Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

  • 10 Июля, 2018
  • Тренування в залі
  • Марина Післегіна

Чи можна займатися спортом при місячних? Таким питанням задаються багато дівчат, які не бажають переривати тренування навіть в критичні дні. В даний час вчені виявили, що заняття спортом анітрохи не шкодять жінкам, більш того, вони допомагають їм поліпшити настрій і навіть самопочуття під час місячних. Проте не варто сильно захоплюватися фізичними навантаженнями в такі дні. Детальніше про все це дізнаєтеся з цієї статті.

невелике вступ

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Отже, багатьох представниць прекрасної статі цікавить питання про те, чи сумісні тренування і місячні, або від фізичних навантажень в такі дні краще утриматися? Відповідь в даному випадку буде неоднозначним.

Завжди вважалося, що спортом можна займатися під час місячних, тому що організм і так ослаблений, і дівчина може втратити свідомість від больових відчуттів. Але зараз все значно змінилося. Більш того, навіть експерти медицини радять дівчатам займатися фітнесом під час місячних, якщо вони добре себе почувають. В даному випадку все залежить від особливостей організму кожної дівчини.

важливе

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Все-таки, чи сумісні тренування і місячні? Відповідь буде позитивним, але від силових навантажень найкраще утриматися. Більш того, не варто качати прес і робити певні вправи, в яких задіяні м’язи живота. Це може посилити хворобливі відчуття при менструації.

Найголовніше, про що тут хотілося сказати, що місячні – це не хвороба, а природний стан будь-якої здорової жінки. Тому, якщо дівчина добре себе почуває, то вона може піти в тренажерний зал і продовжити тренування.

Що це таке

Тут хотілося б сказати про те, що місячні мають на увазі під собою відшарування функціонального шару ендометрія, що супроводжується кровотечею.

Іншими словами, якщо жінка в період овуляції не завагітніла, то у неї в покладений термін починається менструація. Даний процес супроводжується загальним нездужанням, болями внизу живота, може навіть підніматися температура.

У всіх місячні проходять по-різному. Все залежить від індивідуальних особливостей організму жінки.

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Але чи можна йти на тренування в тренажерний зал під час місячних? Відповідь в даному випадку буде позитивним, якщо наявність у жінки менструації не впливає на її загальний стан.

Якщо дівчина відчуває себе погано, і у неї сильно болить низ живота, ноги і тягне поперек, то від фізичних навантажень найкраще утриматися на кілька днів.

Це необхідно для того, щоб не було посилення кровотечі. Дане правило потрібно запам’ятати.

загальні моменти

Чи допускається тренування при місячних в тренажерному залі? Тут потрібно сказати про те, що кожна жінка переносить менструацію по-різному.

Одні дівчата відчувають тільки невелике нездужання і несильні болі внизу живота. У кого-то ці дні проходять дуже швидко (приблизно за три дні) і при цьому абсолютно безболісно.

А є такі категорії жінок, яким при місячних навіть важко вставати з дивана на протязі п’яти, семи днів.

Йти на тренування в зал чи ні, в подібній ситуації дівчина повинна вирішувати сама, виходячи зі своїх власних відчуттів і самопочуття.

Невелика характеристика

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

З певних причин люди старшого покоління вважають, що тренування і місячні – це два несумісних між собою поняття. Раніше молоді дівчата в критичні дні не тільки не ходили на навчання, а й багатьом з них навіть давали відпустку на три дні для того, щоб прийти в звичну форму.

Проте в даний час колишні правила вже не діють.

Більш того, вчені встановили, що заняття спортом в тренажерному залі сприяє більш швидкому відтоку крові при місячних, вона не застоюється в органах малого таза жінки, і тому не виникає сильних больових відчуттів.

Тому дівчата, які постійно займаються фітнесом, не повинні припиняти тренування навіть в критичні дні. Тим більше, якщо останні відчувають себе під час місячних більш-менш нормально.

