стакан.	Улюблений фрукт.	Нежирний гороховий суп, 1 фарширований перець або куряча грудка на вибір, 2 дієтичних хлібця.	Тушкована капуста з овочами.	Салат зі свіжої капусти. Нежирний сир – 100 г. Кефір.
субота	Відварені яйця круто 2 шт, тушкована морква з яблуком.	Свіжі фрукти.	Відварна яловичина – 200 г. Грибний крем-суп.	Овочевий салат або жменю сухофруктів з чаєм.	Тушкована білокачанна капуста, сир або кефір.
неділя	Перлова каша 1 стакан. Жменя горіхів або сухофруктів.	Свіжі фрукти.	Індичка або куряча грудка, запечена в духовці – 200 г. Овочевий суп і салат зі свіжих овочів.	Знежирений сир.	Відварна або парова риба. 1 стакан кефіру.

Вам також може сподобатися

Скинути зайву вагу можна різними способами.

Під час дієти, що щадить організм отримує всі необхідні

Ймовірно, немає такої жінки, яка б хоч один раз

З віком обмінні процеси в жіночому організмі сповільнюються.

Якщо потрібно швидко знайти спокусливі форми

Як жінці скинути вагу після 50 років: робітничі ради

Жінка в будь-якому віці мріє якомога довше залишатися красивою, молодий, підтягнутою і привабливою.

Однак найчастіше вже після сорока років представниці прекрасної статі починають повільно, а часом навіть і стрімко, мимоволі нарощувати масу свого тіла, на що є зазвичай цілком об’єктивні причини.

Тому актуальним залишається питання, як скинути вагу жінці після 50 років, не виснажуючи себе непосильними фізичними навантаженнями або строгими дієтами, на кшталт «1200 калорій».

Особливості схуднення жінок в зрілому віці: поради фахівців

Зберегти стрункість в будь-якому віці мріє будь-яка людина. Однак багато хто відзначає, що в один момент звичні методи швидко скоригувати масу свого тіла раптом перестають працювати, а позбутися від надлишкових кілограмів стає все важче.

Перевірені роками дієти просто не працюють або видають в результаті набагато меншу ефективність, ніж очікувалося. Життя стає все більш стабільною, усталеною, а енергетичні витрати стають в рази менше, ніж в молодості.

Тепер, щоб знизити вагу після 50 років потрібно придумати щось інше, вибрати інші дієти. Давайте розберемося, що саме рекомендують дієтологи.

На думку фахівців, різко знижувати вагу екстраординарнимизаходами в зрілому віці – ніяк не найкраще рішення. Це може негативно позначитися на стані здоров’я. Оптимально втрачати не більше чотирьох кілограмів у тиждень, застосовуючи при цьому правильний баланс харчування і розумних фізичних навантажень.

Оптимальна вага для жінок 50 років

Ніяких загальних даних в цьому питанні бути не може. Кожна жінка має власне статура, особливості фігури, зростання і інші об’єктивні дані. Тому говорити про те, що після п’ятдесяти років все повинні важити однаково було б нерозумно. Однак деякі моменти можна врахувати, щоб обчислити власний ідеальний вагу в будь-якому віці.

Вважається, що ідеальним можна вважати вага, який жінка мала в вісімнадцять років. У найкращому варіанті розвитку подій його потрібно зберегти до старості. Однак на ділі так виходить рідко, та й не варто прагнути добиватися таких показників за всяку ціну. Адже приблизно на один рік життя припадає по мінус 1% енерговитрат, тобто за десять років ви знижуєте споживання на 10%. Це означає, що при тому ж режимі життя, фізичної активності та харчування, вага повинна буде зростати на 5-7 кілограмів.

Крім таких приблизних підрахунків є спеціальні формули, якими користуються медики для визначення ідеальної маси тіла.

Брокка

Раніше існував простий варіант підрахунків. Потрібно було взяти зріст людини і відняти від нього сотню для чоловіків або сто десять для жінок. Він злегка застарів і тоді лікарі вдосконалили формулу. Так як ми говоримо про жінок, то варіант виберемо саме для них.