нюанси

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Хотілося б ще сказати кілька слів про те, коли тренування і місячні не сумісні між собою. Це відбувається в тому випадку, якщо жінка відчуває переймоподібні болі внизу живота, і при цьому вони постійно посилюються при будь-якому русі. У подібній ситуації не варто впадати в крайнощі і необхідно перенести заняття на кілька днів, поки стан дівчини не покращиться.

Проте навіть в такому випадку не варто весь день проводити в ліжку в лежачому положенні. Багато лікарі-гінекологи кажуть про те, що для зменшення і навіть зняття больового синдрому потрібно більше рухатися і здійснювати прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе підняти настрій жінки під час менструації.

У тому випадку, якщо біль здається жінці нестерпним, то можна випити знеболююче. Але це робиться тільки в самих крайніх випадках.

Якщо ж самопочуття у жінки нормальний і нічого не болить, то потрібно збирати сумку з формою для тренажерного залу і йти на тренування. Але сильно перенапружуватися на стоїть. Це необхідно запам’ятати.

На що треба звернути увагу

Заняття в тренажерному залі під час місячних заборонені і навіть корисні, особливо, якщо жінка добре себе почуває. Але необхідно знизити фізичне навантаження.

Варто звернути особливу увагу на наступні моменти в період тренування під час місячних:

  • при хворобливій менструації потрібно відмовитися від вправ на прес і присідань і станових тяг (інакше це може посилити кровотечу);
  • найкраще в критичні дні позайматися на біговій доріжці, пострибати на скакалці – це підсилює відтік крові і дозволяє уникнути її скупчування;
  • потрібно зменшити інтенсивність тренування, замість двох підходів зробити тільки один;
  • можна зайнятися пілатесом або йогою;
  • після тренування потрібно розслабитися і відпочити.

Дотримання таких простих правил допоможе жінці не припиняти заняття фітнесом навіть в критичні дні, але дозволить зробити їх менш болючими.

Читайте також:   Причини затримки місячних, коли потрібно переживати?

часті питання

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Отже, чи можна при місячних ходити в зал, щоб не пропускати тренування? Відповідь на це питання буде неоднозначним. Як вже було викладено раніше, тренування при місячних сприяють швидшому відходженню менструальної крові і не дозволяють їй накопичуватися. Це дозволяє знизити болючими відчуття у жінок в такі дні. Але не варто посилено займатися на тренажерах і робити вправи на прес в даний період часу.

Чи можна ходити в спортзал при місячних, якщо менструація протікає досить болісно? Якщо дівчина відчуває сильні болі внизу живота і насилу пересувається навіть у межах власного будинку, то від фізичних навантажень потрібно утриматися до закінчення критичних днів. В іншому випадку можна тільки посилити кровотечу і навіть знепритомніти й потрапити в лікарню.

Ходити на тренування в спортзал чи ні, безпосередньо залежить від стану здоров’я самої жінки. Якщо у неї нічого не болить, то вона цілком може продовжувати тренувати м’язи свого тіла і в даний період часу. Тут потрібно враховувати індивідуальні особливості організму кожної дівчини.

Корисна порада

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Ходити в спортзал під час місячних можна, але коштує в кілька разів зменшити силове навантаження на м’язи живота. Це допоможе уникнути виникнення сильної кровотечі.

У період місячних жінці рекомендується зайнятися тренуванням верхній частині тулуба (наприклад, жим з гантелями, розведення в сторони). Від вправ на прес потрібно утриматися.

Загалом, в такі дні найкориснішими фізичні заняттями можуть стати:

  • йога;
  • дихальні практики;
  • тривалі прогулянки на свіжому повітрі (звичайно, коли на вулиці не жарко).

Потрібно їсти побільше свіжих овочів і фруктів, утриматися від вживання кофеїну, тому що він підсилює болі під час менструації.

рекомендації

Можна займатися в тренажерному залі при місячних? Як вже було викладено раніше, відповідь на дане питання буде неоднозначним.

З одного боку, ходити на тренування можна, але потрібно уникати підвищених фізичних навантажень. Але на думку деяких лікарів, жінки, які мають проблеми зі здоров’ям, повинні уникати тренувань в такі дні.

Це стосується тих дівчат, у яких діагностували різні гінекологічні захворювання.

Тому перед тим, як відвідувати тренажерний зал в період місячних, потрібно відвідати гінеколога і отримати у нього консультацію, що стосується фізичних навантажень в критичні дні.

Крім того, жінкам необхідно зменшити вживання солі в даний період часу. Тому що під час менструації сіль і так накопичується в організмі, а при великому її вживанні вона буде затримуватися ще на якийсь час і викликати набряки.

ще

Отже, тут хотілося б сказати про те, що кожна дівчина і жінка абсолютно по-різному відчуває себе під час менструації. Деякі дами бувають дуже дратівливими, а інші, навпаки, дуже тихими і спокійними.

У гонитві за красивою фігурою багато жінок тренуються в заде щодня, не шкодуючи себе, але в період місячних від серйозних фізичних навантажень краще все-таки утриматися.

Для того щоб значно зменшити біль під час критичних днів, потрібно частіше займатися в спортзалі на такому тренажері, як велосипед. Це допомагає поліпшити кровообіг в органах малого тазу і, отже, уникнути нестерпних, хворобливих місячних.

підсумок

Тут ще раз хотілося б зупинитися на тому, що менструація у жінки – це не хвороба, а нормальний фізіологічний явище, яке не потребує певного лікування. Так, багатьом дівчатам потрібен відпочинок під час критичних днів через сильні хворобливих відчуттів.

Проте це не означає, що потрібно лежати весь період місячних в ліжку і приймати таблетки.

При можливості потрібно більше рухатися, тому що фізичні навантаження при місячних не тільки покращують відтік менструальної крові, але і допомагають позбавитися від болю і поганого настрою.

Чи можна займатися фітнесом при місячних

Фітнес під час місячних: що кажуть лікаріМенструація – особливий стан організму дівчини. У ці 5 або 7 днів організм працює абсолютно по-іншому, тільки одні особи це мало відчувають, займаючись навіть звичайної домашньої роботою, інші в перші 2 або 3 дні беруть вихідний або взагалі лягають в ліжко, не в змозі що-небудь робити. Зрозуміло, що, якщо дівчина погано себе почуває під час менструації, ніякі тренування їй не потрібні. Та й користі вони ніякої їй не принесуть. Однак у всіх інших випадках не варто повністю відмовлятися від навантаження в «ці дні». Тим більше, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів і не набрати їх після закінчення місячних. Ось інформація, яка вам допоможе визначитися, чи займатися фітнесом в «ці дні» чи ні.

Що кажуть гінекологи

Однозначної думки у них немає. Одні вважають, що нічого страшного немає в тому, щоб займатися фітнесом під час менструації. Тим більше що багато спортсменки це роблять в будь-який день, так що не варто лінуватися.

Інші гінекологи вважають, що посилені навантаження під час менструації можуть спровокувати спазм і кровотеча, особливо якщо у дівчини рясні виділення і велика крововтрата (на 1 менструацію доводиться міняти 2 або 3 пачки прокладок або тампонів).

Насправді більшість сучасних фахівців схиляються до думки про те, що під час місячних (якщо немає схильності до кровотеч, і ви добре переносите цей стан), займатися фітнесом можна, але з деякими обмеженнями.

Дівчата, які не припиняють тренувань під час менструацій, помічали, що у них самі собою проходили хворобливі відчуття і цьому є логічне пояснення. Болі можуть бути викликані застоєм крові в малому тазі, а фізичне навантаження розганяє кров.

Тому хворобливі відчуття проходять швидко, а сама менструація може трохи зменшуватися. Проте, щоб уникнути кровотечі та інших ускладнень, потрібно просто трохи скорегувати свою індивідуальну програму тренувань.

Перевагу краще віддати не вправам на прес або опрацювання м’язів ніг, а на руки, роботи з м’язами грудей, шиї. Можна знизити інтенсивність загальних навантажень. Наприклад, робити більш повільні вправи, розтяжки або навіть йогівські пози.

Читайте також:   Кіста молочної залози, діагностика, лікування та профілактика

Є думка, що не можна під час місячних займатися плаванням, аквааеробікою, однак ця рада підходить не всім. Багато жінок відчувають даний розслаблення під час плавання, легкий ефект гідромасажу, який дуже приємний.