ІВ = (Р – 110) * 1.15
де:
ІВ – ідеальна вага (для жінки).
Р – зростання в сантиметрах.
Для прикладу давайте проведемо розрахунок для жінки, зріст якої складає 173 сантиметри.

(173 – 110) * 1.15 = 72.45

Це означає, що при такому зростанні маса їла повинна зберігатися на рівні сімдесяти двох з половиною кілограмів.

Лоренца

Ця формула була розроблена спеціально для жінок голландським фізиком Хендріком А. Лоренцом. Тому жодним чином вона не підійде для сильної статі. Крім того, «працює» вона тільки для тих дам, чий зріст не перевищує 175 сантиметрів.

ІВ = (Р -100) – (Р-150): 2
де:
ІВ – ідеальна вага.
Р – зростання в сантиметрах.
Наведемо приклад розрахунку для зростання в 168 сантиметрів.
(168 – 100) – (168 – 150): 2 = 59

Таким чином виходить, що ідеальна вага становить рівно 59 кілограмів. Однак потрібно розуміти, що це маса, яка повинна бути в вісімнадцять років. Для зручності можна накинути ті самі 10% за кожен десяток років, прожитих після повноліття, щоб точніше розуміти, скільки повинна важити жінка в 50 років.

Крім усього іншого, свій кращий вага, до якого потрібно прагнути, можна легко прорахувати за індексом маси тіла (ІМТ). Вирахувавши власні показники, можна дуже просто визначити, чи потрібно одужувати або худнути.

Як харчуватися жінкам після 50 років

Жінкам, що досягли свого п’ятдесятирічного рубежу повністю і беззастережно заборонені всі відомі експрес-дієти. На це є цілком об’єктивні причини.

Звичайно, різке зниження калорійності їжі обов’язково матиме свою дію. Однак, так як з віком шкіра стає все менш еластичною, можуть утворитися некрасиві складки.

Шкіра цілком може обвіснуть в самих невідповідних місцях.

Корисні і поживні речовини

Харчування має бути чітко збалансованим, що включає в себе всі необхідні елементи для правильно функціонування всіх систем організму.

Фітоестрогени.
Мінерали.
Вітаміни.
Пектини.
Мікро і макроелементи.
Прибуток.
Антиоксиданти.
Клітковина (харчові волокна).
Незамінні амінокислоти.

Причому худнути рекомендується повільно, щоб шкіра встигала підтягуватися, адже розтягувалася вона роками. Варто дати їй трохи часу прийти в норму.

Дієта для жінки після 50 років: основні правила

Основним моментом, який повинен постійно крутитися у вас в голові, якщо ви вирішили схуднути після 50, повинен стати питний режим. Дуже багато хто не надає значення воді, що абсолютно даремно.

Споживати в середньому потрібно не менше двох літрів рідини. Не варто боятися, що випити її не вийде.

В цю кількість входить чай, кава, рідкі страви і все інше «плинне», що ви вжили за день.

Не забувайте про правильне балансі білків жирів і вуглеводів. Після п’ятдесяти це особливо важливо. Використовувати цілком білкові або вуглеводні системи харчування вкрай не рекомендується. Вся справа в тому, що жири необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Не отримуючи їх, організм не буде функціонувати повноцінно.
Не можна наїдатися «під зав’язку», це в корені неправильний підхід, що веде прямо до ожиріння. Найкраще вибрати дробовий стиль харчування, влаштовуючи собі до 5-7 прийомів їжі за день.
Основою раціону повинна стати виключно рослинна їжа, але виключати м’ясо, морепродукти і молочнокислі продукти повністю теж не рекомендується. В ідеалі, на овочі, фрукти, зелень і інші похідні рослин, повинно відводитися близько 60-65% від усього раціону.

Читайте також: Як правильно зробити імбирний чай для схуднення

Ще один важливий фактор – запивання їжі. Це поширена помилка, яку потрібно викорінювати одразу ж, як тільки вам захотілося сьорбнути водички після обіду. Бажано почекати хвилин 15-20, а тільки потім пити. Це дозволить травленню правильно працювати, та й енергії в такому випадку на переробку їжі буде витрачатися більше.