Тим більше що сучасні засоби гігієни, такі як тампони, наприклад, можна носити в басейн, з ними зручно плавати, не побоюючись за власне білизна. Однак не всім плавати можна під час місячних, так як в цей час підвищується ризик інфекції і запалення придатків, якщо вода недостатньо тепла.

Тому до плавання в цей час також варто ставитися з обережністю.

Переваги фітнесу під час менструації

  1. У перший день менструації починається особлива фаза, коли починає рости фолікул з созревающей яйцеклітиною.В цей час організм ефективніше спалює жири, тому якщо у дівчини немає схильності до сильної крововтрати, то вона в цей час схудне швидше, ніж в інші дні;
  2. Аеробне навантаження стабілізує рівень глюкози в крові.Це призведе до того, що дівчині вже не захочеться зайвий раз потягнутися за цукеркою або шоколадкою під час місячних. А, значить, вона не набере зайвих кілограмів за критичні дні;
  3. Графік схуднення можна розподілити по менструального циклу.У третій фазі вже після овуляції організм починає інтенсивно спалювати глюкозу, тому в цей час тренування будуть ефективніше, як і в перші дні менструації. Тому, розподіляючи таким чином навантаження, ви значно швидше схуднете.
  4. Легкий фітнес під час місячних знижує відчуття голоду.А, значить, ви будете рідше перекушувати шкідливими продуктами і не наберете зайвих кілограмів.Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Чи можна завагітніти відразу після місячних

Кілька корисних порад

Щоб не нашкодити собі і не спровокувати травму, бажано прислухатися до думки лікарів.

Під час менструації варто вибирати вправи, в яких немає різких рухів, поворотів і стрибків. Бажано відкласти вправи для преса, попереку і уникати силових навантажень.

Деякі фахівці радять знизити інтенсивність вправ приблизно на третину від звичної норми. Це можна зробити як за рахунок скорочення часу тренування, так і завдяки зниженню швидкості та інтенсивності вправ.

Після місячних ви зможете повернутися в звичайний режим.

Також в цей час протипоказано працювати зі штангою, гирями і гантелями.

Щоб уникнути погіршення загального самопочуття, бажано провітрити приміщення. Також після того як ви позаймались, можна і навіть потрібно прийняти душ. Тільки теплий і комфортний саме для вас. Холодна вода, як і занадто гаряча, вкрай неприємна.

Не забудьте в критичні дні приймати якомога більше води, адже організм і так втрачає в цей час багато вологи.

Іноді причиною поганого самопочуття під час місячних якраз і стає недостатнє вживання води.

При цьому краще віддати перевагу не газованої води (навіть мінеральним водам з газами), а звичайній воді, несолодким сокам і морсам. Але навіть звичайна вода допоможе вам відновити сили. Пити потрібно стільки, скільки хочете.

Також при місячних ви можете не відвідувати тренажерний зал, особливо якщо боїтеся неприємних несподіванок. У цей час можна зайнятися фітнесом вдома, повторити пройдені вправи і самостійно вибирати для себе час тренування.

Або займатися танцями, робити легку фізкультуру, йогу. Все, що комфортно саме вам.Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Коли потрібно негайно припинити тренування

Категорично не можна займатися фітнесом при менструації, якщо:

  • у вас почалися болі в животі, спазми;
  • якщо почалася кровотеча (одна з ознак – рясні виділення, коли прокладки доводиться міняти більше 2 разів на годину);
  • при погіршенні загального самопочуття, нудоті і запамороченні.

Якщо ви відчули один з таких симптомів, негайно закінчуйте тренування. І обговоріть це питання з вашим гінекологом. Обов’язково прислухайтеся до свого організму.

У різні періоди часу він сам підкаже, чи варто вам займатися чи ні.

Є дівчата, які ніяк не можуть займатися фітнесом під час місячних, є особи, яким під силу в цей час навіть найбільші навантаження. Це питання загального стану здоров’я.