Зразкове меню на 1 день

Для простоти розуміння, уявімо зразкове меню одного дня для жінки після п’ятдесяти.

Сніданок: омлет з двох яєць, шматочок гіркого (чорного) шоколаду, трав’яний або зелений чай.
Перекус: яблуко або груша, натуральний йогурт.
Обід: овочевий або м’ясний суп, шматочок цільнозернового хліба з маслом або сиром, половинка авокадо.
Полудень: свіжий знежирений сир з лісовими ягодами або будь-якими фруктами.
Вечеря: відварне або запечене без жиру м’ясо птиці (крім качки), кролик або яловичина, салат з сезонних овочів.
Перекус за 1.5 години до сну: кефір з медом.

Як бачите, нічого складного тут немає і розробити раціон на тиждень або навіть на місяць, керуючись подібними принципами, буде зовсім нескладно.

Як схуднути при клімаксі народними засобами

Це складний період для жінки, як в психологічному, так і фізичному сенсі. Вага повільно починає наростати практично у п’ятдесяти відсотків населення після п’ятдесяти. Після клімаксу схуднути набагато складніше, ніж в молодості. Є ряд народних рекомендацій, які теж не завадить запам’ятати.

Допоможе повне виключення з раціону фаст-фуду, солодких кондитерських виробів, випічки, здоби, не завадить відмовитися від консервації і маринованих продуктів.
Візьміть за звичку постійно пити воду з імбиром і лимоном. Правильні пропорції і рецепти є в окремій статті нашого сайту. Цей напій допоможе не тільки спалити зайві кілограми, але заодно також утримати вагу в межах норми.
Використовуйте свіжовичавлені соки (фреші) з чого завгодно, щоб прискорити процес постройненія. Їх можна пити як розбавлені водою, так і в цілісному вигляді. Оптимально готувати соки з селери, моркви, ананасів, яблук, зелені, якщо головна мета – схуднення.
Приготуйте для себе смачний чай з липи, звіробою, листочків вишні і розторопші, взятих в рівних частках. Трави потрібно скласти в чайник для чайничок, залити окропом, накрити кришкою і укутати рушником. Пити такий настій потрібно по половинці або цілого склянці через півгодини після їди. Це дуже корисний народний рецепт для схуднення.

Для поліпшення результату бажано кинути вживати спиртні напої і сигарети, які зниження маси тіла теж ніяк не сприяють.

Фізкультура і інші методи

Кожній дорослій людині зрозуміло, що лише тільки одним правильним харчуванням досягти хорошого результату вийде навряд чи. Ні в якому разі не можна забувати про фізкультуру, яка особливо важлива в зрілому віці. Ми розповімо, як боротися з вагою після 50 років, при цьому не піддаючи себе шаленим непосильним навантаженням.

Зарядка для жінок 50 років

Щоб якісно підняти тонус власних м’язів, зміцнити весь організм, включаючи імунну систему, а заодно і скинути кілька зайвих кілограмів, не завадить виконувати вранці особливу гімнастику-зарядку. Робити її доведеться не більше двадцяти хвилин, тому навіть працюючі жінки можуть розслабитися. Навіть вони зможуть дозволити собі таку розкіш.

Всі представлені вправи бажано виконувати дуже обережно, можна навіть сказати делікатно. Організм з ранку перебуває ще в деякій розслабленої напівдрімоті, тому приклавши зусилля, можна нашкодити самій собі.

Нахили в позиції стоячи в різні боки – по 5 повторень в кожну з чотирьох сторін.
Підняття ніг перед собою до витягнутих руках – по 5 повторів для кожної ноги.
Розтяжка сидячи на підлозі з рівними ногами і прямою спиною (руки тягнуться до носків) – пружними рухами 5 разів.
Лежачи на спині зігнути ногу і спробувати дотягнутися до грудей – для кожної ноги по 5 разів.

Такі нехитрі вправи зможе виконати ко-завгодно, тому ніякої складності тут виникнути не повинно. Незабаром після початку занять ви помітите, наскільки простіше стало підніматися вранці з ліжка, а робота стала приносити радість.

Рівномірний розподіл навантажень і активності

Гіподинамія, що наступає на сучасне людство, особливо на людей зрілого віку, може призвести до численних захворювань.

Згідно статистичних даних, активний фізично людина до дев’яноста років втратить всього 30-40% працездатності, в той час як інший, провідний сидячий спосіб життя, більше 70%.

Це змушує замислитися над власним майбутнім, щоб потім не кусати лікті через невикористаних можливостей.

Помірні, свого роду, збалансовані фізичні навантаження, без зайвих ривків або переробок, допоможуть зберегти здоров’я серця і судин, легенів. Фізкультура нормалізує гормональний фон, допомагає виробляти антиоксиданти, що перешкоджають передчасному старінню.

Мітохондрії, тобто такі собі «енергостанції» клітин, під час виконання вправ активізуються. Вони починають більш активно починають оновлюватися в клітинах м’язів і мозку. Це дає можливість уникнути практично всі вікові хвороби. Головне, щоб розподіл навантажень було рівномірним, а фізична активність регулярною.

Лікарські фітопрепарати для зниження ваги

Багато жінок після п’ятдесяти так бояться погладшати до непристойних масштабів, часом, самі призначають собі різні препарати для зниження ваги. Це хибний крок, який може привести до плачевних наслідків. Тим більше, якщо ви «виписали» собі препарати сумнівного штибу, наприклад, розрекламовані в інтернеті.

В результаті можна отримати «букет» найрізноманітніших хвороб, які потім дуже важко вилікувати.

До того ж, найчастіше, думаючи, що диво-таблетки обов’язково відповідають за все, жінки у віці розслабляються, кидають фізкультуру і навіть їдять шкідливу їжу. В результаті вага тільки зростає, а всі проблеми поглиблюються.

Існують реально дієві препарати рослинного походження, які допоможуть подолати цей рубіж на своєму життєвому шляху, не зашкодивши загальному стану здоров’я.

«Есровел».
«Ременс».
«Климадинон».
«Фемінал».
«Клімаксан».

Всі вони пройшли серйозні клінічні випробування, перш ніж потрапити на полиці аптек. Однак перш, ніж пити навіть такі медикаменти, потрібно спершу порадитися зі своїм лікарем. Тільки після цього з його схвалення можна буде приймати кошти без побоювання за своє здоров’я і життя.

Поради дієтологів для зниження ваги після 50 років

З віком обмін речовин сповільнюється, тому навіть звичний раціон може привести до відкладення і накопичення жирових запасів. Тому не потрібно пускати все на самоплив, сподіваючись на горезвісний «авось». Знизити вагу після 50 допоможе тільки наполеглива робота над собою. В першу чергу звернути увагу треба на корекцію раціону, як описано вище.

Роздільне харчування – оптимальний варіант для жінки у віці. У перші дні девятидневного циклу можна вживати тільки страви з рису, потім переходити до риби, морепродуктів і птиці, і решту часу віддати овочам і фруктам.
Одним раз в тиждень можна влаштовувати собі розвантажувальний день. Але краще, якщо в цей період ви будете пити кефір, ніж звичайну воду, все ж роки вже не зовсім молоді.
Протягом дня свіжих фруктів (крім бананів і винограду) можна споживати стільки, скільки хочеться.
Одна порція їжі (не забувайте про 6-8 разове харчування) повинна бути не більше чверті кілограма продуктів в цілому.
З раціону доведеться повністю виключити такі продукти, як вулична їжа, здобна випічка, алкоголь будь-якого плану (від пива до коньяку).
Якщо в п’ятдесят років ви все ще не кинули палити, саме час цим зайнятися. Як саме полегшити собі це завдання можна подивитися на нашому сайті.

Є ще один, незаслужено висміяний рада, яким часто діляться не тільки навчені досвідом дієтологи, але також і самі худнуть. Краще останній раз тобто не пізніше семи годин вечора.

Тобто, не зовсім так, не можна наїдатися за 2-3 години до сну. Якщо ви лягаєте в 23-24 години, то ще в 20-21 можна спокійно випити склянку кефіру з фруктами.

Однак, тут важливо дотримуватися також режим сну, адже правильний режим дня теж може негативно відбиватися на масі тіла.