Корисні види спорту

Ними найкраще займатися перед місячними. Під час менструації ви можете просто трохи знизити навантаження, не використовувати різні обважнювачі. Якщо є біль, то краще замінити на спортивну ходьбу. Врахуйте, що травми під час місячних гояться набагато повільніше, ніж зазвичай. Тому потрібна зручне взуття і рівна дорога, без нерівностей, які можуть призвести до травм.

Біг, як і ходьба, дозволяє вам розігнати кровотік, зняти стрес перед місячними, а також позбутися від болю, викликаних спазмом, але не перестарайтеся. Більше, ніж ви звикли, займатися в цей час не можна.

Чи можна під час місячних займатися в басейні? Він надає розслабляючий ефект, проте температура в приміщенні, повинна бути високою, а вода – теплою. Плавати потрібно легко, без інтенсивних вправ. Холодна вода може посилити біль. Під час плавання використовуйте тампони.

Чи можна в цей час відвідувати групові тренування

Багатьом це допомагає розслабитися, піднімає настрій і працездатність. Є думка, що під час менструації поліпшується здатність до запам’ятовування. Тому ви можете використовувати отримані знання і легко освоювати нові рухи і вправи.

Кардиотренировки значно допомагають полегшити біль під час місячних. Але вибирайте вправи не для преса і поясниці, уникаючи стрибків і різких рухів. Навантаження може бути тільки максимально щадить.

Але найкращим вважається в цей час фітнес вдома. Ви не тільки зможете самі регулювати навантаження, а й вибирати дуже вдалий для себе час.

До того ж ніхто не помітить несподіванок, які можуть трапитися в цей час, а також ви зможете в будь-який момент перервати тренування, щоб випити чашечку чаю або просто відпочити і робити вправи у власному темпі.

Вправи з йоги, розтяжка, легкі танцювальні рухи допоможуть вам легко відновити сили. Фахівці радять починати опрацьовувати ноги, потім в область живота, грудей і рук. В кінці тренування обов’язково зробіть кілька дихальних вправ або медитацію.

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Сон і харчування

Здоровий сон відновлює весь організм. Під час менструації міцний сон і правильне харчування не тільки знижують стрес, больові відчуття, але і лікує організм природним чином. Глибокий сон, особливо на свіжому повітрі, сприяє зниженню потреби в калорійної їжі і поліпшенню загального стану.

Для того щоб легше перенести менструацію, потрібно пити багато рідини, уникати гострої і важкої їжі з великою кількістю спецій. Пам’ятайте, що при втомі, ви можете з’їсти більше ніж потрібно, в тому числі і під час тренувань або після них.

Щоб цього уникнути, через годину після тренування потрібно їсти сир, смузі, молочний коктейль або трохи знежиреного молока. Так ви відновите баланс протеїнів в крові і знизите почуття голоду без шкоди для фігури.Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

підсумок

Отже, під час місячних ходити на фітнес можна, якщо вони протікають безболісно, ​​але припустимі тільки помірні навантаження.

Потрібно тільки відмовитися від силових навантажень, різких рухів і підняття важких предметів.

При зниженою навантаженні ви не тільки уникнете травм, але і зможете не переривати свій спортивний режим, що корисно для організму. Головне уникати перевтоми і правильно чергувати відпочинок і навантаження.

Чи необхідний жінкам фітнес під час місячних?

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Американський фізіолог Стейсі Сімс вважає, що в період менструації жіночий гормональний фон дуже сильно схожий на чоловічий. У своїх наукових роботах спортивний лікар пояснює: «Показник естрогену і прогестерону падає. Від цього метаболізм відбувається швидше, а витривалість збільшується ». Стейсі Сімс також пише про гормональному стрибку, який дійсно позначається на самопочутті жінки.

Однак, на його думку, фітнес під час місячних може бути корисним і, більш того – навіть ефективним! Помірні і грамотно сплановані фізичні заняття допомагають позбутися від докучають болів в животі і загальної слабкості організму. Завдяки тренуванням відступає біль в попереку і збільшується рух крові в малому тазу. Поганий настрій йде внаслідок вироблення «гормонів щастя».

До фізичних занять можна приступати, не забуваючи про певні правила:

  1. якщо ви відчуваєте дуже сильні болі, що нагадують сутички, інтенсивний фітнес краще відкласти до настання гарного самопочуття;
  2. при дисменореї обов’язково запитайте лікаря про допустимих навантаженнях, адже вони можуть вплинути на регулярність циклу;
  3. не пийте кави і кока-колу.Речовини в цих напоях допомагають підбадьоритися, але підсилюють менструальні болі;
  4. при заняттях в спортивній студії надягайте одяг темного кольору, це позбавить вас від комплексів і відволікаючих думок;
  5. в період місячних неминуча втрата рідини, тому запасіться великою кількістю води;
  6. заняття протипоказані при ендометріозі або міомі. Ці захворювання можуть бути причиною сильної кровотечі;
  7. тренуйтеся ввечері не пізніше, ніж за кілька годин до сну. Перезбудження не дозволить вам швидко заснути. А це вплине на весь наступний день.

Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Біг і спортивна ходьба

Вважається, що бігом краще займатися напередодні місячних, так як він добре допомагає впоратися з передменструальним синдромом. Маршрут вибирайте безпечний: без купин і перешкод. Якщо ви отримаєте травму під час менструації, вона буде довго гоїтися. Бігайте в звичайному режимі: без обважнювачів і збільшення навантаження. При сильних болях замініть біг спортивною ходьбою.

Плавання в басейні

Плавання при місячних всупереч поширеній помилці є корисним. Завдяки воді вщухають м’язові спазми і ниючі болі в попереку.

Плавайте в спокійному режимі, не надто обтяжуючи нижню частину тіла. Підходять заняття аквааеробікою, але навантаження повинна бути невелика. Вода в басейні обов’язково повинна бути теплою.

Холодна вода підсилює спазм м’язів. Відвідуючи басейн, використовуйте тампон.

групові тренування

До груповим тренувань відноситься аеробіка, танці, різні види єдиноборств. Плюс таких занять в тому, що вони гарантовано піднімають настрій. Вважається, що під час менструації пам’ять працює набагато краще. Використовуйте це для розучування нової хореографії.

кардіо тренування

Помірна і чітко дозована кардіо тренування може допомогти при ниючих болях внизу живота. Вибирайте те, що вам більше до душі: бігова доріжка, еліпс або велотренажер. Внаслідок тренування розширюються судини і збільшується кровообіг.

Якщо ви хочете додати силові вправи, вибирайте ті, які зміцнюють спину. Навантаження повинна бути дуже легкою. Намагайтеся по максимуму «розвантажити» поперек.Фітнес під час місячних: що кажуть лікарі

Домашній фітнес тренінг

Заняття фітнесом вдома, на думку експертів спортивної медицини, – це кращий варіант при місячних. Прийміть зручне положення перед телевізором і включіть відео-інструктор.

Вправи з хатха-йоги, асани, розтяжка допоможуть вам позбавитися від спазмів, стомленості, нудоти і відчуття тяжкості. Спочатку опрацьовуйте ноги, а потім піднімайтеся вище: до області тазу і живота.

В кінці обов’язково помедитируйте або зробіть дихальні вправи.

Правильне харчування і сон

Обов’язково приділяйте увагу грамотному відновленню сил. Не шкодуйте часу на здоровий і глибокий сон. Він сприяє виробництву гормонів росту, які допомагають тканинам відновлюватися. Недосипання впливає на загальний стан організму і змушує споживати багато калорій. Коли ви стомлені, в тілі відключається здатність визначати стан достатньою насичуваності.

Через годину після тренування необхідний перекус, який відновлює м’язові тканини. В першу чергу поповните запас протеїну: з’їжте яйце, зварене круто, знежирений сир або молочний смузі.

Отже, під час місячних бажано скорегувати тривалість та інтенсивність тренування в залежності від стану здоров’я. Необхідно знизити силові навантаження і зменшити кількість повторів вправ. Потрібно відмовитися від перевернутих поз і різких стрибків, так як в цей період рух енергії в організмі йде вниз. Бажано не порушувати енергобаланс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *